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7 Lebensmittel, die Grippesymptome verschlimmern können (& was stattdessen zu essen ist)

Es gibt wenig Frustrierendes, als sich in einem Nest aus Decken und gebrauchten Taschentüchern auf der Couch zu kuscheln und zu wissen, dass Sie nichts tun können, um Ihr Elend zu lindern — oder gibt es das? Erleichterung kann aus einer unerwarteten Ecke kommen. Seltsamerweise können einige Lebensmittel Ihre Grippesymptome verschlimmern, ohne dass Sie es jemals merken. Ihre geliebten Makkaroni und Käse haben Sie vielleicht in Ihrer Not verraten.“Die Grippe erschwert oft den Verzehr von Lebensmitteln, da Grippesymptome entweder Übelkeit oder GI-Symptome verursachen können“, sagt Kacie Vavrek R.D. L.D., Ernährungsberaterin am Wexner Medical Center der Ohio State University, gegenüber Bustle. „Übelkeit kann das Verlangen nach Essen verringern und Symptome wie Erbrechen und Durchfall können ausgelöst werden, wenn Lebensmittel zu früh verzehrt werden.Das alte Sprichwort „füttere eine Erkältung, verhungere ein Fieber“ hält unter dem modernen medizinischen Denken nicht stand. Laut Scientific American war die Idee damals, dass das Essen Sie während einer „Erkältung“ aufwärmt, während das Fasten Fieber abkühlt. Das Essen von nährstoffreichen Lebensmitteln ist jedoch nützlich, egal welche Art von Krankheit Sie bekommen haben. In der Tat ist es besonders wichtig, wenn Sie Fieber haben.

Aber nicht alle Lebensmittel sind so hilfreich. Wenn Sie die Grippe haben, möchten Sie vielleicht eine stetige Diät mit Eis, Toast und Schokoladenmilch einhalten, aber Komfortnahrungsmittel werden Ihnen nicht unbedingt helfen, besser zu werden. In der Tat, wie Vavrek Bustle sagt, sollten Sie wahrscheinlich Ihre Lieblings-Komfort-Lebensmittel vermeiden, „wie Sie eine Abneigung gegen diese Lebensmittel entwickeln könnten, wenn Sie sie konsumieren, wenn Sie übel sind.“ Je mehr du weißt.Hier sind sieben Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie die Grippe haben, und was stattdessen zu essen, um sich besser zu fühlen, schneller.

Die Grippe verursacht gelegentlich Magenverstimmungen, die zu Übelkeit und Durchfall führen. Dies ist eine gute Idee, aber denken Sie daran, wie Ihre tum damit umgeht.“Sie möchten sich an leicht verdauliche Lebensmittel wie einfache raffinierte Kohlenhydrate halten“, sagt Vavrek. „Lebensmittel wie trockene Saltine Cracker, Toast und Brezeln sind leicht auf den Magen und sind am ehesten toleriert werden, wenn Sie die Grippe haben.“ Davon abgesehen, sagt Vavrek, sind ballaststoffreiche Lebensmittel auch schwerer zu verdauen, so dass Sie sie vielleicht zuerst vermeiden möchten. Warten Sie, bis Sie das Essen niedrig halten, bevor Sie Haferflocken in die Mischung geben.

Zuckerhaltige Getränke

rank, aber diese Optionen sind nicht besonders ernährungsphysiologisch dicht.

Dr. David Kahana M.D., ein zertifizierter Gastroenterologe bei der Ergänzungsfirma 1MD, fordert Bustle auf, die Obstschale über die Flasche zu werfen. Er empfiehlt insbesondere „Früchte, die reich an Vitamin C und Wasser sind und das Immunsystem stärken und gleichzeitig essentielle Elektrolyte und Antioxidantien liefern.“ Eine Studie in Nutrients aus dem Jahr 2017 ergab, dass Vitamin C eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Immunsystems spielt.

Koffeinhaltige Getränke

Zwischen Ihrer erhöhten Temperatur und vermehrtem Schwitzen ist Dehydration etwas, vor dem Sie vorsichtig sein sollten, wenn Sie Fieber haben. Halten Sie sich von Diuretika wie koffeinhaltigem Kaffee fern, die zur Austrocknung beitragen können.“Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, da diese die Symptome oft verschlimmern können“, sagt Vavrek. „Vielleicht möchten Sie auch den ganzen Tag über Wasser oder andere klare Flüssigkeiten trinken, um hydratisiert zu bleiben.“

Alkohol

Leg den heißen Toddy hin. Alkohol ist ein Diuretikum wie Koffein, und Sie wollen nicht mit Dehydration spielen, wenn Sie die Grippe haben. Scientific American berichtet, dass Dehydration Schleim in Hals, Nase und Mund austrocknen kann. Dies wiederum kann laut American Family Care das Husten erschweren.“Das Wichtigste, was Sie tun müssen, wenn Sie an Grippe erkrankt sind, ist, viel Flüssigkeit zu trinken, da es sehr dehydrierend sein kann, die Grippe zu haben, und das macht die Sache noch schlimmer“, sagt Dr. Kahana. „Trinksuppe ist eine häufige Nahrung, an die sich die Menschen wenden, da sie rehydrierend, beruhigend und leicht verdaulich ist.“

Ergänzungen

Bestimmte Ergänzungen wie Echinacea und Zink werden als Allheilmittel angepriesen, aber es gibt wenig Forschung, um tatsächlich zu unterstützen diese Behauptungen. Consumer Reports untersuchte 2017 die Wissenschaft hinter beliebten Nahrungsergänzungsmitteln und stellte fest, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel nicht wirklich notwendig sind. Eine Ergänzung nicht zu verpassen, obwohl? Probiotika, sagt Dr. Kahana, „können helfen, das Immunsystem zu stärken und die Verdauung anzuregen.“ Eine Studie, die 2020 in mBio veröffentlicht wurde, ergab, dass die Grippe Ihr Darmbiom belasten kann, sodass sich Ihre Verdauung insgesamt besser anfühlt, wenn Sie es mit Probiotika gesund halten.

Fettige Lebensmittel

Sowohl Dr. Kahana als auch Vavrek sagen, dass fettiges Essen hart für die Verdauung ist und vermieden werden sollte, während Sie sie haben mit Grippesymptomen zu tun. „Vermeiden Sie frittierte, fettige und ölige Lebensmittel, da diese für Ihr GI-System schwieriger sind“, sagt Vavrek.

Milchprodukte

Milchprodukte verlängern Ihre Erkältung möglicherweise nicht, wie Ihre Mutter Ihnen beim Aufwachsen gesagt hat, aber es könnte Sie unangenehm machen. Obwohl eine Überprüfung der Wissenschaft, die 2019 in Archives of Disease in Childhood veröffentlicht wurde, ergab, dass sie die Schleimproduktion nicht wirklich fördert, gibt es Hinweise darauf, dass sich Ihr Schleim durch Milchprodukte dicker und irritierender anfühlt.

Experten:

Dr. Daniel Kahana M.D.

Kacie Vavrek R.D. L.D.

Studies cited:

Balfour-Lynn, I.M. (2019) Milk, mucus and myths. Archives of Disease in Childhood 104:91-93.

Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211

Groves, H. T., Higham, S. L., Moffatt, M. F., Cox, M. J., & Tregoning, J. S. (2020). Respiratory Viral Infection Alters the Gut Microbiota by Inducing Inappetence. mBio, 11(1), e03236-19. https://doi.org/10.1128/mBio.03236-19

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