Julkaistu Jätä kommentti

Carb-cycling weight-loss plan

tämä ravintoterapeutti Lucy-Ann Prideaux ’ n luoma syömisohjelma käyttää nopeaa ja tehokasta rasvanhävikkitekniikkaa nimeltä carb cycling-dieettitemppu, joka maksimoi rasvan menetyksen ilman, että elimistösi tarvitsee ravintoa tai energiaa.
hiilaripyöräilyn periaatteena on syödä kahtena peräkkäisenä päivänä hyvin vähän hiilihydraatteja, minkä jälkeen syödään yhtenä päivänä paljon hiilihydraatteja. Tämä tarkoittaa, että aivan kuten kehosi varastoidut hiilihydraattivarat ovat ehtymässä, high-carb-päivä lataa energiaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa entistä suurempaan rasvan menetykseen. Vähentämällä hiilihydraatteja kaksi päivää voit myös käyttää rasvavarastoja energiaa, mutta estää kehon pääsemästä kataboliseen tilaan, jossa keho alkaa hyödyntää lihaskudosta saada energiaa proteiinia lihaksissa.
kuuden päivän suunnitelmamme antaa sinulle kaikki tarvitsemasi ravintoaineet runsaalla monipuolisuudella, ja ylimääräisen päivittäisen ruokalistan voit käyttää minä tahansa vähähiilihydraattisena päivänä sekoittaaksesi sitä vielä enemmän. Pysy suunnitelmassa vain 30 päivää ja nähdä rasvan pudota pois.
päivä 1
vähähiilihydraattinen päivä
Aamiainen: sitrus-ja mantelihedelmäsalaatti: kuori 1 appelsiini ja 1 greippi ja pilko segmentit puoliksi. Sekoita joukkoon jogurtti, kourallinen mustikoita ja 2tbsp murskattuja manteleita.
välipala: 1 Eat Natural bar. 1 omena.
Lounas: Kvinoasalaatti: keitä 50g kuivajyväistä kvinoaa vedessä. Sekoita joukkoon 100g hienonnettuja kirsikkatomaatteja, viipaloitu kurkku, 100g puutarhaherneitä ja 2 hienonnettua kovaksi keitettyä kananmunaa.
välipala: kourallinen saksanpähkinöitä. 1 banaani.
illallinen: Ginger chicken: sekoita-paista 1 viipaloitu kananrinta oliiviöljyssä, jossa on hieman hienonnettua inkivääriä. Lisää 1 viipaloitu kesäkurpitsa, 1 viipaloitu porkkana ja ½ tarjotin vihreitä papuja. Lisää soijakastike ja hieman vettä ja anna höyrystyä kypsäksi. Tarjoa 70 gramman (kuivapaino) kvinoan kanssa.
välipala: 2 oatcakes.
päivittäinen kokonaissumma: 1 880 kaloria, 226g hiilihydraatteja, 108g proteiinia, 67g rasvaa
päivä 2
vähähiilihydraattinen päivä
aamiainen: omena ja siemenmysli: sekoita yhteen 2tbsp kaura ja 2tbsp kukin kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä ja seesaminsiemeniä. Liota vähintään puoli tuntia (tai yön yli) jääkaapissa kevytmaidossa. Lisää ennen tarjoilua 1 pieni raastettua omenaa ja 2tbsp jogurttia.
välipala: kourallinen saksanpähkinöitä. 1 banaani.
Lounas: 1 tonnikalalla täytetty täysjyväpitaleipä, ½ avokado ja 1tbsp vähärasvaista tuorejuustoa.
välipala: 1 päärynä.
illallinen: Lime-lohipihvi: sivele lohipihvi oliiviöljyllä ja mausta mustapippurilla. Viipaloi ohuesti ½ limettiä ja asettele viipaleet lohen päälle. Grillaa kymmenen minuuttia. Tarjoa 100g höyrytettyä parsakaalia, 75g sokeriherneitä ja 70g kuivapaino) kvinoaa.
välipala: 1 omena.
Päiväsummat: 1 891 kaloria, 170g hiilihydraatteja, 131g proteiinia, 81G rasvaa
Päivä 3
RUNSASHIILIHYDRAATTINEN päivä
Aamiainen: keitä 60g kauraa vedessä. Loppupuolella ruoanlaitto lisää 200g jäädytetty kesän marjoja ja sekoita 3-5 minuuttia, kunnes kuuma. Tarjoa 1tbsp auringonkukansiemeniä ja 1 ruukku luonnonjogurttia.
välipala: 1 persikka.
Lounas: 1 uuniperuna täytettynä 1tbsp hummuksella, 1 viipaloitu tomaatti, viipaloitu kurkku, viipaloitu punainen paprika ja sekasalaatinlehdet. 1 banaani.
välipala: 1 Eat Natural bar. 1 omena.
Päivällinen: sivele 1 iso turskafilee hieman oliiviöljyllä ja mausta mustapippurilla ja jauhetulla kuminalla. Laita kala kuuman grillin alle noin kymmeneksi minuutiksi. Tarjoa 250g: n keitettyjen uusien perunoiden, 100g: n höyrytettyjen porkkanoiden, puutarhaherneiden ja tuoreen korianterin kanssa.
välipala: 3 oatcakes.
päivittäinen kokonaissumma: 1 801 kaloria, 323g hiilihydraatteja, 78g proteiinia, 40g rasvaa
Päivä 4
vähähiilihydraattinen päivä
Aamiainen: Hiilihydraatiton tortilla: vatkaa 3 munaa 2tbsp jogurtilla, lisää ½ punaista pippuria, ½ sipulia, ½ kesäkurpitsaa (kaikki pilkottuna), 1tbsp herneitä, suolaa ja pippuria. Keitä keskilämmöllä pannulla.
välipala: iso kourallinen kurpitsansiemeniä. 1 omena.
Lounas: Lohisalaatti: sekoita 1 pieni tölkki voipapuja ja 1 pieni tölkki lohta. Lisää 2 kourallista salaatinlehtiä, 1 viipaloitu tomaatti, ½ tarjotin sokeriherneitä ja ½ viipaloitu sipuli ja koristele siiderietikalla, oliiviöljyllä ja pippurilla.
välipala: 1 nektariini.
Päivällinen: paahda 1 kesäkurpitsa, 1 sipuli, 1 porkkana ja 1 punainen paprika (kaikki pilkottuna) valkosipulin, kuminan ja chilin kera 40 minuuttia. Sivele kalkkunanrinta oliiviöljyllä, mausta, grillaa 15 minuuttia ja tarjoa kasvisten päällä.
välipala: 1 banaani. 80 g viinirypäleitä.
päivittäinen kokonaismäärä: 1 812 kaloria, 159g hiilihydraatteja, 143g proteiinia, 72g rasvaa
päivä 5
vähähiilihydraattinen päivä
aamiainen: 2 keitettyä kananmunaa. 2 viipaletta paahdettua täysjyväpitkaa, päälle suolatonta voita ja Marmiittia.
välipala: 1 omena. 1 päärynä.
Lounas: tonnikalaa ja avokadomurskaa: muusi ½ kypsä avokado ja valutettu 200 gramman tonnikalapurkki. Mausta ja lisää ½ A limetin mehu. Tarjoa päälle 1 hienonnettu pieni jalokivisalaatti, 1 viipaloitu tomaatti, viipaloitu kurkku, ½ raastettu porkkana ja ½ raastettu kesäkurpitsa.
välipala: 4 kaurakakkua, joiden päällä on tuorejuustoa ja kurkkua. 1 persikka.
Päivällinen: lohi-ratatouille: paista ½ hienonnettu sipuli ja hieman hienonnettu inkivääri oliiviöljyssä. Lisää ½ porkkana, ½ punainen paprika ja ½ kesäkurpitsa (kaikki hienonnettuna). Sekoita ja lisää 400G säilyketomaatteja, 1 tölkki lohta ja 2tsp tomaattisosetta. Hauduta 5-10 minuuttia ja tarjoile.
välipala: 1 banaani.
päivittäinen kokonaismäärä: 1 804 kaloria, 165g hiilihydraatteja, 124g proteiinia, 77g rasvaa
Päivä 6
RUNSASHIILIHYDRAATTINEN päivä
Aamiainen: sekoita 5tbsp luonnonjogurttia, 50g kaurahiutaleita, 200g sulatettuja kesämarjoja, 1 viipaloitu päärynä ja 1tbsp hunajaa.
välipala: 1 täysjyväpitta täytettynä vähärasvaisella tuorejuustolla ja 1 hienonnettu tomaatti.
Lounas:Kikhernesalaatti: sekoita salaattia ja 5 valitsemaasi tuoretta hienonnettua salaattiainesta. Lisää ½ iso tölkki kikherneitä (valutettu) salaattiin ja koristele oliiviöljyllä ja etikalla.
välipala: 4 kaurakakkua maapähkinävoilla ja viipaloidulla omenalla.
illallinen: kevyesti öljyä ja mausta nahaton kananrinta ja aseta kuuman grillin alle. Höyrytä hienonnettu parsakaali ja 100g vihreitä papuja ja tarjoa kanan ja 70g kuivan viljan kvinoan kanssa.
välipala: 1 banaani.
päivän kokonaissumma: 1 845 kaloria, 249 g hiilihydraatteja, 122 g proteiinia, 44g rasvaa

Extra menu
vähähiilihydraattinen päivä
aamiainen: 2 uppomunaa, 2 isoa grillattua tomaattia ja 2 portobellosientä.
välipala: 150g ruukku luonnonjogurttia. 1 persikka. 1 appelsiini.
Lounas:leikkaa auki 1 täysjyväpitaleipä ja levitä maapähkinävoin kanssa. Täytä ½ viipaloidulla avokadolla, tuorejuustolla, salaatilla, viipaloidulla kurkulla ja viipaloidulla tomaatilla.
välipala: kourallinen sekoitettuja auringonkukan-ja kurpitsansiemeniä. 1 omena.
Päivällinen: uppopaistettu lohipihvi: lisää 1 viipaloitu kesäkurpitsa, 200g kokonaisia kirsikkatomaatteja ja kourallinen sokeriherneitä wokkiin ja lisää vettä kasviksen peitteeksi. Aseta lohipihvi päälle kourallisen tuoretta korianteria kanssa. Kiehauta vesi, vähennä lämpöä, peitä ja anna kalan ja kasviksen kypsyä läpi.
välipala: 2 oatcakes. 1 banaani.
Päiväsummat: 1,820 kaloria, 157g hiilihydraatteja, 98g proteiinia, 94g rasvaa

Lisää suuri painonlasku suunnitelmia, mene meidän painonlasku ateriasuunnitelmat osio. Löydät uuden joka lehden numerosta, joten tilaa se tänään.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.