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El dolor de espalda superior puede descarrilar completamente la carrera. Este truco puede ayudarte a disminuir la tensión muscular y convertirte en un corredor más eficiente. ¡Todos ganan!

Se estiró, se aseguró de que su forma estuviera en el punto durante su carrera y juró que va a enrollar espuma más tarde. Pero la parte superior de la espalda AÚN te duele después de correr. Ugh. ¿Qué podría ser?

Bueno, podrían ser varias cosas. Pero hay una solución potencialmente fácil para esto si esto, de hecho, es lo que estás haciendo al correr.

La próxima Vez que vaya a Correr, Haga lo siguiente:

Ya sea que esté abordando distancias más cortas o más largas, evalúe lo siguiente para ayudarlo a averiguar por qué está experimentando dolor en la parte superior de la espalda:

¿Se encorva en su carrera o durante todo el día (esos trabajos de escritorio, tho)?

¿’olvidar’ (todos lo hacemos!) para estirar y hacer espuma?

¿Mantiene los brazos demasiado altos y tensa los músculos de la parte superior de la espalda?

Si respondiste que no a todo lo anterior, tu problema podría ser tan fácil como esta solución rápida:

Relaje Su Agarre Al correr

Probablemente no piense en cómo está sosteniendo sus manos al correr. Es probable que estés concentrado en tu forma, en tu respiración o que simplemente te estés alejando. Pero si está apretando las manos como si estuviera en esa reunión de hoy (en serio, ¿presentaciones de PowerPoint DE NUEVO?), podría estar contribuyendo a toda esa tensión en la parte superior de la espalda. Nada bueno.

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Aquí está la parte divertida: Es una solución fácil!

Paso 1: Afloja tu agarre. Eso es. Pero para aquellos de ustedes que desean un proceso que les ayude a combatir su agarre de carrera similar a un hulk, hemos agregado un paso adicional a continuación:

Paso 2: Pruebe el yoga, tal vez un poco de meditación.

De todos modos, la moraleja de la historia es que tu agarre puede afectar a tu carrera más de lo que crees. Puede hacer que el resto de la parte superior de tu cuerpo se endurezca y haga que tu carrera se sienta más dura de lo que debería. Nadie quiere eso. Tomar. Se. Sencillo.

Biografía del autor: Sam Kerstetter disfruta de correr y estar al aire libre. Le gusta pasar tiempo en la naturaleza con su esposo y su hija de dos años y escribir. Sus otras pasiones incluyen las redes sociales (es la gerente de redes sociales en Road Runner Sports) y el marketing de contenidos.

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