Publikováno Napsat komentář

cvičení mi opravdu pomůže lépe spát?

odpověď: rutinní cvičení může skutečně zlepšit kvalitu spánku, podle Alona Avidana, profesora neurologie a ředitele Centra pro poruchy spánku UCLA. Nicméně, existuje několik upozornění: jak cvičíte záležitosti a kolik času cvičíte, může mít velký dopad, také.

„pravidelné tréninky, které jsou konzistentní, třikrát až čtyřikrát týdně, trvají 30 minut, jsou pro vás mnohem lepší než cvičení jednou týdně po dobu dvou hodin,“ řekl Avidan HuffPost.

konzistentní část je kritická. Studie z roku 2013 zjistila, že lidé s nespavostí začali zdravěji spát až po čtyřech měsících pravidelného Týdenního tréninku, uvedl The New York Times. (Omlouvám se těm víkendovým válečníkům, kteří se balí za několik hodin intenzivní aktivity pouze jednou týdně. Narazíte na doporučené množství cvičení, ale nebudete těžit z výhod lepšího odpočinku.)

Avidan také doporučuje aerobní cvičení založené na vytrvalosti, aby podpořil lepší spánek. Běh, plavání, jízda na kole a svižné procházky pomáhají.

kromě toho je důležité cvičit buď brzy ráno nebo odpoledne. High-intenzita cvičení těsně před spaním může být rušivé spát, podle Helen Řidič, manažer poruchy spánku laboratoře v Kingston General Hospital a Queen ‚ s University v Ontariu, Kanada. Pokud si chcete zacvičit, než se usadíte do prostěradel, zkuste něco méně namáhavého.

„cvičení, pokud je zabudováno do vaší rutiny, vám může pomoci spát,“ řekl řidič HuffPost. „Protahovací cvičení, pravidelné běhání, silová cvičení. Jóga může zlepšit kvalitu spánku lidí.“

důvod, proč cvičení může pomoci se spánkem, spočívá v tělesné teplotě. Cvičení způsobí, že vaše tělesné teplo dramaticky vzroste a poté se pomalu ochladí několik hodin po skončení aktivity. Tento stálý pokles tělesné teploty jádra signalizuje mozku, že je čas jít spát, řekl Avidan. Teplá koupel nebo sprcha v noci mohou také vyvolat stejný proces.

jen se ujistěte, že když konečně narazíte na seno, že se také připravujete na dobrý noční odpočinek obecně. Avidan také zdůrazňuje, že je důležité, aby příkop vaše zařízení před spaním, jinak můžete vrátit zpět veškerou práci, kterou jste udělali.

„umělé světlo velmi ztěžuje usínání, protože udržuje cirkadiánní hodiny velmi aktivní,“ vysvětlil.

takže pracujte důsledně, odpojte a poté unášejte. Možná se probudíte a budete se cítit docela svěží.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.