Publikováno Napsat komentář

Carb-cyklistika váha-ztráta plán

Tento stravovací plán, vytvořený na výživu Lucy-Ann Prideaux, používá rychlé a účinné spalování tuků techniky zvané carb cycling – dietní trik, který maximalizuje ztrátu tuku, aniž by připravovaly své tělo, výživy nebo energie.
princip carb cycling je jíst velmi málo sacharidů po dobu dvou po sobě jdoucích dnů, následuje jeden den jíst hodně sacharidů. To znamená, že, stejně jako vaše tělo je uloženo carb rezervy jsou vyčerpány, high-carb den načerpat energii a zrychlit váš metabolismus, což vede k ještě větší ztrátě tuku. Snížení sacharidů za dva dny také umožňuje používat tukové zásoby na energii, ale zabraňuje vaše tělo do katabolického stavu, což je místo, kde tělo začíná využívat svalovou tkáň, jak získat energii z bílkovin ve svalech.
Náš šestidenní plán vám poskytne všechny živiny, které potřebujete, se spoustou rozmanitosti, s extra denním menu, které můžete použít v jakýkoli den s nízkým obsahem sacharidů, abyste jej ještě více promíchali. Držte se plánu jen 30 dní a uvidíte, jak tuk odpadne.
Den 1
den s nízkým obsahem sacharidů
Snídaně: citrusový a mandlový ovocný salát: oloupejte 1 pomeranč a 1 grapefruit a nakrájejte segmenty na polovinu. Smíchejte s jogurtem, hrst borůvek a 2lžíce drcených mandlí.
svačina: 1 jíst přírodní bar. 1 jablko.
oběd: Quinoa salát: vařte 50 g suchého zrna quinoa ve vodě. Smíchejte 100 g nakrájených cherry rajčat, nakrájené okurky, 100 g zahradního hrášku a 2 nakrájená vejce natvrdo.
svačina: hrst vlašských ořechů. 1 banán.
Večeře: zázvorové kuře: smažte 1 nakrájená kuřecí prsa v olivovém oleji s trochou nasekaného zázvoru. Přidejte 1 nakrájenou cuketu, 1 nakrájenou mrkev a ½ podnosu zelených fazolí. Přidejte sójovou omáčku a trochu vody a nechte vařit až do vaření. Podávejte se 70 g (suchá hmotnost) quinoa.
svačina: 2 ovesné koláče.
Denní součty: 1,880 kalorií, 226 g sacharidů, 108 g bílkovin, 67g tuku
2
LOW-CARB DEN,
Snídaně: Apple a seed müsli: smíchejte 2tbsp válcované oves a 2tbsp každý z dýňová semínka, slunečnicová semínka a sezamová semínka. Namočte alespoň půl hodiny (nebo přes noc) do lednice v polotučném mléce. Před podáváním přidejte 1 malé strouhané jablko a 2lžíce jogurtu.
svačina: hrst vlašských ořechů. 1 banán.
oběd: 1 celozrnný pitta chléb naplněný tuňákem, ½ avokádem a 1 polévkou lžíce nízkotučného tvarohu.
svačina: 1 hruška.
Večeře: steak z limetkového lososa: steak z lososa potřete olivovým olejem a osolte černým pepřem. Jemně nakrájejte ½ vápna a plátky položte na losos. Grilujte deset minut. Podáváme se 100 g dušené brokolice, 75 g cukru snap hrášku a 70 g) suché hmotnosti) quinoa.
svačina: 1 jablko.
denní součty: 1,891 kalorií, 170g sacharidů, 131g bílkovin, 81g tuku
3
HIGH-CARB DEN,
Snídaně: Vařit 60g vloček ve vodě. Ke konci vaření přidejte 200 g mražených letních bobulí a míchejte 3-5 minut, dokud není horké. Podáváme s 1 polévkovou lžičkou slunečnicových semen a 1 hrncem přírodního jogurtu.
svačina: 1 broskev.
oběd: 1 pečený brambor naplněný 1 lžícemi hummusu, 1 plátky rajčat, nakrájené okurky, nakrájené červené papriky a míchané listy salátu. 1 banán.
svačina: 1 jíst přírodní bar. 1 jablko.
Večeře: kartáč 1 velký filet z tresky s trochou olivového oleje a dochutíme černým pepřem a mletým kmínem. Umístěte rybu pod horký gril na přibližně deset minut. Podáváme s 250 g vařených nových brambor, 100 g dušené mrkve, hrášku a čerstvého koriandru.
svačina: 3 ovesné koláče.
Denní součty: 1,801 kalorií, 323g sacharidů, 78 g bílkovin, 40g tuků,
Den 4
LOW-CARB DEN,
Snídaně: Carb-free tortilla: porazit 3 vejce s 2tbsp jogurt, přidejte ½ červené papriky, ½ cibule, ½ cukety (všechny nasekané), 1tbsp hrášek, sůl a pepř. Vařte ve středně horké pánvi.
svačina: velká hrst dýňových semen. 1 jablko.
oběd: lososový salát: smíchejte 1 malou plechovku máslových fazolí s 1 malou plechovkou lososa. Přidejte 2 hrsti listů salátu, 1 nakrájené rajče, ½ podnosu cukru a ½ nakrájené cibule a šaty s jablečným octem, olivovým olejem a pepřem.
svačina: 1 nektarinek.
Večeře: pečte 1 cuketu, 1 cibuli, 1 mrkev a 1 červenou papriku (vše nasekané) s česnekem, kmínem a chilli po dobu 40 minut. Krůtí prsa potřete olivovým olejem, osolte, grilujte 15 minut a podávejte na zelenině.
svačina: 1 banán. 80 g hroznů.
denní součty: 1,812 kalorií, 159 g sacharidů, 143 g bílkovin, 72 g tuku
Den 5
LOW-CARB den
Snídaně: 2 vařená vejce. 2 plátky opečené celozrnné Pitty rozprostřené nesoleným máslem a Marmitem.
svačina: 1 jablko. 1 hruška.
oběd: tuňák a avokádová kaše: kaše ½ zralého avokáda a vyčerpaná 200g plechovka tuňáka. Dochutíme a přidáme šťávu z ½ limetky. Podáváme na vrcholu, nasekané 1 malý klenot salát, 1 nakrájené rajče, plátky okurky, ½ strouhané mrkve a ½ strouhané cukety.
svačina: 4 ovesné koláče přelité tvarohem a okurkou. 1 broskev.
Večeře: losos ratatouille: smažte ½ nakrájené cibule a trochu nakrájeného zázvoru v olivovém oleji. Přidejte ½ mrkve, ½ červené papriky a ½ cukety(vše nakrájené). Zamíchejte a přidejte 400 g konzervovaných rajčat, 1 plechovku lososa a 2 lžičky rajčatového pyré. Vařte 5-10 minut a podávejte.
svačina: 1 banán.
Denní součty: 1,804 kalorií, 165 g sacharidů, 124g bílkovin, 77g tuku
6
HIGH-CARB DEN,
Snídaně: Smíchejte 5tbsp přírodního jogurtu, 50g ovesných vloček, 200 g rozmrazené letní bobule, 1 nakrájené hrušky a 1tbsp zlato.
svačina: 1 celozrnná pitta naplněná nízkotučným tvarohem a 1 nakrájenými rajčaty.
oběd: salát z cizrny: smíchejte salát a 5 čerstvých nasekaných salátových ingrediencí podle vašeho výběru. Do salátu přidejte ½ velké plechovky cizrny (vypuštěné) a oblékněte olivovým olejem a octem.
svačina: 4 ovesné koláče s arašídovým máslem a nakrájeným jablkem.
Večeře: lehce naolejujte a osolte kuřecí prsa bez kůže a umístěte pod horký gril. Parní nakrájenou brokolici a 100 g zelených fazolí a podáváme s kuřecím masem a 70 g suchého zrna quinoa.
svačina: 1 banán.
Denní součty: 1,845 kalorií, 249g sacharidů, 122g bílkovin, 44 g tuků,

Extra menu
LOW-CARB DEN,
Snídaně: 2 vařená vejce, 2 velké grilovaná rajčata a 2 žampiony.
svačina: 150 g přírodního jogurtu. 1 broskev. 1 Oranžová.
oběd: rozkrojte 1 celozrnný pitta chléb a rozetřete arašídovým máslem. Naplňte ½ nakrájeným avokádem, tvarohem, salátem, nakrájenou okurkou a nakrájenými rajčaty.
svačina: hrst smíšených slunečnicových a dýňových semen. 1 jablko.
Večeře: pošírovaný steak z lososa: do woku přidejte 1 nakrájenou cuketu, 200 g celých cherry rajčat a hrst hrášku cukru a přidejte vodu na zakrytí zeleniny. Na vrchol položte steak z lososa s hrstkou čerstvého koriandru. Přiveďte vodu k varu, snižte teplo, přikryjte a nechte ryby a zeleninu vařit.
svačina: 2 ovesné koláče. 1 banán.
denní součty: 1,820 kalorií, 157 g sacharidů, 98 g bílkovin, 94g tuku

další skvělé plány na hubnutí naleznete v sekci hubnutí. V každém čísle mag najdete také nový, přihlaste se k odběru ještě dnes.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.