Julkaistu Jätä kommentti

Raivon Hinta

kun ajattelemme tarkkaavaisuus-ylivilkkaushäiriötä (ADHD), tietyt ominaisuudet tulevat helposti mieleen: rajaton energia, lyhyt keskittyminen, häiriötekijä, epäjärjestys tai ehkä vaikeus hallita useita tehtäviä tai olla ajoissa. Mutta Ajatteletko koskaan, että viha on yleinen kokemus ADHD: ssa?

kiukku kuuluu usein myös kuvaan. Jos mietimme asiaa hetken, tässä on järkeä. Yksi ADHD: n itsepäinen komponentti, joka usein säilyy lapsuudesta aikuisuuteen asti, liittyy impulsiivisuuteen liittyviin ongelmiin. Toisin sanoen on vaikea hallita impulssejaan, jos ei toimi niiden mukaan nopeasti. Tämä impulssikontrollin puute luo mahdollisuuden voimakkaille tunteille, kuten vihalle, ottaa vallan. Nämä tunteet voivat usein ohjata henkilön käyttäytymistä ja ajatuksia ilman paljon aikaa pohtia seurauksia. Se vain tuntuu hetkessä oikealta, vaikka siitä koituisi myöhemmin iso kustannus. Kuten yksi potilaistani täydellisesti kuvailee sitä, ei ole” suodatinta ” puskuroimaan sitä, mitä tulee ulos, ja kun se on siellä, no sitten on usein liian myöhäistä, ja puhdistus tila alkaa.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

kirjassa The Distracted Couple: the Impact of ADHD on Adult Relationships (edited by myself and Dr. Jon Carlson; Crown House, 2013), ADHD-asiantuntija ja avustaja Tri Ari Tuckman kertoo joitakin mahdollisia huolia vihasta ja ADHD: stä. Hän kuvailee, että ADHD: ta sairastavilla aikuisilla on usein ongelmia tunne-elämän itsehillinnän kanssa. Tohtori Tuckman ehdottaa myös, että ADHD: tä sairastavilla henkilöillä saattaa olla taipumus kokea tunteita varsin intensiivisesti. Ja niin, kun niiden impulsiivisuus yhdistetään näihin emotionaalisiin haasteisiin, ongelmia syntyy monella tavalla. Siihen saattaa sisältyä loukkaavien tai äärimmäisten kommenttien sanominen, että yksilö katuu myöhemmin; reagoiminen välittömästi vihaansa ajattelematta todellisuudessa kokonaiskuvaa tai näiden toimien seurauksia; ja/tai läheisten suhteiden vahingoittaminen ajan mittaan useilla vihanpurkauksilla. Jälkimmäinen voi olla erityisen myrkyllinen. Kuten tri Tuckman selittää, ”tarvitaan vain pari vahvaa outbursts…to heikennä paljon hyviä vuorovaikutuksia” (s.73. Voimakkaiden tunnepurkausten vahinko on melko välitön, eikä se rajoitu vain yksilön ensisijaiseen romanttiseen suhteeseen. Se voi heikentää hyvää suhdetta työtoveriin, ystävään, perheenjäseneen, luokkatoveriin, opettajaan tai pomoon.

ADHD ei tietenkään ole ainoa impulsiivisuuteen ja kiukkuun liittyvä tila. Ja koska ADHD: llä on taipumus rasittaa suhteita ja muuttaa negatiivisesti parisuhteen dynamiikkaa, läheinen ystävä tai kumppani ilman ADHD: tä voi myös vihastua suhteessa olevaan henkilöön, jolla ei ole ADHD: tä. Mutta keskitymme tänään todella ADHD-oireiden ja vihan väliseen suhteeseen.

työkaluja vihan hallintaan

joten entä viha? Mitä sille voidaan tehdä?

no, ensimmäinen viha sinänsä ei yleensä ole ongelma. Usein tunne on aivan oikeutettu. Mutta siitä, mitä tämän vihan seurauksena tapahtuu, tulee huoli. Toisin sanoen siitä, miten asia hoidetaan, tulee todellinen kysymys.

ongelmat, jotka liittyvät vihaan, kaunaan ja turhautumiseen, voivat muuttua. Totuus on, että yksilöiden ADHD on erilaisia vaihtoehtoja, kun se tulee hillitä vihainen reaktioita ja muuttaa käyttäytymistä liittyvät viha. Muutama näistä on mainittu alla:

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

stressin tarkistaminen: usein (mutta usein melko vaiettu) suuttumukseen liittyvä syyllinen on henkilön kokema stressin taso elämässään, erityisesti työhön ja perheeseen liittyen. Stressin vähentäminen ja stressitekijöiden tehokkaampi hallinta sisällyttämällä meditaatio, säännöllinen liikunta ja tehokkaat ajanhallintastrategiat voivat suuresti vähentää taipumusta tunteenpurkauksiin.

tunne Laukaisijasi: usein voimakkailla tunnereaktioilla ja purkauksilla on historiallinen juurensa. Vihaista vastausta on saatettu rohkaista ja arvostaa siinä, että joku on kasvanut perheessä, tai keinona saada kunnioitusta koulussa ikätovereiden keskuudessa. Tietty esimiestyyli työpaikalla tai tapa olla vuorovaikutuksessa ystävien kesken voi olla erityisen raastava joku, tai muistuttaa heitä vuosia kiusaamista he kestivät. Tunteellisten vastaustesi historiallisten juurien tunteminen on välttämätöntä, jotta et reagoi niihin automaattisesti, ja jotta tunnistat ne ajoissa, jotta voit todella valita, miten haluat vastata.

perusasiat

  • mitä on viha?
  • Etsi terapeutti, joka parantaisi vihasta

tehtävät: Joskus vihanpurkauksista on jollekulle hyötyä, vaikka ne aiheuttavatkin kielteisiä sivullisia uhreja. Se voi olla ihmiselle sosiaalisesti hyväksyttävä tapa ilmaista tunteitaan, tai se voi antaa jollekulle (tilapäisen) vallan tunteen ja sen, että hänet otetaan vakavasti elämässään. Sitä voidaan käyttää keinona olla vakuuttava jollekulle, jolla muuten on ongelmia tehdä niin. Vaikeutena on tietenkin näiden vihanpurkausten jyrkkä hinta ja käytöksen ei-toivotut seuraukset, vaikka se yrittäisikin palvella myös positiivista toimintoa. Vihaisten reaktioiden tarkoitusten tunteminen auttaa sinua näkemään, miksi nämä käyttäytymismallit pysyvät paikoillaan, ja antaa sinulle mahdollisuuden saada nämä tarpeet tyydytetyiksi vähemmän tuhoisilla tavoilla.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

Kysy asiantuntijoilta: Puututpa vihakysymyksiin lukemalla itsehoitokirjoja, osallistumalla vihanhallintatyöpajoihin, kehittämällä kommunikaatio-ja tunnesäätelytaitoja yksilöllisessä kognitiivis-behavioraalisessa psykoterapiassa tai osallistumalla pariterapiaistuntoihin, merkittävä määrä tukea ja taitojen rakentamista voidaan hankkia työskentelemällä ammattilaisten kanssa, jotka ovat perehtyneet vihanhallintaan ja vihan vähentämiseen. Usein näitä taitoja voidaan kehittää melko nopeasti ja melko tehokkaasti.

viha on yleinen ADHD: hen liittyvä ominaisuus, mutta siihen on apua saatavilla. Kuten monissa muissakin elämän haasteissa, vihanhallintakikka on käyttää säännöllisesti erilaisia työkaluja, jotka auttavat pitämään sen kurissa erilaisissa tilanteissa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.