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¿El Ejercicio Realmente Me Ayudará A Dormir Mejor?

La respuesta: Una rutina de ejercicios en realidad puede mejorar la calidad del sueño, según Alon Avidan, profesor de neurología y director del Centro de Trastornos del Sueño de la UCLA. Sin embargo, hay algunas advertencias: Cómo hacer ejercicio importa y a qué hora hacer ejercicio también puede tener un gran impacto.

«Los entrenamientos regulares que son consistentes, de tres a cuatro veces a la semana, de 30 minutos de duración son mucho mejores para usted que hacer ejercicio una vez a la semana durante dos horas», dijo Avidan a HuffPost.

La parte consistente es crítica. Un estudio de 2013 encontró que las personas con insomnio solo comenzaron a dormir más profundamente después de cuatro meses de entrenamientos semanales regulares, informó el New York Times. (Disculpas a los guerreros de fin de semana que hacen las maletas en unas pocas horas de actividad intensa solo una vez a la semana. Harás la cantidad de ejercicio recomendada, pero no obtendrás los beneficios de un mejor descanso.)

Avidan también recomienda entrenamientos aeróbicos basados en la resistencia para promover un mejor sueño. Correr, nadar, andar en bicicleta y caminar a paso ligero ayudan.

Además, es importante hacer ejercicio temprano por la mañana o por la tarde. El ejercicio de alta intensidad justo antes de acostarse puede ser perjudicial para el sueño, según Helen Driver, gerente del laboratorio de trastornos del sueño del Hospital General de Kingston y la Universidad de Queen en Ontario, Canadá. Si quieres ejercitarte antes de acomodarte en tus sábanas, prueba algo menos extenuante.

«El ejercicio, si está integrado en tu rutina, puede ayudarte a dormir», dijo el conductor a HuffPost. «Ejercicios de estiramiento, correr regularmente, ejercicios de fuerza. El yoga puede mejorar la calidad del sueño de las personas.»

La razón por la que el ejercicio puede ayudar a dormir radica en la temperatura corporal. El entrenamiento hace que el calor corporal aumente drásticamente y luego se enfríe lentamente durante varias horas después de que termina la actividad. Esta caída constante de la temperatura corporal central indica al cerebro que es hora de irse a la cama, dijo Avidan. Un baño o ducha caliente por la noche también puede provocar el mismo proceso.

Solo asegúrese de que cuando finalmente se vaya al heno también se esté preparando para una buena noche de descanso en general. Avidan también hace hincapié en que es importante deshacerse de sus dispositivos antes de acostarse, de lo contrario, puede deshacer todo el trabajo que hizo.

«La luz artificial hace que sea muy difícil quedarse dormido porque mantiene el reloj circadiano muy activo», explicó.

Así que haz ejercicio de forma consistente, desconéctalo y luego déjate llevar. Es posible que te despiertes sintiéndote bastante renovado.

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