Udgivet i Skriv en kommentar

er Jogging dårligt for dig? [2019 udgave]

170 aktier

Resume: er jogging dårligt for dig? Det er ikke et simpelt ja eller nej svar. Det bliver det aldrig. Fordelene ved at køre for generel sundhed, velvære, vægttab og atletisk præstation kan ikke bestrides. Statistisk set har jogging imidlertid en af de højeste skadesrater for enhver sport i verden.

op til 70% af rekreative og konkurrencedygtige løbere lider overforbrugsskader i en periode på 12 måneder. Det er en skræmmende statistik. Jogging bør være en fornøjelig tidsfordriv, ikke noget, der har du bor på kanten, bange for at blive såret.

i stedet for at spørge er jogging dårligt for dig?, spørgsmålet skal være er jeg klar og parat til at løbe? I dag afdækker vi Sandheden om jogging og forsøger at finde ud af, om det faktisk er dårligt for dig.

Jeg synes, det er vigtigt, at jeg deler min personlige erfaring med løb og jogging, så du kan beslutte, om min tilgang til dette særlige “hot” emne er gyldigt.da jeg voksede op i bjergene, spillede jeg overvejende styrke-og magtudholdenhedssport (Fodbold, cricket, rugby), har jeg haft fornøjelsen af at løbe og gøre masser af det uden faktisk at gå på planlagte løb eller jogs. Det var en del af de sportsgrene, jeg elskede at lave.

Jeg tog simpelthen min evne til at løbe for givet. Imidlertid, i midten af tyverne og begyndelsen af trediverne, liv, skader og arbejdsforpligtelser betød, at jeg brugte mindre tid på at spille sport, så jeg fokuserede på styrketræning.det var først, da jeg vendte tilbage til at løbe syv lange år senere, at jeg indså, at min evne til at løbe simpelthen var forsvundet. Jeg blev krænket. Flov. Det var et stort vågneopkald. Jeg var begyndt at løbe igen.

(Du kan læse mere om den historie her)

Spol frem fem år, og jeg er ikke længere en løbende novice. Jeg løber regelmæssigt 2-3 gange om ugen ud over min styrketræning, spille cricket og sneboarding.

Jogging og sprint udgør en stor del af min ugentlige kost af fitness.

Jeg elskede at løbe, men tog det for givet. Jeg var en person, der mistede denne evne og måtte lære denne færdighed igen, med en Begynders tankegang, alt sammen med en passion for at løfte vægte og spille holdsport.

Jeg tror, at oplevelsen har stået mig godt i stedet. Det har gjort det muligt for mig at forholde mig bedre til vores kunder, fordi jeg forstår, hvad de går igennem, hvilket igen giver mig mulighed for at være en bedre coach.

det giver mig også mulighed for at dele denne mening fra et neutralt synspunkt, fordi alt for ofte når det kommer til løb, har du de to ekstremer: de løbende junkier, der løber dagligt, og styrkesamfundet, der siger at løbe, ødelægger din hårdt tjente “gevinst.”

så lad os dykke ind og finde ud af, om jogging faktisk er dårligt for dig?

er jogging faktisk dårligt for dig?

mennesker er designet til at jogge, løbe og sprint.

der er en fælles opfattelse i styrkefællesskabet, at mennesker kun skal gå eller sprint, ikke jogge. Argumentet er, at Sprint hjælper os med at undslippe fare eller fange mad, og at gå bærer os lange afstande.

Jeg er ked af det, styrkefanatikere, men det lyder som en undskyldning for ikke at standardisere ens styrker ved at lave kardiovaskulær træning. Enhver, der tror, at dette sandsynligvis ikke har brugt meget tid i ørkenen. For at sige det enkelt, hvis du har brug for at rejse fra A til B til fods—såsom at gå hjem før skumringen efter en lang dag ude—er den mest energieffektive og tidseffektive metode jogging. Hvorfor ville du tage fem timer at gå hjem, når du kan jogge den samme afstand og være der i to?

mennesker er beregnet til at jogge lige så meget som vi er beregnet til at bevæge vores kroppe på alle andre måder, såsom løb, gå og sprint.

nu, bare så jeg kan holde styrkefans glade her, er der også løbere, der ser styrketræning som deres fjende af hastighed og kardiogevinster. Dette kunne ikke være længere fra sandheden. Løbere har brug for styrke arbejde, lige så meget som styrke fans har brug for at gøre cardio og ideelt kører. Ja, løb.

jogging er dog statistisk den mest skadelige øvelse, som moderne mennesker kan udføre.

knæet er den kropsdel, der oftest er skadet. Andre almindelige diagnoser i nedre ekstremiteter inkluderer patellofemoral smerte, skinnebensskinner, Achilles tendinopati, it-båndsyndrom, plantar fasciitis og stressfrakturer i metatarsaler og skinneben.

det stopper dog ikke bare der. Et betydeligt antal mænd og kvinder rapporterer løbende hofte-og / eller lændesmerter. Blandt maratonløbere rapporterer mænd betydeligt flere hamstring-og kalveproblemer end kvinder, mens kvinder rapporterer flere hofteklager.

denne jogging malarkey en skade-redet sport! Så hvorfor gør så mange mennesker det?

ganske enkelt, det er sjovt. Det er en fantastisk måde at gøre cardio, lindre stress og nyde udendørs, mens du efterlader dine problemer, når du løber med vinden.

problemet er, at folk ikke genkender roden til årsagen til disse skader. Den virkelige fjende løber ikke. Det er, hvor godt forberedt deres krop er til at løbe.

det handler om, hvordan de bruger resten af deres dag. Det handler om at være stærk nok, fit nok, mobil nok, og tør jeg sige det, slank nok til at løbe.

det handler om at jogge med en intensitet, der ikke er 110%, hver gang de går efter deres “lette” løb, der langt overstiger deres egne evner.

efter min ydmyge mening er # 1 grunden til, at løbere bliver såret, at når de kommer i løb, er de simpelthen ikke klar, og når de starter, hopper de ind i en intensitet, der langt overstiger deres egne evner. Kort sagt er deres kroppe ikke betinget af en så anstrengende opgave.

jogging beach

hvert trin, du tager, når du kører, påvirker kroppen

før vi diskuterer, hvordan du forbereder din krop til løb, og du tager en simpel lakmusprøve for at se, om du er klar til at starte et kørende program, er det vigtigt at forstå, hvorfor jeg deler disse oplysninger. Du ser hvert eneste skridt, du tager, mens du kører alvorligt påvirker kroppen.

problemet kører ikke selv, men landingen hårdt med hvert fysisk trin. Hver gang din fod rammer jorden, når du løber, skaber du en kraft på 1,5–3,5 gange din kropsvægt. Dette øges op til en svimlende 5,5 gange din kropsvægt, når du sprinter.

lad os gøre det matematik på det.

den gennemsnitlige amerikanske mand, i alderen 20 år eller ældre, vejer 197.6 lbs . Han står også rundt 5 fødder 9 inches høj og har en taljeomkreds på 40 inches.

Hvis vi antager, at han lægger 3 gange sin kropsvægt med hvert trin, han tager, svarer det til 592.8 lbs kraft hver gang hans fod rammer jorden. Den kraft skal spredes et sted, og det går til dine led, sener, ledbånd og knoglestruktur.

med det gennemsnitlige 5 km løb, der tager 3.500 trin at gennemføre, absorberer din krop den samlede kombinerede kraft på over 2 millioner lbs (1.037, 4 tons) i hvert løb.

det er en hel masse kraft, som din krop har til at absorbere.

lad os nu sammenligne kroppen med en bils. Forestil dig, at du tager en biltur fra San Diego til San Diego. Øst til vestkysten.

den bil, du skal bruge, er 20 år gammel. Det har nul vedligeholdelse historie. Det har rust i hvert hjørne og bølger ud sort røg hver gang du skifter gear.

Hvad er chancerne for at gøre det over hele landet gør den slags kilometertal? Hvad er chancerne for, at bilen går i stykker mindst en eller to gange undervejs?

Jeg vil foreslå temmelig darn høj.

nu er det i det væsentlige, hvad de fleste mennesker over tredive gør med deres kroppe, når de begynder at køre i deres senere år af livet.

de tager en klappet bil af en krop ud på vejen og håber, at den holder sammen længe nok til at få det ønskede resultat. Nu hvor du kender mængden af kraft, der går gennem kroppen med hvert trin, er det underligt, at de bliver såret?

det er en bilulykke, der venter på at ske.

problemet kører ikke selv, men landingen hårdt med hvert fysisk trin. Hver gang din fod rammer jorden, når du løber, skaber du en kraft på 1,5–3,5 gange din kropsvægt.

hvorfor dine daglige livsstilsvaner fører til en større risiko for skade

nu hvor du forstår den kraft, der går gennem din krop med hvert trin, er det vigtigt at forstå, hvordan dit daglige arbejde og livsstilsvaner også påvirker din krop. Du vil blive overrasket over, hvor meget disse vaner øger din risiko for skade.

at sidde i en stol i timevis hver dag sender beskeden til vores hjerner om, at den skal tilpasse sig til at være i den position. Over tid, kroppen forvandles til, hvad Dr .. Perry Nickelston kalder en menneskelig kasjunød.

dine abdominals og allmægtige glute muskler går i seng. Øvre ryg og skuldre rundt fremad. Hamstrings forkortes, og fordi vi ikke sidder i den naturlige menneskelige siddestilling (et dybt knebøj), mister vi evnen til at bøje vores ankler fremad.8% af hele kropsmassen, og hvis den sidder fremad med kun en tomme, er de negative posturale kompensationer, der forekommer helt ned i kæden, dybe (en tomme fremad svarer til en ekstra 10 kg tryk på thoracic rygsøjlen).

lad os nu se på den menneskelige fod, en strålende kompleks, følsom og robust struktur, der bærer vægten af hvert trin, absorberer og læser jorden, den rører ved, og fremdriver vores massive kroppe i den retning, vi ønsker at rejse.

problemet er, at vi låser vores fødder op i stramme læderfængsler, hele dagen, hver dag.

du ser, når du jogger, har tingene en tendens til at gå galt, og der opstår skade, når et stolformet menneske med svage fødder, ledbånd og sener forsøger at udføre det komplekse bevægelsesmønster, der kører.Hundredvis af muskler, sener og ledbånd i hele kroppen, især fødder og ben, understøtter bevægelse. Iført sko, der er unødigt støttende stoppe disse væv fra at arbejde, og så naturlig styrke og fleksibilitet kan gå tabt over tid.

fødderne er helt fyldt med knogler, der arbejder sammen i en indviklet struktur for at understøtte stærk, sund bevægelse. Iført stramme, unaturligt formede sko kan ændre fodens fysiske struktur. Ikke en særlig god ide, når vi ved, at vores fødder er et produkt af tusinder af års evolutionær forfining!

de fleste moderne sko er ikke designet til at være fodformede. De klemmer dine fødder og ændrer deres struktur til en unaturlig form, der er svagere og tilbøjelig til sundhedsmæssige problemer.

tænk løbere og ankel problemer.

vores fødder er ekstremt følsomme. Når vi ønsker at udføre indviklede motoraktiviteter, ville vi ikke bære et par handsker på vores hænder. Det giver ikke mening at engagere sig i komplekse motoropgaver som at løbe, balancere og navigere veje iført tykke, polstrede sko, der kedelig sensorisk oplevelse.

nu betyder det ikke, at du skal løbe barfodet eller i minimalistiske sko med det samme. Langt fra! Jeg fremhæver simpelthen det faktum, at dine fødder skal styrkes inden løb, noget som langt de fleste mennesker forsømmer at gøre.

du ser, når du jogger, har tingene en tendens til at gå galt, og der opstår skade, når et stolformet menneske med svage fødder, ledbånd og sener forsøger at udføre det komplekse bevægelsesmønster, der kører.

i stedet for at flyde elegant over jordens overflade, har vi en tendens til at køre vores hæle ned i jorden, når vi jogger og bremser med hvert trin.

den position, kroppen har tilpasset sig efter at have siddet i så mange år, gør det umuligt for torsoen at sidde over slagpunktet, fordi hofterne ikke strækker sig bagud, og hovedet sidder så langt fremad.

den kraftige overkrop, der skal bidrage til jogging, kan ikke bidrage til effektiviteten af bevægelsen, fordi midten og øvre ryg er låst på plads.

vejen til skade accelereres, fordi vi har tendens til at foretrække jogging på en hårdbetonoverflade.

Hvordan bestemmer du, om Jogging faktisk er dårlig for dig?

nu hvor du forstår kompleksiteten ved at løbe og den indflydelse, det har på din krop, lad os prøve at afgøre, om jogging faktisk er dårlig for dig.

nu, før jeg begynder, er den måde, vi nærmer os at køre på styrke, at vi ønsker, at dette skal være en aktivitet, som du nyder, en aktivitet, som du kan fortsætte med at gøre godt ind i dine senere år i livet. For mig vil jeg løbe, når jeg er 100 år gammel, og det håber jeg også, du gør.

Hvis du ser at køre som en hurtig løsning, vil disse oplysninger gå tabt på dig. Tænk ud over en 6-uge, tabe sig med en løbende plan. Løb skal være en livstidsoplevelse, der kan påvirke dit helbred og trivsel positivt. En levetid på eventyr. Det er, hvad det at være en dagligdags atlet handler om (link til EA blog).

det mest almindelige løbsmål, vi får her på Strength Matters, er:

“Jeg vil gerne køre mit første 5 km løb.”

mit første svar er altid ” fantastisk!”Jeg elsker at arbejde med mennesker for at hjælpe dem med at nå dette mål. Det er håndgribeligt, det er meningsfuldt, og jeg ved, hvilken positiv indflydelse det vil have på deres helbred og trivsel.

mine opfølgende spørgsmål er:

  1. Hvornår var sidste gang du gik 5 km på en gang?
  2. hvad er dit gennemsnitlige daglige trinantal?
  3. hvilken type fodtøj bruger du dagligt?

svaret på spørgsmål #1 er normalt ” aldrig.”

for det meste har mange af disse personer aldrig gået 1 km. Det gennemsnitlige daglige trinantal er normalt mindre end 3000, og typen af fodtøj har tendens til at være de forfærdelige fodfængsler, der bæres dagligt.

Hvis du har lignende svar på disse spørgsmål, er mit forslag til dig, at jogging ville være dårligt for dig på dette tidspunkt. Det betyder ikke, at jeg ikke vil have dig til at løbe. Det betyder bare, at vores prioriteter fremad ville være:

  1. gå konsekvent hver uge, så vi faktisk kan gå 5 km først.
  2. forøgelse af det daglige trinantal til mindst 7000. (Læs mere om det her)
  3. gør bedre fodtøj valg på daglig basis. (Vi anbefaler Vivobarefoot.)

du er i det, vi kalder en forberedende fase. Vi er nødt til at konditionere og træne din krop for at modstå presset og kræfterne ved at løbe. Du skal opbygge din aerobe kapacitet ved at gå mere og i længere tid og samtidig styrke dine fødder.

det er ganske simpelt virkelig; men det er så ofte overset.

men hvad sker der, hvis svarene på de tre spørgsmål er som følger:

  1. gå 5 km? Ja, de fleste ugedage.
  2. 9000 trin dagligt
  3. barfodede sko dagligt. Træningssko / Vandrestøvler resten af tiden.

dette betyder, at kroppen er mere tilbøjelig til at være forberedt på løbets rigor.

nu skal vi grave lidt dybere og stille følgende spørgsmål:

  1. kan du balancere på et ben, barfodet, med lukkede øjne i mindst 30 sekunder? (Begge ben skal være et ja .)
  2. hvad er din talje til højde / forhold? (Talje, over flåden, divideret med højden skal være under 0,5.)

så simpelt som disse to tests vises på overfladen, giver de en overflod af information.

hvad Single Leg Balance Test afslører

Single-leg balance test fortæller os meget om din proprioceptive bevidsthed under fødderne.

Proprioception er den forstand, der lader os opfatte placering, bevægelse og handling af dele af kroppen. Det gør os i stand til at bedømme lemmer bevægelser og positioner, kraft, tyngde, stivhed og viskositet. Det kombineres med andre sanser for at lokalisere eksterne objekter i forhold til kroppen. Det bidrager til kropsbillede og er tæt knyttet til kontrol af bevægelse.

hvor mange løbere kender du, der har forstuvet, rullet eller brudt deres ankel under løb? Kroppen er en kompleks organisme. Hvis foden ikke kan føle eller mærke fare under fødderne, mens du løber, er du betydeligt mere tilbøjelig til at rulle og skade den.

de fleste mennesker, der tidligere har skadet deres ankel på nogen måde, er mere tilbøjelige til at skade det igen. Vi er nødt til at træne hjernens opfattelse af, at det er sikkert at udføre disse typer øvelser for at forhindre, at denne type skader sker igen.

Hvis du kæmper for at udføre denne test—og vi bevidst får dig til at lukke øjnene, fordi det er meget lettere øjne åbne—skriger det på os, at der er et proprioceptivt bevidsthedsproblem under fødderne, og vi skal tackle det for at reducere risikoen for skade.

desuden ved vi af erfaring, at forbedring af din balance også vil øge din præstation betydeligt senere.

Taljehøjdeforholdstesten

Husk, at hvert eneste trin, du tager, mens du løber, påvirker kroppen alvorligt. Hver gang din fod rammer jorden, når du løber, oplever du en kraft på 1,5–3.5 gange din kropsvægt, hvilket øger op til en svimlende 5,5 gange din kropsvægt, når du sprinter.

taljehøjdeforholdstesten er en lakmusprøve for at se, om det er sikkert at køre, baseret på den kraft og påvirkning, der går gennem kroppen.

for dem, der ikke kender denne måling, beregnes dit forhold mellem talje og højde ved at dividere taljestørrelsen efter højde. Hvis din taljemåling er mindre end halvdelen af din højde, er du sandsynligvis ikke i fare for fedmerelateret sygdom.

denne test er en pålidelig kilde til information for at afgøre, om kroppen er klar og i stand til at klare den vægt og kræfter, der går igennem den, når den kører. Den enkle kendsgerning er, at jo tungere du er, jo mere kraft skal din krop absorbere,

og jo mere kraft din krop absorberer over en længere periode, jo større er risikoen for langvarig skade og slid på kroppen.

lad os se et arbejdseksempel:

mand:
Højde = 5 fod 10 tommer (70 tommer)
talje = 38 tommer

talje/højdeforhold = 0.54

som vi kan se, er taljen over halvdelen af højden, derfor har denne person en større risiko for fedmerelateret sygdom.

men hvad betyder det for at køre?

Nå, ganske enkelt sagt, vi har følgende regler:

  1. talje/højdeforhold> 5.5 ingen løb
  2. talje/højdeforhold mellem 0,51 og 0,54. Coaches diskretion
  3. talje/højdeforhold = < 0.50 sikker at køre, fortsæt med forsigtighed

hvis nogen har et talje/højdeforhold over 0.55 vi ser dette som en væsentlig risikofaktor for langsigtet sundhed og ydeevne. Det betyder ikke, at vi ikke ønsker at se denne person løbe nogensinde; det er kun en sikkerhedsforanstaltning, så denne person kan nyde mange års smertefri løb fremad.

Hvis scoren er større end 0,55, ville vores første mål for denne person være at tabe vægten, og i stedet for at løbe, ville vi ordinere at gå som den vigtigste træning.

opbygning af volumen på deres led og ledbånd, så de bedre kan modstå kraft, er vigtigt for en person, der er i denne fase af deres træningscyklus. Mens de taber sig, kan de opbygge en betydelig mængde aerob kapacitet, så når de begynder at løbe, er det en fornøjelig oplevelse og ikke besværlig.

Jeg kan ikke overdrive betydningen af dette. De fleste mennesker begynder at jogge for at tabe sig. Endnu, meget få har faktisk gået en kilometer, endsige køre en.

har du hørt udtrykket”gå før du kan løbe”? Der er for mange mennesker, der ikke tager dette råd, og det er til deres skade.

Med et talje / højdeforhold på = < end 0.5, mener vi, at det er et godt tidspunkt at se på løb, afhængigt af individets træningsalder, evne og erfaring. Nogle gange, selv i dette forhold, er det bedre at gå først. Mellemrummet er individuelt afhængigt. Du er nødt til at overveje erfaring, træningsalder og personlige mål. Men som med den anden er forsigtighed bedst her.

jeg ved, at dette vil være en hård pille for mange at sluge. Jeg forstår helt, hvorfor jogging kan ses som en god måde at tabe sig på; men hvis det er en langsigtet løsning, du er ude efter, og du planlægger at være skadefri, anbefaler jeg stærkt at anvende dette råd om dit talje/højdeforhold.

de fleste mennesker begynder at jogge for at tabe sig. Endnu, meget få har faktisk gået en kilometer, endsige køre en.

har du nogensinde set en løber nyde sig selv, mens Jogging?

Jeg vil udfordre dig. Næste gang du er ude og omkring, kigger du tilfældigt rundt på de joggere, du ser løbe forbi dig.

mest sandsynligt vil du se et skrumpet op, kvalt fyldt ansigt, sved drypper af det, så rødt som en hummer og dens ejer trækker vejret ekstremt tungt.

lyder det bekendt? Måske har du endda oplevet dette selv?

jeg har sagt det før, men jeg siger det igen. De fleste joggere er ikke stærke nok, fit nok, mobile nok eller slanke nok til at køre. Og når de går ud for deres ugentlige løbetur, de gør det med en intensitet, der langt overstiger deres egne fysiske evner.

løb skal være en fornøjelig og behagelig oplevelse. Men for de fleste ser de det som et æresmærke at gå ud, skubbe så hårdt som de endda kan humpe gennem skader og komme tilbage og kollapse i en bunke på gulvet.

desværre klarer menneskekroppen ikke godt med dette niveau af stress. Det har den modsatte ønskede effekt til det, du rent faktisk vil opnå. Hjernen har en primær funktion-Hold kroppen i live. Hvis det rammer en tærskel for for meget stress, vil det lukke ned.

dette er, når en skade kan opstå. Det kan ses som kroppen siger STOP!

Jeg har sagt det før, men jeg siger det igen. De fleste joggere er ikke stærke nok, fit nok, mobile nok eller slanke nok til at køre. Og når de går ud for deres ugentlige løbetur, de gør det med en intensitet, der langt overstiger deres egne fysiske evner.#1 Årsagen til, at løbere bliver såret, er, at når de kommer i løb, er de simpelthen ikke klar, og når de starter, hopper de ind i en intensitet, der langt overstiger deres egne evner med en krop, der ikke er betinget af en så anstrengende opgave.

men hvad skal man gøre i stedet? I stedet for din sædvanlige 30-minutters eksplosion rundt om blokken, kan du prøve at jogge med en intensitet, hvor du komfortabelt kan tale hele tiden.

dette kan betyde, at du blander i starten, men med tiden tilpasser din krop sig, og du bliver hurtigere og hurtigere. En 15-minutters per mile tempo kan hurtigt falde til en 9-minutters mile tempo gør dette, hvis du giver det tid.

Hvis du er til din tech gadgets og har fået dig en fancy pulsmåler prøve denne formel:

180 – alder (f. eks., 40 år gammel mand, 180-40 = 140)

som en 40-årig mand ville jeg altid holde min puls under 140 i løbet af den 30-minutters jogge. Over tid vil jeg se for at øge det til 60 minutter med en puls under 140, til enhver tid.

når du kan køre 10 km i dette tempo på under 55 minutter, kan vi begynde at tale om at skubbe dit tempo og intensitet. Dette er, hvad vi kalder entry-level til performance running.

Jeg lover dig, slip intensiteten, se skader falde, og oplev din egen præstationsforøgelse markant. I det væsentlige, Sænk for at fremskynde!

kører hårdt

den største enkelt ændring, du kan foretage på kontoret for at reducere risikoen for skade, når du jogger

det er helt muligt at jogge uden at opleve en skade. Vi elsker løb, løb og sprint. Men hvis du konstant bliver skadet, foreslår jeg at parkere dit joggingfodtøj på en baghylde i et par uger, mens vi foretager nogle justeringer af din daglige rutine.

Hvis du er en kontormedarbejder og kunne foretage en ændring i dit liv, der vil give dig det største bang for din sorteper og ulovlige massive positive ændringer, ville det være at adressere din arbejdsstation og stå op.

nu er vi fuldt ud klar over, at læger antyder, at det at stå stille hele dagen lang kan være lige så skadeligt som at sidde hele dagen. Jeg er helt enig, og jeg foreslår ikke, at du gør dette. Justeringerne på din arbejdsstation skal aktivere og tilskynde dig til konstant at bevæge dig rundt, mens du opretholder en stående position.

  • skrivebordet skal være robust nok til at bære din vægt, så du kan hvile albuerne på den, ligesom du læner dig på baren på din lokale pub. Dette tilskynder til et meget større bevægelsesområde og vægtoverførsel fra det ene ben til det andet.
  • Medtag en fodskammel eller fodstøtte, der er 6-12 inches høj og sidder under skrivebordet. Dette øger komfortniveauerne, tilskynder til endnu mere vægtoverførsel og giver dine stramme hoftefleksorer mulighed for at hvile.
  • har en hård, spiky massagebold eller noget lignende, der bor på gulvet under dit skrivebord. Fjern dine sko og sokker, og rul bolden ind i alle dele af dine fodsåler. Plantar stimulering øger produktiviteten og gør os klogere, samt vækker vores sovende fødder.
  • Pace omkring din arbejdsstation, når du tænker eller taler i telefon. (Dette skal ske naturligt .)
  • tag regelmæssige pauser. Gå sidde ned (på gulvet) og hvile din hjerne. Ideelt set skal du sidde eller rulle på gulvet og derefter komme tilbage til dine fødder og genoptage arbejdet. Stand – up arbejdsstationen bliver derefter en helligdom for produktivitet og kreativitet. Nogle af de førende arbejdsgivere i verden (tænk Silicon Valley i Californien) har erkendt, at når en arbejdstager står i forhold til at sidde, stiger deres produktivitet med mere end 50%. Andre undersøgelser har vist, at kreativiteten stiger med omkring 60%, når man står i forhold til at sidde.

efter et par ugers stående hele dagen kan du også forvente at se meget behagelige ændringer i din kropssammensætning, fordi du brænder omkring 1.000 kalorier ekstra om dagen.

efter et par måneder kan du forvente, at nogle niggling kroniske smerter forsvinder magisk.

daglige vaner for de Stolbundne masser, der ønsker at jogge skadefri

i tilfælde af at en stand-up arbejdsstation ikke er mulig, foreslår jeg følgende:

  • tag regelmæssige pauser for at få bevægelse i din dag. Indstil en alarm til at bippe hver time. På bip, gå til vandstationen og drik et glas vand.
  • sæt dig på en svensk bold i stedet for en stol. Et af de mange problemer med at sidde i en stol er, at vores kerne går i seng, fordi den ikke længere behøver at støtte os. At sidde på en svensk bold holder kernen aktiv hele dagen.
  • tag alle telefonopkald stående og pacing rundt.
  • har en hård, spiky massagebold eller noget lignende, der bor på gulvet under dit skrivebord. Fjern dine sko og sokker, og rul bolden ind i alle dele af dine fodsåler hele dagen lang. Plantar stimulation øger produktiviteten og gør os klogere samt vågne op vores sovende fødder.

De bedste Løbeforberedelsesøvelser, du kan gøre for at lære at jogge

forudsat at du adresserer dine postural -, balance-og styrkeproblemer ved at følge ovenstående råd, er de bedste forberedelsesøvelser, du kan gøre for kroppen inden løb, gå og hoppe reb.

Gåture:

  • de fleste mennesker har aldrig gået en mil, endsige køre en.
  • at lære at gå 5 km er langt mere gavnligt end at køre et 5 km løb uden forberedelse.
  • Gåture opbygger din kardiovaskulære kapacitet, hvilket gør det langt nemmere og sjovere at køre, når du forsøger det.
  • Vi bygger vigtigt volumen for at forberede kroppen til hård påvirkning, når du begynder at løbe.

hoppetov:

  • fremmer landing på den optimale del af din fod til at absorbere stød
  • efterligner den samme bevægelse i underekstremiteterne som løb
  • bygger knogletæthed og blødt vævsstyrke i underekstremiteterne
  • udvikler kraft og giver dig en fjeder i dit trin
  • er fantastisk til kropssammensætning
  • er meget alsidig

løber dårligt for dig? Afsluttende tanker

Jogging for afstand er en sjov aktivitet, der også kan være meget sund for dig. Det er fantastisk til at øge din kardiovaskulære kapacitet og reducere stressniveauer. Imidlertid, gentagne gange at køre vores hæle i hård beton i miles regelmæssigt er uundgåeligt dårligt for os og skaber skade.

tankegangen hos den typiske løber er den uden smerte, ingen gevinst. The Strength Matters ‘ daglige atlettilgang til løb er meget anderledes. Vi ser løb som en livslang forfølgelse af lykke. Derfor ønsker vi at forberede vores kroppe i overensstemmelse hermed, så vi kan fortsætte med at løbe godt ind i alderdommen.

Vi forstår behovet for at være mobil, stærk og modstandsdygtig. Vi skal have en god følelse af balance, og vi skal være opmærksomme på, at intensitet altid vil påvirke kvaliteten af vores løb.

som daglige atleter mener vi, at al løb/jogging udføres på andre overflader såsom stier, græs, træpromenader, sand eller andet naturligt terræn. Hvis du bor i byen og er begrænset til at køre på beton, skal du arbejde på din hastighed over meget kortere afstande. Dette er en langt sikrere løsning og reducerer den kraft, der går gennem kroppen.

Jogging kan være dårligt for dig, hvis du ikke har forberedt dig tilstrækkeligt eller tilstrækkeligt. Men hvis du får fundamentet rigtigt, kan jogging være en af de mest underholdende aktiviteter, du nogensinde oplever.

Resume
er Jogging dårligt for dig?
Artikelnavn
er Jogging dårligt for dig?
beskrivelse
en almindelig misforståelse er, at vi er bygget til at sprint fra fare eller for at fange vores mad, men at gå er for afstand. Helt ærligt lyder det som en undskyldning for ikke at misligholde ens styrker ved at gøre cardio. Enhver, der foreslår dette, har sandsynligvis ikke brugt meget tid i ørkenen. Hvis du har brug for at rejse fra A til B til fods—såsom at gå hjem før skumringen efter en lang dag ude—er den mest energi-og tidseffektive metode jogging. Hvorfor ville du tage tre timer at gå, når du kan jogge den samme afstand og være der i en?
Forfatter
James Breese
Udgiver Navn
Styrke Spørgsmål
Udgiver Logo
Styrke Spørgsmål

170 aktier

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.