Publicado el Deja un comentario

7 Alimentos Que Pueden Empeorar Los Síntomas de la Gripe (y Qué Comer En Su Lugar)

Hay poco tan frustrante como acurrucarse en su sofá en un nido de mantas y pañuelos usados, sabiendo que no hay nada que pueda hacer para mitigar su miseria, ¿o lo hay? El alivio puede venir de un rincón inesperado. Por extraño que parezca, algunos alimentos pueden empeorar los síntomas de la gripe sin que te des cuenta. Tus queridos macarrones con queso podrían haberte traicionado en tu momento de necesidad.

» La gripe a menudo dificulta el consumo de alimentos, ya que los síntomas de la gripe pueden causar náuseas o síntomas gastrointestinales», le dice a Bustle Kacie Vavrek R. D. L. D., dietista del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. «Las náuseas pueden disminuir el deseo de comer y síntomas como vómitos y diarrea pueden desencadenarse si los alimentos se consumen demasiado pronto.»

El viejo adagio «alimenta un resfriado, mata de hambre una fiebre» no se sostiene bajo el pensamiento médico moderno. Según Scientific American, la idea en el pasado era que comer te calentaría durante un «resfriado», mientras que ayunar calmaba la fiebre. Comer alimentos ricos en nutrientes, sin embargo, es útil sin importar el tipo de enfermedad que haya contraído. De hecho, es especialmente importante cuando tienes fiebre.

Pero no todos los alimentos son tan útiles. Cuando tenga gripe, es posible que desee seguir una dieta constante de helado, tostadas y leche con chocolate, pero los alimentos reconfortantes no necesariamente lo ayudarán a mejorar. De hecho, como le dice Vavrek a Bustle, probablemente deberías evitar tus alimentos reconfortantes favoritos, » ya que podrías desarrollar una aversión por estos alimentos si los consumes cuando tienes náuseas.»Cuanto más sabes.

Aquí hay siete alimentos que debe evitar si tiene gripe, y qué comer para sentirse mejor y más rápido.

La gripe ocasionalmente causa malestar estomacal, lo que provoca náuseas y diarrea, por lo que puede sentirse tentado a comer alimentos blandos como pasta y arroz. Esta es una buena idea, pero ten en cuenta cómo lo maneja tu tum.

«Debes apegarte a alimentos fáciles de digerir, como los carbohidratos refinados simples», dice Vavrek. «Los alimentos como las galletas saladas secas, las tostadas y los pretzels son fáciles para el estómago y es más probable que se toleren cuando tiene gripe.»Dicho esto, dice Vavrek, los alimentos con alto contenido de fibra también son más difíciles de digerir, por lo que es posible que desee evitarlos al principio. Espere hasta que esté manteniendo los alimentos bajos antes de agregar avena a la mezcla.

las Bebidas Azucaradas

podría pensar Que un alto contenido de vitamina C en jugo de fruta o un electrolito-lleno de deportes de la bebida son las mejores cosas para tomar mientras se enferma, pero estas opciones no son muy nutricionalmente densos.

Dr. David Kahana M. D., un gastroenterólogo certificado por la junta de supplement company 1MD, le dice a Bustle que haga una redada en el frutero sobre la botella. En particular, recomienda » frutas ricas en vitamina C y agua, que estimulan el sistema inmunológico al tiempo que proporcionan electrolitos y antioxidantes esenciales.»Un estudio en Nutrientes en 2017 descubrió que la vitamina C juega un papel importante en la salud de su sistema inmunológico, así que cómprese un poco de jugo de naranja.

las Bebidas con Cafeína

Entre la temperatura elevada y aumento de la sudoración, la deshidratación es algo que hay que tener cuidado de cuando se tiene fiebre. Manténgase alejado de los diuréticos, como el café con cafeína, que puede contribuir a la deshidratación.

«Evite la cafeína y el alcohol, ya que a menudo pueden empeorar los síntomas», dice Vavrek. «También es posible que desee tomar agua u otros líquidos claros durante todo el día para mantenerse hidratado.»

Alcohol

Ponga el hot toddy. El alcohol es un diurético al igual que la cafeína, y no querrás jugar con la deshidratación cuando tengas gripe. Scientific American informa que la deshidratación puede secar el moco en la garganta, la nariz y la boca. A su vez, esto puede dificultar la tos, según American Family Care.

«Lo más importante que se debe hacer cuando está enfermo de gripe es beber muchos líquidos, ya que tener gripe puede ser muy deshidratante y eso empeora las cosas», dice el Dr. Kahana. «Beber sopa es un alimento común al que recurren las personas, ya que es rehidratante, reconfortante y fácil de digerir.»

Suplementos

Ciertos suplementos como la equinácea y el zinc son promocionado como una cura-alls, pero hay poca investigación para realmente apoyar estas afirmaciones. Consumer Reports analizó la ciencia detrás de los suplementos populares en 2017 y descubrió que la mayoría de los suplementos no son realmente necesarios. Un suplemento que no debe perderse, sin embargo? Los probióticos, dice el Dr. Kahana, » pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico y estimular la digestión.»Un estudio publicado en mBio en 2020 descubrió que la gripe puede afectar su bioma intestinal, por lo que mantenerlo saludable con probióticos puede hacer que su digestión general se sienta mejor.

Alimentos Grasosos

Tanto el Dr. Kahana y Vavrek decir que la comida grasosa es duro en la digestión y deben evitarse, mientras que usted está tratando con los síntomas de la gripe. «Evite los alimentos fritos, grasientos y aceitosos, ya que son más duros para su sistema gastrointestinal», dice Vavrek.

Lácteos

Lácteos no pueden prolongar su fría como tu mamá te dijo que crecer, pero puede hacerte sentir incómoda. Aunque una revisión de la ciencia publicada en 2019 en Archives of Disease in Childhood descubrió que en realidad no promueve la producción de moco, hay evidencia de que los lácteos hacen que su flema se sienta más espesa y más irritante.

los Expertos:

el Dr. Daniel Kahana M. D.

Kacie Vavrek R.D. L.D.

Studies cited:

Balfour-Lynn, I.M. (2019) Milk, mucus and myths. Archives of Disease in Childhood 104:91-93.

Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211

Groves, H. T., Higham, S. L., Moffatt, M. F., Cox, M. J., & Tregoning, J. S. (2020). Respiratory Viral Infection Alters the Gut Microbiota by Inducing Inappetence. mBio, 11(1), e03236-19. https://doi.org/10.1128/mBio.03236-19

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.