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OptimizePMD: Richtige Übungsform – Barbell Back Squat

Es ist wichtig, beim Heben die richtige Form zu verwenden. In diesem Video bietet Richmond Health Coach Michael Stroud ein paar Hinweise auf die richtige Form, wenn Sie Kniebeugen mit Langhantel machen. Sehen Sie sich das vollständige Video unten an und lesen Sie weiter, um eine Zusammenfassung zu erhalten.

Suchen Sie weitere Tipps zur Form für Ihre Lifte? Schauen Sie sich sein Video an, das die richtige Form für das Bankdrücken erklärt.

Tipps zur richtigen Form für Langhantel-Kniebeugen

  • Platzierung der Stange: Legen Sie die Stange nicht auf den Nacken. Die Stange sollte auf Ihrem Rücken oder auf Ihrem oberen Rücken ruhen.
  • Handplatzierung: Die Hände sollten so auf die Stange gelegt werden, dass sie knapp außerhalb der Schulterbreite liegen.
  • Die Stange anheben: Heben Sie die Stange von Ihrem „Bauchnabel bis zur Wirbelsäule“ an, was bedeutet, dass Sie sie nicht mit einem abgerundeten Rücken anheben. Halten Sie Ihre enge, heben Sie und treten Sie gerade zurück.
  • Füße platzierung: Füße sollte schulter breite ein teil, oder ein wenig breiter, wenn sie bevorzugen. Zehen sollten sich ducken oder geradeaus.
  • Hocktechnik: Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust oben bleibt und Ihre Hüften zuerst zurückgehen, brechen Sie nicht zuerst am Knie. Hocke dich hin und komm gleich zurück. Lassen Sie beim Hocken Ihre Kniekappen nicht über Ihre Zehen gehen.

Über OptimizePMD

OptimizePMD ist ein neues Wellness-Programm, das bei PartnerMD entwickelt wird. Durch die Betonung verschiedener Übungsstrategien und die Erklärung der Wissenschaft dahinter wird OptimizePMD den Teilnehmern helfen, in allen Lebensphasen eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Weitere OptimizePMD-Inhalte finden Sie hier. Weitere Informationen folgen in Kürze!

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