Publikováno Napsat komentář

Jak Dosáhnout Svůj První Bar Muscle Up

nejen, Svalové Up vypadat působivé, ale oni jsou také skvělý způsob, jak budovat skvělé horní části těla sílu a výbušné síly z kyčlí disku. Tento článek vám vysvětlí, co musíte udělat, abyste dokončili prvních pár svalových vzestupů

KIPPING nebo STRICT?

tyto tipy jsou určeny pouze pro zvedání svalů. Přísný sval nahoru je těžší dosáhnout. Kip vám umožňuje vytvářet sílu, která se používá k pohonu vašeho těla pohybem cvičení. S přísnou verzí pochází veškerá síla přímo z vaší svalové síly a síly.

BAR nebo RING MUSCLE UP: který z nich je na prvním místě?

který z nich je nejpříjemnější pro začátečníky? Na co bych se měl zaměřit?

odpověď na tuto otázku se opravdu liší od sportovce k sportovci. Zatímco jedna osoba může vykonávat několik neporušené Bar Muscle Up s lehkostí, aniž by byl schopen udělat jeden Kroužek Sval Nahoru, pro jiné může naopak být pravda. Jde o vaše osobní silné a slabé stránky.

muscle ups crossfit cvičení

Budovat sílu a explozivní sílu,

© Dřepy a Pixelů

Často Ring Muscle Up je považováno za méně náročné verze, pokud jde o sílu, protože kroužky se mohou volně pohybovat a s výrazným kip, být vtažen do optimální polohy pro vás, aby „úlovek“ swing před zámek do pozice dip.

na druhé straně, ramena musí dělat hodně stability práce v úlovku a ponoření. Tyč poskytuje větší stabilitu, ale také vyžaduje větší tažnou sílu. Ujistěte se, že se dostanete na bar, jako je tento, bez rýhování, jinak riskujete trhání rukou!

Jít na Kroužek Sval Nahoru

Pokud máte silná ramena (dobrý výkon v ringu poklesy mohou být indikátorem) a provádět i ve výbušném a náročnější pohyby, které vyžadují vysoký stupeň koordinace, můžete najít Kroužek Sval Nahoru jednodušší, než Bar Muscle Up.

jděte na Bar Muscle Up

Pokud máte deficity ve výbušných kipping pohybech, ale silný tah, budete s největší pravděpodobností zvládnout svůj první sval na baru.

v tomto článku se zaměříme na verzi, která byla nalezena v Open 2016, a která by se mohla objevit znovu v této soutěži: Bar Muscle Ups.

muž crossfit sportovec bar muscle up

Hřebík techniku

© Dřepy a Pixelů

BAR MUSCLE UP: Položení základů

sval nahoru zjevně není vhodným cvičením pro někoho, kdo je v gymnastice zcela nový. Cvičení kombinuje silný tah se stabilním ponořením, dynamickým kipem a dokonalým načasováním.

následující čísla pro tělesné hmotnosti cvičení poskytují dobré vodítko, na jakou úroveň byste se měli zaměřit, než začnete se naučit techniku pro Svalové Ups:

  • 7 – 10 Strict Pull ups
  • 10+ Kipping Pull ups
  • 10 – 15 Poklesy
  • 3-5 Přísné Chest2Bar-Pull ups

Tyto čísla by měla sloužit pouze jako hrubé vodítko.

každý člověk je jiný a slabší sportovci mohou často kompenzovat jakýkoli deficit síly dobrou technikou. Opak je také pravdou, i když vaším konečným cílem je zjevně vyvinout oba tyto prvky vaší kondice.

zdokonalení techniky

správně provedený sval nahoru je opravdu příjemné sledovat! Na začátku se však může cítit docela vyčerpávající, zejména pro (přední) paže a ramena. Perfektně načasovaný kip je klíčem k efektivitě a barovým svalovým výkyvům v neporušených sadách.

rozdělení pohybu na stupně

  1. spusťte kip z volného zavěšení. Být těsný a kip agresivně. Otočte se dopředu do pevné polohy lukostřelce.
  2. otočte tělo zpět do polohy duté skály. Drž se pevně!
  3. zapojte své lat. Představte si, že chcete zatáhnout tyč směrem k hrudi a pod ní, jako by byla pohyblivá.
  4. zapojte boky a zatlačte je směrem k baru. Tím by měl být vytvořen beztížný okamžik.
  5. proveďte extrémně rychlé sezení, abyste přenesli horní část těla přes lištu.

Pokud máte základní úroveň síly, Bar Muscle Up je víceméně otázkou pochopení rytmu. Provedení přechodu v pravé vteřině vyžaduje určité cvičení, ale jakmile na to budete mít pocit, výsledky budou následovat.

ŠKÁLOVÁNÍ A POSTUP

chest to bar pull ups crossfit atletka

Chest to Bar Pull Ups jsou skvělý způsob, jak budovat sílu a rychlost,

© Dřepy a Pixelů

Jako obvykle, dělá přísné cviky (kliky, Chest2Bar, Poklesy), aby vybudovat sílu a cvičí si libuje pohyby je skvělá příprava pro sejmutí (první) Svalů.

kromě toho existují možnosti škálování a průběhy-najděte ten, který vám nejvíce pomůže. Pokud jde o pull up, můžete udělat Bar Muscle Up band assisted.

Poznámka: využití pásem v gymnastické průběhy obecně má své zastánce a kritiky, tak to neznamená, poskytují přirozený, dokonce i rozdělení sil a nedává moc podporu na horní část pull – když se to skutečně stává složitější.

BAND ASSISTED MUSCLE UP (podporující nohy)

Další možností je vázat pás vodorovně mezi dvěma sloupky squatové stanice a stát na ní. Nechte lištu v pohodlné výšce, která vám umožní svalovat pomocí hybnosti podpůrného odrazu.

barmuscle ups crossfit začátečník

Vaše tvrdá práce se vyplatí v end.

© Dřepy a Pixelů

ŠKÁLOVÁNÍ Z OBRÁCENÉHO ŘADĚ POLOHY

  • Můžete také umístit činku na dřep stojan, ca. ve výšce pupíku.
  • položte nohy na krabici, lavici nebo stoh talířů.
  • lišta by měla být nad Vaším kyčlem, když si lehnete celé tělo v poloze“ banánové“.
  • uchopte činku a procvičte tlačení z kyčle z této napůl zavěšené polohy.

vytrvalost se vyplatí!

sval nahoru vyžaduje trpělivost! V závislosti na vašem atletickém zázemí a základech, první úspěšný pokus může trvat týdny až měsíce. Ale to byl také případ, kdy jste se naučili chodit. Nebo číst a psát. Držte se toho a dříve nebo později budete odměněni. Jedna poslední věc, kterou si musíte pamatovat – bavte se s tréninkem a bavte se!

zlepšit své svalové Ups teď!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.