Publikováno Napsat komentář

jak vypadá vaše traťová praxe?

příští týden mi bude 57. Stárnutí není tak zábavné, ale někdy to není tak špatné. Baví mě sdílet to, co jsem se naučil, s ostatními. Každý den dostávám e-mail nebo dva od někoho, kdo se ptá na školení. Moje číslo mobilního telefonu je také zveřejněno. Před dvěma týdny jsem dostal náhodný hovor od Tylera, TX, od chlapa, kterého jsem nikdy nepotkal. Mluvili jsme 20 minut.

Dnes jsem dostal e-mail od Santa Rosa, CA. Otázky byly promyšlené a myslím, že odpovědi by mohly být přínosem pro ostatní. Místo toho, abych odpovídal na desítky podobných e-mailů, myslel jsem, že jednoduše odpovím v rychlém článku.

zde je e-mail …

užíval jsem si čtení vašich článků a doufal jsem, že bych vám mohl položit několik otázek týkajících se implementace vašeho tréninku. Chápu, že je to pro vás rušné období, jak jako učitel, tak jako trenér, ale pokud byste mohli nabídnout nějaký pohled na několik položek, velmi bych to ocenil. Takže v případě, že můžete, zde jsou mé otázky:

1. Sleduji Vás na Twitteru a poznamenal jsem, že jste dnes v 40-yardovém letu předvedli skvělé výkony. Jsem hlavně zvědavá, jak vypadal dnešní trénink od začátku do konce. Můžete mi to nastínit? Jsem o implementaci Occamovy břitvy – “ entity nesmí být násobeny nad nezbytnost.“Snažím se být efektivně efektivní, stejně jako vy. Doufal jsem, že byste se mohl podělit o to, jak to dnes vypadalo.

2. Když na to přijde, jsem zvědavý, jaký je začátek až do konce procesu vašeho běhu 10 a 30m počáteční dny jsou také.

3. Příští týden dostávám svůj Freelap systém a jsme rádi, že ho můžeme použít. Jsem zvědavý, jak jste ji použili pro svůj nedávný 55-metrový TT. Použili jste palcové podložky pro starty nebo jste použili vysílače?

myslím, že budu odolávat stisknutí mého štěstí nad tyto 3 dotazy a doufám, že nepřijdou jako uložení, stejně jako skutečná zvědavost a touha učit se od vás.

PNTRACK PRAXI – ÚTERÝ, 9. ÚNORA, 2016,

Naše 40-man vzdálenost posádku běžel válcování progrese spustit v single-místné vítr zimnice, následuje posilovna zasedání.

Naše 13 vrhače udělal to, co vrhače … technika práce, hodit, měření a výtah.

našich zbývajících 52 sprinterů začalo rychlovlaky.

nesetkáváme se jako tým. Máme tři odlišné skupiny. Zavolám své hody a vzdálenost trenéři „guvernéři“ (Sean Carlson a Andy Derks). Moje skupina sprintu zahrnuje skokany a překážkáře. Pomáhá mi můj trenér skoků, Dr. Brian Damhoff, a moji trenéři překážek, John Singleton a Quinn Holler.

začali jsme ve 2: 30 s našimi rychlostními vrtáky prováděnými se zaměřením a intenzitou. Jsme hotovi za méně než deset minut.

naši sprinteři pak spike-up. Postavili jsme dva kužely (vysílače Fx Junior Pro) na překážkách chlapců 40 yardů od sebe. Chlapecké překážky jsou 10 metrů od sebe. Vracející se all-stater Zach Shelton je stále po fotbalovém zranění. Měl jsem Zach rekordní časy. Pomohli další dva sprinteři. Mimochodem, pro mě sprinteři nesprintují.

jeli jsme v pruhu 4 na šestiproudém. Běžci se vrátili v pruhu-6. Rozběh je omezen prostorem, pouze 23 metrů. Vždycky běháme sólo doma, nikdy nezávodíme. Můžeme projet lidi přes fly-40 tak rychle, jak je můžeme zaznamenat. Každý dělá tři. Náš nejlepší chlap, Carlos Baggett, běžel 3.68, 3.62, a 3.69. Loňský rekord držel DeVaughn Hrobowski na 3,75. Včera DeVaughn běžel 3.78 a byl zařazen #5 v týmu. Tato nahrávka, hodnocení, a publikování je páteří mého sprintu.

v současné době máme pouze osm Fx čipů (nosí sprinteři), takže sprinter musí spěchat čip zpět k čekajícím. Další tři Fx čipy přicházejí Tento týden.

skončili jsme v čase 3: 15. Někteří z mých 52 sprinterů šli do posilovny (velmi povzbuzeni pro fotbalisty), někteří šli domů a někteří zůstali pracovat na speciálních akcích.

přibližně deset horizontálních skokanů pracovalo s trenérem Damhoffem. Skokani pracovali sami. Sedm překážkářů spolupracovalo s trenérem Singletonem a trenérem Quinnem. Pár našich sprinterů zůstalo a pracovalo na blocích. Naše praxe byla pro mě krásná. Sportovci převzali vlastnictví, pracují, protože chtějí pracovat. Trenéři usnadnili rozvoj dovedností dětí. Jak jsem se nechal vstoupit krát do Google Docs, pole, dům byl bzučení s naší běžců vracejících se od zmrzlé tundry, naše šance puttery měření hody, skokani na lyžích, hurdlers přestup, atd.

30 metr blok začíná

dnes, ve středu 10.února, uděláme 30m blok začíná.

rychlost vrtačky první.

seskupil jsem svých 52 sprinterů do skupiny-jedna (celkem 15), skupina-dvě (celkem 15) a skupina-3 (celkem 22).

dnes jsem poslal e-mailem své asistenty …

vezmu skupinu jedna. Budeme dělat 30m blokové starty, pak budu učit aktivaci a pak výměny relé. Pak budou moci zůstat, zvednout nebo jít domů.

John Singleton obsadí skupinu 2. John bude učit blokové starty po dobu 15 minut, pak skupina 2 provede jejich blokové starty. Uděláme je se dvěma sadami bloků, jako jsme to udělali v procesu 55. Nedovolte promarněný čas. Každý chlap dělá 3. Tato skupina bude provedena po pouhých dvou zasedáních. Zdarma zůstat, jít domů, nebo výtah.

Quinn a Brian obsadí skupinu 3. Prvních 15 minut překážka mobility (nebo váš výběr aktivit). 2. 15 minut … výuka začíná … s bloky i bez nich. 3. 15 minut, začíná časový blok.

moji asistenti mohou nebo nemusí pracovat na specialitách později.

30s budou nastaveny se dvěma páry startovacích bloků v pruhu 5 & 6. Na startovní čáře budou použity dvě dotykové podložky Freelap. Budeme mít jeden žlutý kužel na trati 5/6 na 30,8 metru. Nezávodíme. Jeden chlap jde, pak druhý. Každý chlap dělá tři. Pokud je sprinter bolavý nebo zraněný, nesprintují. Zdraví přebíjí tréninky.

dnes večer, po cvičení v Lifetime Fitness, přijdu domů, osprchuji se a vstoupím do časů. Budu tweetovat výsledky a zveřejním náhodný obrázek nebo zpomalené video s tweetem.

55 meter TIME TRIAL

udělali jsme to první den tréninku, pondělí 8. února. Říkáme předchozích třech týdnech „tréninku“, ale je to opravdu rozšíření rychlost & silový trénink udělat v prosinci a lednu. Brzy budu mít článek o Freelapu, podrobně popisující náš zimní program.

zkušební verze 55m byla nastavena stejným způsobem jako spuštění bloku. Dva bloky, dvě dotykové podložky, jeden kužel. Každý běží sám. Konečný kužel je umístěn na 55,8 metru. Časy byly podle očekávání s výjimkou úžasných časů Carlose Baggetta, který běžel 6,29 a 6,36. Samozřejmě nezačínáme pistolí, takže nebyla žádná reakční doba, odhadovaná na 0,15 sekundy. Podívejte se na žebříček.

carlos a tommy

Tommy Harris (nyní běží pro Illini) vlevo, Carlos Baggett jako druhák běží vpravo. Tento tweet se dotkl #trackscandal, ať už to sakra znamená cokoli. Klikněte pro zvětšení.

nenechte se mýlit, Carlos Baggett je připraven explodovat na scénu. Jako druhák, Baggett je nejlepší 10m fly byl 1.02 a jeho nejlepší 40 byl 4.40 (Moje 40s jsou vždy ruční). Jeho zimní čísla byla parlayed do solidní druháku trati sezóny, kde běžel 11.3 v 100m, 23.02 v 200, a 50.6 v 4×4. O rok později je Baggettův nejlepší čas letu 10m 0.94 a jeho nejlepší 40 je 4.20. Tato čísla se zdají být v souladu s někým, kdo by mohl běžet 6.29 a 6.36 v Freelap 55m. bude to přeložit do závodu? Kdo ví? Proto závodíme. Je zřejmé, že v jeho časovce nebyl zapojen žádný reakční čas, ale na druhou stranu také neexistovala žádná soutěž (sólový běh).

pro některé lidi je obtížné pochopit, proč zveřejňujeme časy sprintu. Nenávistníci světa si budou myslet, že se chlubíme. To nemohlo být dále od pravdy. Jednoduše zveřejňujeme časy, aby sprinty byly smysluplné. Sprinteři touží po konkurenci. Sportovci jsou hladoví po chvále. Když měříte rychlost, nikdy nebudete muset prosit o kvalitu.

ti, kteří považují vysílání tréninkových časů za příslovečnou pissing soutěž mezi trenéry, nejsou způsobilí vyjádřit své názory. Touché.

40 YARD DASH A 10 METR LÉTAT

rozhodl jsem se udělat tyto dva běhy, provést současně, pouze během našeho rychlost a sílu zasedání 30. listopadu prostřednictvím 4. února. Jakmile začne oficiální praxe, absolvujeme 40 yard flys a 30m block začíná. Děláme také náhodné časové zkoušky.

kdy pracujeme na vytrvalosti rychlosti? Promiňte, tuhle frázi nepoužívám. Kdy děláme laktátové tréninky? První uděláme zítra. Dvě 24sekundové jízdy na 180m trati, oddělené 10 minutami. Změříme, jak daleko může sprinter běžet za 24 sekund, dvakrát. Brutální. Dobrá zpráva, sprinteři dostanou čtyřdenní víkend a v úterý se vrátí na 110%.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.