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5 Consejos para fijar metas de Pérdida de peso de SpineUniverse

Los objetivos generalmente implican cambios, y el cambio es difícil para la mayoría de las personas. Pero no tiene que serlo; el cambio solo da miedo porque es diferente. Nuestros consejos pueden ayudarlo a establecer metas a corto y largo plazo, y a mantenerse comprometido a comer alimentos más saludables.

Escrito por Susan McQuillan, MS, RDN, CDN

La fijación de objetivos es el primer paso para establecer su plan personalizado de pérdida de peso que puede ayudarlo a controlar mejor su dolor de espalda y/o ciática y mejorar su salud. Las metas te ayudan a concentrarte, te dirigen a dar los siguientes pasos y te mantienen motivado porque son una herramienta para medir tu éxito.

Divida su objetivo de pérdida de peso a largo plazo en segmentos manejables y alcanzables a corto plazo. Aquí hay 5 consejos para ayudarlo a comenzar.

Consejo # 1. Sé específico

Primero, tienes que averiguar lo que realmente quieres. Por ejemplo, puede preguntarse: «¿Cuántas libras quiero perder? «o» ¿Cuántas libras necesito perder para reducir mi dolor de espalda?»o» Quiero aprender a comer mejor para controlar mi peso y dolor.»

Tip # 2. Establece Metas a corto y Largo Plazo

Las metas a corto plazo son aquellas que puedes esperar alcanzar en un par de semanas. Son escalones hacia su objetivo a largo plazo. Por lo tanto, si su objetivo a largo plazo es perder 35 libras, su objetivo a corto plazo podría ser perder 5 libras en un mes.

Otros objetivos a corto plazo que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos a largo plazo para bajar de peso pueden incluir:

  • Compre libros de cocina de alimentos saludables
  • Cree una colección de recetas con bajo contenido calórico y bajo contenido graso de fuentes en línea
  • Tome una clase de cocina saludable
  • Cambie de bebidas calóricas a agua en las comidas y durante todo el día
  • Coma 3 verduras cada noche con la cena

Aparte de su objetivo de pérdida de peso a largo plazo, considere cocinar regularmente con ingredientes que ayuden a reducir la inflamación y el dolor, como la cúrcuma. En este caso, su objetivo a corto plazo es comenzar a recopilar recetas que incorporen estas especias.

Consejo # 3. Manténgase realista

No se prepare para el fracaso. Eso significa establecer metas realistas y alcanzables. Por ejemplo, si normalmente come mucha comida rápida y de conveniencia, y su objetivo es cocinar cenas saludables desde cero 5 noches a la semana, asegúrese de que su horario tenga en cuenta el tiempo adicional que puede tomar cocinar.

Asegúrese de tener en cuenta el tiempo que lleva encontrar recetas, hacer una lista de compras, obtener todos los ingredientes que necesita durante la semana y limpiar después de cocinar. Si eso no es realista en este momento, establezca su objetivo para, por ejemplo, 3 noches a la semana hasta que su horario se aclare o cocinar desde cero se convierta en un hábito establecido y, por lo tanto, sea más fácil de lograr con más frecuencia.

Tip # 4. Establezca su «Estado de Ánimo»

Recuerde que los objetivos de pérdida de peso también pueden ser objetivos de comportamiento o objetivos de «estado de ánimo». Estos tipos de objetivos:

  • Coma más despacio
  • Preste más atención a las etiquetas de Información nutricional y a las listas de ingredientes de los productos alimenticios
  • Deje de hablar por sí mismo de manera negativa, como por ejemplo, diciéndose que está gordo o es incapaz de cambiar
  • Cambie la dirección en la que camina o conduce para evitar tentaciones alimentarias

Un cambio de comportamiento podría incluir clases de meditación para ayudar a aliviar el estrés, lo que a su vez podría ayudarlo a eliminar los comportamientos relacionados con el estrés, como comer comida chatarra para sentirse cómodo. También podría estar al tanto de las nuevas investigaciones que se relacionan con la dieta, el dolor y la conexión entre ambos. Y, por supuesto, cuando se trata de control de peso y salud en general, cualquier actividad física que pueda realizar de manera segura, incluida la caminata, es mucho mejor que no hacer ejercicio, puede ayudarlo a aumentar su ánimo y podría darle un poco más de margen en su dieta.

Consejo # 5. Mantener la mente abierta

Mantener una mente abierta significa ser flexible, una clave para un cambio exitoso. Se necesita tiempo para romper los viejos hábitos y hacer que los cambios saludables sean permanentes. Probar cosas nuevas, incluso si no implican dieta o alivio del dolor, puede ayudarte a mantener la mente abierta en general.

Puede resultarle útil, e incluso terapéutico, llevar un diario y escribir sobre su viaje hacia la pérdida de peso y una vida más saludable. Un diario puede ayudarte a hacer un seguimiento de tus metas, reconocer tus propios patrones de alimentación, explorar tus sentimientos día a día y mirar hacia atrás en tus éxitos cuando necesites motivación en el futuro.

Por último…

No te menosprecies si te caes de la carreta y vuelves a formas de comer viejas y menos saludables. En su lugar, míralo como una oportunidad para aprender a controlar los daños. Cuando estés listo para intentarlo de nuevo, simplemente restablece tus objetivos y revisa tus opciones.

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