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Ich brauche mehr emotionale Unterstützung | Mental Health America

In schwierigen Zeiten profitieren wir alle von emotionaler Unterstützung. Es kann uns helfen, uns nicht völlig allein oder überwältigt von dem zu fühlen, was in unserem Leben vor sich geht. Dies gilt umso mehr, wenn es nicht nur um Not geht, sondern auch um eine große Krise wie die COVID-19-Pandemie.

Oft haben Menschen in helfenden Berufen Schwierigkeiten, um Hilfe für sich selbst zu bitten. Wenn Sie es gewohnt sind, derjenige zu sein, der anderen hilft, kann es sich sehr verletzlich anfühlen, zuzugeben, dass Sie diesmal Unterstützung brauchen.In der jüngsten Umfrage von Mental Health America unter Beschäftigten im Gesundheitswesen haben wir gefragt, ob die Befragten das Gefühl hatten, eine angemessene emotionale Unterstützung zu haben. Neununddreißig Prozent (die größte Gruppe der Befragten auf diese Frage) gaben an, dies nicht zu tun, und 26% waren sich nicht sicher. Dies war noch ausgeprägter unter den jüngeren Beschäftigten im Gesundheitswesen, mit zweiundsiebzig Prozent der Befragten im Alter von 18-34 Jahren sagen, dass sie nicht oder waren nicht sicher, ob sie genug emotionale Unterstützung hatten. Wenn Sie in eine dieser Gruppen passen, ist es wichtig, Ihr Unterstützungssystem zu verbessern, damit Sie sich besser gerüstet fühlen, um die Herausforderungen zu bewältigen, mit denen Sie konfrontiert sind.

Warum brauche ich emotionale Unterstützung?

Als Frontarbeiter während COVID-19 haben Sie ein hohes Risiko, psychischen Belastungen ausgesetzt zu sein. Der Umgang mit einem gewissen Maß an Trauma und Trauer war schon immer Teil des Jobs, aber aufgrund der Pandemie hat das hohe Maß an Not, das Sie fühlen, wahrscheinlich seit Monaten nicht nachgelassen und kann seinen Höhepunkt wieder erreichen, wenn unser Land eine zweite Welle durchläuft.Angehörige der Gesundheitsberufe müssen oft einen Mittelweg zwischen Empathie und klinischer Distanz finden, um wirksame Anbieter zu sein.. Ein starkes soziales Netzwerk von Familie, Freunden und anderen Menschen, die sich um Sie kümmern, verbessert auch Ihre Fähigkeit, mit Stressoren alleine fertig zu werden, indem Sie beruhigt wissen, dass es Menschen gibt, die Ihnen helfen können, wenn Sie es brauchen. Wir sind nicht in der Lage, alles, was uns passiert, alleine zu verarbeiten – ein Unterstützungssystem ist ein entscheidender Aspekt des allgemeinen Wohlbefindens.

Ich habe niemanden, an den ich mich wenden kann.

Das Gefühl, dass es niemanden gibt, mit dem man offen sein kann, ist ziemlich verbreitet. Aber oft gibt es Leute in Ihrem Kreis, die Sie unterstützen können. Nur weil Sie sich in der Vergangenheit nicht für jemanden geöffnet haben, bedeutet das nicht, dass er nicht bereit ist, Sie zu unterstützen – aber Sie müssen bereit sein, ein bisschen verletzlicher zu sein, als Sie es gewohnt sind.Die Mehrheit der Beschäftigten im Gesundheitswesen, die an der MHA-Umfrage teilnahmen, erhielt emotionale Unterstützung von Familie (57%) und Freunden (53%). Aber viele fanden auch gleichrangige Mitarbeiter als Unterstützungsquelle (38%). Menschen finden Trost in gemeinsamen Erfahrungen. Wenn Sie sich mit anderen verbinden, die dasselbe durchmachen wie Sie, können Sie reduzieren, wie überwältigend und einsam es sich anfühlt.Andere Umfrageteilnehmer nannten Haustiere, Nachbarn und Online-Gruppen als Anbieter emotionaler Unterstützung. Gehen Sie nicht davon aus, dass die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, die besten Unterstützer sind. Jemand kann ein unglaublicher Freund sein, weiß aber nicht, wie er Sie jetzt effektiv unterstützen kann. Und das ist okay. Erreichen Sie einige Ihrer lockereren Verbindungen oder suchen Sie neue Leute, die Sie über eine Online-Support-Gruppe zu Ihrem Support-System hinzufügen können.

Ihr Support–System muss nicht groß sein – die Qualität Ihrer Verbindungen ist viel wichtiger als die Quantität. Nur ein oder zwei Leute zu haben, denen du dich öffnen kannst, Vertrauen, um dein Vertrauen zu behalten, und zu wissen, dass du dich nicht verurteilen wirst, geht einen langen Weg. Meistens sind es Scham und Verlegenheit, die Menschen davon abhalten, Hilfe zu suchen. Wenn es niemanden gibt, mit dem Sie sich sicher fühlen, sollten Sie in Betracht ziehen, einen Psychiater zu finden, der diesen Raum für Sie bereithält.

Ich weiß nicht, wie ich um Unterstützung bitten soll.

Ein Gespräch darüber zu beginnen, wie du kämpfst, ist nie einfach. Es ist normal, sich Sorgen zu machen, als ‚bedürftig‘ oder ’schwach‘ abzugehen, aber jeder braucht von Zeit zu Zeit zusätzliche Unterstützung. Die meisten Menschen helfen gerne aus, wenn sie mit einer echten Bitte um Unterstützung angesprochen werden. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, nach etwas Bestimmtem zu fragen: „Könntest du dich heute Abend um das Abendessen kümmern, damit ich nicht an das Kochen denken muss, wenn ich nach Hause komme?“ oder „Sind Sie frei, Video-Chat irgendwann bald? Ich muss wirklich entlüften.“

Die Menschen um dich herum haben vielleicht keine Ahnung, was du wirklich durchmachst. Teilen Sie mit den Menschen in Ihrem Leben, was los ist. Erzählen Sie Ihren Kollegen von diesem Stressor in Ihrem persönlichen Leben und erzählen Sie Ihrem Partner, wie überwältigend die Arbeit war.

Du könntest annehmen, dass jemand, mit dem du viel Zeit verbringst, wissen muss, wie du dich wirklich fühlst, aber sie tun es oft nicht. Wenn Sie dieses Gespräch beginnen, können Sie feststellen, welche Art von Unterstützung Sie benötigen.Eine besonders einfache Möglichkeit, Unterstützung zu suchen, besteht darin, jemanden zu fragen, wie es ihm geht (vermeiden Sie dies jedoch, wenn Sie sich nicht im Headspace befinden, um ihn ebenfalls zu unterstützen). Sie können mit einem einfachen „gut, du?“ – dies ist oft unsere Standardantwort, ob es wahr ist oder nicht. Sie müssen nicht in alles auf einmal eintauchen, aber versuchen Sie, mit ein bisschen mehr Ehrlichkeit zu antworten – so etwas wie „eh, Ich hatte es in letzter Zeit tatsächlich schwer“ öffnet die Tür, damit das Gespräch zu etwas Unterstützenderem wird als nur oberflächlich. Und versuche ehrlich zu sein, wenn andere fragen, wie es dir geht; Verletzlichkeit zu initiieren führt oft dazu, dass andere dasselbe tun.

Ich bin immer noch nicht okay.

Wenn es nicht hilft, Dinge mit den Menschen in Ihrem Leben zu besprechen, haben Sie möglicherweise mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen. Nehmen Sie einen Online-Bildschirm bei mhascreening.dies ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um festzustellen, ob Symptome wie Depressionen oder Angstzustände auftreten. Vielleicht möchten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen hilft, Ihre Emotionen zu verarbeiten und neue Bewältigungsstrategien zu erlernen. Es gibt auch spezielle Hotlines für Mitarbeiter im Gesundheitswesen, die Sie für psychische Hilfe nutzen können, z. B. die Physician Support Line (1-888-409-0141) oder die 24-Stunden-Krisenleitung von Magellan Health (1-800-327-7451).Denken Sie daran, dass emotionale Unterstützung für jeden anders aussieht – vielleicht möchten Sie bei der Problemlösung helfen oder einfach nur entlüften. Vielleicht möchten Sie mit jemandem sprechen, der aus erster Hand versteht, oder Sie möchten einen objektiven Dritten. Was auch immer Sie sich am meisten unterstützt fühlen, ist gültig, und es ist wichtig, dass Sie diese Unterstützung erhalten.

Das Schwartz-Zentrum. (2020). Unterstützung von Angehörigen der Gesundheitsberufe in beispiellosen Zeiten. https://www.theschwartzcenter.org/covid-19/

Austen, L. (2016, Juli). Eine zunehmende emotionale Unterstützung für Angehörige der Gesundheitsberufe kann die klinische Distanz und Empathie wieder ins Gleichgewicht bringen. Britisches Journal für allgemeine Praxis, 66 (648), 376-377. doi: 10.3399/bjgp16X685957

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