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¿Cómo Es Tu Práctica De Pista?

Cumplo 57 años la próxima semana. Envejecer no es tan divertido, pero a veces no es tan malo. Disfruto compartiendo lo que he aprendido con otros. Recibo un correo electrónico o dos todos los días de alguien que hace una pregunta sobre el entrenamiento. Mi número de teléfono celular también está publicado. Hace dos semanas recibí una llamada aleatoria de Tyler, TX, de un tipo que nunca conocí. Hablamos 20 minutos.

Hoy recibí un correo electrónico de Santa Rosa, CA. Las preguntas fueron reflexivas y creo que las respuestas podrían ser de beneficio para los demás. En lugar de responder docenas de correos electrónicos similares, pensé que simplemente respondería en un artículo rápido.

Aquí está el correo electrónico

He estado disfrutando leyendo sus artículos y esperaba poder hacerle algunas preguntas sobre la implementación de sus entrenamientos. Entiendo que este es un momento ocupado para usted, tanto como maestro como entrenador, pero si pudiera ofrecer alguna idea sobre algunos temas, se lo agradecería mucho. Así que en el caso de que pueda, aquí están mis preguntas:

1. Te sigo en Twitter y noté que tuviste algunas grandes actuaciones en la Mosca de 40 yardas hoy. Tengo curiosidad sobre cómo se veía el entrenamiento de hoy de principio a fin. ¿Podría describírmelo? Estoy a punto de implementar la navaja de Occam – » Las Entidades no deben multiplicarse más allá de la necesidad.»Mi objetivo es ser efectivamente eficiente, al igual que usted. Esperaba que pudieras compartir lo que parecía hoy.

2. Para el caso, tengo curiosidad por saber cuál es el proceso de inicio a fin de sus días de inicio de Fly 10 y 30m también.

3. Recibiré mi sistema Freelap la próxima semana, y estamos emocionados de usarlo. Tengo curiosidad de cómo lo usaste para tu reciente TT de 55 metros. ¿Usaste las almohadillas para los pulgares para los arranques o usaste los transmisores?

Creo que me resistiré a presionar mi suerte más allá de estas 3 preguntas y espero que no se vean como una imposición tanto como una curiosidad genuina y un deseo de aprender de ti.

PRÁCTICA PNTRACK – MARTES, 9 DE FEBRERO DE 2016

Nuestro equipo de distancia de 40 hombres realizó una carrera de progresión rodante en escalofríos de un solo dígito, seguida de una sesión de sala de pesas.

Nuestros 13 lanzadores hicieron lo que hacen los lanzadores: trabajo de técnica, lanzar, medir y levantar.

Nuestros 52 velocistas restantes comenzaron con ejercicios de velocidad.

No nos reunimos como equipo. Tenemos tres grupos distintos. Llamo a mis entrenadores de tiros y distancia «gobernadores» (Sean Carlson y Andy Derks). Mi grupo de sprint incluye saltadores y valladores. Estoy asistido por mi entrenador de saltos, el Dr. Brian Damhoff, y mis entrenadores de obstáculos, John Singleton y Quinn Holler.

Comenzamos a las 2:30 con nuestros ejercicios de velocidad hechos con enfoque e intensidad. Terminamos en menos de diez minutos.

Nuestros sprinters luego repuntan. Instalamos dos conos (Transmisores Fx Junior Pro) en marcas de vallas para niños a 40 yardas de distancia. Los vallas para chicos están a 10 metros de distancia. Zach Shelton, el jugador de fútbol que regresa, sigue fuera de una lesión. Tuve tiempos récord para Zach. Otros dos velocistas robados ayudaron. Por cierto, los velocistas robados no corren por mí.

Corrimos el carril-4 en una recta de seis carriles. Los corredores regresaron en el carril 6. La carrera está limitada por el espacio, solo 23 metros. Siempre corremos solos en interiores, nunca corremos. Podemos pasar a los chicos por el fly-40 tan rápido como podamos grabarlos. Todos hacen tres. Nuestro mejor chico, Carlos Baggett, corrió 3.68, 3.62 y 3.69. El récord del año pasado lo ostentó el all-stater DeVaughn Hrobowski en 3.75. Ayer, DeVaughn corrió 3.78 y ocupó el puesto # 5 en el equipo. Esta grabación, clasificación y publicación es la columna vertebral de mi entrenamiento de sprint.

Actualmente solo tenemos ocho Chips Fx (usados por los velocistas), por lo que el velocista debe apurar el chip de vuelta a los que esperan. Tres fichas Fx más llegarán esta semana.

Terminamos a las 3:15. Algunos de mis 52 velocistas fueron a la sala de pesas (muy recomendable para los jugadores de fútbol), algunos se fueron a casa y otros se quedaron a trabajar en eventos especiales.

Aproximadamente diez puentes horizontales trabajaron con el entrenador Damhoff. Los saltadores de altura trabajaban por su cuenta. Siete vallistas trabajaron con el entrenador Singleton y el entrenador Quinn. Un par de nuestros velocistas se quedaron y trabajaron en bloques. Nuestra práctica, para mí, fue hermosa. Los atletas tomaron posesión, trabajando porque quieren trabajar. Los entrenadores facilitaron el desarrollo de habilidades de los niños. Al salir para ingresar los tiempos en Google Docs, la casa de campo estaba zumbando con nuestros corredores de distancia que regresaban de la tundra congelada, nuestros lanzadores de tiro midiendo lanzamientos,saltadores saltando, valladores, etc.

INICIO DE BLOQUE DE 30 METROS

Hoy, miércoles 10 de febrero, haremos inicio de bloque de 30 metros.

Primero, taladros de velocidad.

He agrupado a mis 52 velocistas en el grupo uno (15 en total), el grupo dos (15 en total) y el grupo 3 (22 en total).

Envié un correo electrónico a mis asistentes hoy

Tomaré el grupo uno. Haremos 30m de arranque de bloques, luego enseñaré activación y luego intercambio de relevos. Entonces serán libres de quedarse, levantar o irse a casa.

John Singleton tomará el grupo 2. John enseñará los inicios de bloqueo durante 15 minutos, luego el grupo 2 hará sus inicios de bloqueo. Las haremos con dos juegos de bloques configurados, como hicimos en el juicio de los 55. No permitas perder el tiempo. Cada tipo hace 3. Este grupo se realizará después de solo dos sesiones. Libre para quedarse, ir a casa o levantar.Quinn y Brian tomarán el grupo 3. Los primeros 15 minutos dificultan la movilidad (o las actividades que elijas). 2º 15 minutos starts comienza la enseñanza with con y sin bloques. 3º 15 minutos, comienza el bloqueo de tiempo.

Mis asistentes pueden o no trabajar en especialidades más tarde.

Los años 30, con dos pares de bloques de salida en el carril 5 & 6. Se utilizarán dos almohadillas táctiles Freelap en la línea de salida. Tendremos un cono amarillo en la línea 5/6 del carril a 30,8 metros. No corremos. Un tipo se va, luego el otro. Cada hombre hace tres. Si un velocista está adolorido o lesionado, no corre. La salud triunfa sobre los entrenamientos.

Esta noche, después de hacer ejercicio en Lifetime Fitness, volveré a casa, me ducharé y entraré en horas. Twittearé los resultados y publicaré una imagen aleatoria o un video a cámara lenta con el tweet.

CONTRARRELOJ DE 55 METROS

Hicimos esto el primer día de práctica, lunes 8 de febrero. Llamamos a las tres semanas anteriores «pruebas», pero en realidad es una extensión de speed & entrenamiento de fuerza realizado en diciembre y enero. Pronto tendré un artículo en Freelap, detallando nuestro programa de invierno.

La prueba de 55m se configuró de la misma manera que se iniciaba el bloqueo. Dos bloques, dos almohadillas táctiles, un cono. Todos corren solos. El cono final se coloca a 55,8 metros. Los tiempos fueron los esperados a excepción de los asombrosos tiempos de Carlos Baggett, que corrieron 6.29 y 6.36. Obviamente no empezamos con un arma, así que no hubo tiempo de reacción, estimado en 0,15 segundos. Ver los rankings.

carlos y tommy

Tommy Harris (ahora corriendo para los Illini) a la izquierda, Carlos Baggett como estudiante de segundo año corriendo a la derecha. Este tweet arrancó un # trackscandal, lo que sea que eso signifique. Haga clic para ampliar.

No se equivoque, Carlos Baggett está listo para explotar en la escena. Como estudiante de segundo año, la mejor mosca de Baggett de 10 metros fue 1.02 y su mejor 40 fue 4.40 (mis 40 siempre son portátiles). Sus números de invierno se convirtieron en una sólida temporada de atletismo de segundo año donde corrió 11.3 en los 100 metros, 23.02 en los 200 y 50.6 en el 4×4. Un año después, el mejor tiempo de vuelo de Baggett en 10 metros es de 0,94 y su mejor tiempo de vuelo de 40 es de 4,20. Esos números parecen estar en línea con alguien que podría correr 6.29 y 6.36 en un Freelap 55m. ¿Se traducirá esto a una carrera? Quién sabe? Por eso corremos. Obviamente, no hubo tiempo de reacción en su contrarreloj, pero tampoco hubo competencia (carrera en solitario).

Es difícil para ciertas personas entender por qué publicamos tiempos de sprint. Los enemigos del mundo pensarán que estamos siendo jactanciosos. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Simplemente publicamos horarios para que las carreras de velocidad sean significativas. Los velocistas anhelan la competencia. Los atletas están hambrientos de elogios. Cuando mides la velocidad, nunca tendrás que pedir calidad.

Aquellos que ven la publicación de los horarios de práctica como un proverbial concurso de mear entre entrenadores no están calificados para expresar sus opiniones. Touché.

CARRERA DE 40 YARDAS Y MOSCA DE 10 METROS

He decidido hacer estas dos carreras, realizadas simultáneamente, solo durante nuestras sesiones de velocidad y fuerza del 30 de noviembre al 4 de febrero. Una vez que comience la práctica oficial de pista, nos graduamos a 40 yardas y 30 metros de bloques. También hacemos pruebas de tiempo aleatorias.

¿Cuándo trabajamos en la resistencia de la velocidad? Lo siento, no uso esa frase. ¿Cuándo hacemos entrenamientos con lactato? Haremos la primera mañana. Dos pistas de 24 segundos en una pista de 180 metros, separadas por 10 minutos. Mediremos hasta dónde puede correr un velocista en 24 segundos, dos veces. Brutal. Buenas noticias, los velocistas tendrán un fin de semana de cuatro días y regresarán al 110% el martes.

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