Publikováno Napsat komentář

je Jogging pro vás špatný? [2019 Edition]

170 akcií

shrnutí: je jogging pro vás špatný? Není to jednoduchá odpověď ano nebo ne. Nikdy nebude. Výhody běhu pro celkové zdraví, wellness, hubnutí a sportovní výkon nelze zpochybnit. Statisticky má však jogging jednu z nejvyšších zranění ze všech sportů na světě.

až 70% rekreačních a konkurenčních běžců utrpělo nadměrné zranění během jakéhokoli 12měsíčního období. To je děsivá statistika. Jogging by měl být příjemnou zábavou, ne něco, co vás žije na okraji, bojí se zranění.

místo toho, abyste se ptali, je pro vás jogging špatné?, otázka by měla být Jsem připraven a připraven ke spuštění? Dnes odhalujeme pravdu o běhání a snažíme se zjistit, zda je to pro vás skutečně špatné.

myslím, že je důležité, že jsem se podělit o své osobní zkušenosti s běh a jogging, takže se můžete rozhodnout, jestli můj přístup k této konkrétní „horké“ téma, je platná.

vyrůstal v horách Walesu, hrající převážně sílu a moc vytrvalostní sporty (fotbal, kriket, rugby), měl jsem radost z běhu a dělá to hodně, aniž by skutečně jít na plánované jezdí nebo běhá. Byla to součást sportu, který jsem rád dělal.

prostě jsem svou schopnost běžet považoval za samozřejmost. Nicméně, během mých dvacátých a třicátých let, život, zranění a pracovní závazky znamenaly, že jsem strávil méně času sportováním, tak jsem se zaměřil na silový trénink.

teprve když jsem se vrátil k běhu o sedm dlouhých let později, uvědomil jsem si, že moje schopnost běžet prostě zmizela. Byl jsem ponížen. Trapný. Byl to velký budíček. Znovu jsem se stal začátečníkem v běhu.

(Více o tomto příběhu si můžete přečíst zde)

rychle vpřed pět let a už nejsem běžícím nováčkem. Pravidelně běhám 2-3krát týdně kromě silového tréninku, hraní kriketu a snowboardingu.

Jogging a Sprint tvoří velkou část mé týdenní stravy fitness.

miloval jsem běh, ale považoval jsem to za samozřejmost. Byl jsem někdo, kdo tuto schopnost ztratil a musel se znovu naučit tuto dovednost znovu, s přístupem začátečníka, to vše při vášni pro zvedání závaží a hraní týmových sportů.

myslím, že tato zkušenost mě stála v dobré pozici. Umožnilo mi to lépe se vztahovat k našim klientům, protože chápu, čím procházejí, což mi zase umožňuje být lepším trenérem.

také mi umožňuje sdílet tento názor z neutrálního hlediska, protože až příliš často, pokud jde o běh, máte dva extrémy: běžící feťáci, kteří běží denně, a síla komunity, která říká, že běh ničí vaše těžce vydělané “ gainzzzz.“

takže se ponoříme a zjistíme, zda je jogging pro vás skutečně špatný?

je běhání pro vás vlastně špatné?Kliknutím Tweet

lidské bytosti jsou navrženy tak, aby jog, běh a sprint.

v komunitě sil je běžná představa, že lidé mají jen chodit nebo sprintovat, ne běhat. Argument je, že sprinting nám pomáhá uniknout nebezpečí nebo chytit jídlo a chůze nás nese na velké vzdálenosti.

je mi líto, siloví fanatici, ale to zní jako výmluva, aby se nedostalo k silným stránkám tím, že dělá kardiovaskulární trénink. Každý, kdo si myslí, že to pravděpodobně nestrávil moc času v divočině. Jednoduše řečeno, pokud potřebujete cestovat z A do B na nohy—jako jsou čísla domů před setměním po dlouhém dni—nejvíce energeticky efektivní a časově efektivní metoda je jogging. Proč byste měli pět hodin chodit domů, když můžete běhat stejnou vzdálenost a být tam ve dvou?

lidské bytosti jsou určeny k běhání stejně jako my jsme chtěli locomote naše těla ve všech ostatních způsobech, jako je běh, chůze, a sprintovat.

nyní, jen abych zde mohl udržet fanoušky síly šťastné, existují také běžci, kteří vidí silový trénink jako svého nepřítele rychlosti a kardio zisků. To nemůže být dále od pravdy. Běžci potřebují silovou práci, stejně jako fanoušci síly potřebují kardio a ideálně běh. Ano, utíkám.

jogging je však statisticky nejškodlivějším cvičením, které mohou moderní lidé provádět.

koleno je část těla, která je nejčastěji zraněna. Další časté dolní končetiny diagnózy patří patellofemoral pain, shin dlahy, Achilles tendinopatie, IT kapela syndrom, plantární fasciitis, a stres zlomeniny metatarzálních kostí a holenní kosti.

to však nekončí jen tam. Významný počet mužů a žen hlásí pokračující bolest kyčle a / nebo dolní části zad. Mezi maraton běžců, mužů je podstatně více, podkolenní šlacha a lýtkové problémy, než ženy, zatímco ženy uvádějí více hip stížnosti.

Tento jogging malarkey zraněný Sport! Tak proč to dělá tolik lidí?

docela jednoduše, je to zábava. Je to skvělý způsob, jak dělat kardio, zmírnit stres a užijte si venku, zatímco opouštět své starosti za sebou, jak si běžet s větrem.

problém je v tom, že lidé nedokážou rozpoznat kořen příčiny těchto zranění. Skutečným nepřítelem není jogging. Je to, jak dobře je jejich tělo připraveno na běh.

jde o to, jak tráví zbytek dne. Jde o to být dostatečně silný, dostatečně fit, dostatečně mobilní, a troufám si to říct, dost štíhlý na běh.

je to o běhání v intenzitě, která není 110% pokaždé, když jdou na svůj „snadný“ běh, který daleko přesahuje jejich vlastní schopnosti.

podle mého skromného názoru, je #1 důvod, že běžci úrazu je, že když se dostanou do chodu, jsou prostě není připraven, a když začnou, že skok v intenzitě, která daleko přesahuje jejich vlastní schopnosti. Stručně řečeno, jejich těla nejsou podmíněna tak namáhavým úkolem.

jogging na pláži

na Každém Kroku Budete mít, Když Běží Dopady Tělo

předtím, Než budeme diskutovat o tom, jak připravit své tělo na běh a budete mít jednoduchý lakmusový test a zjistěte, zda jste připraveni začít běžící program, je důležité pochopit, proč jsem sdílení těchto informací. Vidíte každý krok, který podniknete při běhu, vážně ovlivňuje tělo.

problém není spuštěn sám, ale přistání tvrdě s každým fyzickým krokem. Pokaždé, když vaše noha dopadne na zem při běhu, vytvoříte sílu 1,5-3,5 násobku tělesné hmotnosti. To zvyšuje až ohromující 5,5 násobek tělesné hmotnosti při sprintu.

pojďme to spočítat.

průměrný americký muž, ve věku 20 let nebo starší, váží 197.6 lbs . On také stojí kolem 5 chodidla 9 palců vysoký a má obvod pasu 40 palců.

pokud předpokládáme, že při každém kroku, který podnikne, dává 3X svou tělesnou hmotnost, to odpovídá 592.8 lbs síly pokaždé, když jeho noha dopadne na zem. Tato síla se musí někde rozptýlit a jde do vašich kloubů, šlach, vazů a struktury kostí.

S průměrnou 5km závodu, přičemž 3 500 kroků k dokončení, vaše tělo absorbuje celkové síle více než 2 miliony liber (1,037.4 tuny) v každém závodě.

to je spousta síly, kterou vaše tělo musí absorbovat.

nyní porovnejme tělo s tělem automobilu. Představte si, že jedete na výlet z New Yorku do San Diega. Východní až Západní pobřeží.

auto, které budete používat, je staré 20 let. Má nulovou historii údržby. Má rez v každém rohu a vyvěšuje černý kouř pokaždé, když změníte rychlostní stupeň.

jaké jsou šance na to, aby se v celé zemi udělal takový druh najetých kilometrů? Jaké jsou šance, že se auto po cestě rozpadne alespoň jednou nebo dvakrát?

Navrhoval bych docela zatraceně vysoko.

to je v podstatě to, co většina lidí nad třicet dělá se svým tělem, když se začnou běhat v pozdějších letech života.

berou tleskající auto karoserie na silnici a doufají, že drží pohromadě dostatečně dlouho, aby dosáhli požadovaného výsledku. Nyní, když znáte množství síly, která prochází tělem s každým krokem, není divu, že se zranili?

je to autonehoda, která čeká, až se stane.

problém není spuštěn sám, ale přistání tvrdě s každým fyzickým krokem. Pokaždé, když vaše noha dopadne na zem při běhu, vytvoříte sílu 1,5-3,5 násobku tělesné hmotnosti. Klikněte Pro Tweet

Proč Vaše Každodenní Životní Návyky, Vést k Větší Riziko Zranění

Nyní, že jste pochopili sílu jít přes vaše tělo s každým krokem, je důležité pochopit, jak vaše každodenní pracovní a životní návyky vliv na vaše tělo stejně. Budete překvapeni, jak moc tyto návyky zvyšují riziko zranění.

sedět na židli celé hodiny každý den posílá zprávu našim mozkům, že se musí přizpůsobit tomu, že je v této pozici. Přesčas, tělo se promění v to, co Dr. Perry Nickelston nazývá lidskou kešu oříškem.

vaše břišní svaly a všemocné gluteové svaly jdou spát. Horní část zad a ramena kolem dopředu. Hamstringy se zkracují, a protože nesedíme v přirozeném lidském sedu (hluboký dřep), ztrácíme schopnost ohýbat kotníky dopředu.

dospělý hlava tvoří přibližně 8% celkové tělesné hmotnosti, a pokud to sedí vpřed jen jeden palec, negativní posturální kompenzace, které se vyskytují po celou cestu dolů řetězce jsou hluboké (jeden palec dopředu se rovná extra 10 kg tlak na hrudní páteři).

Nyní se podívejme na lidské nohy, brilantně složitý, citlivý a robustní konstrukce, která nese váhu každého kroku, absorbuje a čte zem se dotkne, a pohání naše masivní těla ve směru, kterým chceme cestovat.

problém je, že zavíráme nohy v těsných kožených věznicích, celý den, každý den.

vidíte, když jdete běhat, věci mají tendenci jít špatně a zranění nastane, když je křeslo ve tvaru lidské s slabé nohy, vazy a šlachy se snaží provést komplexní pohybový vzor, který je spuštěn.Kliknutím Tweet

stovky svalů, šlach a vazů v celém těle, zejména nohou a nohou, podporují pohyb. Nošení obuvi, které jsou zbytečně podpůrné, brání těmto tkáním v práci, a tak může být v průběhu času ztracena přirozená síla a flexibilita.

nohy jsou naprosto plné kostí, které spolupracují ve složité struktuře, aby podpořily silný a zdravý pohyb. Nosit těsné, nepřirozeně tvarované boty může změnit fyzickou strukturu nohy. To není moc dobrý nápad, když víme, že naše nohy jsou produktem tisíců let evolučního zdokonalování!

většina moderních obuvi není navržena tak, aby měla tvar nohy. Rozdrtí vaše nohy a změní jejich strukturu na nepřirozený tvar, který je slabší a náchylný ke zdravotním problémům.

myslete na běžce a problémy s kotníkem.

naše nohy jsou velmi citlivé. Když chceme provádět složité motorické činnosti, nenosili bychom na rukou rukavice. Nemá smysl zapojit se do složitých motorických úkolů, jako je běh,vyvažování, a navigační cesty na sobě silné, polstrované boty, které matně smyslově prožívají.

teď to neznamená, že byste měli jít běhat naboso nebo v minimalistických botách hned. Zdaleka ne! Jen zdůrazňuji skutečnost, že vaše nohy potřebují posílit před spuštěním, něco, co drtivá většina lidí zanedbává.

víte, když jdete běhat, věci mají tendenci jít špatně a zranění nastane, když je křeslo ve tvaru lidské s slabé nohy, vazy a šlachy se snaží provést komplexní pohybový vzor, který je spuštěn.

Místo toho, elegantně plovoucí po povrchu země, máme tendenci řídit naše paty do země, když jsme běhat, zpomaluje s každým krokem.

umístěte tělo se přizpůsobil poté, co sedí tolik let dělá to nemožný pro trup sedět nad místem dopadu, protože boky nechci prodloužit dozadu a hlava sedí tak daleko dopředu.

silná horní část těla, která by měla přispívat k joggingu, nemůže přispět k efektivitě lokomoce, protože střední a horní část zad je uzamčena na svém místě.

cesta ke zranění se zrychluje, protože máme tendenci upřednostňovat jogging na tvrdobetonovém povrchu.

jak zjistit, zda je Jogging pro vás skutečně špatný?

Nyní, když rozumíte složitosti běhu a dopadu, který má na vaše tělo, zkusme zjistit, zda je jogging pro vás skutečně špatný.

Teď, než začnu, způsob, jakým jsme přístup, běží na Síle Záleží, je, že chceme, aby to být činnost, která vás baví, aktivity, které můžete dělat i v pozdějších letech života. Za sebe chci kandidovat, až mi bude 100 let, a doufám, že vy taky.

Pokud vidíte běh jako rychlou opravu, tyto informace se na vás ztratí. Přemýšlejte za 6 týdnů, zhubněte s běžícím plánem. Běh by měl být celoživotní zkušeností, která může pozitivně ovlivnit vaše zdraví a pohodu. Celoživotní dobrodružství. To je to, o čem je každodenní sportovec (odkaz na EA blog).

nejčastější běžící cíl, který jsme si tady na Síle Záleží, je:

„chtěl bych udělat svůj první 5 km závod.“

moje první odpověď je vždy “ úžasné!“Absolutně miluji práci s lidmi, abych jim pomohl splnit tento cíl. Je to hmatatelné, má to smysl a vím, jaký pozitivní vliv to bude mít na jejich zdraví a pohodu.

Moje následné otázky jsou:

  1. kdy jste naposledy ušli 5 km najednou?
  2. jaký je váš průměrný denní počet kroků?
  3. jaký typ obuvi nosíte denně?

odpověď na otázku #1 je obvykle “ nikdy.“

z větší části mnoho z těchto jedinců nikdy ve skutečnosti nešlo 1 km. Průměrný denní počet kroků je obvykle menší než 3000 a typ obuvi bývá ty hrozné Věznice nohou, které se nosí denně.

Pokud máte podobné odpovědi na tyto otázky, můj návrh pro vás je, že jogging by pro vás byl v tuto chvíli špatný. To neznamená, že nechci, abys utíkal. Znamená to jen, že naše priority by byly:

  1. chodit důsledně každý týden, abychom mohli skutečně chodit 5 km první.
  2. zvýšení denního počtu kroků na nejméně 7000. (Přečtěte si více o tom zde)
  3. dělat lepší výběr obuvi na denní bázi. (Doporučujeme Vivobarefoot.)

Nacházíte se v takzvané přípravné fázi. Musíme kondici a trénovat své tělo, aby odolalo tlakům a silám běhu. Musíte si vybudovat aerobní kapacitu tím, že budete chodit více a delší dobu a současně posilujete nohy.

je to opravdu docela jednoduché; nicméně, to je tak často přehlížena.

ale co se stane, když odpovědi na tři otázky jsou následující:

  1. Pěšky 5 km? Ano, většinu víkendů.
  2. 9000 kroků denně
  3. bosé boty denně. Tréninkové boty / turistické boty zbytek času.

to znamená, že tělo je s větší pravděpodobností připraveno na přísnost běhu.

Teď musíme kopat trochu hlouběji a zeptejte se na následující otázky:

  1. Můžete rovnováhu na jedné noze, naboso, se zavřenýma očima po dobu alespoň 30 sekund? (Obě nohy musí být ano.)
  2. jaký je váš pas k výšce/poměru? (Pas, nad Námořní, děleno výškou by mělo být pod 0,5.

tak jednoduché, jak se tyto dva testy objevují na povrchu, poskytují nepřeberné množství informací.

co odhaluje test rovnováhy jedné nohy

test rovnováhy jedné nohy nám hodně říká o vašem proprioceptivním vědomí pod nohama.

propriocepce je smysl, který nám umožňuje vnímat polohu, pohyb a působení částí těla. Umožňuje nám posoudit pohyby a polohy končetin, sílu, tíhu, tuhost a viskozitu. Kombinuje se s jinými smysly a lokalizuje vnější objekty vzhledem k tělu. Přispívá k obrazu těla a je úzce spjat s kontrolou pohybu.

kolik běžců víte, že si během běhu vyvrtli, převalili nebo zlomili Kotník? Tělo je komplexní organismus. Pokud noha nemůže při běhu cítit nebo cítit nebezpečí pod nohama, je mnohem pravděpodobnější, že ji hodíte a zraníte.

většina lidí, kteří si dříve nějakým způsobem poranili kotník, je pravděpodobnější, že ho znovu poraní. Musíme znovu trénovat vnímání mozku, že je bezpečné provádět tyto typy cvičení, abychom zabránili opakování tohoto typu zranění.

Pokud jste se snaží udělat tento test—a záměrně jsme se zavřeš oči, protože je to mnohem jednodušší, oči otevřené—je to na nás křičí, že je propriocepční povědomí vydání pod nohama a musíme řešit to, aby se snížilo riziko zranění.

navíc ze zkušenosti víme, že zlepšení vaší rovnováhy výrazně zvýší váš výkon později.

Pas-Výška Poměr Test

Nezapomeňte, že každý váš krok při běhu výrazně ovlivňuje tělo. Pokaždé, když vaše noha dopadne na zem při běhu, zažijete sílu 1,5-3.5 krát vaše tělesná hmotnost, zvyšuje až ohromující 5,5 krát vaše tělesná hmotnost při sprintu.

pas-výška poměr test lakmusovým papírkem, jestli je bezpečné jít běží na základě síly a dopadu prochází tělo.

pro ty, kteří nejsou obeznámeni s tímto měřením, se váš poměr pasu k výšce vypočítá vydělením velikosti pasu výškou. Pokud je vaše měření pasu menší než polovina vaší výšky, pravděpodobně vám nehrozí onemocnění související s obezitou.

tento test je spolehlivým zdrojem informací k určení, zda je tělo připraveno a schopné zvládnout váhu a síly, které jím procházejí při běhu. Jednoduchý skutečností je, čím těžší jste, tím více síly, vaše tělo musí absorbovat,

a více síly, vaše tělo absorbuje po delší časové období, tím větší je riziko dlouhodobé zranění a opotřebení na těle.

podívejme se na funkční příklad:

Muž:
Výška = 5 stop 10 palců (70 cm)
Pasu = 38 Cm

Pas/Výška, Poměr = 0.54

Jak můžeme vidět, v pase je přes polovinu výšky, proto tento jedinec je ve větším riziku obezity související onemocnění.

ale co to znamená pro běh?

No, velmi jednoduše řečeno, máme následující pravidla:

  1. Pas/Výška Poměr >5.5 Č. systémem
  2. Pas/Výška, Poměr mezi 0.51 a 0.54. Uvážení trenérů
  3. poměr pasu a výšky =< 0.50 Bezpečné spuštění, postupujte opatrně

pokud má někdo poměr pasu a výšky nad 0.55 vidíme to jako významný rizikový faktor pro dlouhodobé zdraví a výkonnost. To neznamená, že nechceme vidět tento jedinec běží vůbec; je to pouze bezpečnostní opatření, aby tento jedinec nyní let bez bolesti běží dopředu.

Pokud je skóre větší než 0,55, naším prvním cílem pro tohoto jednotlivce by bylo zhubnout a místo běhu bychom předepisovali chůzi jako hlavní trénink.

budování objemu na kloubech a vazy tak, aby lépe odolávaly síle, je důležité pro někoho, kdo je v této fázi svého tréninkového cyklu. Při hubnutí mohou vybudovat značné množství aerobní kapacity, takže když začnou běžet,je to příjemný zážitek a není náročný.

nemohu přeceňovat význam tohoto. Většina lidí začne běhat, aby zhubla. Dosud, jen velmi málo z nich skutečně ušlo míli, natož jeden běžet.

slyšeli jste výraz „chodit, než můžete spustit“? Je příliš mnoho lidí, kteří tuto radu neberou, a je to na jejich úkor.

s poměrem pas/výška =< než 0.5, věříme, že je vhodný čas podívat se na běh, v závislosti na věku, schopnostech a zkušenostech jednotlivce. Někdy, dokonce i v tomto poměru, je lepší chodit jako první. Zóna mezi nimi je individuální závislá. Musíte zvážit zkušenosti, tréninkový věk a osobní cíle. Ale stejně jako u ostatních je zde nejlepší opatrnost.

vím, že to bude tvrdá pilulka pro mnohé spolknout. Úplně chápu, proč lze jogging považovat za skvělý způsob, jak zhubnout; pokud se však jedná o dlouhodobé řešení, které hledáte, a máte v plánu být bez zranění,vřele doporučuji použít tuto radu ohledně poměru pasu a výšky.

většina lidí začne běhat, aby zhubla. Dosud, jen velmi málo z nich skutečně ušlo míli, natož jeden běžet.Kliknutím Tweet

už jste někdy viděli běžce baví při běhání?

Chystám se vás vyzvat. Až budete příště venku, nedbale se rozhlédněte kolem běžců, které vidíte běžet kolem vás.

s Největší pravděpodobností, uvidíte scrunched nahoru, úzkosti-naplněné obličej, pot kape z ní, rudý jako rak a jeho majitel dýchal velmi těžce.

Zní to povědomě? Možná jste to dokonce zažili sami?

už jsem to řekl, ale řeknu to znovu. Většina běžců není dostatečně silná, dostatečně fit, dostatečně mobilní nebo dostatečně štíhlá, aby mohla běžet. A když jdou na týdenní jogging, dělají to v intenzitě, která daleko přesahuje jejich vlastní fyzické schopnosti.

Běh by měl být příjemným a příjemným zážitkem. Přesto pro většinu, vidí to jako čestný odznak jít ven, tlačit tak tvrdě, jak mohou dokonce kulhat zraněním, a vrátit se a zhroutit se v hromadě na podlaze.

Je smutné, že lidské tělo se s touto úrovní stresu nedokáže dobře vyrovnat. Má opačný požadovaný účinek než to, čeho chcete skutečně dosáhnout. Mozek má jednu primární funkci-udržuje tělo naživu. Pokud narazí na práh přílišného stresu, chce vypnout.

to je, když může dojít ke zranění. To může být viděno jako tělo říká STOP!

už jsem to řekl, ale řeknu to znovu. Většina běžců není dostatečně silná, dostatečně fit, dostatečně mobilní nebo dostatečně štíhlá, aby mohla běžet. A když jdou na týdenní jogging, dělají to v intenzitě, která daleko přesahuje jejich vlastní fyzické schopnosti.Klikněte Pro Tweet

#1 důvod, proč běžci úrazu je, že když se dostanou do chodu, jsou prostě není připraven, a když začnou, že skok v intenzitě, která daleko přesahuje jejich vlastní schopnosti s tělem, které není zvyklý na takový náročný úkol.

ale co dělat místo toho? Místo obvyklého 30minutového výbuchu kolem bloku zkuste jogging v intenzitě, při které můžete pohodlně mluvit po celou dobu.

to může znamenat, že se nejprve zamícháte, ale postupem času se vaše tělo přizpůsobí a budete rychlejší a rychlejší. Tempo 15 minut na míli může rychle klesnout na 9minutové mílové tempo, pokud tomu dáte čas.

Pokud jste do své tech gadgets a máte sami Fantazie tepové frekvence, zkuste tento vzorec:

180-věk (např, 40 letý muž, 180 – 40 = 140)

jako 40letý muž bych během tohoto 30minutového joggingu udržoval srdeční frekvenci pod 140. Postupem času bych to chtěl zvýšit na 60 minut s tepovou frekvencí pod 140, za všech okolností.

jakmile uběhnete 10 km tímto tempem za méně než 55 minut, můžeme začít mluvit o tom, jak tlačit vaše tempo a intenzitu. To je to, čemu říkáme vstupní úroveň k běhu výkonu.

slibuji vám, pokles intenzity, pokles zranění a výrazné zvýšení vlastního výkonu. V podstatě zpomalte a zrychlete!

Běží

Největší Změna, kterou Můžete Udělat v Kanceláři, aby se Snížilo Riziko Zranění při Běhání

je docela možné, běhat, aniž by zažívá zranění. Milujeme běh, jogging, a sprintovat. Pokud se však neustále zraňujete, navrhuji na několik týdnů zaparkovat běžeckou obuv na zadní polici, zatímco provedeme některé úpravy vaší každodenní rutiny.

Pokud jste v kanceláři a mohl udělat jednu změnu vašeho života, které vám největší třesku za babku a nedovolené masivní pozitivní změny, bylo by na adresu vaší pracovní stanice a stát.

nyní jsme si plně vědomi, že lékaři naznačují, že stát celý den může být stejně škodlivé jako sedět celý den. Naprosto souhlasím a nenavrhuji, abyste to udělal. Úpravy vaší pracovní stanice by vám měly umožnit a povzbudit vás, abyste se neustále pohybovali při zachování stojící polohy.

  • stůl musí být dostatečně robustní, aby unesl vaši váhu, takže si na něj můžete opřít lokty, stejně jako se opřít o bar v místní hospodě. To podporuje mnohem větší rozsah pohybu a přenosu hmotnosti z jedné nohy na druhou.
  • patří podnožka nebo opěrka nohou, která je vysoká 6-12 palců a sedí pod stolem. To zvyšuje úroveň pohodlí, podporuje ještě větší přenos hmotnosti a umožňuje vašim pevným flexorům kyčle odpočívat.
  • mějte na podlaze pod stolem tvrdou, Špičatou masážní kouli nebo něco podobného. Sundejte si boty a ponožky a převalte míč do všech částí chodidel. Plantární stimulace zvyšuje produktivitu a dělá nás chytřejšími, stejně jako probudí naše spící nohy.
  • tempo kolem pracovní stanice, když přemýšlíte nebo mluvíte po telefonu. (To by se mělo stát přirozeně.)
  • dělejte pravidelné přestávky. Posaďte se (na podlahu) a odpočiňte si mozek. V ideálním případě sedněte nebo se převalte na podlahu, pak se vraťte na nohy a pokračujte v práci. Stand-up workstation se pak stává svatyní produktivity a kreativity. Někteří z předních zaměstnavatelů na světě (myslím Silicon Valley v Kalifornii) uznali, že když pracovník stojí versus sedí, jejich produktivita se zvyšuje o více než 50%. Jiné studie ukázaly, že kreativita se zvyšuje asi o 60%, když stojí versus sedí.

po několika týdnech stání po celý den můžete také očekávat, že uvidíte velmi příjemné změny ve složení těla, protože spálíte asi dalších 1000 kalorií denně.

po několika měsících můžete očekávat, že některé nepříjemné chronické bolesti magicky zmizí.

Každodenní Návyky na Židli-Vázané Masy, Kteří Chtějí Běhat Zranění Zdarma

V případě, že se stand-up stanici není možné, navrhuji následující:

  • pravidelné přestávky, aby si nějaký pohyb ve svůj den. Nastavte budík na pípnutí každou hodinu. Na pípnutí jděte na vodní stanici a vypijte sklenici vody.
  • Posaďte se na švýcarský míč místo židle. Jedním z mnoha problémů při sezení na židli je to, že naše jádro jde spát, protože nás již nemusí podporovat. Sedět na švýcarském míči udržuje jádro aktivní po celý den.
  • Vezměte všechny telefonní hovory stojící a přecházející kolem.
  • mít na podlaze pod stolem tvrdou, Špičatou masážní kouli nebo něco podobného. Sundejte si boty a ponožky a celý den hodte míč do všech částí chodidel. Plantární stimulace zvyšuje produktivitu a dělá nás chytřejšími a probouzí naše spící nohy.

Nejlepší Běžecké Přípravy Cvičení, které Můžete Udělat, aby se Naučit Běhat

pokud jste adresu vašeho posturální, rovnováhu a sílu problémů podle rady výše uvedené, je nejlepší příprava cvičení, které můžete udělat pro tělo před spuštěním jsou chůze a skákání přes švihadlo.

chůze:

  • většina lidí nikdy nešel míli, natož běh jeden.
  • naučit se chodit 5km je mnohem výhodnější než běh 5KM závodu bez přípravy.
  • chůze buduje vaši kardiovaskulární kapacitu, takže je mnohem snazší a příjemnější běžet, když se o to pokusíte.
  • stavíme základní objem, abychom připravili tělo na tvrdý dopad, když začnete běžet.

Skákání přes švihadlo:

  • Podporuje přistání na optimální části nohou pro absorpci nárazu
  • Napodobuje stejné dolní končetiny pohyb jako běh
  • Staví hustotu kostí a měkkých tkání sílu dolních končetin
  • Rozvíjí sílu a dává vám na jaře ve vašem kroku
  • Je skvělé pro složení těla
  • Je vysoce univerzální

Je Běhání pro Vás Špatné? Závěrečné myšlenky

Jogging na dálku je zábavná aktivita, která pro vás může být také velmi zdravá. Je to skvělé pro zvýšení kardiovaskulární kapacity a snížení úrovně stresu. Nicméně, opakovaně řídit naše paty do tvrdého betonu na míle v pravidelných intervalech je nepochybně špatné pro nás a vytváří zranění.

myšlení typického běžce je bez bolesti, bez zisku. Každodenní přístup sportovce k běhu je úplně jiný. Běhání vnímáme jako celoživotní snahu o štěstí. Proto chceme odpovídajícím způsobem připravit naše těla, abychom mohli pokračovat ve stáří.

chápeme potřebu být mobilní, silný a odolný. Musíme mít dobrý pocit rovnováhy a musíme si uvědomit, že intenzita vždy ovlivní kvalitu našeho běhu.

Jako každodenní sportovce, věříme, že všichni, běh/jogging se provádí na jiné povrchy, jako jsou stezky, tráva, dřevěné chodníčky, písek, nebo jiné přírodní terén. Pokud žijete ve městě a jste omezeni na běh na betonu, pracujte na své rychlosti na mnohem kratší vzdálenosti. To je mnohem bezpečnější volba a snižuje sílu procházející tělem.

Jogging může být pro vás špatný, pokud jste se dostatečně nebo adekvátně nepřipravili. Ale pokud máte základy správně, jogging může být jednou z nejpříjemnějších aktivit, jaké kdy zažijete.

Shrnutí
Je Běhání Pro Vás Špatné?
název článku
je pro vás Jogging špatný?
Popis
společný mylná představa je, že jsme jsou postaveny na sprint z nebezpečí nebo za účelem chytit naše jídlo, ale chůze je pro vzdálenost. Upřímně řečeno, to zní jako výmluva, aby výchozí k něčí silné stránky tím, že dělá kardio. Každý, kdo to naznačuje, pravděpodobně nestrávil moc času v divočině. Pokud potřebujete cestovat z bodu A do bodu B pěšky-například cestou domů před soumrakem po dlouhém dni ven-nejvíce energeticky a časově efektivní metodou je jogging. Proč byste měli chodit tři hodiny, když můžete běhat stejnou vzdálenost a být tam v jedné?
Autor
James Breese
Jméno Vydavatele
Síla Záležitosti
Vydavatele, Logo
Síla Záležitosti

170 akcií

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.