Pubblicato il Lascia un commento

5 Perdita di peso Goal-Setting Suggerimenti da SpineUniverse

Obiettivi di solito comportano il cambiamento, e il cambiamento è difficile per la maggior parte delle persone. Ma non deve essere; il cambiamento è solo spaventoso perché è diverso. I nostri consigli possono aiutare a impostare obiettivi a breve e lungo termine, e rimanere impegnati a mangiare cibi più sani.

Scritto da Susan McQuillan, MS, RDN, CDN

La definizione degli obiettivi è il primo passo per stabilire il tuo piano di perdita di peso personalizzato che può aiutarti a gestire meglio il mal di schiena e / o la sciatica e migliorare la tua salute. Gli obiettivi ti aiutano a concentrarti, ti indirizzano a fare i tuoi prossimi passi e ti mantengono motivato perché sono uno strumento per misurare il tuo successo.

Rompere il vostro obiettivo di perdita di peso a lungo termine in segmenti gestibili e raggiungibili a breve termine. Ecco 5 suggerimenti per aiutarti a iniziare.

Suggerimento #1. Sii specifico

In primo luogo, devi capire cosa vuoi veramente. Ad esempio, potresti chiederti: “Quanti chili voglio perdere” o “Quanti chili ho bisogno di perdere per ridurre il mio mal di schiena?”o” Voglio imparare a mangiare meglio per controllare il mio peso e il dolore.”

Suggerimento #2. Imposta obiettivi a breve e lungo termine

Gli obiettivi a breve termine sono quelli che puoi aspettarti di raggiungere entro un paio di settimane. Stanno facendo un passo verso il tuo obiettivo a lungo termine. Quindi, se il vostro obiettivo a lungo termine è quello di perdere 35 chili, il vostro obiettivo a breve termine potrebbe essere quello di perdere 5 chili in un mese.

Altri obiettivi a breve termine che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso a lungo termine possono includere:

  • Comprare cibi sani libri di cucina
  • creazione di una collezione di basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi ricette da fonti online
  • Prendere una sana lezione di cucina
  • Passare dalla calorico bevande acqua ai pasti e per tutto il giorno
  • Mangiare 3 verdura ogni notte con cena

a parte il tuo peso a lungo termine-obiettivo di perdita di considerare regolarmente cucina con ingredienti che aiutano a ridurre l’infiammazione e il dolore, come la curcuma. In questo caso, il tuo obiettivo a breve termine è iniziare a raccogliere ricette che incorporano queste spezie.

Suggerimento # 3. Rimani realistico

Non impostare te stesso per il fallimento. Ciò significa – fissare obiettivi realistici e realizzabili. Per esempio, se normalmente si mangia un sacco di convenienza e fast food, e il vostro obiettivo è quello di cucinare cene salutari da zero 5 notti a settimana, assicurarsi che il vostro programma permette per il tempo supplementare che può prendere per cucinare.

Essere sicuri di fattore nel tempo necessario per trovare le ricette, fare una lista della spesa, ottenere tutti gli ingredienti necessari durante la settimana, e pulire dopo la cottura. Se questo non è realistico in questo momento, imposta il tuo obiettivo per, diciamo, 3 notti a settimana fino a quando il tuo programma non si schiarisce o cucinare da zero diventa un’abitudine consolidata e quindi, più facile da realizzare più spesso.

Suggerimento # 4. Stabilisci il tuo “Stato mentale”

Ricorda che gli obiettivi di perdita di peso possono anche essere obiettivi di comportamento o obiettivi di” stato mentale”. Questi tipi di obiettivi includono:

  • Mangiare più lento
  • Prestare maggiore attenzione alle etichette Nutrizionali e liste di ingredienti di prodotti alimentari
  • Stop negativo self-talk,” come a dire a te stesso sei grasso o non sono in grado di cambiare
  • Modificare la direzione in cui si cammina o in auto per evitare di alimentare tentazioni

Un cambiamento di comportamento potrebbe includere corsi di meditazione per alleviare lo stress, che a sua volta può aiutare a eliminare lo stress comportamenti correlati, come mangiare cibo spazzatura per il comfort. Potrebbe anche stare al passo con nuove ricerche che riguardano la dieta, il dolore e la connessione tra i due. E, naturalmente, quando si tratta di controllo del peso e la salute generale, qualsiasi attività fisica si può tranquillamente fare, tra cui camminare, è molto meglio di nessun esercizio a tutti, può contribuire ad aumentare il vostro spirito, e potrebbe dare un po ‘ più margine di manovra nella vostra dieta.

Suggerimento # 5. Rimanere aperti

Mantenere una mente aperta significa essere flessibili—una chiave per il cambiamento di successo. Ci vuole tempo per rompere le vecchie abitudini e rendere permanenti i cambiamenti sani. Provare cose nuove—anche se non comportano dieta o sollievo dal dolore-può aiutarti a rimanere aperto in generale.

Potresti trovare utile e persino terapeutico tenere un diario e scrivere del tuo viaggio verso la perdita di peso e una vita più sana. Un diario può aiutarti a tenere traccia dei tuoi obiettivi, riconoscere i tuoi schemi alimentari, esplorare i tuoi sentimenti di giorno in giorno e guardare indietro ai tuoi successi quando hai bisogno di motivazione in futuro.

Infine…

Non sminuire te stesso se cadi dal carro e torni a vecchi modi di mangiare meno sani. Invece, guardalo come un’opportunità per imparare il controllo dei danni. Quando si è pronti a riprovare, è sufficiente ripristinare i vostri obiettivi e rivedere le opzioni.

Continua a leggere

Le scrivanie Sit-Stand aiutano a bruciare calorie senza causare mal di schiena?

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.