Julkaistu Jätä kommentti

auttaako liikunta oikeasti nukkumaan paremmin?

vastaus: liikunta voi todella parantaa unen laatua, arvioi neurologian professori ja UCLA: n Unihäiriökeskuksen johtaja Alon Avidan. On kuitenkin olemassa muutamia varoituksia: sillä, miten liikut, voi olla suuri vaikutus myös siihen, mihin aikaan treenaat.

”säännöllinen harjoittelu, joka on johdonmukaista, kolmesta neljään kertaa viikossa, 30 minuutin kesto on sinulle paljon parempi kuin treenaaminen kerran viikossa kahden tunnin ajan”, Avidan kertoi Huffpostille.

johdonmukainen osa on kriittinen. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että unettomuudesta kärsivät ihmiset alkoivat nukkua sikeämmin vasta neljän kuukauden säännöllisen, viikoittaisen harjoittelun jälkeen, the New York Times kertoi. (Pahoittelut niille viikonloppusotureille, jotka pakkautuvat muutaman tunnin intensiiviseen toimintaan vain kerran viikossa. Osut suositeltuun liikuntamäärään,mutta et saa parempaa lepoa.)

Avidan suosittelee myös kestävyyslähtöistä, aerobista liikuntaa paremman unen edistämiseksi. Juokseminen, uinti, pyöräily ja reippaat kävelylenkit auttavat kaikki.

lisäksi on tärkeää harrastaa liikuntaa joko aikaisin aamulla tai iltapäivällä. Voimakas liikunta juuri ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta, kertoo Ontariossa Kanadassa sijaitsevan Kingston General Hospitalin ja Queen ’ s Universityn unihäiriölaboratorion johtaja Helen Driver. Jos haluat treenata ennen kuin asetut lakanoihin, kokeile jotain vähemmän rasittavaa.

”liikunta, jos se on sisäänrakennettu rutiineihin, voi auttaa nukkumaan”, kuljettaja kertoi Huffpostille. ”Venyttelyharjoituksiin, juoksemiseen säännöllisesti, voimaharjoituksiin. Jooga voi parantaa ihmisten unenlaatua.”

syy, miksi liikunta voi auttaa uneen, löytyy ruumiinlämmöstä. Treeni aiheuttaa kehon lämmön dramaattisesti nousta ja sitten se hitaasti jäähtyy useita tunteja sen jälkeen, kun toiminta päättyy. Tämä ruumiinlämmön tasainen lasku viestii aivoille, että on aika mennä nukkumaan, Avidan sanoi. Lämmin kylpy tai suihku yöllä voi myös sytyttää saman prosessin.

Varmista vain, että kun vihdoin osut heinään, asetat itsesi myös ylipäätään kunnon yöunille. Avidan korostaa myös, että on tärkeää luopua laitteista ennen nukkumaanmenoa, muuten saatat kumota kaiken tekemäsi työn.

”keinovalo tekee nukahtamisesta hyvin vaikeaa, koska se pitää vuorokausirytmin kellon hyvin aktiivisena”, hän selitti.

treenaa siis johdonmukaisesti, irrota ja ajaudu sitten pois. Saatat herätä virkistyneenä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.