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¿Correr Es Malo Para Ti? [Edición de 2019]

170 Acciones

Resumen: ¿Correr es malo para ti? No es una respuesta simple de sí o no. Nunca lo será. Los beneficios de correr para la salud general, el bienestar, la pérdida de peso y el rendimiento deportivo no se pueden discutir. Sin embargo, estadísticamente, correr tiene una de las tasas de lesiones más altas de cualquier deporte en el mundo.

Hasta el 70% de los corredores recreativos y competitivos sufren lesiones por uso excesivo durante cualquier período de 12 meses. Esa es una estadística aterradora. Trotar debe ser un pasatiempo agradable, no algo que te tenga viviendo al límite, temeroso de lesionarte.

En lugar de preguntar, ¿correr es malo para ti? la pregunta debería ser ¿Estoy listo y preparado para correr? Hoy estamos descubriendo la verdad sobre trotar y tratando de descubrir si realmente es malo para ti.

Creo que es importante que comparta mi experiencia personal con correr y trotar para que pueda decidir si mi enfoque de este tema en particular es válido.

Creciendo en las montañas de Gales, jugando predominantemente deportes de resistencia de fuerza y potencia (fútbol, cricket, rugby), he tenido el placer de correr y hacer mucho sin ir a carreras o trotes planificados. Era parte de los deportes que me encantaban hacer.

Simplemente tomé mi habilidad para correr por sentado. Sin embargo, durante mis veinte y treinta años, la vida, las lesiones y los compromisos laborales significaron que pasé menos tiempo practicando deportes, por lo que me concentré en el entrenamiento de fuerza.

No fue hasta que volví a correr siete largos años después que me di cuenta de que mi capacidad para correr simplemente había desaparecido. Estaba mortificada. Avergonzado. Fue una gran llamada de atención. Me había convertido en un principiante en correr de nuevo.

(Puedes leer más sobre esa historia aquí)

Avance rápido cinco años, y ya no soy un novato de correr. Corro regularmente de 2 a 3 veces por semana, además de mi entrenamiento de fuerza, jugar al cricket y hacer snowboard.

Correr y correr constituyen una gran parte de mi dieta semanal de fitness.

Me encantaba correr, pero lo daba por sentado. Yo era alguien que perdió esa habilidad y tuve que volver a aprender esta habilidad de nuevo, con una mentalidad de principiante, todo mientras tenía una pasión por levantar pesas y jugar deportes de equipo.

Creo que la experiencia me ha servido de mucho. Me ha permitido relacionarme mejor con nuestros clientes porque entiendo por lo que están pasando, lo que a su vez me permite ser un mejor entrenador.

También me permite compartir esta opinión desde un punto de vista neutral porque, con demasiada frecuencia, cuando se trata de correr, tienes los dos extremos: los adictos al running que corren a diario y la comunidad de strength que dicen que correr arruina tu «gainzzzz» duramente ganado.»

Entonces, vamos a sumergirnos y averiguar si correr es realmente malo para ti?

¿Correr es realmente malo para ti?

Los seres humanos están diseñados para correr, correr y correr a toda velocidad.

Hay una noción común en la comunidad de strength de que los humanos solo deben caminar o correr, no correr. El argumento es que correr nos ayuda a escapar del peligro o a atrapar comida, y caminar nos lleva largas distancias.

Lo siento, fanáticos de la fuerza, pero esto suena como una excusa para no predeterminar las fortalezas de uno haciendo entrenamiento cardiovascular. Cualquiera que piense que esto probablemente no ha pasado mucho tiempo en el desierto. En pocas palabras, si necesita viajar de A a B a pie, como regresar a casa antes del anochecer después de un largo día, el método más eficiente en energía y tiempo es correr. ¿Por qué te tomarías cinco horas para caminar a casa cuando puedes correr la misma distancia y estar allí en dos?

Los seres humanos están destinados a trotar tanto como nosotros estamos destinados a mover nuestro cuerpo de todas las demás maneras, como correr, caminar y correr a toda velocidad.

Ahora, para que pueda mantener contentos a los fanáticos de la fuerza, también hay corredores que ven el entrenamiento de fuerza como su enemigo de la velocidad y las ganancias cardiovasculares. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Los corredores necesitan trabajo de fuerza, tanto como los aficionados a la fuerza necesitan hacer cardio e idealmente correr. Sí, corriendo.

Sin embargo, correr es estadísticamente el ejercicio más dañino que los humanos modernos pueden realizar.

La rodilla es la parte del cuerpo que se lesiona con mayor frecuencia. Otros diagnósticos comunes de extremidades inferiores incluyen dolor patelofemoral, férulas en las espinillas, tendinopatía de Aquiles, síndrome de banda IT, fascitis plantar y fracturas por estrés de los metatarsos y la tibia.

Sin embargo, no se detiene ahí. Un número significativo de hombres y mujeres reportan dolor de cadera y/o lumbago continuo. Entre los corredores de maratón, los hombres reportan significativamente más problemas en los isquiotibiales y las pantorrillas que las mujeres, mientras que las mujeres reportan más quejas de cadera.

¡Esta tontería de correr es un deporte lleno de lesiones! Entonces, ¿por qué lo hace tanta gente?

simplemente, es divertido. Es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular, aliviar el estrés y disfrutar del aire libre mientras dejas atrás tus problemas mientras corres con el viento.

El problema es que las personas no reconocen la raíz de la causa de estas lesiones. El verdadero enemigo no es correr. Es lo bien preparado que está su cuerpo para correr.

Se trata de cómo pasan el resto del día. Se trata de ser lo suficientemente fuerte, lo suficientemente en forma, lo suficientemente móvil, y me atrevo a decirlo, lo suficientemente delgado para correr.

Se trata de correr a una intensidad que no es del 110% cada vez que salen a correr «fácil» que supera con creces sus propias capacidades.

En mi humilde opinión, la razón #1 por la que los corredores se lastiman es que cuando se ponen a correr, simplemente no están listos, y cuando comienzan, saltan a una intensidad que supera con creces sus propias capacidades. En resumen, sus cuerpos no están condicionados para una tarea tan ardua.

jogging beach

Cada paso que das Al correr afecta al Cuerpo

Antes de hablar sobre cómo preparar tu cuerpo para correr y hacer una simple prueba de fuego para ver si estás listo para iniciar un programa de carrera, es importante entender por qué comparto esta información. Ves que cada paso que das mientras corres afecta gravemente el cuerpo.

El problema no es correr solo, sino aterrizar duro con cada paso físico. Cada vez que tu pie golpea el suelo al correr, creas una fuerza de 1,5 a 3,5 veces tu peso corporal. Esto aumenta hasta un asombroso 5,5 veces su peso corporal al correr.

Vamos a hacer esa matemática en eso.

El hombre estadounidense promedio, de 20 años o más, pesa 197.6 libras . También mide alrededor de 5 pies y 9 pulgadas de alto y tiene una circunferencia de cintura de 40 pulgadas.

Si asumimos que pone 3 veces su peso corporal con cada paso que da, eso equivale a 592.8 libras de fuerza cada vez que su pie golpea el suelo. Esa fuerza tiene que disiparse en algún lugar, y va a sus articulaciones, tendones, ligamentos y estructura ósea.

Con una carrera media de 5 km que tarda 3.500 pasos en completarse, tu cuerpo absorbe la fuerza combinada total de más de 2 millones de libras (1.037, 4 toneladas) en cada carrera.

Esa es una gran cantidad de fuerza que su cuerpo tiene que absorber.

Ahora comparemos la carrocería con la de un coche. Quiero que imagines que estás haciendo un viaje por carretera de Nueva York a San Diego. Costa Este a Oeste.

El coche que vas a usar tiene 20 años. Tiene cero historial de mantenimiento. Tiene óxido en cada esquina y emite humo negro cada vez que cambias de marcha.

¿Cuáles son las posibilidades de llegar a todo el país haciendo ese tipo de kilometraje? ¿Cuáles son las posibilidades de que el coche se rompa al menos una o dos veces en el camino?

Sugeriría bastante alto.

Ahora, eso es esencialmente lo que la mayoría de las personas mayores de treinta años le están haciendo a sus cuerpos cuando comienzan a correr en sus últimos años de vida.

Están llevando un automóvil con una carrocería aplaudida a la carretera y esperan que se mantenga unido el tiempo suficiente para obtener el resultado deseado. Ahora que sabes la cantidad de fuerza que atraviesa el cuerpo con cada paso, ¿es de extrañar que se lesionen?

Es un accidente de coche a punto de ocurrir.

El problema no es correr solo, sino aterrizar duro con cada paso físico. Cada vez que tu pie golpea el suelo al correr, creas una fuerza de 1,5 a 3,5 veces tu peso corporal. Haga clic Para Twittear

Por qué Sus Hábitos Diarios de Estilo de Vida Conducen a un Mayor Riesgo De Lesiones

Ahora que comprende la fuerza que atraviesa su cuerpo con cada paso, es importante comprender cómo sus hábitos diarios de trabajo y estilo de vida también afectan a su cuerpo. Se sorprenderá de cuánto AUMENTAN estos hábitos su riesgo de lesiones.

Sentarse en una silla durante horas todos los días envía el mensaje a nuestro cerebro de que necesita adaptarse a estar en esa posición. Con el tiempo, el cuerpo se transforma en lo que el Dr. Perry Nickelston llama un anacardo humano.

Los abdominales y los músculos de los glúteos todopoderosos se duermen. La parte superior de la espalda y los hombros giran hacia adelante. Los tendones de la corva se acortan, y debido a que no nos sentamos en la posición de asiento humana natural (una sentadilla profunda), perdemos la capacidad de flexionar nuestros tobillos hacia adelante.

La cabeza adulta representa aproximadamente el 8% de toda la masa corporal, y si se sienta hacia adelante en solo una pulgada, las compensaciones posturales negativas que se producen hasta el final de la cadena son profundas (una pulgada hacia adelante equivale a 10 libras adicionales de presión en la columna torácica).

Ahora veamos el pie humano, una estructura brillantemente compleja, sensible y robusta que soporta el peso de cada paso, absorbe y lee el suelo que toca, e impulsa nuestros cuerpos masivos en la dirección que deseamos viajar.

El problema es que encerramos nuestros pies en prisiones de cuero apretadas, todo el día, todos los días.

Verás, cuando corres, las cosas tienden a salir mal y las lesiones ocurren cuando un humano en forma de silla con pies, ligamentos y tendones débiles intenta realizar el complejo patrón de movimiento que está corriendo.Cientos de músculos, tendones y ligamentos de todo el cuerpo, especialmente los pies y las piernas, apoyan el movimiento. El uso de zapatos que son innecesariamente de apoyo impide que estos tejidos funcionen, por lo que la fuerza y la flexibilidad naturales se pueden perder con el tiempo.

Los pies están absolutamente llenos de huesos que trabajan juntos en una estructura intrincada para apoyar un movimiento fuerte y saludable. El uso de zapatos ajustados y de forma no natural puede alterar la estructura física del pie. ¡No es una muy buena idea cuando sabemos que nuestros pies son el producto de miles de años de refinamiento evolutivo!

La mayoría de los zapatos modernos no están diseñados para tener forma de pie. Aplastan sus pies, cambiando su estructura a una forma antinatural que es más débil y propensa a problemas de salud.

Piensa en corredores y problemas de tobillo.

Nuestros pies son extremadamente sensibles. Cuando queremos llevar a cabo actividades motoras complejas, no usaríamos un par de guantes en nuestras manos. No tiene sentido participar en tareas motoras complejas como correr, equilibrarse y navegar por caminos con zapatos gruesos y acolchados que embotan la experiencia sensorial.

Eso no significa que debas correr descalzo o con zapatos minimalistas de inmediato. ¡Ni mucho menos! Simplemente estoy resaltando el hecho de que tus pies necesitan fortalecerse antes de correr, algo que la gran mayoría de las personas descuida hacer.

Verás, cuando corres, las cosas tienden a salir mal y las lesiones ocurren cuando un humano en forma de silla con pies, ligamentos y tendones débiles intenta realizar el complejo patrón de movimiento que está corriendo.

En lugar de flotar elegantemente por la superficie de la tierra, tendemos a empujar nuestros talones contra el suelo cuando trotamos, desacelerando con cada paso.

La posición a la que el cuerpo se ha adaptado después de estar sentado durante tantos años hace que sea imposible que el torso se siente por encima del punto de impacto porque las caderas no se extienden hacia atrás y la cabeza se sienta tan hacia adelante.

La poderosa parte superior del cuerpo que debería contribuir a trotar no puede contribuir a la eficiencia de la locomoción porque la parte media y superior de la espalda está bloqueada en su lugar.

El camino hacia la lesión se acelera porque tendemos a preferir correr en una superficie de concreto duro.

Cómo Determinar si Correr Es Realmente Malo para Usted?

Ahora que entiendes las complejidades de correr y el impacto que tiene en tu cuerpo, intentemos determinar si correr es realmente malo para ti.

Ahora, antes de comenzar, la forma en que nos acercamos a Correr en la Fuerza Importa es que queremos que esta sea una actividad que disfrutes, una actividad que puedas seguir haciendo bien en tus últimos años de vida. Para mí, quiero estar corriendo cuando tenga 100 años, y espero que tú también.

Si ve la ejecución como una solución rápida, entonces esta información se perderá en usted. Piense más allá de 6 semanas, pierda peso con un plan para correr. Correr debe ser una experiencia de por vida que pueda influir positivamente en tu salud y bienestar. Una vida de aventuras. De eso se trata ser un atleta cotidiano (enlace al blog de EA).

El objetivo de carrera más común que tenemos aquí en Strength Matters es:

«Me gustaría correr mi primera carrera de 5 km.»

Mi primera respuesta siempre es «Impresionante!»Me encanta trabajar con personas para ayudarles a completar este objetivo. Es tangible, es significativo, y sé el efecto positivo que tendrá en su salud y bienestar.

Mis preguntas de seguimiento son:

  1. ¿Cuándo fue la última vez que caminaste 5 km de una sola vez?
  2. ¿Cuál es tu recuento diario promedio de pasos?
  3. ¿Qué tipo de calzado usas a diario?

La respuesta a la pregunta #1 suele ser » Nunca.»

En su mayor parte, muchos de estos individuos nunca han caminado realmente 1 km. El recuento diario promedio de pasos suele ser inferior a 3000, y el tipo de calzado tiende a ser esas terribles prisiones de pies, que se usan a diario.

Si tiene respuestas similares a estas preguntas, mi sugerencia para usted es que correr SERÍA MALO PARA USTED en este momento. Esto no significa que no quiera que huyas. Simplemente significa que nuestras prioridades para avanzar serían:

  1. Caminar constantemente cada semana para que podamos caminar 5 km primero.
  2. Aumentar el número de pasos diarios a al menos 7000. (Lea más sobre eso aquí)
  3. Hacer mejores elecciones de calzado a diario. (Recomendamos Vivobarefoot.)

Estás en lo que llamamos una fase preparatoria. Necesitamos acondicionar y entrenar su cuerpo para soportar las presiones y fuerzas de correr. Necesitas desarrollar tu capacidad aeróbica caminando más y por más tiempo, y al mismo tiempo fortalecer tus pies.

En realidad es bastante simple; sin embargo, a menudo se pasa por alto.

Pero, ¿qué sucede si las respuestas a las tres preguntas son las siguientes:

  1. Caminar 5 km? Sí, la mayoría de los fines de semana.
  2. 9000 pasos diarios
  3. zapatos Descalzos diaria. Zapatos de entrenamiento / botas de senderismo resto del tiempo.

Esto significa que es más probable que el cuerpo esté preparado para los rigores de correr.

Ahora, necesitamos profundizar un poco más y hacer las siguientes preguntas:

  1. ¿Puede balancearse con una pierna, descalzo, con los ojos cerrados durante al menos 30 segundos? (Ambas piernas deben ser un sí.)
  2. ¿Cuál es su relación cintura/altura? (La cintura, por encima de la naval, dividida por la altura debe estar por debajo de 0,5.)

Tan simple como estas dos pruebas aparecen en la superficie, proporcionan una gran cantidad de información.

Lo que revela la Prueba de Equilibrio de una Sola Pierna

La prueba de equilibrio de una sola pierna nos dice mucho sobre su conciencia propioceptiva bajo los pies.

La propiocepción es el sentido que nos permite percibir la ubicación, el movimiento y la acción de partes del cuerpo. Nos permite juzgar los movimientos y posiciones de las extremidades, la fuerza, la pesadez, la rigidez y la viscosidad. Se combina con otros sentidos para localizar objetos externos relativos al cuerpo. Contribuye a la imagen corporal y está estrechamente vinculado al control del movimiento.

¿Cuántos corredores conoces que se han torcido, rodado o roto el tobillo durante la carrera? El cuerpo es un organismo complejo. Si el pie no puede sentir o sentir el peligro bajo el pie mientras corre, es considerablemente más probable que ruede y lo lesione.

La mayoría de las personas que previamente se han lesionado el tobillo de alguna manera tienen más probabilidades de volver a lesionarse. Tenemos que volver a entrenar la percepción del cerebro de que es seguro hacer este tipo de ejercicios para ayudar a evitar que este tipo de lesión vuelva a ocurrir.

Si te cuesta hacer esta prueba, y deliberadamente te hacemos cerrar los ojos porque es mucho más fácil abrir los ojos, nos está gritando que hay un problema de conciencia propioceptiva bajo los pies y debemos abordarlo para reducir el riesgo de lesiones.

Además, sabemos por experiencia que mejorar su equilibrio también aumentará significativamente su rendimiento más adelante.

La Prueba de relación Cintura-altura

Recuerda que cada paso que das mientras corres afecta gravemente al cuerpo. Cada vez que tu pie golpea el suelo al correr, experimentas una fuerza de 1,5 a 3.5 veces tu peso corporal, aumentando hasta un asombroso 5,5 veces tu peso corporal al correr.

La prueba de relación cintura-altura es una prueba de fuego para ver si es seguro correr en función de la fuerza y el impacto que atraviesan el cuerpo.

Para aquellos que no están familiarizados con esta medición, la relación cintura-altura se calcula dividiendo el tamaño de la cintura por la altura. Si la medida de tu cintura es menos de la mitad de tu altura, es probable que no corras el riesgo de padecer una enfermedad relacionada con la obesidad.

Esta prueba es una fuente confiable de información para determinar si el cuerpo está listo y es capaz de sobrellevar el peso y las fuerzas que lo atraviesan al correr. El simple hecho del asunto es que cuanto más pesado sea, más fuerza tendrá que absorber su cuerpo,

y cuanto más fuerza absorba su cuerpo durante un período prolongado de tiempo, mayor será el riesgo de lesiones a largo plazo y desgaste del cuerpo.

Veamos un ejemplo práctico:

Hombre:
Altura = 5 pies 10 pulgadas (70 pulgadas)
Cintura = 38 Pulgadas

Relación Cintura/Altura = 0.54

Como podemos ver, la cintura es más de la mitad de la altura, por lo tanto, este individuo tiene un mayor riesgo de enfermedad relacionada con la obesidad.

Pero ¿qué significa eso para correr?

Bueno, en pocas palabras, tenemos las siguientes reglas:

  1. Relación Cintura/Altura >5.5 No correr
  2. Relación Cintura / Altura entre 0.51 y 0.54. Discreción de los entrenadores
  3. Relación cintura / altura =< 0.50 Seguro para correr, proceda con precaución

Si alguien tiene una relación cintura / altura superior a 0.55 vemos esto como un factor de riesgo significativo para la salud y el desempeño a largo plazo. No significa que no queramos ver a este individuo correr nunca; es simplemente una medida de seguridad para que este individuo pueda disfrutar de años de correr sin dolor por delante.

Si la puntuación es superior a 0,55, nuestro primer objetivo para este individuo sería perder peso, y en lugar de correr, prescribiríamos caminar como el entrenamiento principal.

Aumentar el volumen de sus articulaciones y ligamentos para que puedan soportar mejor la fuerza es importante para alguien que se encuentra en esta fase de su ciclo de entrenamiento. Mientras pierden peso, pueden acumular una cantidad significativa de capacidad aeróbica, de modo que cuando comienzan a correr, es una experiencia agradable y no ardua.

no puedo exagerar la importancia de este. La mayoría de las personas comienzan a correr para perder peso. Sin embargo, muy pocos han caminado una milla, por no hablar de correr una.

¿Has oído la expresión «Camina antes de poder correr»? Hay demasiadas personas que no toman este consejo, y es en su detrimento.

Con una relación cintura / altura de = < que 0.5, creemos que es un buen momento para mirar correr, dependiendo de la edad de entrenamiento, la capacidad y la experiencia del individuo. A veces, incluso en esta proporción, es mejor caminar primero. La zona intermedia es dependiente individual. Tienes que considerar la experiencia, la edad de entrenamiento y los objetivos personales. Pero al igual que con el otro, la precaución es mejor aquí.

Sé que esta será una píldora difícil de tragar para muchos. Entiendo totalmente por qué trotar puede ser visto como una gran manera de perder peso; sin embargo, si lo que buscas es una solución a largo plazo y planeas no sufrir lesiones, te recomiendo encarecidamente que apliques este consejo sobre la relación cintura/altura.

La mayoría de las personas comienzan a correr para perder peso. Sin embargo, muy pocos han caminado una milla, por no hablar de correr una.Haga Clic Para Twittear

¿Alguna Vez Ha Visto a un Corredor Disfrutando Mientras Trota?

Voy a desafiarte. La próxima vez que salgas, echa un vistazo a los corredores que ves corriendo a tu lado.

Lo más probable es que veas una cara arrugada y llena de angustia, con sudor goteando, tan roja como una langosta y su dueño respirando extremadamente pesadamente.

¿Te suena familiar? Tal vez usted ha experimentado esto?

– he dicho esto antes, pero lo diré de nuevo. La mayoría de los corredores no son lo suficientemente fuertes, en forma, lo suficientemente móviles o lo suficientemente delgados para correr. Y cuando salen a correr semanalmente, lo hacen a una intensidad que supera con creces sus propias capacidades físicas.

Correr debe ser una experiencia agradable y placentera. Sin embargo, para la mayoría, lo ven como una insignia de honor salir, empujar tan fuerte como pueden incluso cojear a través de lesiones, y regresar y colapsar en un montón en el suelo.

Lamentablemente, el cuerpo humano no hace frente bien a este nivel de estrés. Tiene el efecto deseado opuesto a lo que realmente quieres lograr. El cerebro tiene una función principal: mantener vivo al cuerpo. Si llega a un umbral de demasiado estrés, quiere apagarse.

Esto es cuando puede ocurrir una lesión. Se puede ver como el cuerpo diciendo ¡ALTO!

He dicho esto antes, pero lo diré de nuevo. La mayoría de los corredores no son lo suficientemente fuertes, en forma, lo suficientemente móviles o lo suficientemente delgados para correr. Y cuando salen a correr semanalmente, lo hacen a una intensidad que supera con creces sus propias capacidades físicas.

La razón #1 por la que los corredores se lastiman es que cuando se ponen a correr, simplemente no están listos, y cuando comienzan, saltan a una intensidad que supera con creces sus propias capacidades con un cuerpo que no está acondicionado para una tarea tan extenuante.

Pero, ¿qué hacer en su lugar? Bueno, en lugar de su habitual explosión de 30 minutos alrededor de la manzana, intente correr a una intensidad a la que pueda hablar cómodamente todo el tiempo.

Esto puede significar que al principio barajas, pero con el tiempo, tu cuerpo se adapta y te harás más y más rápido. Un ritmo de 15 minutos por milla puede descender rápidamente a un ritmo de 9 minutos haciendo esto, si le das tiempo.

Si te gustan los aparatos tecnológicos y tienes un monitor de frecuencia cardíaca de lujo, prueba esta fórmula:

180 años (p. ej., hombre de 40 años, 180 – 40 = 140)

Como hombre de 40 años, mantendría mi frecuencia cardíaca por debajo de 140 en todo momento durante ese trote de 30 minutos. Con el tiempo, buscaría aumentarlo a 60 minutos con una frecuencia cardíaca por debajo de 140, en TODO momento.

Una vez que puedas correr 10 km a este ritmo en menos de 55 minutos, podemos empezar a hablar de impulsar tu ritmo e intensidad. Esto es lo que llamamos ejecución de nivel de entrada a rendimiento.

Te prometo que bajarás la intensidad, verás cómo disminuyen las lesiones y experimentarás un aumento significativo de tu propio rendimiento. Esencialmente, ¡reduzca la velocidad para acelerar!

Correr Duro

El Mayor Cambio Individual Que Puede Hacer en la Oficina para Reducir el Riesgo de Lesiones al correr

Es totalmente posible correr sin sufrir una lesión. Nos encanta correr, trotar y correr. Sin embargo, si constantemente se lesiona, sugiero estacionar su calzado para correr en un estante trasero durante unas semanas mientras hacemos algunos ajustes a su rutina diaria.

Si usted es un empleado de oficina y podría hacer un cambio en su vida que le dará el mayor provecho de su dinero y cambios positivos masivos ilícitos, sería dirigirse a su estación de trabajo y ponerse de pie.

Ahora, somos plenamente conscientes de que los médicos sugieren que quedarse quieto todo el día podría ser tan dañino como estar sentado todo el día. Estoy completamente de acuerdo, y no estoy sugiriendo que hagas esto. Los ajustes en su estación de trabajo deben permitirle moverse constantemente mientras mantiene una posición de pie y alentarlo a hacerlo.

  • El escritorio debe ser lo suficientemente resistente como para soportar su peso para que pueda descansar los codos sobre él, al igual que apoyarse en la barra de su pub local. Esto fomenta un rango mucho mayor de movimiento y transferencia de peso de una pierna a la otra.
  • Incluye un reposapiés o reposapiés de 6 a 12 pulgadas de alto que se sienta debajo del escritorio. Esto aumenta los niveles de comodidad, fomenta aún más la transferencia de peso y permite que sus flexores de cadera ajustados descansen.
  • Tenga una bola de masaje dura y puntiaguda o algo similar viviendo en el piso debajo de su escritorio. Quítate los zapatos y los calcetines y enrolla la pelota en todas las partes de las plantas de los pies. La estimulación plantar aumenta la productividad y nos hace más inteligentes, además de despertar nuestros pies inactivos.
  • Pasee por su estación de trabajo cuando esté pensando o hablando por teléfono. (Esto debería suceder naturalmente.)
  • Tome descansos regulares. Ve a sentarte (en el suelo) y descansa tu cerebro. Idealmente, siéntese o ruede en el suelo y luego vuelva a ponerse de pie y reanude el trabajo. La estación de trabajo de pie se convierte entonces en un santuario de productividad y creatividad. Algunos de los principales empleadores del mundo (piense en Silicon Valley en California) han reconocido que cuando un trabajador está de pie frente a sentado, su productividad aumenta en más de un 50%. Otros estudios han demostrado que la creatividad aumenta en aproximadamente un 60% cuando se está de pie frente a sentado.

Después de unas semanas de estar de pie todo el día, también puede esperar ver cambios muy agradables en la composición de su cuerpo, ya que quemará alrededor de 1000 calorías adicionales por día.

Después de unos meses, puede esperar que algunos dolores crónicos y molestos desaparezcan mágicamente.

Hábitos diarios para las Masas Atadas a la Silla Que Quieren Correr Sin Lesiones

En el caso de que no sea posible una estación de trabajo de pie, sugiero lo siguiente:

  • Tome descansos regulares para obtener algo de movimiento en su día. Ponga una alarma para que suene cada hora. En el pitido, vaya a la estación de agua y beba un vaso de agua.
  • Siéntate en una pelota suiza en lugar de en una silla. Uno de los muchos problemas con sentarse en una silla es que nuestro núcleo se duerme porque ya no necesita apoyarnos. Sentarse en una pelota suiza mantiene el núcleo activo durante todo el día.
  • Tome todas las llamadas telefónicas de pie y paseando.
  • Tenga una bola de masaje dura y puntiaguda o algo similar viviendo en el piso debajo de su escritorio. Quítate los zapatos y los calcetines y enrolla la pelota en todas las partes de las plantas de los pies, durante todo el día. La estimulación plantar aumenta la productividad y nos hace más inteligentes, además de despertar nuestros pies dormidos.

Los mejores Ejercicios de Preparación para Correr Que puede Hacer para Aprender a correr

Siempre que aborde sus problemas posturales, de equilibrio y de fuerza siguiendo los consejos anteriores, los mejores ejercicios de preparación que puede hacer para el cuerpo antes de correr son caminar y saltar la cuerda.

Caminar:

  • La mayoría de la gente nunca ha caminado una milla, y mucho menos ha corrido una.
  • Aprender a caminar 5 km es mucho más beneficioso que correr una carrera de 5 km sin preparación.
  • Caminar aumenta su capacidad cardiovascular, lo que hace que sea mucho más fácil y agradable correr cuando lo intenta.
  • Estamos creando un volumen esencial para preparar el cuerpo para el impacto duro cuando empieces a correr.

Cuerda de salto:

  • Promueve el aterrizaje en la parte óptima de su pie para absorber el impacto
  • Imita el mismo movimiento de las extremidades inferiores que correr
  • Aumenta la densidad ósea y la fuerza de los tejidos blandos de las extremidades inferiores
  • Desarrolla potencia y te da un resorte en tu paso
  • Es ideal para la composición corporal
  • Es altamente versátil

Es Malo para correr ¿Tú? Pensamientos finales

Correr a distancia es una actividad divertida que también puede ser muy saludable para ti. Es ideal para aumentar su capacidad cardiovascular y reducir los niveles de estrés. Sin embargo, conducir repetidamente nuestros talones contra concreto duro durante kilómetros de forma regular es indiscutiblemente malo para nosotros y crea lesiones.

La mentalidad del corredor típico es la de no dolor, no ganancia. El enfoque diario de los atletas de Strength Matters para correr es muy diferente. Vemos correr como una búsqueda de felicidad para toda la vida. Por lo tanto, queremos preparar nuestros cuerpos en consecuencia para que podamos seguir funcionando hasta la vejez.

Entendemos la necesidad de ser móviles, fuertes y resistentes. Necesitamos tener un buen sentido del equilibrio, y debemos ser conscientes de que la intensidad siempre afectará la calidad de nuestra carrera.

Como atletas de todos los días, creemos que todo correr/trotar se realiza en otras superficies, como senderos, césped, pasarelas de madera, arena u otro terreno natural. Si vives en la ciudad y estás limitado a correr sobre concreto, trabaja en tu velocidad en distancias mucho más cortas. Esta es una opción mucho más segura y reduce la fuerza que atraviesa el cuerpo.

Correr PUEDE ser malo para ti si no te has preparado suficiente o adecuadamente. Pero si tienes las bases correctas, correr puede ser una de las actividades más agradables que hayas experimentado.

Resumen
Es Trotar Malo Para Usted?
Nombre del Artículo
Es Trotar Malo Para Usted?
Descripción
Un error común es que estamos hechos para correr del peligro o para atrapar nuestra comida, pero caminar es para la distancia. Francamente, esto suena como una excusa para no usar por defecto los puntos fuertes de uno haciendo cardio. Cualquiera que sugiera esto probablemente no haya pasado mucho tiempo en el desierto. Si necesita viajar de A a B a pie, como regresar a casa antes del anochecer después de un largo día, el método más eficiente en energía y tiempo es correr. ¿Por qué tomarías tres horas para caminar cuando puedes correr la misma distancia y estar allí en una?
Autor
James Breese
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