Udgivet i Skriv en kommentar

5 vægttab mål indstilling Tips fra SpineUniverse

mål involverer normalt forandring, og forandring er svært for de fleste mennesker. Men det behøver ikke at være; forandring er kun skræmmende, fordi det er anderledes. Vores tip kan hjælpe dig med at sætte kortsigtede og langsigtede mål og forblive forpligtet til at spise sundere fødevarer.

skrevet af Susan Mckillan, MS, RDN, CDN

målsætning er det første skridt i at etablere din personlige vægttabsplan, der kan hjælpe dig med bedre at håndtere rygsmerter og / eller ischias og forbedre dit helbred. Mål hjælper dig med at fokusere, lede dig til at tage dine næste skridt og holde dig motiveret, fordi de er et værktøj til at måle din succes.

Opdel dit langsigtede vægttabsmål i håndterbare og opnåelige kortsigtede segmenter. Her er 5 tips til at hjælpe dig i gang.

Tip #1. Vær specifik

først skal du finde ud af, hvad du virkelig vil have. For eksempel kan du spørge dig selv, “hvor mange pund vil jeg tabe” eller “hvor mange pund skal jeg tabe for at reducere mine rygsmerter?”eller” jeg vil lære at spise bedre for at kontrollere Min vægt og smerte.”

Tip #2. Sæt kort-og langsigtede mål

kortsigtede mål er dem, du kan forvente at nå inden for et par uger. De er springbræt til dit langsigtede mål. Så hvis dit langsigtede mål er at tabe 35 pund, kan dit kortsigtede mål være at tabe 5 pund om en måned.

andre kortsigtede mål, der kan hjælpe dig med at nå dine langsigtede vægttabsmål, kan omfatte:

  • køb sunde fødevarer kogebøger
  • Byg en samling af opskrifter med lavere kalorieindhold og lavere fedtindhold fra online kilder
  • tag en sund madlavningskursus
  • skift fra kalorieholdige drikkevarer til vand til måltider og hele dagen
  • spis 3 grøntsager hver aften med middag

bortset fra dit langsigtede vægttabsmål, overvej regelmæssigt madlavning med ingredienser, der hjælper med at reducere betændelse og smerte, såsom gurkemeje. I dette tilfælde er dit kortsigtede mål at begynde at samle opskrifter, der indeholder disse krydderier.

Tip #3. Bliv realistisk

sæt dig ikke op for fiasko. Det betyder—sæt mål, der er realistiske og opnåelige. For eksempel, hvis du normalt spiser en masse bekvemmelighed og fastfood, og dit mål er at tilberede sunde middage fra bunden 5 nætter om ugen, skal du sørge for, at din tidsplan giver mulighed for den ekstra tid, det kan tage at lave mad.

sørg for at faktor i den tid det tager at finde opskrifter, lave en indkøbsliste, få alle de ingredienser, du har brug for i løbet af ugen, og rydde op efter madlavning. 3 nætter om ugen, indtil din tidsplan lyser op eller madlavning fra bunden bliver en etableret vane og derfor lettere at opnå oftere.

Tip #4. Opret din ” sindstilstand “

Husk, at vægttabsmål også kan være adfærdsmål eller” sindstilstand ” -mål. Disse typer mål inkluderer:

  • Spis langsommere
  • Vær mere opmærksom på Ernæringsfaktaetiketterne og ingredienslisterne på fødevarer
  • Stop negativ “selvtale”, såsom at fortælle dig selv, at du er fed eller ude af stand til at ændre
  • skift retning, hvor du går eller kører for at undgå madfristelser

en adfærdsændring kan omfatte meditationskurser for at hjælpe med at lindre stress, hvilket igen kan hjælpe dig med at eliminere stressrelateret adfærd såsom at spise junkfood for komfort. Det kan også være at holde sig ajour med ny forskning, der vedrører kost, smerte og forbindelsen mellem de to. Og selvfølgelig, når det kommer til vægtkontrol og generel sundhed, er enhver fysisk aktivitet, du sikkert kan gøre, herunder at gå, meget bedre end ingen motion overhovedet, kan hjælpe med at øge din ånd og kunne give dig lidt mere spillerum i din kost.

Tip #5. Bliv fordomsfri

at holde et åbent sind betyder at være fleksibel—en nøgle til vellykket forandring. Det tager tid at bryde gamle vaner og gøre sunde ændringer permanente. At prøve nye ting—selvom de ikke involverer diæt eller smertelindring-kan hjælpe dig med at forblive fordomsfri generelt.

Du kan finde det nyttigt og endda terapeutisk at føre en dagbog og skrive om din rejse mod vægttab og sundere levevis. En journal kan hjælpe dig med at holde styr på dine mål, genkende dine egne spisemønstre, udforske dine følelser fra dag til dag og se tilbage på dine succeser, når du har brug for motivation i fremtiden.

endelig…

nedgør ikke dig selv, hvis du falder af vognen og tilbage i gamle, mindre sunde måder at spise på. I stedet skal du se på det som en mulighed for at lære skadekontrol. Når du er klar til at prøve igen, skal du blot nulstille dine mål og gennemgå dine muligheder.

fortsæt med at læse

hjælper Sit-Stand skriveborde med at forbrænde kalorier uden at forårsage rygsmerter?

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.