Udgivet i Skriv en kommentar

Sådan opnår du din første Bar Muscle Up

ikke kun ser muskel Ups imponerende ud, men de er også en fantastisk måde at opbygge stor overkropsstyrke og eksplosiv kraft fra hoftedrevet. Denne artikel vil forklare, hvad du skal gøre for at fuldføre dine første par muskel Ups

KIPPING eller streng?

disse tip er kun til kipping af Muskelopbygninger. Den strenge muskel op er sværere at opnå. Kip giver dig mulighed for at generere kraft, der bruges til at drive din krop gennem træningens bevægelse. Med den strenge version kommer al kraft direkte fra din muskulære kraft og styrke.

BAR eller RING muskel op: hvilken kommer først?

så hvilken er den mest begyndervenlige? Hvad skal jeg sigte mod?

svaret på dette spørgsmål varierer virkelig fra atlet til atlet. Mens en person kan udføre flere ubrudte Bar muskel Ups med lethed uden at være i stand til at gøre en enkelt Ring muskel op, for andre det omvendte kan være sandt. Det kommer ned på dine personlige styrker og svagheder.

muscle ups crossfit træning

Byg styrke og eksplosiv kraft

styrkevilkår, da ringene kan bevæge sig frit og med en stærk Kip trækkes i en optimal position, så du kan ‘fange’ gyngen, før du låser dig fast i dyppepositionen.

på den anden side skal skuldrene udføre en masse stabilitetsarbejde i fangsten og dip. Stangen giver mere stabilitet, men kræver også mere trækkraft. Sørg for at komme på en bar som denne uden knurling, ellers risikerer du at rive dine hænder!

gå til ringmusklen op

Hvis du har stærke skuldre (god præstation i ringdips kan være en indikator for dette) og klarer dig godt i eksplosive og udfordrende bevægelser, der kræver en høj grad af koordination, kan du finde ringmusklen op lettere end Barmusklen op.

gå til Bar muskel op

Hvis du har underskud i eksplosive kipping bevægelser, men et stærkt træk, vil du højst sandsynligt mestre din første muskel op på baren.

i denne artikel vil vi koncentrere os om den version, der blev fundet i Open 2016, og det kan forekomme igen i denne konkurrence: Bar Muscle Ups.

male crossfit atlet bar muscle ups

Nail din teknik

: At lægge fundamentet

musklen op er helt klart ikke en passende øvelse for en person, der er helt ny inden for gymnastik. Øvelsen kombinerer en stærk Pull Up med en stabil Dip, en dynamisk kip og perfekt timing.

følgende numre til kropsvægtøvelser giver en god guide til, hvilket niveau du skal sigte mod, før du begynder at lære teknikken til muskel Ups:

  • 7 – 10 strenge Pull ups
  • 10+ Kipping Pull ups
  • 10 – 15 Dips
  • 3-5 strenge Bryst2bar-Pull ups

disse tal skal kun tjene som en grov guide.

hvert Menneske er anderledes, og svagere atleter kan ofte kompensere ethvert styrkeunderskud med god teknik. Det modsatte er også sandt, selvom dit endelige mål er naturligvis at udvikle begge disse elementer i din kondition.

perfektionering af teknikken

en korrekt udført muskel op er virkelig sjovt at se! I starten kan det dog føles temmelig udmattende, især for (fore) arme og skuldre. En perfekt timet kip er nøglen til effektivitet og bar muskel ups i ubrudte sæt.

BREAKING bevægelsen ned i etaper

  1. Start kip fra den frie hænge. Vær stram og Kip aggressivt. Sving fremad i en solid bueskytte position.
  2. sving din krop tilbage i den hule klippeposition. Hold jer stramt!
  3. Engager dine lats. Forestil dig, at du vil trække stangen mod brystet og nedenunder, som om den var bevægelig.
  4. Engager dine hofter, skub dem mod baren. Et vægtløst øjeblik bør skabes ved at gøre det.
  5. udfør en ekstremt hurtig sidde op for at bringe din overkrop over baren.

så længe du har et grundlæggende niveau af styrke, er Bar muskel op mere eller mindre et spørgsmål om at forstå rytmen. Udførelse af overgangen i det rigtige sekund kræver noget øvelse, men når du først har fået følelsen af dette, vil resultaterne følge.

skalering og PROGRESSION

bryst til bar pull ups crossfit kvindelig atlet

bryst til Bar Pull Ups er en fantastisk måde at opbygge kraft og hastighed

som normalt gør strenge gymnastikøvelser (pull ups, chest2bar, dips) for at opbygge styrke og øve kipping bevægelser er god forberedelse til at negle din (første) muskel op.

derudover er der skaleringsindstillinger og fremskridt – find den, der føles mest nyttig for dig. Hvad angår pull up, kan du gøre baren muskel op band assisteret.

Bemærk: brugen af bands i gymnastiske fremskridt generelt har sin tilhænger og kritikere, da det ikke giver en naturlig, jævn fordeling af kraft og ikke giver meget støtte på den øverste del af trækket – når det faktisk bliver vanskeligt.

BÅNDASSISTERET muskel op (understøtter fødderne)

en anden mulighed er at binde båndet vandret mellem to stolper på knebøjestationen og stå på det. Har baren i en behagelig højde, der giver dig mulighed for at muskel op ved at bruge momentum af støtte hoppe.

barmuscle ups crossfit beginner

dit hårde arbejde vil betale sig i slutningen

/H2>

  • du kan også placere en vægtstang på knebøjestativet, ca. på højden af din navle.
  • Placer dine fødder på en kasse, bænk eller stak plader.
  • baren skal være over din hofte, når du lægger hele din krop ned i en “bananlignende” kropsholdning.
  • tag fat i barbell og øv skubbet fra hoften fra den halvhængende position.

persistens betaler sig!

musklen op kræver tålmodighed! Afhængigt af din atletiske baggrund og fundamenter kan det første vellykkede forsøg tage alt fra uger til måneder. Men det var også tilfældet, da du lærte at gå. Eller at læse og skrive. Hold dig til det, og du vil blive belønnet før eller senere. En sidste ting at huske så godt-have det sjovt med din træning og nyd dig selv!

forbedre din muskel Ups nu!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.