Julkaistu Jätä kommentti

miltä Yleisurheiluharjoituksesi näyttävät?

täytän ensi viikolla 57 vuotta. Vanheneminen ei ole hauskaa, mutta joskus se ei ole niin kamalaa. Nautin siitä, että kerron oppimastani toisille. Saan joka päivä sähköpostia tai pari joltain, joka kysyy kysymyksen treenaamisesta. Myös kännykkänumeroni on julkaistu. Kaksi viikkoa sitten sain satunnaisen puhelun Tylerilta, TX: ltä, mieheltä, jota en ole koskaan tavannut. Puhuimme 20 minuuttia.

tänään sain sähköpostia Santa Rosalta, CA. Kysymykset olivat harkittuja ja uskon, että vastauksista voisi olla hyötyä muillekin. Sen sijaan, että olisin vastannut kymmeniin vastaaviin sähköposteihin, ajattelin vastata vain nopeassa kirjoituksessa.

tässä on sähköposti …

olen nauttinut artikkeleidesi lukemisesta ja toivoin voivani esittää sinulle joitakin kysymyksiä treeniesi toteutuksesta. Ymmärrän, että tämä on sinulle kiireistä aikaa sekä opettajana että valmentajana, mutta jos voisit tarjota joitakin näkemyksiä muutamasta asiasta, arvostaisin sitä suuresti. Jos siis voit, tässä kysymykseni:

1. Seurasin sinua Twitterissä ja totesin, että sinulla oli hienoja suorituksia 40 jaardin Kärpissä tänään. Olen lähinnä utelias siitä, miltä tämän päivän treeni näytti alusta loppuun. Voisitko hahmotella sen minulle? Occamin partaveitsi – ” kokonaisuuksia ei saa moninkertaistaa yli tarpeen.”Pyrin olemaan tehokas, kuten sinäkin. Toivoin, että voisit kertoa, miltä tänään näytti.

2. Itse asiassa, olen utelias, mitä alusta loppuun prosessi lentää 10: n ja 30m Aloituspäiviä ovat myös.

3. Saan Freelap-järjestelmäni ensi viikolla, ja olemme innoissamme sen käytöstä. Miten käytit sitä 55 metrin TT: ssä? Käytitkö peukalosuojia vai lähettimiä?

uskon vastustavani onneani näiden 3 tiedustelun lisäksi ja toivon, että ne eivät irtoa tungokseksi yhtä paljon kuin aidoksi uteliaisuudeksi ja haluksi oppia sinulta.

PNTRACK PRACTICE – TUESDAY, FEBRUARY 9, 2016

meidän 40-henkinen etäisyysmiehistö juoksi liikkuvan etenemisjuoksun yksinumeroisissa tuulenpuuskissa, jota seurasi painohuoneistunto.

meidän 13 heittäjää tekivät sitä, mitä heittäjät tekevät … tekniikka toimi, heitti, mittasi ja nosti.

loput 52 sprintteristämme aloittivat vauhtiharjoituksilla.

emme kohtaa joukkueena. Meillä on kolme erillistä ryhmää. Kutsun heitto-ja etäisyysvalmentajiani ”governoreiksi” (Sean Carlson ja Andy Derks). Sprinttiryhmääni kuuluu hyppääjiä ja aitajuoksijoita. Apunani ovat hyppyvalmentajani Brian Damhoff ja aitajuoksuvalmentajani John Singleton ja Quinn Holler.

aloitimme kello 14.30 nopeusharjoituksilla, jotka tehtiin keskittyneesti ja intensiivisesti. Olemme valmiita alle kymmenessä minuutissa.

meidän pikajuoksijat sitten piikkasivat. Pystytimme kaksi cones (FX Junior Pro Transmitters) Boys’ aitojen marks 40 metrin päässä toisistaan. Poikien aitajuoksut ovat 10 metrin päässä toisistaan. Paluumuuttaja Zach Shelton on yhä sivussa jalkapallovammasta. Zachilla oli ennätysajat. Kaksi muuta kärynnyttä pikajuoksijaa auttoi. Kärynneet pikajuoksijat eivät pyrähdä minulle.

ajoimme nelostien kuutostien suoralla. Juoksijat palasivat kaistalla 6. Ylämäkeä rajoittaa tila, vain 23 metriä. Juoksemme aina yksin sisätiloissa, emme koskaan kilpaile. Voimme ajaa kaverit läpi fly-40: n niin nopeasti kuin pystymme tallentamaan heitä. Kaikki tekevät kolme. Paras mies Carlos Baggett juoksi 3,68, 3,62 ja 3,69. Viime vuoden ennätystä piti hallussaan all-stater DeVaughn Hrobowski ajalla 3,75. Eilen DeVaughn juoksi 3,78 ja sijoittui viidenneksi. Tämä taltiointi, ranking ja julkaiseminen on sprinttiharjoitteluni selkäranka.

meillä on tällä hetkellä vain kahdeksan (pikajuoksijoiden käyttämää) Fx-sirua, joten pikajuoksijan on kiiruhdettava siru takaisin odottaville. Kolme FX-sirua lisää on tulossa tällä viikolla.

valmista tuli 3.15. Jotkut 52 pikajuoksijastani menivät painohuoneeseen (rohkaistuivat suuresti jalkapalloilijoille), jotkut menivät kotiin ja jotkut jäivät työskentelemään erikoistapahtumissa.

noin kymmenen vaakahyppääjää työskenteli valmentaja Damhoffin kanssa. Korkeushyppääjät työskentelivät omillaan. Seitsemän aitajuoksijaa työskenteli valmentaja Singletonin ja valmentaja Quinnin kanssa. Pari pikajuoksijaamme jäi työstämään palikoita. Harjoituksemme oli minusta kaunis. Urheilijat ottivat omistuksen ja tekivät töitä, koska haluavat tehdä töitä. Valmentajat helpottivat lasten taitokehitystä. Kun lähdin syöttää kertaa Google Docs, kenttä talo oli pörinä meidän etäisyys juoksijat palaamassa jäätyneeltä tundralta, meidän laukaus putters mittaus heittää, hyppääjät hyppy, aitajuoksijat aitajuoksu, jne.

30 metrin ESTELÄHDÖT

tänään keskiviikkona 10.helmikuuta tehdään 30 metrin estelähdöt.

Nopeusharjoitukset ensin.

olen ryhmitellyt 52 sprintteriäni ryhmään yksi (15 yhteensä), ryhmään kaksi (15 yhteensä) ja ryhmään 3 (22 yhteensä).

sähköpostitin avustajilleni tämän tänään …

otan ykkösryhmän. Teemme 30m blokkilähtöjä, sitten opetan aktivointia ja sitten viestinvaihtoa. Silloin he ovat vapaita jäämään, nostamaan tai lähtemään kotiin.

John Singleton ottaa ryhmän 2. John opettaa lohkolähtöjä 15 minuuttia, sitten ryhmä 2 tekee lohkolähtönsä. Teemme ne kahdella palikalla, kuten teimme 55-oikeudenkäynnissä. Älä anna ajan kulua hukkaan. Jokainen kaveri tekee 3. Tämä ryhmä on valmis vain kahden istunnon jälkeen. Vapaa jäämään, menemään kotiin tai nostamaan.

Quinn ja Brian ottavat ryhmän 3. Ensimmäiset 15 minuuttia haittaavat liikkuvuutta (tai valitsemaasi toimintaa). 2. 15 minuuttia … opetus alkaa … palikoilla ja ilman. 3. 15 minuuttia, aikasulku alkaa.

avustajani saattavat työskennellä erikoisalojen parissa tai olla työskentelemättä myöhemmin.

kolmikymppiset perustetaan kahdella alkulohkoparilla kaistalla 5 & 6. Lähtöviivalla käytetään kahta Freelap – kosketusalustaa. Kaistalla 5/6 on yksi keltainen kartio 30,8 metrissä. Emme aja kilpaa. Yksi lähtee, sitten toinen. Jokainen tekee kolme. Jos pikajuoksija on kipeä tai loukkaantunut, hän ei pyrähdä. Terveys voittaa harjoittelun.

tänään, Kun olen treenannut Lifetime Fitnessissä, tulen kotiin, käyn suihkussa ja menen aikoihin. Twiittaan tulokset ja julkaisen satunnaisen kuvan tai hidastetun videon twiitin yhteydessä.

55 metrin AIKAKOE

teimme tämän ensimmäisenä harjoituspäivänä, maanantaina 8.helmikuuta. Kutsumme edellisiä kolmea viikkoa ”karsinnoiksi”, mutta kyseessä on oikeastaan nopeus & joulukuussa ja tammikuussa tehty voimaharjoittelu. Minulla on artikkeli Freelap pian, yksityiskohtaisesti meidän talvi ohjelma.

55 metrin karsinta järjestettiin samalla tavalla kuin lohkolähdöt. Kaksi korttelia, kaksi kosketustyynyä, yksi tötterö. Kaikki toimivat yksin. Lopullinen kartio sijoittuu 55,8 metriin. Ajat olivat odotusten mukaiset lukuun ottamatta Carlos Baggettin hämmästyttäviä aikoja, jotka juoksivat 6,29 ja 6,36. Emme tietenkään aloita aseella, joten reaktioaikaa ei ollut, arviolta 0,15 sekuntia. Katso rankingit.

carlos ja tommy

Tommy Harris (juoksee nyt Illinillä) vasemmalla, Carlos Baggett toisena vuonna juoksevana oikealla. Tämä twiitti kosketti #trackscandalia, mitä hittoa se sitten tarkoittaakaan. Klikkaa suuremmaksi.

Älkää erehtykö, Carlos Baggett on valmis räjähtämään näyttämölle. Tokaluokkalaisena Baggettin paras 10 metrin heitto oli 1.02 ja hänen paras 40 oli 4.40 (nelikymppiseni ovat aina käsikäyttöisiä). Hänen talvi numerot parlayed osaksi vankka toisen vuoden opiskelija yleisurheilun kausi, jossa hän juoksi 11,3 100m, 23,02 200, ja 50,6 4×4. Vuotta myöhemmin Baggettin paras 10 metrin lentoaika on 0,94 ja hänen paras 40: nsä on 4,20. Nuo numerot näyttävät olevan linjassa jonkun kanssa, joka voisi juosta 6.29 ja 6.36 Freelap 55M. kääntyykö tämä kilpailu? Kuka tietää? Siksi ajamme kilpaa. Ilmeisesti hänen aika-ajoonsa ei liittynyt reaktioaikaa, mutta toisaalta ei myöskään kilpailua (soolojuoksua).

tiettyjen ihmisten on vaikea ymmärtää, miksi postaamme sprinttiaikoja. Maailman vihaajat luulevat meidän kerskailevan. Tämä ei voisi olla kauempana totuudesta. Me yksinkertaisesti postata kertaa tehdä sprinting mielekästä. Pikajuoksijat janoavat kilpailua. Urheilijat janoavat kehuja. Kun mittaa nopeutta, laatua ei tarvitse kerjätä.

ne, jotka näkevät harjoitusaikojen lähettämisen sananparreksi valmentajien väliseksi kusetuskilpailuksi, eivät ole päteviä ilmaisemaan mielipiteitään. Touché.

40 JAARD DASH ja 10 metrin FLY

olen päättänyt tehdä nämä kaksi juoksua, jotka tehdään samanaikaisesti, vain nopeus-ja voimasessioidemme aikana 30.marraskuuta-4. helmikuuta. Kun viralliset yleisurheiluharjoitukset alkavat, siirrytään 40 jaardin kärpäseen ja 30 metrin estelähtöihin. Teemme myös satunnaisia aikakokeita.

milloin nopeuskestävyyttä työstetään? Anteeksi, en käytä tuota ilmaisua. Milloin teemme laktaattiharjoituksia? Teemme ensimmäisen huomenna. Kaksi 24 sekunnin juoksua 180 metrin radalla, joiden välissä on 10 minuuttia. Mittaamme, kuinka pitkälle pikajuoksija pystyy juoksemaan 24 sekunnissa, kahdesti. Julma. Hyviä uutisia: pikajuoksijat saavat nelipäiväisen viikonlopun ja palaavat tiistaina 110 prosentin teholla.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.