Udgivet i Skriv en kommentar

Carb-cykling vægttab plan

denne spiseplan, oprettet af ernæringsekspert Lucy-Ann Prideauks, bruger en hurtig og effektiv fedttabsteknik kaldet carb cycling-et diættrick, der maksimerer fedttab uden at fratage din krop ernæring eller energi.princippet om carb cykling er at spise meget få carbs i to på hinanden følgende dage, efterfulgt af en dag med at spise masser af carbs. Dette betyder, at ligesom din krops lagrede carb-reserver er ved at blive udtømt, vil high-carb-dagen genoplade din energi og fremskynde dit stofskifte, hvilket fører til endnu større fedt tab. At reducere dine kulhydrater i to dage giver dig også mulighed for at bruge dine fedtbutikker til energi, men forhindrer din krop i at komme ind i en katabolisk tilstand, hvor kroppen begynder at bruge muskelvæv til at få energi fra proteinet i musklerne.
vores seks-dages plan giver dig alle de næringsstoffer, du har brug for med masser af variation, med en ekstra daglig menu, du kan bruge på enhver lav-carb dag til at blande det endnu mere. Hold dig til planen i kun 30 dage og se fedtet falde væk.
Dag 1
lav-CARB dag
Morgenmad: Citrus og mandel frugtsalat: skræl 1 appelsin og 1 grapefrugt og hak segmenterne i halvdelen. Bland med yoghurt, håndfuld blåbær og 2 tbsp knuste mandler.
Snack: 1 Spis naturlig bar. 1 æble.
frokost: Kvinoa salat: kog 50 g tørkornet kvinoa i vand. Bland 100g hakkede cherrytomater, skiver agurk, 100g haven ærter og 2 hakkede hårdkogte æg.
Snack: håndfuld valnødder. 1 banan.
Middag: ingefær kylling: stir-steg 1 skiver kyllingebryst i olivenolie med lidt hakket ingefær. Tilsæt 1 skiveskåret courgette, 1 skåret gulerod og en gryde med grønne bønner. Tilsæt sojasovs og lidt vand, og lad det dampe, indtil det er kogt. Serveres med 70g (tørvægt) kvinoa.
Snack: 2 oatcakes.
daglige totaler: 1,880 kalorier, 226g kulhydrater, 108g protein, 67g fedt
Dag 2
Lav-CARB dag
morgenmad: æble og frø mysli: bland sammen 2tbsp havregryn og 2tbsp hver af græskarkerner, solsikkefrø og sesamfrø. Sug i mindst en halv time (eller natten over) i køleskabet i halvskummetmælk. Før servering tilsættes 1 lille revet æble og 2 tbsp yoghurt.
Snack: håndfuld valnødder. 1 banan.
Frokost: 1 fuldkornspitta brød fyldt med tun, en avocado og 1 tbsp fedtfattig hytteost.
Snack: 1 pære.
Middag: Lime laks bøf: børste en laks bøf med olivenolie og smag til med sort peber. Skær tyndt en kalk og læg skiverne oven på laksen. Grill i ti minutter. Serveres med 100g dampet broccoli, 75g sukker snap ærter og 70g) tørvægt) kvinoa.
Snack: 1 æble.
daglige totaler: 1.891 kalorier, 170 g kulhydrater, 131 g protein, 81 g fedt
Dag 3
high-CARB dag
Morgenmad: kog 60 g havre i vand. Mod slutningen af tilberedningen tilsættes 200 g frosne sommerbær og omrøres i 3-5 minutter, indtil det er varmt. Serveres med 1 tbsp solsikkefrø og 1 gryde naturlig yoghurt.
Snack: 1 fersken.
Frokost: 1 bagt kartoffel fyldt med 1tbsp hummus, 1 skiver tomat, skiver agurk, skiver rød peber og blandede salatblade. 1 banan.
Snack: 1 Spis naturlig bar. 1 æble.
Middag: Børst 1 stor torskefilet med lidt olivenolie og krydre med sort peber og malet spidskommen. Placer fisken under en varm grill i cirka ti minutter. Serveres med 250 g kogte nye kartofler, 100 g dampede gulerødder, haveærter og frisk koriander.
Snack: 3 oatcakes.
daglige totaler: 1.801 kalorier, 323G carbs, 78g protein, 40g fedt
Dag 4
Lav-CARB dag
Morgenmad: Carb-fri tortilla: pisk 3 æg med 2tbsp yoghurt, tilsæt purpur rød peber, Purpur løg, Purpur courgette (alle hakkede), 1 tbsp ærter, salt og peber. Kog i en medium-varm pande.
Snack: stor håndfuld græskarfrø. 1 æble.
frokost: laksesalat: bland 1 lille dåse smørbønner med 1 lille dåse laks. Tilsæt 2 håndfulde salatblade, 1 skiveskåret tomat, mash en bakke med sukker snap ærter og mash en skiveskåret løg og kjole med cider eddike, olivenolie og peber.
Snack: 1 nektarin.
Middag: steg 1 courgette, 1 løg, 1 gulerod og 1 rød peber (alt hakket) med hvidløg, spidskommen og chili i 40 minutter. Børst et kalkunbryst med olivenolie, krydre, grill i 15 minutter og server på grønt.
Snack: 1 banan. 80g druer.
daglige totaler: 1.812 kalorier, 159 g kulhydrater, 143 g protein, 72 g fedt
Dag 5
Lav-CARB dag
Morgenmad: 2 kogte æg. 2 skiver ristet fuldkornspitta spredt med usaltet smør og Marmit.
Snack: 1 æble. 1 pære.
frokost: tun og avocado mash: mash mash en moden avocado og en drænet 200g dåse tun. Krydre og tilsæt juice af kalk. Serveres på toppen af 1 hakket lille perle salat, 1 skiver tomat, skiver agurk, Purpur en revet gulerod og Purpur en revet courgette.
Snack: 4 oatcakes toppet med hytteost og agurk. 1 fersken.
Middag: Salmon ratatouille: stek en hakket løg og lidt hakket ingefær i olivenolie. Tilsæt en gulerod, en rød peber og en courgette (alt hakket). Rør rundt og tilsæt 400 g tomater på dåse, 1 dåse laks og 2tsp tomat purkrus. Lad det simre i 5-10 minutter og server.
Snack: 1 banan.
daglige totaler: 1.804 kalorier, 165g kulhydrater, 124g protein, 77g fedt
Dag 6
high-CARB dag
Morgenmad: bland 5tbsp naturlig yoghurt, 50g havregryn, 200g optøede sommerbær, 1 skiveskåret pære og 1tbsp honning.
Snack: 1 fuldkornspitta fyldt med fedtfattig hytteost og 1 hakket tomat.
frokost: Kikærtsalat: bland salat og 5 friske hakkede salatingredienser efter eget valg. Tilsæt en stor dåse kikærter (drænet) til salat og kjole med olivenolie og eddike.
Snack: 4 oatcakes med jordnøddesmør og skiver æble.
Middag: let olie og sæson en skinless kyllingebryst og sted under en varm grill. Damp hakket broccoli og 100g grønne bønner og server med kyllingen og 70g tørkornet kvinoa.
Snack: 1 banan.
daglige totaler: 1.845 kalorier, 249 g kulhydrater, 122 g protein, 44 g fedt

ekstra menu
Lav-CARB dag
Morgenmad: 2 pocherede æg, 2 store grillede tomater og 2 portobello svampe.
Snack: 150g pot naturlig yoghurt. 1 fersken. 1 orange.
frokost: Skær 1 fuldkornspitta-brød op og spred det med jordnøddesmør. Fyld med en skiver avocado, cottage cheese, salat, skiveskåret agurk og skiveskåret tomat.
Snack: håndfuld blandet solsikke og græskar frø. 1 æble.
Middag: pocheret laksesteak: tilsæt 1 skiver courgette, 200 g hele cherrytomater og en håndfuld sukker snap ærter til en væge og tilsæt vand for at dække grønt. Læg en laksebøf ovenpå med en håndfuld frisk koriander. Bring vandet i kog, reducer varmen, dæk og lad fisken og grøntsagerne koge igennem.
Snack: 2 oatcakes. 1 banan.
daglige totaler: 1.820 kalorier, 157g kulhydrater, 98G protein, 94g fedt

for flere store vægttab planer, gå til vores vægttab måltid planer sektion. Du finder også en ny i hvert nummer af mag, så abonner i dag.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.