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Wie sieht deine Track-Praxis aus?

Ich werde nächste Woche 57 Jahre alt. Alt zu werden macht nicht so viel Spaß, aber manchmal ist es nicht so schlimm. Ich genieße es, das, was ich gelernt habe, mit anderen zu teilen. Ich bekomme jeden Tag ein oder zwei E-Mails von jemandem, der eine Frage zum Training stellt. Meine Handynummer wird ebenfalls veröffentlicht. Vor zwei Wochen bekam ich einen zufälligen Anruf von Tyler, TX, von einem Mann, den ich noch nie getroffen habe. Wir haben 20 Minuten geredet.

Heute erhielt ich eine E-Mail aus Santa Rosa, CA. Die Fragen waren nachdenklich und ich denke, die Antworten könnten anderen von Nutzen sein. Anstatt Dutzende ähnlicher E-Mails zu beantworten, dachte ich, ich würde einfach in einem kurzen Artikel antworten.

Hier ist die E-Mail …

Ich habe es genossen, Ihre Artikel zu lesen, und ich hatte gehofft, ich könnte Ihnen einige Fragen zur Implementierung Ihres Trainings stellen. Ich verstehe, dass dies eine arbeitsreiche Zeit für Sie ist, sowohl als Lehrer als auch als Coach, Aber wenn Sie einen Einblick in einige Punkte geben könnten, Ich würde es sehr schätzen. Also für den Fall, dass Sie können, hier sind meine Fragen:

1. Ich folge Ihnen auf Twitter und stellte fest, dass Sie heute einige großartige Leistungen in der 40-Yard-Fliege hatten. Ich bin vor allem neugierig, wie das heutige Training von Anfang bis Ende aussah. Könntest du es für mich skizzieren? Es geht mir darum, Occams Rasiermesser zu implementieren – „Entitäten dürfen nicht über die Notwendigkeit hinaus multipliziert werden.“ Ich möchte effektiv effizient sein, genau wie Sie. Ich hatte gehofft, Sie könnten teilen, wie heute aussah.

2. Was das betrifft, bin ich neugierig, was der Start- bis-Ende-Prozess Ihrer Fly 10 und 30m Starttage auch sind.

3. Ich erhalte nächste Woche mein Freelap-System und wir freuen uns darauf, es zu verwenden. Ich bin gespannt, wie Sie es für Ihren letzten 55-Meter-TT verwendet haben. Haben Sie die Daumenpads für die Starts verwendet oder haben Sie die Sender verwendet?

Ich denke, ich werde widerstehen, mein Glück über diese 3 Anfragen hinaus zu drücken, und ich hoffe, dass sie nicht so sehr als eine Zumutung erscheinen wie eine echte Neugier und der Wunsch, von Ihnen zu lernen.

PNTRACK–TRAINING – DIENSTAG, 9. FEBRUAR 2016

Unsere 40-köpfige Distanzcrew lief einen Rolling-Progression-Lauf im einstelligen Bereich, gefolgt von einer Kraftraum-Session.

Unsere 13 Werfer taten, was Werfer tun … Technik arbeiten, werfen, messen und heben.

Unsere restlichen 52 Sprinter starteten mit Speed Drills.

Wir treffen uns nicht als Team. Wir haben drei verschiedene Gruppen. Ich nenne meine Wurf- und Distanztrainer „Gouverneure“ (Sean Carlson und Andy Derks). Meine Sprintgruppe umfasst Springer und Hürdenläufer. Unterstützt werde ich dabei von meinem Jumps Coach Dr. Brian Damhoff und meinen Hurdle Coaches John Singleton und Quinn Holler.

Wir begannen um 2:30 Uhr mit unseren Speed-Drills, die mit Fokus und Intensität durchgeführt wurden. Wir sind in weniger als zehn Minuten fertig.

Unsere Sprinter dann Spike-up. Wir haben zwei Kegel (Fx Junior Pro-Sender) an den Hürdenmarken der Jungen im Abstand von 40 Metern aufgestellt. Die Hürden der Jungen sind 10 Meter voneinander entfernt. Der zurückkehrende All-Stater Zach Shelton ist immer noch von einer Fußballverletzung ausgeschlossen. Ich hatte Zach Rekordzeiten. Zwei weitere Sprinter halfen. Übrigens, geknickte Sprinter sprinten nicht für mich.

Wir fuhren die in lane-4 auf einer sechsspurigen straight-away. Die Läufer kehrten in Spur 6 zurück. Der Anlauf ist räumlich begrenzt, nur 23 Meter. Wir laufen immer solo drinnen, wir rennen nie. Wir können Jungs durch die Fly-40 laufen lassen, so schnell wir sie aufnehmen können. Jeder macht drei. Unser bester Mann, Carlos Baggett, lief 3,68, 3,62 und 3,69. Der letztjährige Rekord wurde von All-Stater DeVaughn Hrobowski bei 3.75 gehalten. Gestern lief DeVaughn 3.78 und belegte Platz 5 im Team. Diese Aufzeichnung, Rangliste und Veröffentlichung ist das Rückgrat meines Sprinttrainings.

Wir haben derzeit nur acht Fx-Chips (von Sprintern getragen), also muss der Sprinter den Chip zurück zu den Wartenden bringen. Drei weitere Fx-Chips kommen diese Woche.

Wir waren um 3:15 Uhr fertig. Einige meiner 52 Sprinter gingen in den Kraftraum (sehr ermutigt für Fußballspieler), einige gingen nach Hause und einige blieben, um an Spezialveranstaltungen zu arbeiten.

Rund zehn Horizontalspringer arbeiteten mit Coach Damhoff zusammen. Hochspringer arbeiteten alleine. Sieben Hürdenläufer arbeiteten mit Coach Singleton und Coach Quinn zusammen. Ein paar unserer Sprinter blieben und arbeiteten an Blöcken. Unsere Praxis war für mich wunderschön. Sportler haben Verantwortung übernommen und gearbeitet, weil sie arbeiten wollen. Trainer erleichterten die Kompetenzentwicklung von Kindern. Als ich ging, um Zeiten in Google Text & Tabellen einzugeben, Das Feldhaus summte mit unseren Distanzläufern, die aus der gefrorenen Tundra zurückkehrten, Unsere Kugelstoßer messen Würfe, Springer springen, Hürdensprinter, etc.

30-METER-BLOCK BEGINNT

Heute, Mittwoch, 10. Februar, werden wir 30-Meter-Blockstarts durchführen.

Geschwindigkeit bohrer erste.

Ich habe meine 52 Sprinter in Gruppe eins (insgesamt 15), Gruppe zwei (insgesamt 15) und Gruppe 3 (insgesamt 22) gruppiert.

Ich habe meinen Assistenten heute eine E-Mail geschickt …

Ich werde Gruppe eins nehmen. Wir werden tun 30 mt block beginnt, dann werde ICH lehren aktivierung und dann relais austausch. Dann können sie frei bleiben, heben oder nach Hause gehen.

John Singleton wird die Gruppe 2 übernehmen. John wird Blockstarts für 15 Minuten unterrichten, dann wird Gruppe 2 ihre Blockstarts machen. Wir werden sie mit zwei Sätzen von Blöcken machen, wie wir es in der 55-Studie getan haben. Lassen Sie keine verschwendete Zeit zu. Jeder Mann macht 3. Diese Gruppe wird nach nur zwei Sitzungen durchgeführt. Frei zu bleiben, nach Hause zu gehen oder zu heben.

Quinn und Brian werden in Gruppe 3 antreten. Erste 15 Minuten Hürde Mobilität (oder Ihre Wahl der Aktivitäten). 2. 15 Minuten … teach beginnt … mit und ohne Blöcke. 3. 15 Minuten, Zeitblock beginnt.

Meine Assistenten können später an Spezialitäten arbeiten oder auch nicht.

Die 30er werden mit zwei Paar Startblöcken in Spur 5 aufgestellt & 6. An der Startlinie werden zwei Freelap-Touchpads eingesetzt. Wir werden einen gelben Kegel auf der Spur 5/6 Linie bei 30,8 Metern haben. Wir fahren keine Rennen. Ein Typ geht, dann der andere. Jeder Mann macht drei. Wenn ein Sprinter wund oder verletzt ist, sprintet er nicht. Gesundheit übertrumpft Workouts.

Heute Abend, nachdem ich bei Lifetime Fitness trainiert habe, werde ich nach Hause kommen, duschen und mal reingehen. Ich werde Ergebnisse twittern und ein zufälliges Bild oder Zeitlupenvideo mit dem Tweet posten.

55 METER ZEITFAHREN

Das haben wir am ersten Trainingstag, Montag, 8. Februar, gemacht. Wir nennen die letzten drei Wochen „Tryouts“, aber es ist wirklich eine Erweiterung der Geschwindigkeit & Krafttraining im Dezember und Januar. Ich werde bald einen Artikel über Freelap haben, der unser Winterprogramm detailliert beschreibt.

Der 55m-Test wurde auf die gleiche Weise wie Blockstarts eingerichtet. Zwei Blöcke, zwei Touchpads, ein Kegel. Jeder läuft alleine. Der letzte Kegel befindet sich auf 55,8 Metern. Die Zeiten waren wie erwartet, mit Ausnahme der erstaunlichen Zeiten von Carlos Baggett, der 6.29 und 6.36 lief. Offensichtlich starten wir nicht mit einer Waffe, daher gab es keine Reaktionszeit, die auf 0,15 Sekunden geschätzt wurde. Siehe die Rankings.

carlos und tommy

Tommy Harris (jetzt läuft für die Illini) auf der linken Seite, Carlos Baggett als College-Student läuft auf der rechten Seite. Dieser Tweet löste einen #trackscandal aus, was auch immer zum Teufel das bedeutet. Zum Vergrößern anklicken.

Machen Sie keinen Fehler, Carlos Baggett ist bereit, auf die Szene zu explodieren. Als Student im zweiten Jahr war Baggetts beste 10m-Fliege 1.02 und seine beste 40 war 4.40 (meine 40er sind immer in der Hand). Seine Winternummern wurden in eine solide zweite Streckensaison umgewandelt, in der er 11,3 in der 100m, 23,02 in der 200 und 50,6 in der 4 × 4 lief. Ein Jahr später ist Baggetts beste 10m-Flugzeit 0.94 und seine beste 40 ist 4.20. Diese Zahlen scheinen mit jemandem übereinzustimmen, der 6.29 und 6.36 in einem Freelap 55m laufen könnte. Wird dies zu einem Rennen führen? Wer weiß? Deshalb fahren wir Rennen. Offensichtlich gab es keine Reaktionszeit in seinem Zeitfahren, aber andererseits gab es auch keinen Wettbewerb (Sololauf).

Für manche Leute ist es schwierig zu verstehen, warum wir Sprintzeiten posten. Die Hasser der Welt werden denken, dass wir prahlerisch sind. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Wir posten einfach Zeiten, um das Sprinten sinnvoll zu gestalten. Sprinter sehnen sich nach Wettbewerb. Sportler sind hungrig nach Lob. Wenn Sie Geschwindigkeit messen, müssen Sie nie um Qualität betteln.

Diejenigen, die das Posten von Trainingszeiten als sprichwörtlichen Piss-Wettbewerb zwischen Trainern sehen, sind nicht qualifiziert, ihre Meinung zu äußern. Touché.

40 YARD DASH UND 10 METER FLY

Ich habe beschlossen, diese beiden Läufe gleichzeitig zu machen, nur während unserer Geschwindigkeits- und Kraftsitzungen vom 30. November bis 4. Februar. Sobald das offizielle Streckentraining beginnt, absolvieren wir 40 Yard Flys und 30m Blockstarts. Wir machen auch zufällige Zeitfahren.

Wann arbeiten wir an Speed Endurance? Sorry, ich benutze diesen Satz nicht. Wann machen wir Laktat-Workouts? Morgen machen wir unseren ersten. Zwei 24-Sekunden-Läufe auf einer 180 m langen Strecke, getrennt durch 10 Minuten. Wir messen zweimal, wie weit ein Sprinter in 24 Sekunden laufen kann. Brutal. Gute Nachrichten, Sprinter bekommen ein viertägiges Wochenende und kommen am Dienstag zu 110% zurück.

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