Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Hallo! Ich bin Erika.

Müde zu sein ist das Schlimmste. In der Tat ist das einzige, was schlimmer ist als müde zu sein, wenn Sie feststellen, dass Sie es satt haben, sich die ganze Zeit müde zu fühlen.

Müdigkeit ist ein vages Symptom und wird daher von PCOS-Experten nicht viel beachtet. Aber wenn Sie eine der vielen Frauen fragen, die mit PCOS leben (einschließlich mir), ist Müdigkeit eines der beunruhigendsten Symptome des Polyzystischen Ovarialsyndroms.

Die Müdigkeit, von der ich spreche, unterscheidet sich von Langeweile oder Schläfrigkeit nach einer Nacht Netflix-Binging. Es ist ein wahrhaft körperliches Gefühl der Erschöpfung, in dem Sie vielleicht etwas tun möchten, aber Sie fühlen sich einfach zu erschöpft, um es zu verwirklichen. Ich habe Weinnächte mit den Mädchen abgelehnt und das Schreiben eines Blogposts aufgeschoben, weil die Müdigkeit ihren hässlichen Kopf erhoben hat.

Heute werde ich Ihnen einen praktischen Ansatz zum Umgang mit Müdigkeit geben. Aber zuerst möchte ich Ihnen sagen, dass Sie zu Ihrem Arzt gehen und sich untersuchen lassen sollen. Falls meine Lululemon Crop Pants dir keinen Tipp gegeben hat – ich bin ein Personal Trainer und kein Arzt.Chronische Müdigkeit könnte darauf hindeuten, dass Sie eine andere Erkrankung haben. Einige der Bedingungen, die für PCOS-Frauen üblich sind, umfassen: Schilddrüsenerkrankungauto Immune ConditionsSleep ApneaDiabetesB-12 Defizienzen (verbunden mit langfristigen Metformin und Antibabypille verwenden)

Also gehen Sie zu Ihrem Arzt und schließen Sie all dieses Zeug aus.

Meine Perspektive auf PCOS und Müdigkeit

Im Zentrum von PCOS steht das hormonelle Ungleichgewicht. Unser Körper hat bereits mit einer gewissen hormonellen Dysfunktion zu tun. Daher sind wir wahrscheinlich anfälliger für andere Umweltstressoren wie eine schlechte Ernährung, Schlafentzug und nicht gemanagten Stress. Ich glaube, dass Müdigkeit eine Möglichkeit ist, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass etwas in Ihrer Umgebung nicht gut für Sie ist.Bessere Ernährung, gute Schlafhygiene und Stressmanagement können PCOS-Müdigkeit reduzieren. Ich weiß, dass dies keine neuartigen oder hochmodernen Informationen sind. Aber die Wahrheit ist, dass Sie sich wie der Energizer-Hase fühlen werden, wenn Sie diese Bereiche Ihres Lebens besser verwalten.Sehen Sie sich mein Videotagebuch an, wie ich mit Müdigkeit umgehe, und Sie erhalten auch eine Bibliothek hilfreicher Ressourcen zur Bekämpfung von Müdigkeit wie Podcasts und Artikel von Experten.

Blutzuckerungleichgewicht

Wenn der Blutzuckerspiegel steigt und sinkt, fühlen Sie sich müde.

Dies könnte die Ursache für Müdigkeit sein, wenn:

Ihre Müdigkeit scheint in Wellen zu kommen und zu gehen und kann durch Essen behoben werden oder wenn Sie sich nach dem Essen besonders schwach fühlen.

Aktionsschritte:

Die PCOS-Platte ist ein Leitfaden für die PCOS-Ernährung.
Die grundlegenden Richtlinien für die PCOS-Platte

Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Essen Sie gesunde Quellen von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten mit jeder Mahlzeit. Lassen Sie sich nicht in den genauen Grammmengen jedes Makronährstoffs verfangen. Ich empfehle, dieses einfache PCOS-Plattendiagramm zu verwenden, um Mahlzeiten zu planen.

Frühstücken Sie innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufwachen.Nicht bis zum Mittagessen zu essen scheint ein guter Weg zu sein, um Kalorien zu reduzieren, aber es könnte sich negativ auf die Blutzuckerregulation auswirken. Forscher der Universität Tel Aviv fanden heraus, dass das Auslassen des Frühstücks große Blutzuckerspitzen auslöst und die Insulinreaktionen von Typ-2-Diabetikern beeinträchtigt. Ähnlich wie Typ-2-Diabetiker haben Frauen mit PCOS eine beeinträchtigte Insulinreaktion, so dass das Frühstück wahrscheinlich auch in unserem besten Interesse ist.

Essen Sie etwa alle vier Stunden. Ich glaube nicht, dass ständiges Naschen den ganzen Tag über ein guter Weg ist, um den Blutzucker auszugleichen. Sie sollten jedoch in regelmäßigen Abständen essen. Etwa alle vier Stunden im Laufe des Tages. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich einen kleinen ausgewogenen Snack zwischen Mittag- und Abendessen benötigen.

Ergänzungen, die helfen können:

Es wurde gezeigt, dass Inositol und Zimt bei Blutzuckerungleichgewichten helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtige Dosis für Sie zu finden.

Schlafentzug

Schlafentzug ist mit einer Wäscheliste von Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich Insulinresistenz, Übergewicht und Müdigkeit.

Dies kann die Ursache für Müdigkeit sein, wenn:

Sie jede Nacht weniger als 8 Stunden schlafen, Probleme beim Einschlafen haben oder nach einer vollen Nacht müde aufwachen.

Aktionsschritte:

Schlaf rücksichtslos priorisieren. Es gibt wenige Dinge im Leben, die wichtiger sind als genug Schlaf. Schlaf ist kein Luxus (sag es laut!). Wenn Sie sich so weit überplant haben, dass Sie 8,5 Stunden vor dem Aufwachen nicht mehr ins Bett gehen können, ist es an der Zeit, Nein zu unnötigen Verpflichtungen zu sagen. Wenn Sie mit einem Kind leben – hängen Sie dort! Aber wenn das nicht auf dich zutrifft, brauchst du einen Realitätscheck. Wenn Sie nicht genug Zeit zum Schlafen haben, schauen Sie sich Ihre Prioritäten genau an.

Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie sich von Schlafentzug erholen möchten, müssen Sie einen Schlafplan einhalten. Zur Zeit, Überspringen Sie späte Nächte mit Freunden und schlafen Sie am Samstag aus. In Zukunft können Sie möglicherweise mit gelegentlichen Abweichungen von Ihrem Schlafplan davonkommen. Aber bis Sie sich vollständig erholt haben, ist es am besten, gegen 10 Uhr ins Bett zu gehen und nach 6 Uhr morgens aufzuwachen. Laut dem Ernährungswissenschaftler Chris Sandel tritt die Schlafphase, in der sich Ihr Körper selbst repariert, zwischen 10 Uhr und 2 Uhr auf, sodass Sie diesen Erholungsprozess nicht verpassen möchten, indem Sie bis spät in die Nacht wach sind. Chris hat auch einen faszinierenden Podcast über Schlaf.

Verwalten Sie Ihre Belichtung. Natürliche Sonneneinstrahlung hilft dem Menschen, gut zu schlafen. Eine Möglichkeit, Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe zu verbessern, besteht darin, ein paar Mal am Tag nach draußen zu gehen und das Sonnenlicht zu genießen. Plus Sonnenlicht hilft Ihnen, Vitamin D. Hinweis: Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die Frauen mit PCOS in diesem wichtigen Vitamin niedrig sind.

Andererseits kann die Exposition gegenüber dem von der Elektronik emittierten blauen Licht zu Schlafstörungen führen. Tatsächlich gibt die American Medical Association an, dass die nächtliche Exposition gegenüber übermäßigem Licht, einschließlich der längeren Nutzung verschiedener elektronischer Medien, den Schlaf stören oder Schlafstörungen verschlimmern kann. Eine Möglichkeit, die Wirkung von blauem Licht auf den Schlaf zu verringern, besteht darin, ein Programm namens F.lux herunterzuladen. F.lux ist ein Softwareprogramm, das das von Ihrer Elektronik aufgenommene Licht so ändert, dass es natürliches Licht nachahmt.

Verbrauchen Sie kein Koffein nach 2 pm. Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, dass 4 pm Koffein Boost Ihren Schlaf beeinflusst, aber es könnte die Qualität Ihres Schlafes reduzieren, ohne dass Sie es überhaupt wissen. Eine Studie ergab, dass Testpersonen, die 6 Stunden vor dem Schlafengehen Koffein konsumierten, eine weniger erholsame Nacht erlebten, ohne es zu wissen. Die koffeinhaltigen Probanden berichteten, dass sie gut geschlafen hatten, aber elektronische Schlafmonitore erzählten eine andere Geschichte: Die Gesamtschlafzeit und die Schlafeffizienz verschlechterten sich signifikant, wenn sie 6 Stunden vor dem Schlafengehen Koffein konsumierten.

Geben Sie Ihrem Schlafzimmer eine Verjüngungskur. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer eine gastfreundliche Schlafumgebung ist. Hochwertige Matratzen, Kissen und Bettwäsche sind eine kluge Investition. Hängen Sie Verdunkelungsvorhänge auf, wenn Ihre Fenster nachts viel künstliches Licht hereinlassen. Halten Sie den Raum kühl und frei von Ablenkungen wie Fernseher und Computer.

Ergänzungen, die helfen können:

Melatonin hilft nachweislich bei Schlaflosigkeit und verbessert die Schlafqualität. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtige Dosis für Sie zu finden.

Stressüberlastung

Ich weiß, dass wir Stress ganz vermeiden möchten, aber das ist einfach eine unrealistische Erwartung. Stress ist Teil des Lebens und Stress wird nur schädlich für unsere Gesundheit, wenn wir uns davon verzehren lassen.

Dies kann die Ursache für Müdigkeit sein, wenn:

Sie sich müde, aber verdrahtet fühlen. Sie haben Probleme beim Entspannen oder haben unerklärliche Körperschmerzen.

Aktionsschritte:

Bewerten Sie Ihre Verpflichtungen. Ok Superfrau, werfen Sie einen Blick auf Ihren Tagesplaner. Haben Sie sich Zeit für Selbstpflege genommen? Wenn nicht, ist das ein Warnsignal. Ein gutes Leben mit PCOS erfordert, dass Sie sich Zeit für Bewegung, Schlaf, Essenszubereitung und restaurative Aktivitäten wie einen Therapeuten, eine Massage oder einfach nur das Gras wachsen lassen.

Wenn Sie in Ihrem Leben keinen Raum für Wellness-Management gelassen haben, ist es an der Zeit, Verpflichtungen oder Verantwortlichkeiten, die eine Wahl sind, anmutig abzulehnen. Sie müssen nicht PTA–Präsident und die Vorsitzende einer lokalen Wohltätigkeitsorganisation sein – Sie wollen all diese Dinge sein. Wenn Sie sich jedoch müde genug fühlen, um einen Blogbeitrag über Müdigkeit zu lesen, ist es an der Zeit, Ihre Verpflichtungen neu zu bewerten.

Achtsamkeit üben. Haben Sie rasende Gedanken oder starke emotionale Reaktionen auf Stress? Ihre Reaktion auf eine stressige Situation kann nicht nur mental unangenehm sein – sie kann auch körperlich anstrengend sein. Einfach ausgedrückt kann das Gefühl, „gestresst“ zu sein, eine hormonelle Reaktion in Ihrem Körper stimulieren. Wenn Sie Ihren Körper chronisch mit Stresshormonen sättigen, können Sie Müdigkeit verspüren.Achtsamkeitspraktiken wie Meditation, achtsames Gehen und Atemübungen können Ihnen helfen, Ihre Reaktion auf Stresssituationen zu verbessern. Nur 10 Minuten Achtsamkeitspraxis pro Tag können Ihren Stress beeinträchtigen. Probieren Sie zunächst diese Yoga-Atemübungen von Yogalehrerin Caren Baginski aus:

Nehmen Sie parasympathische Übungen in Ihr Programm auf. Kurzes Training mit hoher Intensität ist ideal, um die metabolischen Aspekte von PCOS anzugehen. Idealerweise sollten Sie diese intensiven Workouts mit Übungen ausgleichen, die Ihr parasympathisches Nervensystem stimulieren. Das parasympathische Nervensystem ist die Abteilung Ihres Nervensystems, die Ihre „Kampf- oder Fluchtreaktionen“ auf Stress abschaltet und es Ihnen ermöglicht, sich auszuruhen und zu erholen.Walking, sanftes Yoga und Tai Chi sind nur einige Übungsformen, die in diese Kategorie fallen. Ich empfehle Ihnen, jede Woche 2-3 parasympathische Übungen zu machen. Um sich von chronischem Stress zu erholen, müssen Sie möglicherweise sogar intensive Übungen zugunsten parasympathischer Übungen reduzieren.

Ergänzungen, die helfen können:

Ashwagandha reduziert nachweislich die Symptome von Stress. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtige Dosis für Sie zu finden.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.