Udgivet i Skriv en kommentar

Hvordan ser din Track Practice ud?

Jeg fylder 57 i næste uge. At blive gammel er ikke så sjovt, men nogle gange er det ikke så slemt. Jeg nyder at dele det, jeg har lært, med andre. Jeg får en e-mail eller to hver dag fra nogen, der stiller et spørgsmål om træning. Mit mobilnummer er også offentliggjort. For to uger siden fik jeg et tilfældigt opkald fra en fyr, jeg aldrig har mødt. Vi snakkede i 20 minutter.

i dag fik jeg en mail fra Santa Rosa, CA. Spørgsmålene var tankevækkende, og jeg tror, at svarene kunne være til gavn for andre. I stedet for at besvare snesevis af lignende e-mails, jeg troede, jeg ville blot svare i en hurtig artikel.

Her er e-mailen …

jeg har nydt at læse dine artikler, og jeg håbede, at jeg kunne stille dig nogle spørgsmål vedrørende implementeringen af dine træningsprogrammer. Jeg forstår, at dette er en travl tid for dig, både som lærer og coach, men hvis du kunne tilbyde noget indblik i et par ting, ville jeg sætte stor pris på det. Så i tilfælde af at du kan, her er mine spørgsmål:

1. Jeg følger dig på kvidre og bemærkede, at du havde nogle gode forestillinger i 40-yard flyve i dag. Jeg er mest nysgerrig efter, hvordan dagens træning så ud fra start til slut. Kan du skitsere det for mig? Jeg handler om at implementere Occams barbermaskine – ” enheder må ikke multipliceres ud over nødvendigheden.”Jeg stræber efter at være effektiv, ligesom du gør. Jeg håbede, du kunne dele, hvordan i dag så ud.

2. For den sags skyld er jeg nysgerrig efter, hvad start-til-slut-processen med dine Fly 10 og 30m startdage også er.

3. Jeg modtager mit Freelap-system i næste uge, og vi er glade for at bruge det. Jeg er nysgerrig, hvordan du brugte det til din seneste 55 meter TT. Brugte du tommelfingerpuderne til starten, eller brugte du senderne?

Jeg tror, jeg vil modstå at presse mit held ud over disse 3 forespørgsler, og jeg håber, at de ikke kommer ud som en pålæggelse så meget som en ægte nysgerrighed og ønske om at lære af dig.

PNTRACK PRACTICE – tirsdag den 9.februar 2016

vores 40-mand afstandsbesætning kørte et rullende progressionsløb i encifrede vindkulder efterfulgt af en vægtrumssession.

vores 13 kastere gjorde, hvad kastere gør … teknik arbejde, kaste, måle og løfte.

vores resterende 52 sprintere startede med hastighedsøvelser.

Vi mødes ikke som et hold. Vi har tre forskellige grupper. Jeg kalder mine kast og distance trænere “governors” (Sean Carlson og Andy Derks). Min sprint gruppe omfatter jumpere og hurdlers. Jeg er assisteret af min springtræner, Dr. Brian Damhoff, og mine hurdle coaches, John Singleton og John Holler.

vi startede på 2: 30 med vores hastighed øvelser udført med fokus og intensitet. Vi er færdige på mindre end ti minutter.

vores sprintere derefter spike-up. Vi oprettede to kegler (Junior Pro-sendere) ved drengehindringsmærker 40 meter fra hinanden. Drenge forhindringer er 10 meter fra hinanden. Shelton er stadig ude af en fodboldskade. Jeg havde Rekordtider. To andre spidsede sprintere hjalp. Forresten sprintere sprinter ikke for mig.

Vi kørte i bane – 4 på en seks-bane med det samme. Løbere vendte tilbage i bane-6. Opkørslen er begrænset af plads, kun 23 meter. Vi løber altid solo indendørs, vi løber aldrig. Vi kan køre fyre gennem fly – 40 så hurtigt som vi kan optage dem. Alle gør tre. Vores bedste fyr, Carlos Baggett, løb 3,68, 3,62 og 3,69. Sidste års rekord blev holdt af All-stater DeVaughn Hroboski på 3.75. I går løb DeVaughn 3.78 og blev rangeret #5 på holdet. Denne optagelse, placering og udgivelse er rygraden i min sprint træning.

Vi har i øjeblikket kun otte Valutachips (båret af sprintere), så sprinteren skal skynde chippen tilbage til dem, der venter. Der kommer tre ekstra chips i denne uge.

Vi var færdige med 3: 15. Nogle af mine 52 sprintere gik til vægtrummet (stærkt opmuntret til fodboldspillere), nogle gik hjem, og nogle blev for at arbejde på specialbegivenheder.

ca.ti vandrette jumpere arbejdede med Coach Damhoff. Højhoppere arbejdede alene. Han arbejdede sammen med træner Singleton og træner. Et par af vores sprintere blev og arbejdede på blokke. Vores praksis, for mig, var smuk. Atleter tog ejerskab, arbejder fordi de vil arbejde. Trænere lette udviklingen af børn. Da jeg gik for at indtaste tider i Google Docs, felthuset summede med vores afstandsløbere, der vendte tilbage fra den frosne tundra, vores skudpottere, der måler kast, hoppere, hurdlers hurdling, etc.

30 METER blok starter

i dag, Onsdag den 10.februar, vil vi gøre 30m blok starter.

Speed øvelser først.

Jeg har grupperet mine 52 sprintere i gruppe-en (15 I alt), gruppe-to (15 I alt) og gruppe-3 (22 i alt).

jeg mailede mine assistenter dette i dag …

Jeg vil tage Gruppe En. Vi vil gøre 30m blok starter, så vil jeg undervise aktivering og derefter relæ udvekslinger. Så vil de være fri til at blive, løfte eller gå hjem.

John Singleton vil tage gruppe 2. John vil undervise blok starter i 15 minutter, derefter gruppe 2 vil gøre deres blok starter. Vi vil gøre dem med to sæt blokke oprettet, som vi gjorde i 55-retssagen. Tillad ikke spildt tid. Hver fyr gør 3. Denne gruppe vil blive udført efter kun to sessioner. Gratis at bo, gå hjem, eller lift.

Brian tager gruppe 3. De første 15 minutter forhindrer mobilitet (eller dit valg af aktiviteter). 2. 15 minutter … undervisning starter … med og uden blokke. 3rd 15 minutter, Tid blok starter.

mine assistenter kan eller måske ikke arbejde på specialiteter senere.

30 ‘ erne vil blive oprettet med to par startblokke i bane 5 & 6. To Freelap touch pads vil blive brugt på startlinjen. Vi vil have en gul kegle på banen 5/6 linje på 30,8 meter. Vi kører ikke. Den ene fyr går, så den anden. Hver fyr gør tre. Hvis en sprinter er øm eller såret, sprinter de ikke. Sundhed trumfer træning.

i aften, efter at jeg træner på Lifetime Fitness, kommer jeg hjem, bruser og indtaster tider. Jeg vil kvidre resultater og sende et tilfældigt billede eller langsom video med kvidre.

55 METER tidsforsøg

vi gjorde dette på den første dag i praksis, mandag den 8.februar. Vi kalder de foregående tre uger “tryouts”, men det er virkelig en udvidelse af hastighed & styrketræning udført i December og januar. Jeg vil snart have en artikel om Freelap, der beskriver vores vinterprogram.

55m-forsøget blev oprettet på samme måde som blokstart. To blokke, to berøringspuder, en kegle. Alle kører solo. Den endelige kegle er placeret på 55,8 meter. Tiderne var som forventet bortset fra de forbløffende tider for Carlos Baggett, der løb 6,29 og 6,36. Selvfølgelig starter vi ikke med en pistol, så der var ingen reaktionstid, anslået til 0,15 sekunder. Se placeringerne.

carlos og tommy

Tommy Harris (nu kører for Illini) til venstre, Carlos Baggett som en sophomore kører til højre. Denne kvidre rørte ved en # trackscandal, uanset hvad i helvede det betyder. Klik for større billede.

tag ikke fejl, Carlos Baggett er klar til at eksplodere på scenen. Som sophomore var Baggetts bedste 10m fly 1,02 og hans bedste 40 var 4,40 (mine 40 ‘ ere er altid håndholdte). Hans vinter numre blev parlayed i en solid sophomore track sæson, hvor han løb 11.3 i 100m, 23.02 i 200, og 50.6 i 4 lp 4. Et år senere er Baggetts bedste 10m flyvetid 0,94, og hans bedste 40 er 4,20. Disse tal synes i tråd med en person, der kunne køre 6.29 og 6.36 i en Freelap 55m. vil dette oversætte til et løb? Hvem ved? Det er derfor, vi kører. Det var klart, at der ikke var nogen reaktionstid involveret i hans tidsforsøg, men så igen var der heller ingen konkurrence (solo run).

det er svært for visse mennesker at forstå, hvorfor vi sender sprinttider. Verdens hadere vil tro, at vi er pralende. Dette kunne ikke være længere fra sandheden. Vi sender simpelthen tider for at gøre sprint meningsfuldt. Sprintere tørster konkurrence. Atleter sulter efter ros. Når du måler hastighed, behøver du aldrig at bede om kvalitet.

de, der ser udstationering af øvelsestider som en ordsproglig pissekonkurrence mellem trænere, er ikke kvalificerede til at udtrykke deres meninger. Rør ved.

40 YARD DASH og 10 METER FLY

Jeg har besluttet at gøre disse to kørsler, udført samtidigt, kun under vores hastigheds-og styrkesessioner 30.November til 4. februar. Når officielle spor praksis starter, vi opgradere til 40 yard flys og 30m blok starter. Vi gør også tilfældige tidsforsøg.

hvornår arbejder vi på speed endurance? Undskyld, jeg bruger ikke den sætning. Hvornår laver vi laktat træning? Vi laver vores første i morgen. To 24-sekunders kørsler på et 180m spor, adskilt af 10 minutter. Vi måler, hvor langt en sprinter kan løbe på 24 sekunder, to gange. Grusom. Gode nyheder, sprintere får en fire-dages helligdag og kommer tilbage på 110% på tirsdag.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.