Julkaistu Jätä kommentti

5 laihdutustavoitteiden Asettamisvinkkiä Spineuniversumista

tavoitteisiin liittyy yleensä muutos, ja muutos on useimmille vaikeaa. Mutta sen ei tarvitse olla; muutos on pelottavaa vain siksi, että se on erilainen. Vinkkimme voivat auttaa sinua asettamaan lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita ja pysymään sitoutuneena syömään terveellisempää ruokaa.

kirjoittanut Susan McQuillan, MS, RDN, CDN

Goal-seting on ensimmäinen askel henkilökohtaisen painonlaskusuunnitelmasi luomisessa, joka voi auttaa sinua paremmin hallitsemaan selkäkipuasi ja / tai iskiastasi ja parantamaan terveyttäsi. Tavoitteet auttavat sinua keskittymään, ohjaavat sinua ottamaan seuraavat askeleet, ja pitää sinut motivoituneena, koska ne ovat työkalu mitata menestystä.

hajota pitkän aikavälin painonlaskutavoitteesi hallittaviin ja saavutettavissa oleviin lyhyen aikavälin segmentteihin. Tässä 5 vinkkiä, joiden avulla pääset alkuun.

kärki #1. Ole tarkka

Ensin pitää selvittää, mitä oikeasti haluaa. Voit esimerkiksi kysyä itseltäsi: ”kuinka monta kiloa Haluan laihtua ”tai” kuinka monta kiloa minun täytyy laihtua vähentääkseni selkäkipujani?”tai” haluan oppia syömään paremmin kontrolloidakseni painoani ja kipujani.”

kärki #2. Aseta lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet

lyhyen aikavälin tavoitteet ovat ne, jotka voit odottaa saavuttavasi parin viikon kuluessa. Ne ovat ponnahduslautoja pitkän aikavälin tavoitteeseesi. Joten, jos pitkän aikavälin tavoite on menettää 35 kiloa, lyhyen aikavälin tavoite voi olla menettää 5 kiloa kuukaudessa.

muita lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan pitkän aikavälin painonlaskutavoitteesi, voivat olla:

  • osta terveellisiä elintarvikkeita keittokirjat
  • Rakenna kokoelma vähäkalorisia ja vähärasvaisia reseptejä nettilähteistä
  • ota terveellinen keittokurssi
  • Vaihda kaloripitoiset juomat veteen aterioilla ja koko päivän
  • syö 3 kasvista joka ilta illallisen kanssa

pitkäaikaisen laihdutustavoitteesi lisäksi harkitse säännöllistä ruoanlaittoa tulehdusta ja kipua vähentävillä aineilla, kuten kurkumalla. Tässä tapauksessa lyhyen aikavälin tavoite on alkaa kerätä reseptejä, jotka sisältävät näitä mausteita.

kärki #3. Pysy realistisena

älä asetu epäonnistumaan. Tämä tarkoittaa-asettaa tavoitteita, jotka ovat realistisia ja saavutettavissa. Esimerkiksi, jos normaalisti syödä paljon mukavuutta ja pikaruokaa, ja tavoitteesi on kokki terveellisiä illallisia tyhjästä 5 yötä viikossa, varmista aikataulu mahdollistaa ylimääräistä aikaa se voi kestää kokki.

muista huomioida reseptien löytämiseen kuluva aika, tehdä ostoslista, hankkia viikon aikana kaikki tarvitsemasi raaka-aineet ja siivota ruuanlaiton jäljiltä. Jos se ei ole realistista juuri nyt, aseta tavoitteesi, vaikkapa 3 yötä viikossa, kunnes aikataulusi kevenee tai ruoanlaitto tyhjästä tulee vakiintunut tapa ja siksi helpompi saavuttaa useammin.

kärki #4. Vakiinnuta ”mielentilasi”

muista, että painonlaskutavoitteet voivat olla myös käytöstavoitteita eli ”mielentilatavoitteita”. Tällaisia tavoitteita ovat:

  • syö hitaammin
  • kiinnitä enemmän huomiota ruokatuotteiden Ravintoasioita koskeviin etiketteihin ja ainesosaluetteloihin
  • lopeta negatiivinen ”itse puhuminen”, kuten se, että kerrot olevasi lihava tai kykenemätön muutokseen
  • muuta kävelysuuntaasi tai ajosuuntaasi välttääksesi ruoan houkutukset

käyttäytymisen muutos voisi sisältää Meditaatiokursseja stressin lievittämiseksi, mikä puolestaan voisi auttaa sinua poistamaan stressiin liittyviä käyttäytymismalleja, kuten Roskaruuan syömistä mukavuuden vuoksi. Se voisi myös pysyä ajan tasalla uudesta tutkimuksesta, joka liittyy ruokavalioon, kipuihin ja näiden kahden väliseen yhteyteen. Ja tietenkin, kun se tulee painonhallintaan ja yleistä terveyttä, kaikki liikunta voit turvallisesti tehdä, kuten kävely, on paljon parempi kuin ei liikuntaa lainkaan, voi auttaa kohottaa mielialaa, ja voi antaa sinulle hieman enemmän liikkumavaraa ruokavaliosi.

kärki #5. Avoimena pysyminen

avoimena pitäminen tarkoittaa joustamista—avain onnistuneeseen muutokseen. Vanhojen tapojen purkaminen ja terveellisten muutosten tekeminen pysyviksi vie aikaa. Uusien asioiden kokeileminen—vaikkei niihin liittyisikään ruokavaliota tai kivunlievitystä—voi ylipäätään auttaa pysymään ennakkoluulottomana.

sinusta voi olla hyödyllistä ja jopa terapeuttista pitää päiväkirjaa ja kirjoittaa matkastasi kohti painonpudotusta ja terveellisempää elämää. Päiväkirja voi auttaa sinua pitämään kirjaa tavoitteistasi, tunnistamaan omat ruokailutottumuksesi, tutkimaan tunteitasi päivästä toiseen ja muistelemaan onnistumisiasi, kun tarvitset motivaatiota tulevaisuudessa.

viimeiseksi…

älä vähättele itseäsi, jos tipahdat kärryiltä ja palaat vanhoihin, vähemmän terveellisiin ruokailutapoihin. Pidä sitä sen sijaan mahdollisuutena oppia vahingontorjuntaa. Kun olet valmis yrittämään uudelleen, Nollaa tavoitteesi ja tarkista vaihtoehtosi.

Jatka lukemista

auttavatko Sit-Stand-Pöydät polttamaan kaloreita aiheuttamatta selkäkipuja?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.