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Carb-cycling weight-loss plan

Questo piano alimentare, creato dalla nutrizionista Lucy-Ann Prideaux, utilizza una tecnica di perdita di grasso veloce ed efficace chiamata carb cycling – un trucco dietetico che massimizza la perdita di grasso senza privare il corpo di nutrizione o energia.
Il principio di carb ciclismo è quello di mangiare pochissimi carboidrati per due giorni consecutivi, seguito da un giorno di mangiare un sacco di carboidrati. Ciò significa che, proprio come le riserve di carboidrati immagazzinate dal tuo corpo stanno per esaurirsi, il giorno ad alto contenuto di carboidrati ricaricherà la tua energia e accelererà il tuo metabolismo, portando a una perdita di grasso ancora maggiore. Ridurre i carboidrati per due giorni consente anche di utilizzare le riserve di grasso per l’energia, ma impedisce al corpo di entrare in uno stato catabolico, che è dove il corpo inizia a utilizzare il tessuto muscolare per ottenere energia dalla proteina nei muscoli.
Il nostro piano di sei giorni ti offre tutti i nutrienti di cui hai bisogno con molta varietà, con un menu giornaliero extra che puoi utilizzare in qualsiasi giorno a basso contenuto di carboidrati per mescolarlo ancora di più. Attenersi al piano per soli 30 giorni e vedere il grasso cadere via.
Giorno 1
GIORNATA A BASSO CONTENUTO DI CARBOIDRATI
Colazione: Macedonia di agrumi e mandorle: sbucciare 1 arancia e 1 pompelmo e tritare i segmenti a metà. Mescolare con yogurt, manciata di mirtilli e 2tbsp mandorle tritate.
Snack: 1 Mangiare bar naturale. 1 mela.
Pranzo: Insalata di quinoa: cuocere 50g quinoa grano secco in acqua. Mescolare 100 g di pomodorini tritati, cetriolo affettato, 100 g di piselli da giardino e 2 uova sode tritate.
Spuntino: Manciata di noci. 1 banana.
Cena: pollo allo zenzero: soffriggere 1 petto di pollo affettato in olio d’oliva con un po ‘ di zenzero tritato. Aggiungere 1 zucchina a fette, 1 carota a fette e ½ vassoio di fagiolini. Aggiungere la salsa di soia e un po ‘ d’acqua e lasciare cuocere a vapore fino a cottura. Servire con 70g (peso secco) quinoa.
Spuntino: 2 oatcakes .
Totali giornalieri: 1.880 calorie, carboidrati 226g, proteine 108g, grassi 67g
Giorno 2
GIORNO a BASSO CONTENUTO di CARBOIDRATI
Colazione: muesli di mele e semi: mescolare insieme 2tbsp fiocchi d’avena e 2tbsp ciascuno di semi di zucca, semi di girasole e semi di sesamo. Immergere per almeno mezz’ora (o durante la notte) in frigorifero nel latte parzialmente scremato. Prima di servire, aggiungere 1 piccola mela grattugiata e 2tbsp yogurt.
Spuntino: Manciata di noci. 1 banana.
Pranzo: 1 pitta integrale ripiena di tonno, ½ avocado e 1tbsp ricotta a basso contenuto di grassi.
Spuntino: 1 pera.
Cena: Bistecca di salmone al lime: spennellare una bistecca di salmone con olio d’oliva e condire con pepe nero. Tagliare sottilmente ½ lime e mettere le fette sopra il salmone. Griglia per dieci minuti. Servire con 100g di broccoli al vapore, 75g di piselli a scatto di zucchero e 70g) peso secco) quinoa.
Snack: 1 mela.
Totali giornalieri: 1.891 calorie, 170g di carboidrati, 131g di proteine,81g di grassi
Giorno 3
HIGH-CARB DAY
Colazione: Cuocere 60g di avena in acqua. Verso la fine della cottura aggiungere 200 g di bacche estive congelate e mescolare per 3-5 minuti fino a caldo. Servire con 1tbsp semi di girasole e 1 pentola di yogurt naturale.
Snack: 1 pesca.
Pranzo: 1 patata al forno riempita con hummus 1tbsp, 1 pomodoro a fette, cetriolo a fette, pepe rosso a fette e foglie di insalata mista. 1 banana.
Snack: 1 Mangiare bar naturale. 1 mela.
Cena: Spennellare 1 filetto di merluzzo grosso con un filo d’olio e condire con pepe nero e cumino macinato. Mettere il pesce sotto una griglia calda per circa dieci minuti. Servire con 250 g di patate novelle bollite, 100 g di carote al vapore, piselli e coriandolo fresco.
Spuntino: 3 oatcakes.
Totali giornalieri: 1.801 calorie, carboidrati 323g, proteine 78g, grassi 40g
Giorno 4
GIORNATA a BASSO CONTENUTO DI CARBOIDRATI
Colazione: Tortilla senza carboidrati: sbattere 3 uova con yogurt 2tbsp, aggiungere ½ pepe rosso, ½ cipolla, ½ zucchina (tutto tritato), piselli 1tbsp, sale e pepe. Cuocere in una padella mediamente calda.
Snack: Grande manciata di semi di zucca. 1 mela.
Pranzo: Insalata di salmone: mescolare 1 piccola lattina di fagioli burro con 1 piccola lattina di salmone. Aggiungere 2 manciate di foglie di lattuga, 1 pomodoro a fette, ½ un vassoio di piselli a scatto di zucchero e ½ una cipolla affettata e condire con aceto di sidro, olio d’oliva e pepe.
Snack: 1 nettarina.
Cena: Arrostire 1 zucchina, 1 cipolla, 1 carota e 1 peperone rosso (tutto tritato) con aglio, cumino e peperoncino per 40 minuti. Spennellare un petto di tacchino con olio d’oliva, condire, grigliare per 15 minuti e servire sulla verdura.
Spuntino: 1 banana. 80g uva.
Totali giornalieri: 1.812 calorie, carboidrati 159g, proteine 143g, grassi 72g
Giorno 5
GIORNATA A BASSO CONTENUTO DI CARBOIDRATI
Colazione: 2 uova sode. 2 fette di pitta integrale tostata spalmate con burro non salato e Marmite.
Snack: 1 mela. 1 pera.
Pranzo: Tonno e avocado poltiglia: poltiglia ½ un avocado maturo e una lattina di tonno sgocciolato 200g. Condire e aggiungere il succo di ½ un lime. Servire in cima a 1 lattuga piccola gemma tritata, 1 pomodoro a fette, cetriolo a fette, ½ una carota grattugiata e ½ una zucchina grattugiata.
Snack: 4 torte di avena condite con ricotta e cetriolo. 1 pesca.
Cena: Salmone ratatouille: friggere ½ una cipolla tritata e un po ‘ di zenzero tritato in olio d’oliva. Aggiungere ½ carota, ½ peperone rosso e ½ zucchina (tutto tritato). Mescolare e aggiungere 400g pomodori in scatola, 1 lattina di salmone e 2tsp purea di pomodoro. Cuocere a fuoco lento per 5-10 minuti e servire.
Spuntino: 1 banana.
Totali giornalieri: 1.804 calorie, 165g carboidrati, 124g proteine, 77g grassi
Giorno 6
HIGH-CARB DAY
Colazione: Mix 5tbsp yogurt naturale, 50g fiocchi d’avena, 200g sbrinato bacche estive, 1 pera a fette e 1tbsp miele.
Snack: 1 pitta integrale riempita con ricotta a basso contenuto di grassi e 1 pomodoro tritato.
Pranzo: Insalata di ceci: mescolare lattuga e 5 ingredienti freschi insalata tritata di vostra scelta. Aggiungere ½ una grande lattina di ceci (scolati) all’insalata e condire con olio d’oliva e aceto.
Snack: 4 oatcakes con burro di arachidi e mela a fette.
Cena: Leggermente olio e condire un petto di pollo senza pelle e posto sotto una griglia calda. Vapore tritato broccoli e fagiolini 100g e servire con il pollo e 70g quinoa grano secco.
Spuntino: 1 banana.
Totali giornalieri: 1.845 calorie, 249g di carboidrati, 122g di proteine, 44g di grassi

Menu extra
GIORNATA a BASSO CONTENUTO di CARBOIDRATI
Colazione: 2 uova in camicia, 2 grandi pomodori grigliati e 2 funghi portobello.
Snack: 150g pentola yogurt naturale. 1 pesca. 1 arancione.
Pranzo: Tagliare aperto 1 pane integrale pitta e diffondere con burro di arachidi. Riempire con ½ avocado a fette, ricotta, lattuga, cetriolo a fette e pomodoro a fette.
Snack: Manciata di semi di girasole e zucca misti. 1 mela.
Cena: Bistecca di salmone in camicia: aggiungere 1 zucchina a fette, 200 g di pomodorini interi e una manciata di piselli a scatto di zucchero in un wok e aggiungere acqua per coprire la verdura. Mettere una bistecca di salmone in cima con una manciata di coriandolo fresco. Portare l’acqua a ebollizione, ridurre il calore, coprire e lasciare che il pesce e verdure a cuocere attraverso.
Spuntino: 2 oatcakes . 1 banana.
Totali giornalieri: 1.820 calorie, carboidrati 157g, proteine 98g, grassi 94g

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