Udgivet i Skriv en kommentar

vil motion virkelig hjælpe mig med at få bedre søvn?

svaret: en træningsrutine kan faktisk forbedre søvnkvaliteten, ifølge Alon Avidan, professor i neurologi og direktør for UCLA Sleep Disorders Center. Imidlertid, der er et par advarsler: hvordan du træner spørgsmål, og hvad tid du træner, kan også have stor indflydelse, også. “regelmæssig træning, der er konsistent, tre til fire gange om ugen, 30 minutter i varighed er meget bedre for dig end at træne en gang om ugen i to timer,” fortalte Avidan HuffPost.

den konsekvente del er kritisk. En undersøgelse fra 2013 viste, at mennesker med søvnløshed først begyndte at sove mere forsvarligt efter fire måneders regelmæssig, ugentlig træning. (Undskyld til de helgekrigere, der kun pakker i et par timers intens aktivitet en gang om ugen. Du rammer den anbefalede mængde træning, men du høster ikke fordelene ved bedre hvile.)

Avidan anbefaler også udholdenhedsbaseret, aerob træning for at fremme bedre søvn. Løb, svømning, cykling og hurtige gåture hjælper alle.

derudover er det vigtigt at træne enten tidligt om morgenen eller om eftermiddagen. Højintensiv træning lige før sengetid kan være forstyrrende for at sove, ifølge Helen Driver, leder af sleep disorders lab på Kingston General Hospital og Dronningens Universitet i Ontario, Canada. Hvis du vil træne, før du sætter dig ned i dine lagner, kan du prøve noget mindre anstrengende.

“motion, hvis det er indbygget i din rutine, kan hjælpe dig med at sove,” fortalte Driver HuffPost. “Strækøvelser, til at køre regelmæssigt, til styrkeøvelser. Yoga kan forbedre folks søvnkvalitet.”

årsagen motion kan hjælpe med søvn ligger i kropstemperaturen. Træningen får din kropsvarme til at stige dramatisk, og derefter afkøles den langsomt i flere timer, efter at aktiviteten er afsluttet. Dette stadige fald i kernekropstemperatur signalerer hjernen, at det er tid til at gå i seng, sagde Avidan. Et varmt bad eller brusebad om natten kan også udløse den samme proces.

bare sørg for, at når du endelig rammer høet, sætter du dig også op til en god nats hvile generelt. Avidan understreger også, at det er vigtigt at grøfte dine enheder før sengetid, ellers kan du fortryde alt det arbejde, du gjorde.

“kunstigt lys gør det meget vanskeligt at falde i søvn, fordi det holder døgnuret meget aktivt,” forklarede han.

så træne konsekvent, tag stikket ud og kør derefter af. Du kan bare vågne op og føle dig ret opdateret.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.