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Che aspetto ha la tua pista?

Compio 57 anni la prossima settimana. Invecchiare non è poi così divertente, ma a volte non è così male. Mi piace condividere ciò che ho imparato con gli altri. Ricevo una o due e-mail ogni giorno da qualcuno che fa una domanda sulla formazione. Viene pubblicato anche il mio numero di cellulare. Due settimane fa ho ricevuto una chiamata casuale da Tyler, TX, da un ragazzo che non ho mai incontrato. Abbiamo parlato per 20 minuti.

Oggi, ho ricevuto un’email da Santa Rosa, CA. Le domande erano premurose e penso che le risposte potrebbero essere di beneficio per gli altri. Invece di rispondere a decine di e-mail simili, ho pensato di rispondere semplicemente in un breve articolo.

Ecco l’e-mail

Mi sono divertito a leggere i tuoi articoli e speravo di poterti porre alcune domande riguardanti l’implementazione dei tuoi allenamenti. Capisco che questo è un tempo occupato per voi, sia come insegnante e un allenatore, ma se si potesse offrire qualche intuizione su alcuni elementi, lo apprezzerei molto. Quindi, nel caso in cui tu possa, ecco le mie domande:

1. Ti seguo su Twitter e ho notato che hai avuto alcune grandi prestazioni nella 40-yard Fly oggi. Sono per lo più curioso di sapere come fosse l’allenamento di oggi dall’inizio alla fine. Potresti spiegarmelo? Sono tutto sull’implementazione del rasoio di Occam – ” Le entità non devono essere moltiplicate oltre la necessità.”Io miro ad essere efficace efficiente, come si fa. Speravo potessi condividere quello che sembrava oggi.

2. Del resto, sono curioso di sapere quale sia il processo dall’inizio alla fine dei tuoi giorni di inizio Fly 10 e 30m.

3. Riceverò il mio sistema Freelap la prossima settimana e siamo entusiasti di usarlo. Sono curioso di sapere come l’hai usato per il tuo recente TT da 55 metri. Hai usato le pastiglie per il pollice per le partenze o hai usato i trasmettitori?

Penso che resisterò a spingere la mia fortuna oltre queste 3 richieste e spero che non vengano fuori come un’imposizione tanto quanto una genuina curiosità e desiderio di imparare da te.

PNTRACK PRACTICE – MARTEDÌ, FEBBRAIO 9, 2016

Il nostro equipaggio di 40 uomini ha eseguito una corsa di progressione a rotazione in brividi di vento a una cifra seguita da una sessione di sala pesi.

I nostri 13 lanciatori hanno fatto ciò che i lanciatori fanno: tecnica, tiro, misura e sollevamento.

I nostri restanti 52 velocisti hanno iniziato con punte di velocità.

Non ci incontriamo come una squadra. Abbiamo tre gruppi distinti. Chiamo i miei tiri e gli allenatori di distanza “governatori” (Sean Carlson e Andy Derks). Il mio gruppo sprint comprende ponticelli e ostacoli. Sono assistito dal mio allenatore di salti, Dr. Brian Damhoff, e dai miei allenatori di ostacoli, John Singleton e Quinn Holler.

Abbiamo iniziato alle 2:30 con le nostre esercitazioni di velocità fatte con messa a fuoco e intensità. Abbiamo finito in meno di dieci minuti.

I nostri velocisti poi spike-up. Abbiamo installato due coni (trasmettitori Fx Junior Pro) a ostacoli dei ragazzi a 40 metri di distanza. Gli ostacoli dei ragazzi sono a 10 metri di distanza. Tornando all-stater Zach Shelton è ancora fuori da un infortunio di calcio. Ho avuto Zach tempi record. Altri due velocisti scalzati hanno aiutato. A proposito, i velocisti scalciati non sprint per me.

Abbiamo eseguito l’in lane-4 su un rettilineo a sei corsie. I corridori sono tornati in corsia-6. La rincorsa è limitata dallo spazio, a soli 23 metri. Corriamo sempre da soli al chiuso, non gareggiamo mai. Possiamo far passare i ragazzi attraverso il fly-40 piu ‘ velocemente che possiamo registrarli. Tutti ne fanno tre. Il nostro migliore, Carlos Baggett, ha corso 3.68, 3.62 e 3.69. Il record dello scorso anno è stato detenuto da all-stater DeVaughn Hrobowski a 3.75. Ieri, DeVaughn ha corso 3.78 ed è stato classificato # 5 nella squadra. Questa registrazione, classifica, e la pubblicazione è la spina dorsale della mia formazione sprint.

Al momento abbiamo solo otto Chip Fx (indossati dai velocisti), quindi il velocista deve affrettare il chip a quelli in attesa. Altri tre chip Fx arriveranno questa settimana.

Eravamo finiti per 3: 15. Alcuni dei miei 52 velocisti sono andati in sala pesi (altamente incoraggiati per i giocatori di calcio), alcuni sono andati a casa e alcuni sono rimasti a lavorare su eventi speciali.

Circa dieci ponticelli orizzontali hanno lavorato con Coach Damhoff. I saltatori in alto hanno lavorato da soli. Seven hurdlers ha lavorato con Coach Singleton e Coach Quinn. Un paio dei nostri velocisti sono rimasti e hanno lavorato sui blocchi. La nostra pratica, per me, era bellissima. Gli atleti hanno preso la proprietà, lavorando perché vogliono lavorare. Gli allenatori hanno facilitato lo sviluppo delle abilità dei bambini. Mentre partivo per inserire i tempi in Google Docs, la field house ronzava con i nostri corridori di distanza che tornavano dalla tundra ghiacciata, i nostri putter che misuravano i tiri, i saltatori che saltavano, gli ostacolisti che sfrecciavano, ecc.

30 METRO BLOCCO INIZIA

Oggi, Mercoledì, 10 febbraio, faremo 30 m blocco inizia.

Trapani velocità prima.

Ho raggruppato i miei 52 velocisti in gruppo-uno (15 totale), gruppo-due (15 totale) e gruppo-3 (22 totale).

Ho inviato un’email ai miei assistenti oggi today

Prenderò il gruppo uno. Faremo 30m blocco inizia, poi insegnerò attivazione e poi scambi relè. Poi saranno liberi di rimanere, sollevare, o andare a casa.

John Singleton prenderà il gruppo 2. John insegnerà blocco inizia per 15 minuti, poi il gruppo 2 farà il loro blocco inizia. Li faremo con due serie di blocchi impostati, come abbiamo fatto nel processo 55. Non permettere perdite di tempo. Ogni ragazzo fa 3. Questo gruppo sarà fatto dopo solo due sessioni. Libero di rimanere, andare a casa, o ascensore.

Quinn e Brian prenderanno il gruppo 3. Primi 15 minuti ostacolo mobilità (o la vostra scelta di attività). 2 ° 15 minuti teach teach inizia with con e senza blocchi. 3rd 15 minuti, il blocco orario inizia.

I miei assistenti possono o non possono lavorare sulle specialità in seguito.

I 30 saranno impostati con due coppie di blocchi di partenza nella corsia 5& 6. Due touch pad Freelap saranno utilizzati sulla linea di partenza. Avremo un cono giallo sulla linea lane 5/6 a 30,8 metri. Noi non corriamo. Un ragazzo va, poi l’altro. Ogni ragazzo fa tre. Se un velocista è dolorante o ferito, non sprint. Salute trionfi allenamenti.

Stasera, dopo mi alleno a Lifetime Fitness, tornerò a casa, doccia, e inserire volte. Io tweet risultati e pubblicare una foto casuale o video al rallentatore con il tweet.

CRONOMETRO DA 55 METRI

Lo abbiamo fatto il primo giorno di prove, lunedì 8 febbraio. Chiamiamo le tre settimane precedenti “provini”ma è davvero un’estensione della velocità & allenamento della forza fatto a dicembre e gennaio. Presto avrò un articolo su Freelap, dettagliando il nostro programma invernale.

La prova di 55m è stata impostata allo stesso modo dell’avvio del blocco. Due blocchi, due touch pad, un cono. Tutti corrono da soli. Il cono finale è posto a 55,8 metri. I tempi erano come previsto tranne i tempi sorprendenti di Carlos Baggett, che ha corso 6.29 e 6.36. Ovviamente non iniziamo con una pistola, quindi non c’è stato tempo di reazione, stimato in 0,15 secondi. Vedi le classifiche.

carlos e tommy

Tommy Harris (ora in corsa per l’Illini) a sinistra, Carlos Baggett come secondo anno in esecuzione sulla destra. Questo tweet ha toccato un # trackscandal, qualunque cosa diavolo significhi. Clicca per ingrandire.

Non commettere errori, Carlos Baggett è pronto a esplodere sulla scena. Come sophomore, il miglior volo 10m di Baggett era 1.02 e il suo miglior 40 era 4.40 (i miei 40 sono sempre tenuti in mano). I suoi numeri invernali sono stati parlayed in una solida stagione pista sophomore dove ha corso 11.3 nei 100m, 23.02 nei 200, e 50.6 nel 4×4. Un anno dopo, il miglior tempo di volo 10m di Baggett è 0.94 e il suo miglior 40 è 4.20. Quei numeri sembrano in linea con qualcuno che potrebbe correre 6.29 e 6.36 in un Freelap 55m. Questo si tradurrà in una gara? Chi lo sa? Ecco perche ‘ corriamo. Ovviamente, non c’era tempo di reazione coinvolto nella sua prova a cronometro, ma poi di nuovo, non c’era anche nessuna competizione (corsa in solitaria).

È difficile per alcune persone capire perché pubblichiamo tempi di sprint. Gli odiatori del mondo penseranno che siamo vanagloriosi. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Pubblichiamo semplicemente i tempi per rendere significativo lo sprint. Velocisti bramano la concorrenza. Gli atleti sono affamati di lode. Quando misuri la velocità, non dovrai mai chiedere l’elemosina per la qualità.

Coloro che vedono la pubblicazione dei tempi di pratica come una proverbiale gara di pissing tra allenatori non sono qualificati per esprimere le loro opinioni. Touche.

40 YARD DASH E 10 METER FLY

Ho deciso di fare queste due corse, fatte contemporaneamente, solo durante le nostre sessioni di velocità e forza dal 30 novembre al 4 febbraio. Una volta che inizia la pratica ufficiale della pista, ci diplomiamo a 40 yard flys e 30m block inizia. Facciamo anche prove a tempo casuale.

Quando lavoriamo sulla resistenza alla velocità? Scusa, non uso quella frase. Quando facciamo gli allenamenti di lattato? Faremo la prima domani. Due corse di 24 secondi su una pista di 180 m, separate da 10 minuti. Misureremo fino a che punto un velocista può correre in 24 secondi, due volte. Brutale. Buone notizie, i velocisti avranno un weekend di quattro giorni e torneranno al 110% martedì.

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