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OptimizePMD: Forma de ejercicio adecuada: Sentadillas con barra

Es importante usar la forma correcta al hacer cualquier levantamiento de pesas. En este video, el entrenador de salud de Richmond, Michael Stroud, ofrece algunos consejos sobre la forma adecuada al hacer sentadillas con barra. Vea el video completo a continuación y siga leyendo para obtener un resumen.

¿Busca más consejos sobre la forma para sus ascensores? Echa un vistazo a su video que explica la forma adecuada para el press de banca.

Consejos para una forma adecuada para Sentadillas con barra larga

  • Colocación de la barra: No apoyes la barra en la parte posterior de tu cuello. La barra debe apoyarse en las trampas o en la parte superior de la espalda.
  • Colocación de las manos: Las manos deben colocarse en la barra para que queden justo fuera del ancho de los hombros.
  • Levantar la barra: Levante la barra de su «ombligo a la columna vertebral», lo que significa que no la levante con una espalda redondeada. Mantén el apretón, levanta y da un paso hacia atrás.
  • Colocación de los pies: Los pies deben tener una parte del ancho de los hombros, o un poco más anchos si lo prefiere. Los dedos de los pies deben estar agachados o en línea recta.
  • Técnica de sentadillas: Asegúrese de que su pecho se mantenga arriba y sus caderas retrocedan primero, no se rompa en la rodilla primero. Agáchate y vuelve enseguida. Mientras te pones en cuclillas, no dejes que las rodilleras te cubran los dedos de los pies.

Acerca de OptimizePMD

OptimizePMD es un nuevo programa de bienestar en desarrollo en PartnerMD. Al enfatizar varias estrategias de ejercicio y explicar la ciencia detrás de ellas, OptimizePMD ayudará a los participantes a lograr y mantener un rendimiento físico óptimo en todas las etapas de la vida. Echa un vistazo a más contenido de OptimizePMD aquí. Más información próximamente!

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