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Plan para bajar de peso en bicicleta de carbohidratos

Este plan de alimentación, creado por la nutricionista Lucy-Ann Prideaux, utiliza una técnica rápida y efectiva para perder grasa llamada ciclismo de carbohidratos, un truco dietético que maximiza la pérdida de grasa sin privar a su cuerpo de nutrición o energía.El principio del ciclismo de carbohidratos es comer muy pocos carbohidratos durante dos días consecutivos, seguido de un día de comer muchos carbohidratos. Esto significa que, justo cuando las reservas de carbohidratos almacenadas de su cuerpo están a punto de agotarse, el día con alto contenido de carbohidratos recargará su energía y acelerará su metabolismo, lo que llevará a una pérdida de grasa aún mayor. Reducir los carbohidratos durante dos días también le permite usar sus reservas de grasa para obtener energía, pero evita que su cuerpo entre en un estado catabólico, que es donde el cuerpo comienza a utilizar el tejido muscular para obtener energía de la proteína en los músculos.
Nuestro plan de seis días le brinda todos los nutrientes que necesita con mucha variedad, con un menú diario adicional que puede usar en cualquier día bajo en carbohidratos para mezclarlo aún más. Apégate al plan por solo 30 días y verás cómo la grasa desaparece.Día 1 Día BAJO EN CARBOHIDRATOS Desayuno: Ensalada de frutas cítricas y de almendras: pelar 1 naranja y 1 pomelo y picar los segmentos por la mitad. Mezclar con yogur, un puñado de arándanos y 2 cucharadas de almendras trituradas.Merienda: 1 Barra natural. 1 manzana.Almuerzo: Ensalada de quinua: cocine 50 g de quinua de grano seco en agua. Mezcle 100 g de tomates cherry picados, pepino en rodajas, 100 g de guisantes de jardín y 2 huevos duros picados.Merienda: Un puñado de nueces. 1 plátano.Cena: Pollo al jengibre: saltear 1 pechuga de pollo en rodajas en aceite de oliva con un poco de jengibre picado. Agregue 1 calabacín en rodajas, 1 zanahoria en rodajas y ½ bandeja de judías verdes. Agregue la salsa de soja y un poco de agua y deje cocer al vapor hasta que esté cocido. Servir con 70g (peso seco) de quinua.Merienda: 2 pasteles de avena.Totales diarios :1.880 calorías, 226 g de carbohidratos, 108 g de proteína, 67 g de grasa Día 2 DÍA BAJO en CARBOHIDRATOS Desayuno: muesli de manzana y semillas: mezcla 2 cucharadas de avena enrollada y 2 cucharadas de semillas de calabaza, girasol y sésamo. Remoje durante al menos media hora (o toda la noche) en la nevera en leche semidesnatada. Antes de servir, agregue 1 manzana rallada pequeña y 2 cucharadas de yogur.Merienda: Un puñado de nueces. 1 plátano.Almuerzo: 1 pan de pitta integral relleno de atún, ½ aguacate y 1 cucharada de queso cottage bajo en grasa.Merienda: 1 pera.Cena: Filete de salmón con lima: cepille un filete de salmón con aceite de oliva y sazone con pimienta negra. Cortar en rodajas finas ½ lima y colocar las rodajas encima del salmón. La parrilla durante diez minutos. Servir con 100 g de brócoli al vapor, 75 g de guisantes con azúcar y 70 g )de peso seco) de quinua.Merienda: 1 manzana.
totales Diarios: 1.891 calorías, 170 g de carbohidratos, 131 g de proteína, 81 g de grasa
Día 3
DÍA CON ALTO CONTENIDO DE CARBOHIDRATOS
Desayuno: Cocine 60 g de avena en agua. Hacia el final de la cocción, agregue 200 g de bayas de verano congeladas y revuelva durante 3-5 minutos hasta que estén calientes. Servir con 1 cucharada de semillas de girasol y 1 olla de yogur natural.Merienda: 1 melocotón.Almuerzo: 1 patata al horno rellena con 1 cucharada de hummus, 1 tomate en rodajas, pepino en rodajas, pimiento rojo en rodajas y hojas de ensalada mixtas. 1 plátano.Merienda: 1 Barra natural. 1 manzana.Cena: Cepille 1 filete de bacalao grande con un poco de aceite de oliva y sazone con pimienta negra y comino molido. Coloque el pescado debajo de una parrilla caliente durante aproximadamente diez minutos. Sirva con 250 g de papas nuevas hervidas, 100 g de zanahorias al vapor, guisantes de jardín y cilantro fresco.Merienda: 3 pasteles de avena.Totales diarios: 1.801 calorías, 323 g de carbohidratos, 78 g de proteína, 40 g de grasa Día 4 Día BAJO EN CARBOHIDRATOS Desayuno: Tortilla sin carbohidratos: batir 3 huevos con yogur de 2 cucharadas, agregar ½ pimiento rojo, ½ cebolla, ½ calabacín (todo picado), 1 cucharada de guisantes, sal y pimienta. Cocinar en una sartén a fuego medio.Merienda: Un puñado grande de semillas de calabaza. 1 manzana.Almuerzo: Ensalada de salmón: mezcle 1 lata pequeña de frijoles de mantequilla con 1 lata pequeña de salmón. Agregar 2 puñados de hojas de lechuga, 1 tomate en rodajas, ½ bandeja de guisantes y ½ cebolla en rodajas y aliñar con vinagre de sidra, aceite de oliva y pimienta.Merienda: 1 nectarina.Cena: Ase 1 calabacín, 1 cebolla, 1 zanahoria y 1 pimiento rojo (todo picado) con ajo, comino y chile durante 40 minutos. Unte una pechuga de pavo con aceite de oliva, sazone, ase a la parrilla durante 15 minutos y sirva sobre las verduras.Merienda: 1 plátano. uvas de 80g.Totales diarios: 1.812 calorías, 159 g de carbohidratos, 143 g de proteína, 72 g de grasa Día 5 DÍA BAJO EN CARBOHIDRATOS Desayuno: 2 huevos cocidos. 2 rebanadas de pita integral tostada para untar con mantequilla sin sal y marmita.Merienda: 1 manzana. 1 pera.Almuerzo: Puré de atún y aguacate: puré ½ aguacate maduro y una lata escurrida de 200 g de atún. Sazone y agregue jugo de ½ lima. Servir encima de 1 lechuga pequeña picada, 1 tomate en rodajas, pepino en rodajas, ½ zanahoria rallada y ½ calabacín rallado.Merienda: 4 pasteles de avena cubiertos con queso cottage y pepino. 1 melocotón.Cena: Pisto de salmón: freír ½ cebolla picada y un poco de jengibre picado en aceite de oliva. Agregar ½ zanahoria, ½ pimiento rojo y ½ calabacín (todo picado). Revuelva y agregue 400 g de tomates enlatados, 1 lata de salmón y 2 cucharadas de puré de tomate. Cocine a fuego lento durante 5-10 minutos y sirva.Merienda: 1 plátano.Totales diarios: 1.804 calorías, 165 g de carbohidratos, 124 g de proteína, 77 g de grasa Día 6 DÍA CON ALTO CONTENIDO DE CARBOHIDRATOS Desayuno: Mezcla de yogur natural de 5 cucharadas, 50 g de avena enrollada, 200 g de bayas de verano descongeladas, 1 pera en rodajas y 1 cucharada de miel.Merienda: 1 pitta integral rellena con queso cottage bajo en grasa y 1 tomate picado.Almuerzo: Ensalada de garbanzos: mezcle lechuga y 5 ingredientes de ensalada picados frescos de su elección. Agrega ½ lata grande de garbanzos (escurridos) a la ensalada y sazona con aceite de oliva y vinagre.Merienda: 4 pasteles de avena con mantequilla de maní y manzana en rodajas.Cena: Engrase ligeramente y sazone una pechuga de pollo sin piel y colóquela debajo de una parrilla caliente. Cocine al vapor brócoli picado y 100 g de judías verdes y sirva con el pollo y 70 g de quinua de grano seco.Merienda: 1 plátano.Totales diarios: 1.845 calorías, 249 g de carbohidratos, 122 g de proteína, 44 g de grasa Menú extra DÍA BAJO EN CARBOHIDRATOS Desayuno: 2 huevos escalfados, 2 tomates grandes a la parrilla y 2 champiñones portobello.Snack: 150g de yogur natural en olla. 1 melocotón. 1 naranja.Almuerzo: Cortar 1 pan de pitta integral y untarlo con mantequilla de maní. Rellena con ½ rebanada de aguacate, requesón, lechuga, pepino en rodajas y tomate en rodajas.Merienda: Puñado de semillas mixtas de girasol y calabaza. 1 manzana.Cena: Filete de salmón escalfado: agregue 1 calabacín en rodajas, 200 g de tomates cherry enteros y un puñado de guisantes a presión de azúcar a un wok y agregue agua para cubrir las verduras. Coloque un filete de salmón encima con un puñado de cilantro fresco. Llevar el agua a ebullición, reducir el fuego, tapar y dejar que el pescado y las verduras se cocinen.Merienda: 2 pasteles de avena. 1 plátano.
totales Diarios: 1,820 calorías, 157 g de carbohidratos, 98 g de proteína, 94 g de grasa

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