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Necesito Más Apoyo Emocional / Mental Health America

En tiempos difíciles, todos nos beneficiamos de un poco de apoyo emocional. Puede ayudarnos a no sentirnos completamente solos o abrumados por lo que está pasando en nuestras vidas. Esto es aún más cierto cuando se trata no solo de dificultades, sino de una crisis a gran escala como la pandemia de COVID-19.

A menudo, las personas que trabajan en profesiones de ayuda tienen dificultades para pedir ayuda para sí mismas. Si estás acostumbrado a ser el que ayuda a los demás, puede sentirte muy vulnerable al admitir que esta vez necesitas apoyo.

En la reciente encuesta de trabajadores de la salud de Mental Health America, preguntamos si los encuestados sentían que tenían el apoyo emocional adecuado. El treinta y nueve por ciento (el grupo más grande de encuestados a esta pregunta) dijo que no lo hizo y el 26% no estaba seguro. Esto fue aún más pronunciado entre los trabajadores de la salud más jóvenes, con el setenta y dos por ciento de los encuestados de entre 18 y 34 años que dijeron que no tenían o no estaban seguros de tener suficiente apoyo emocional. Si encaja en uno de esos grupos, es importante mejorar su sistema de apoyo para que se sienta más equipado para manejar los desafíos que enfrenta.

¿por Qué necesito apoyo emocional?

Como trabajador de primera línea durante la COVID-19, corres un alto riesgo de sufrir angustia psicológica. Lidiar con algún nivel de trauma y dolor siempre ha sido parte del trabajo, pero debido a la pandemia, el alto nivel de angustia que sientes probablemente no ha cesado durante meses y puede alcanzar su pico nuevamente a medida que nuestro país atraviesa una segunda ola.

Los profesionales de la salud a menudo deben encontrar un punto medio entre la empatía y el desapego clínico para ser proveedores efectivos; se ha encontrado que el aumento del apoyo emocional reequilibra esos comportamientos contrastantes.. Tener una red social sólida de familiares, amigos y otras personas que se preocupan por ti también mejora tu capacidad para lidiar con los factores estresantes por tu cuenta al darte tranquilidad al saber que hay personas que te pueden ayudar si lo necesitas. No somos capaces de procesar todo lo que nos sucede solos: tener un sistema de apoyo es un aspecto crucial del bienestar general.

No tengo a nadie a quien recurrir.

Sentir que no hay nadie con quien puedas estar abierto es bastante común. Pero a menudo, hay personas en su círculo que pueden prestarle algo de apoyo. El hecho de que no te hayas abierto a alguien en el pasado no significa que no esté dispuesto a apoyarte, pero tienes que estar dispuesto a ser un poco más vulnerable de lo que estás acostumbrado.

La mayoría de los trabajadores de la salud que participaron en la encuesta de MHA recibieron apoyo emocional de familiares (57%) y amigos (53%). Pero muchos también encontraron que los compañeros de trabajo del mismo nivel eran una fuente de apoyo (38%). Las personas encuentran consuelo en las experiencias compartidas. Conectarse con otras personas que están pasando por lo mismo que tú en este momento puede ayudar a reducir lo abrumador y solitario que se siente.

Otros encuestados señalaron a las mascotas, vecinos y grupos en línea como proveedores de apoyo emocional. No asuma que las personas más cercanas a usted serán los mejores partidarios. Alguien puede ser un amigo increíble, pero no sabe cómo apoyarte de manera efectiva en este momento. Y eso está bien. Comunícate con algunas de tus conexiones más sueltas o busca a nuevas personas para agregarlas a tu sistema de apoyo a través de un grupo de apoyo en línea.

Su sistema de soporte no tiene que ser grande, la calidad de sus conexiones es mucho más importante que la cantidad. Tener solo una o dos personas con las que puedas abrirte, confiar para mantener tu confianza y saber que no te juzgará es un largo camino. La mayoría de las veces, es la vergüenza y la vergüenza lo que impide que las personas busquen ayuda. Si no hay nadie con quien te sientas seguro al ser vulnerable, considera buscar a un profesional de la salud mental que te guarde ese espacio.

No se como pedir apoyo.

Iniciar una conversación sobre cómo estás luchando nunca es fácil. Es normal preocuparse por parecer «necesitado» o «débil», pero todos necesitan apoyo adicional de vez en cuando. La mayoría de las personas están felices de ayudar si se les acerca con una solicitud genuina de apoyo. Es posible que le resulte más fácil pedir algo específico: «¿Podrías encargarte de la cena de esta noche para que no tenga que pensar en cocinar cuando llegue a casa?»o» ¿Es libre de chatear por video en algún momento pronto? Necesito desahogarme.»

Es posible que las personas que te rodean no tengan idea de lo que realmente estás pasando. Comparte lo que está pasando con la gente de tu vida. Cuéntale a tus compañeros de trabajo sobre ese factor estresante en tu vida personal y cuéntale a tu pareja lo abrumador que ha sido el trabajo.

Puede suponer que alguien con quien pasa mucho tiempo debe saber cómo se siente realmente, pero a menudo no lo sabe. El solo hecho de comenzar esa conversación puede indicarles qué tipo de apoyo necesita.

Una forma especialmente sencilla de buscar apoyo es preguntarle a otra persona cómo está (aunque evite esto si no está en el espacio mental para apoyarlo también). Pueden responder con un simple «bien, ¿y tú?»- esta es a menudo nuestra respuesta predeterminada, sea verdad o no. No tienes que sumergirte en todo a la vez, pero trata de responder con un poco más de honestidad: algo como «eh, últimamente he estado pasando por un momento difícil» abre la puerta para que la conversación se convierta en algo más comprensivo que superficial. Y trata de ser honesto cuando otros te pregunten cómo estás; iniciar la vulnerabilidad a menudo conduce a lo mismo de los demás.

todavía no estoy bien.

Si hablar con las personas en tu vida no ayuda, es posible que estés luchando con una afección de salud mental. Haciendo una pantalla en línea en mhascreening.la org es una de las formas más rápidas de determinar si está experimentando síntomas de algo como depresión o ansiedad. Es posible que desee buscar un terapeuta que lo ayude a procesar sus emociones y aprender nuevas estrategias de afrontamiento. También hay líneas directas específicas para trabajadores de la salud que puede utilizar para obtener ayuda de salud mental, como la Línea de Apoyo Médico (1-888-409-0141) o la línea de crisis de 24 horas de Magellan Health (1-800-327-7451).

Recuerde que el apoyo emocional se ve diferente para todos: tal vez desee ayuda para resolver problemas o tal vez solo desee desahogarse. Tal vez quieras hablar con alguien que entienda de primera mano, o tal vez quieras un tercero objetivo. Sea cual sea la forma en que te sientas más apoyado es válida, y es importante que recibas ese apoyo.

El Centro Schwartz. (2020). Apoyar A Los Profesionales De La Salud En Tiempos Sin Precedentes. https://www.theschwartzcenter.org/covid-19/

Austen, L. (2016, julio). Aumentar el apoyo emocional para los trabajadores de la salud puede reequilibrar el desapego clínico y la empatía. British Journal of General Practice, 66(648), 376-377. doi: 10.3399 / bjgp16X685957

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