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5 Conseils pour fixer des objectifs de perte de poids de SpineUniverse

Les objectifs impliquent généralement un changement, et le changement est difficile pour la plupart des gens. Mais cela ne doit pas nécessairement l’être; le changement est seulement effrayant parce que c’est différent. Nos conseils peuvent vous aider à vous fixer des objectifs à court et à long terme et à vous engager à manger des aliments plus sains.

Écrit par Susan McQuillan, MS, RDN, CDN

L’établissement d’objectifs est la première étape de l’établissement de votre plan de perte de poids personnalisé qui peut vous aider à mieux gérer vos maux de dos et / ou votre sciatique et à améliorer votre santé. Les objectifs vous aident à vous concentrer, à vous orienter vers vos prochaines étapes et à vous garder motivé, car ils sont un outil pour mesurer votre succès.

Divisez votre objectif de perte de poids à long terme en segments gérables et réalisables à court terme. Voici 5 conseils pour vous aider à démarrer.

Astuce #1. Soyez précis

Tout d’abord, vous devez comprendre ce que vous voulez vraiment. Par exemple, vous pouvez vous demander: « Combien de livres dois-je perdre” ou « Combien de livres dois-je perdre pour réduire mes maux de dos? » ou « Je veux apprendre à mieux manger pour contrôler mon poids et ma douleur. »

Astuce #2. Fixer des objectifs à court et à long terme

Les objectifs à court terme sont ceux que vous pouvez vous attendre à atteindre en quelques semaines. Ils sont des tremplins vers votre objectif à long terme. Donc, si votre objectif à long terme est de perdre 35 livres, votre objectif à court terme pourrait être de perdre 5 livres en un mois.

D’autres objectifs à court terme qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids à long terme peuvent inclure:

  • Achetez des livres de cuisine pour aliments sains
  • Construisez une collection de recettes à faible teneur en calories et en matières grasses provenant de sources en ligne
  • Prenez un cours de cuisine saine
  • Passez des boissons caloriques à l’eau aux repas et tout au long de la journée
  • Mangez 3 légumes tous les soirs au dîner

En plus de votre objectif de perte de poids à long terme, envisagez de cuisiner régulièrement avec des ingrédients qui aident à réduire l’inflammation et la douleur, tels que le curcuma. Dans ce cas, votre objectif à court terme est de commencer à collecter des recettes qui incorporent ces épices.

Astuce #3. Restez réaliste

Ne vous préparez pas à l’échec. Cela signifie — fixer des objectifs réalistes et réalisables. Par exemple, si vous mangez normalement beaucoup de plats pratiques et de fast-foods, et que votre objectif est de préparer des dîners sains à partir de zéro 5 soirs par semaine, assurez-vous que votre emploi du temps permet le temps supplémentaire nécessaire pour cuisiner.

Assurez-vous de prendre en compte le temps nécessaire pour trouver des recettes, faire une liste de courses, obtenir tous les ingrédients dont vous avez besoin pendant la semaine et nettoyer après la cuisson. Si ce n’est pas réaliste en ce moment, fixez-vous un objectif de, disons, 3 nuits par semaine jusqu’à ce que votre emploi du temps s’allège ou que la cuisson à partir de zéro devienne une habitude établie et donc plus facile à accomplir plus souvent.

Astuce #4. Établissez votre « État d’esprit”

Rappelez-vous que les objectifs de perte de poids peuvent également être des objectifs de comportement ou des objectifs d' »état d’esprit”. Ces types d’objectifs comprennent:

  • Mangez plus lentement
  • Accordez plus d’attention aux étiquettes de la valeur nutritive et aux listes d’ingrédients des produits alimentaires
  • Arrêtez le « discours de soi” négatif, comme vous dire que vous êtes gros ou incapable de changer
  • Changez la direction dans laquelle vous marchez ou conduisez pour éviter les tentations alimentaires

Un changement de comportement pourrait inclure des cours de méditation pour aider à atténuer le stress, ce qui pourrait vous aider à éliminer les comportements liés au stress tels que manger de la malbouffe pour le confort. Il pourrait également se tenir au courant des nouvelles recherches sur l’alimentation, la douleur et le lien entre les deux. Et, bien sûr, en ce qui concerne le contrôle du poids et la santé globale, toute activité physique que vous pouvez faire en toute sécurité, y compris la marche, est bien meilleure que pas d’exercice du tout, peut aider à booster votre moral et pourrait vous donner un peu plus de marge de manœuvre dans votre alimentation.

Astuce #5. Rester ouvert d’esprit

Garder l’esprit ouvert signifie être flexible – une clé pour réussir le changement. Il faut du temps pour briser les vieilles habitudes et faire des changements sains permanents. Essayer de nouvelles choses – même si elles n’impliquent pas de régime ou de soulagement de la douleur – peut vous aider à rester ouvert d’esprit en général.

Vous trouverez peut-être utile, et même thérapeutique, de tenir un journal et d’écrire sur votre parcours vers la perte de poids et une vie plus saine. Un journal peut vous aider à garder une trace de vos objectifs, à reconnaître vos propres habitudes alimentaires, à explorer vos sentiments au jour le jour et à revenir sur vos succès lorsque vous avez besoin de motivation à l’avenir.

Enfin…

Ne vous rabaissez pas si vous tombez du chariot et revenez à d’anciennes façons de manger moins saines. Au lieu de cela, considérez-le comme une opportunité d’apprendre à contrôler les dégâts. Lorsque vous êtes prêt à réessayer, réinitialisez simplement vos objectifs et examinez vos options.

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