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Le Jogging Est-Il Mauvais Pour Vous? [Édition 2019]

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Résumé: Le jogging est-il mauvais pour vous? Ce n’est pas une simple réponse oui ou non. Ça ne le sera jamais. Les avantages de la course à pied pour la santé globale, le bien-être, la perte de poids et la performance athlétique ne peuvent être contestés. Cependant, statistiquement, le jogging a l’un des taux de blessures les plus élevés de tous les sports au monde.

Jusqu’à 70 % des coureurs récréatifs et de compétition subissent des blessures de surutilisation au cours d’une période de 12 mois. C’est une statistique effrayante. Le jogging devrait être un passe-temps agréable, pas quelque chose qui vous fait vivre sur le bord, craignant d’être blessé.

Au lieu de demander, le jogging est-il mauvais pour vous?, la question devrait être Suis-je prêt et prêt à courir? Aujourd’hui, nous découvrons la vérité sur le jogging et essayons de découvrir si c’est réellement mauvais pour vous.

Je pense qu’il est important que je partage mon expérience personnelle de la course et du jogging afin que vous puissiez décider si mon approche de ce sujet « chaud” particulier est valide.

Ayant grandi dans les montagnes du Pays de Galles, pratiquant principalement des sports d’endurance de force et de puissance (football, cricket, rugby), j’ai eu le plaisir de courir et d’en faire beaucoup sans faire de courses ou de jogging planifiés. Cela faisait partie des sports que j’aimais faire.

J’ai simplement pris ma capacité à courir pour acquise. Cependant, au milieu de la vingtaine et au début de la trentaine, la vie, les blessures et les engagements professionnels signifiaient que je passais moins de temps à faire du sport, alors je me suis concentré sur l’entraînement en force.

Ce n’est que sept longues années plus tard que je me suis rendu compte que ma capacité à courir avait tout simplement disparu. J’étais mortifiée. Gêné. C’était un réveil important. J’étais redevenu un débutant en course à pied.

(Vous pouvez en savoir plus sur cette histoire ici)

Avance rapide de cinq ans, et je ne suis plus un novice en course. Je cours régulièrement 2 à 3 fois par semaine en plus de mon entraînement en force, de mon cricket et de mon snowboard.

Le jogging et le sprint constituent une grande partie de mon régime hebdomadaire de remise en forme.

J’ai adoré courir mais je l’ai pris pour acquis. J’étais quelqu’un qui a perdu cette capacité et qui a dû réapprendre cette compétence, avec un état d’esprit de débutant, tout en ayant une passion pour soulever des poids et pratiquer des sports d’équipe.

Je pense que l’expérience m’a bien aidé. Cela m’a permis de mieux communiquer avec nos clients parce que je comprends ce qu’ils vivent, ce qui me permet d’être un meilleur coach.

Cela me permet aussi de partager cet avis d’un point de vue neutre car trop souvent quand il s’agit de courir, vous avez les deux extrêmes: les accros de la course à pied qui courent tous les jours et la communauté de la force qui disent que la course ruine votre « gainzzzz » durement gagné. »

Alors, plongeons-nous, et découvrons si le jogging est réellement mauvais pour vous?

Le jogging est-il vraiment mauvais pour vous?Cliquez pour tweeter

Les êtres humains sont conçus pour faire du jogging, courir et sprinter.

Il existe une notion courante dans la communauté de la force selon laquelle les humains ne sont censés que marcher ou sprinter, pas faire du jogging. L’argument est que le sprint nous aide à échapper au danger ou à attraper de la nourriture, et la marche nous transporte sur de longues distances.

Je suis désolé, fanatiques de force, mais cela ressemble à une excuse pour ne pas utiliser ses forces par défaut en faisant de l’entraînement cardiovasculaire. Quiconque pense que cela n’a probablement pas passé beaucoup de temps dans le désert. Pour le dire simplement, si vous devez voyager de A à B à pied — comme rentrer chez vous avant le crépuscule après une longue journée de sortie — la méthode la plus économe en énergie et en temps est le jogging. Pourquoi prendriez-vous cinq heures pour rentrer à pied quand vous pouvez faire du jogging sur la même distance et être là en deux?

Les êtres humains sont censés faire du jogging tout autant que nous sommes censés localiser notre corps de toutes les autres manières, telles que la course, la marche et le sprint.

Maintenant, juste pour que je puisse garder les fans de force heureux ici aussi, il y a aussi des coureurs qui voient l’entraînement en force comme leur ennemi de la vitesse et des gains de cardio. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Les coureurs ont besoin de travail de force, tout autant que les fans de force ont besoin de faire du cardio et idéalement de la course. Oui, en courant.

Cependant, le jogging est statistiquement l’exercice le plus nocif que les humains modernes puissent effectuer.

Le genou est la partie du corps qui est le plus souvent blessée. Les autres diagnostics courants des membres inférieurs comprennent la douleur fémorale patello, les attelles au tibia, la tendinopathie d’Achille, le syndrome de la bande informatique, la fasciite plantaire et les fractures de stress des métatarses et du tibia.

Cela ne s’arrête pas là, cependant. Un nombre important d’hommes et de femmes signalent des douleurs continues à la hanche et / ou au bas du dos. Parmi les marathoniens, les hommes rapportent beaucoup plus de problèmes aux ischio-jambiers et aux mollets que les femmes, alors que les femmes rapportent plus de problèmes de hanche.

Ce jogging malarkey est un sport rongé par les blessures! Alors pourquoi tant de gens le font-ils?

Tout simplement, c’est amusant. C’est un excellent moyen de faire du cardio, de soulager le stress et de profiter du plein air tout en laissant vos problèmes derrière vous lorsque vous courez avec le vent.

Le problème est que les gens ne reconnaissent pas la racine de la cause de ces blessures. Le véritable ennemi n’est pas le jogging. C’est à quel point leur corps est bien préparé pour la course.

Il s’agit de la façon dont ils passent le reste de leur journée. Il s’agit d’être assez fort, assez en forme, assez mobile, et oserais-je le dire, assez mince pour courir.

Il s’agit de faire du jogging à une intensité qui n’est pas de 110% chaque fois qu’ils vont pour leur course « facile” qui dépasse de loin leurs propres capacités.

À mon humble avis, la raison #1 pour laquelle les coureurs se blessent est que lorsqu’ils se mettent à courir, ils ne sont tout simplement pas prêts, et lorsqu’ils commencent, ils sautent à une intensité qui dépasse de loin leurs propres capacités. En bref, leurs corps ne sont pas conditionnés pour une tâche aussi ardue.

plage de jogging

Chaque étape Que vous faites Lors de la course a un impact sur le corps

Avant de discuter de la façon de préparer votre corps à la course et de faire un simple test décisif pour voir si vous êtes prêt à démarrer un programme de course, il est important de comprendre pourquoi je partage ces informations. Vous voyez que chaque pas que vous faites en courant a un impact grave sur le corps.

Le problème n’est pas de courir lui-même mais d’atterrir dur à chaque étape physique. Chaque fois que votre pied touche le sol lors de la course, vous créez une force de 1,5 à 3,5 fois votre poids corporel. Cela augmente jusqu’à 5,5 fois votre poids corporel lors du sprint.

Faisons ce calcul là-dessus.

L’homme américain moyen, âgé de 20 ans ou plus, pèse 197,6 lb. Il mesure également environ 5 pieds 9 pouces et a un tour de taille de 40 pouces.

Si nous supposons qu’il met 3 fois son poids corporel à chaque pas qu’il fait, cela équivaut à 592,8 lb de force à chaque fois que son pied touche le sol. Cette force doit se dissiper quelque part, et elle va à vos articulations, tendons, ligaments et structure osseuse.

Avec une course moyenne de 5 km qui dure 3 500 étapes, votre corps absorbe la force totale combinée de plus de 2 millions de livres (1 037,4 tonnes) à chaque course.

C’est beaucoup de force que votre corps doit absorber.

Comparons maintenant la carrosserie à celle d’une voiture. Je veux que vous imaginiez que vous faites un road trip de New York à San Diego. Côte Est à Ouest.

La voiture que vous allez utiliser a 20 ans. Il n’a aucun historique de maintenance. Il a de la rouille dans tous les coins et dégage de la fumée noire chaque fois que vous changez de vitesse.

Quelles sont les chances de traverser le pays en faisant ce genre de kilométrage? Quelles sont les chances que la voiture tombe en panne au moins une ou deux fois en cours de route?

Je suggérerais plutôt sacrément haut.

Maintenant, c’est essentiellement ce que la plupart des gens de plus de trente ans font à leur corps lorsqu’ils commencent à courir dans leurs dernières années de vie.

Ils prennent une automobile d’un corps sur la route et espèrent qu’elle tiendra suffisamment longtemps pour obtenir le résultat souhaité. Maintenant que vous connaissez la quantité de force qui traverse le corps à chaque pas, est-il étonnant qu’ils soient blessés?

C’est un accident de voiture qui attend de se produire.

Le problème n’est pas de courir lui-même mais d’atterrir dur à chaque étape physique. Chaque fois que votre pied touche le sol lors de la course, vous créez une force de 1,5 à 3,5 fois votre poids corporel. Cliquez pour Tweeter

Pourquoi Vos Habitudes de vie Quotidiennes Entraînent un Plus Grand Risque de blessure

Maintenant que vous comprenez la force qui traverse votre corps à chaque étape, il est important de comprendre comment votre travail quotidien et vos habitudes de vie affectent également votre corps. Vous serez surpris de voir à quel point ces habitudes AUGMENTENT votre risque de blessure.

Assis sur une chaise pendant des heures chaque jour envoie le message à notre cerveau qu’il doit s’adapter à cette position. Au fil du temps, le corps se transforme en ce que le Dr Perry Nickelston appelle une noix de cajou humaine.

Vos abdominaux et vos muscles fessiers tout-puissants s’endorment. Le haut du dos et les épaules sont arrondis vers l’avant. Les ischio-jambiers raccourcissent, et parce que nous ne sommes pas assis dans la position assise humaine naturelle (un squat profond), nous perdons la capacité de fléchir nos chevilles vers l’avant.

La tête adulte représente environ 8% de la masse corporelle totale, et si elle est assise en avant d’un pouce seulement, les compensations posturales négatives qui se produisent tout le long de la chaîne sont profondes (un pouce en avant équivaut à une pression supplémentaire de 10 lb sur la colonne thoracique).

Regardons maintenant le pied humain, une structure brillamment complexe, sensible et robuste qui supporte le poids de chaque pas, absorbe et lit le sol qu’il touche, et propulse nos corps massifs dans la direction que nous souhaitons parcourir.

Le problème est que nous nous enfermons les pieds dans des prisons en cuir serrées, toute la journée, tous les jours.

Vous voyez, lorsque vous faites du jogging, les choses ont tendance à mal tourner et des blessures se produisent lorsqu’un humain en forme de chaise avec des pieds, des ligaments et des tendons faibles essaie d’effectuer le schéma de mouvement complexe qui court.Cliquez pour tweeter

Des centaines de muscles, tendons et ligaments dans tout le corps, en particulier les pieds et les jambes, soutiennent le mouvement. Le port de chaussures qui soutiennent inutilement ces tissus empêche de fonctionner, et ainsi la force et la flexibilité naturelles peuvent être perdues avec le temps.

Les pieds sont absolument remplis d’os qui travaillent ensemble dans une structure complexe pour soutenir un mouvement fort et sain. Porter des chaussures serrées et de forme anormale peut modifier la structure physique du pied. Pas une très bonne idée quand on sait que nos pieds sont le produit de milliers d’années de raffinement évolutif !

La plupart des chaussures modernes ne sont pas conçues pour être en forme de pied. Ils écrasent vos pieds, changeant leur structure en une forme non naturelle plus faible et sujette à des problèmes de santé.

Pensez aux coureurs et aux problèmes de cheville.

Nos pieds sont extrêmement sensibles. Lorsque nous voulons effectuer des activités motrices complexes, nous ne porterions pas une paire de gants sur nos mains. Cela n’a pas de sens de s’engager dans des tâches motrices complexes comme courir, équilibrer et naviguer sur des voies en portant des chaussures épaisses et rembourrées qui émoussent l’expérience sensorielle.

Maintenant, cela ne signifie pas que vous devriez courir pieds nus ou dans des chaussures minimalistes tout de suite. Loin de là! Je souligne simplement le fait que vos pieds ont besoin de renforcement avant de courir, ce que la grande majorité des gens négligent de faire.

Vous voyez, lorsque vous faites du jogging, les choses ont tendance à mal tourner et des blessures se produisent lorsqu’un humain en forme de chaise avec des pieds, des ligaments et des tendons faibles essaie d’effectuer le schéma de mouvement complexe qui court.

Au lieu de flotter élégamment à la surface de la terre, nous avons tendance à enfoncer nos talons dans le sol lorsque nous faisons du jogging, en ralentissant à chaque pas.

La position à laquelle le corps s’est adapté après tant d’années en position assise empêche le torse de s’asseoir au-dessus du point d’impact car les hanches ne s’étendent pas vers l’arrière et la tête est si loin vers l’avant.

Le haut du corps puissant qui devrait contribuer au jogging ne peut pas contribuer à l’efficacité de la locomotion car le milieu et le haut du dos sont verrouillés en place.

Le chemin de la blessure est accéléré car nous avons tendance à préférer le jogging sur une surface en béton dur.

Comment Déterminer si le Jogging Est Réellement Mauvais pour Vous?

Maintenant que vous comprenez les complexités de la course et l’impact qu’elle a sur votre corps, essayons de déterminer si le jogging est réellement mauvais pour vous.

Maintenant, avant de commencer, la façon dont nous abordons la course en force est importante, c’est que nous voulons que ce soit une activité que vous aimez, une activité que vous pouvez continuer à faire bien dans vos dernières années de vie. Pour moi, je veux courir quand j’aurai 100 ans, et j’espère que vous aussi.

Si vous voyez l’exécution comme une solution rapide, ces informations seront perdues pour vous. Pensez au-delà d’une semaine 6, perdez du poids avec un plan de course. La course à pied devrait être une expérience de vie qui peut influencer positivement votre santé et votre bien-être. Une vie d’aventures. C’est ce qu’est un athlète de tous les jours (lien vers le blog d’EA).

L’objectif de course le plus courant que nous atteignons ici chez Strength Matters est:

« J’aimerais courir ma première course de 5 km.”

Ma première réponse est toujours « Génial! » J’adore travailler avec les gens pour les aider à atteindre cet objectif. C’est tangible, c’est significatif, et je sais l’effet positif que cela aura sur leur santé et leur bien-être.

Mes questions de suivi sont:

  1. À quand remonte la dernière fois que vous avez marché 5km en une seule fois ?
  2. Quel est votre nombre de pas quotidien moyen?
  3. Quel type de chaussures portez-vous quotidiennement?

La réponse à la question #1 est généralement  » Jamais.”

Pour la plupart, beaucoup de ces individus n’ont jamais réellement marché 1km. Le nombre de pas quotidien moyen est généralement inférieur à 3000, et le type de chaussures a tendance à être ces terribles prisons de pieds, portées quotidiennement.

Si vous avez des réponses similaires à ces questions, ma suggestion pour vous est que le jogging SERAIT MAUVAIS POUR VOUS en ce moment. Ça ne veut pas dire que je ne veux pas que tu fasses. Cela signifie simplement que nos priorités pour aller de l’avant seraient:

  1. Marcher régulièrement chaque semaine afin que nous puissions réellement marcher 5 km en premier.
  2. Augmenter le nombre de pas quotidiens à au moins 7000. (En savoir plus à ce sujet ici)
  3. Faire de meilleurs choix de chaussures au quotidien. (Nous recommandons Vivobarefoot.)

Vous êtes dans ce que nous appelons une phase préparatoire. Nous devons conditionner et entraîner votre corps à résister aux pressions et aux forces de la course. Vous devez développer votre capacité aérobie en marchant plus et plus longtemps, tout en renforçant vos pieds.

C’est vraiment assez simple; cependant, il est si souvent négligé.

Mais que se passe-t-il si les réponses aux trois questions sont les suivantes:

  1. Marcher 5 km? Oui, la plupart des week-ends.
  2. 9000 pas par jour
  3. Chaussures pieds nus par jour. Chaussures d’entraînement / bottes de randonnée reste du temps.

Cela signifie que le corps est plus susceptible d’être préparé aux rigueurs de la course.

Maintenant, nous devons creuser un peu plus et poser les questions suivantes:

  1. Pouvez-vous rester en équilibre sur une jambe, pieds nus, les yeux fermés pendant au moins 30 secondes? (Les deux jambes doivent être un oui.)
  2. Quel est votre rapport taille/taille? (La taille, au-dessus de la marine, divisée par la hauteur doit être inférieure à 0,5.)

Aussi simples que ces deux tests apparaissent en surface, ils fournissent une pléthore d’informations.

Ce que révèle le Test d’équilibre à une jambe

Le test d’équilibre à une jambe nous en dit long sur votre conscience proprioceptive sous le pied.

La proprioception est le sens qui nous permet de percevoir l’emplacement, le mouvement et l’action de parties du corps. Il nous permet de juger des mouvements et des positions des membres, de la force, de la lourdeur, de la rigidité et de la viscosité. Il se combine avec d’autres sens pour localiser des objets externes par rapport au corps. Il contribue à l’image corporelle et est étroitement lié au contrôle du mouvement.

Combien de coureurs connaissez-vous qui se sont foulés, roulés ou cassés la cheville pendant la course? Le corps est un organisme complexe. Si le pied ne peut pas sentir ou sentir le danger sous le pied pendant la course, vous êtes beaucoup plus susceptible de le rouler et de le blesser.

La plupart des personnes qui se sont déjà blessées à la cheville de quelque manière que ce soit sont plus susceptibles de la blesser à nouveau. Nous devons réentraîner la perception du cerveau qu’il est sûr de faire ce type d’exercices pour aider à empêcher ce type de blessure de se reproduire.

Si vous avez du mal à faire ce test — et que nous vous faisons délibérément fermer les yeux parce que c’est beaucoup plus facile d’ouvrir les yeux —, cela nous crie qu’il y a un problème de conscience proprioceptive sous les pieds et que nous devons le résoudre pour réduire le risque de blessure.

De plus, nous savons par expérience que l’amélioration de votre équilibre augmentera également considérablement vos performances plus tard.

Le Test du rapport Taille-hauteur

Rappelez-vous que chaque pas que vous faites en courant a un impact grave sur le corps. Chaque fois que votre pied touche le sol lors de la course, vous ressentez une force de 1,5 à 3.5 fois votre poids corporel, augmentant jusqu’à 5,5 fois votre poids corporel lors du sprint.

Le test du rapport taille-hauteur est un test décisif pour voir s’il est sûr de courir en fonction de la force et de l’impact traversant le corps.

Pour ceux qui ne connaissent pas cette mesure, votre rapport taille / taille est calculé en divisant la taille par la taille. Si votre tour de taille est inférieur à la moitié de votre taille, vous n’êtes probablement pas à risque de maladie liée à l’obésité.

Ce test est une source fiable d’informations pour déterminer si le corps est prêt et capable de faire face au poids et aux forces qui le traversent lors de la course. Le simple fait est que plus vous êtes lourd, plus votre corps doit absorber de force, et plus votre corps absorbe de force sur une période prolongée, plus le risque de blessures à long terme et d’usure du corps est grand.

Voyons un exemple de travail:

Mâle:
Hauteur= 5 pieds 10 pouces (70 pouces)
Taille= 38 pouces

Rapport Taille / Hauteur = 0.54

Comme nous pouvons le voir, la taille est supérieure à la moitié de la taille, donc cette personne est plus à risque de maladie liée à l’obésité.

Mais qu’est-ce que cela signifie pour courir?

Eh bien, tout simplement, nous avons les règles suivantes:

  1. Rapport Taille / Hauteur >5,5 Pas de course
  2. Rapport Taille / Hauteur entre 0,51 et 0,54. Discrétion des entraîneurs
  3. Rapport Taille / hauteur=< 0,50 Sûr à courir, procédez avec prudence

Si quelqu’un a un rapport taille / hauteur supérieur à 0.55 nous considérons cela comme un facteur de risque important pour la santé et la performance à long terme. Cela ne signifie pas que nous ne voulons jamais voir cet individu courir; c’est simplement une mesure de sécurité pour que cet individu puisse profiter des années de course sans douleur à venir.

Si le score est supérieur à 0,55, notre premier objectif pour cet individu serait de perdre du poids, et au lieu de courir, nous prescririons la marche comme entraînement principal.

Augmenter le volume de leurs articulations et de leurs ligaments afin qu’ils puissent mieux résister à la force est important pour quelqu’un qui est dans cette phase de son cycle d’entraînement. Tout en perdant du poids, ils peuvent accumuler une quantité importante de capacité aérobie, de sorte que lorsqu’ils commencent à courir, c’est une expérience agréable et non ardue.

Je ne peux pas exagérer l’importance de cela. La plupart des gens commencent à faire du jogging pour perdre du poids. Pourtant, très peu ont réellement parcouru un kilomètre, encore moins en courir un.

Avez-vous entendu l’expression « Marcher avant de pouvoir courir  » ? Il y a trop de gens qui ne suivent pas ce conseil, et c’est à leur détriment.

Avec un rapport taille/hauteur de =< supérieur à 0.5, nous croyons que c’est un bon moment pour regarder la course, en fonction de l’âge d’entraînement, de la capacité et de l’expérience de l’individu. Parfois, même à ce ratio, il vaut mieux marcher en premier. La zone intermédiaire est dépendante de l’individu. Vous devez tenir compte de l’expérience, de l’âge d’entraînement et des objectifs personnels. Mais comme pour les autres, la prudence est de mise ici.

Je sais que ce sera une pilule difficile à avaler pour beaucoup. Je comprends parfaitement pourquoi le jogging peut être considéré comme un excellent moyen de perdre du poids; cependant, si c’est une solution à long terme que vous recherchez et que vous prévoyez de ne pas vous blesser, je vous recommande fortement d’appliquer ces conseils sur votre rapport taille / taille.

La plupart des gens commencent à faire du jogging pour perdre du poids. Pourtant, très peu ont réellement parcouru un kilomètre, encore moins en courir un.Cliquez Pour Tweeter

Avez-Vous Déjà Vu un Coureur S’Amuser En Faisant Du Jogging?

Je vais vous mettre au défi. La prochaine fois que vous êtes en déplacement, jetez un œil aux joggeurs que vous voyez passer devant vous.

Très probablement, vous verrez un visage froissé, rempli d’angoisse, de la sueur couler, aussi rouge qu’un homard et son propriétaire respirant extrêmement fortement.

Cela vous semble-t-il familier? Peut-être avez-vous même vécu cela vous-même?

Je l’ai déjà dit, mais je le répète. La plupart des joggeurs ne sont pas assez forts, en forme, assez mobiles ou assez minces pour courir. Et quand ils sortent pour leur jogging hebdomadaire, ils le font à une intensité qui dépasse de loin leurs propres capacités physiques.

Courir devrait être une expérience agréable et agréable. Pourtant, pour la plupart, ils voient comme un insigne d’honneur de sortir, de pousser aussi fort qu’ils peuvent même entraver les blessures, et de revenir et de s’effondrer en tas sur le sol.

Malheureusement, le corps humain ne supporte pas bien ce niveau de stress. Il a l’effet souhaité inverse de ce que vous voulez réellement réaliser. Le cerveau a une fonction principale: maintenir le corps en vie. S’il atteint un seuil de trop de stress, il veut s’arrêter.

C’est à ce moment qu’une blessure peut survenir. On peut le voir comme le corps qui dit STOP!

Je l’ai déjà dit, mais je le redis. La plupart des joggeurs ne sont pas assez forts, en forme, assez mobiles ou assez minces pour courir. Et quand ils sortent pour leur jogging hebdomadaire, ils le font à une intensité qui dépasse de loin leurs propres capacités physiques.Click To Tweet

La raison #1 pour laquelle les coureurs se blessent est que lorsqu’ils se mettent à courir, ils ne sont tout simplement pas prêts, et lorsqu’ils commencent, ils sautent à une intensité qui dépasse de loin leurs propres capacités avec un corps qui n’est pas conditionné pour une tâche aussi ardue.

Mais que faire à la place? Eh bien, au lieu de votre souffle habituel de 30 minutes autour du bloc, essayez de faire du jogging à une intensité à laquelle vous pouvez parler confortablement tout le temps.

Cela peut signifier que vous mélangez au début, mais avec le temps, votre corps s’adapte et vous irez de plus en plus vite. Un rythme de 15 minutes par mile peut rapidement tomber à un rythme de 9 minutes en faisant cela, si vous lui donnez du temps.

Si vous aimez vos gadgets technologiques et que vous avez un moniteur de fréquence cardiaque sophistiqué, essayez cette formule:

180 ans (par ex., mâle de 40 ans, 180 – 40 = 140)

En tant qu’homme de 40 ans, je garderais ma fréquence cardiaque en dessous de 140 à tout moment pendant ce jogging de 30 minutes. Au fil du temps, je chercherais à l’augmenter à 60 minutes avec une fréquence cardiaque inférieure à 140, en TOUT temps.

Une fois que vous pouvez courir 10 km à ce rythme en moins de 55 minutes, nous pouvons commencer à parler de pousser votre rythme et votre intensité. C’est ce que nous appelons la course d’entrée de gamme à la performance.

Je vous promets de baisser l’intensité, de voir les blessures baisser et de voir vos propres performances augmenter considérablement. Essentiellement, ralentissez pour accélérer!

Courir dur

Le plus Grand Changement que Vous puissiez Apporter au Bureau pour Réduire le Risque de blessure lors du jogging

Il est tout à fait possible de faire du jogging sans subir de blessure. Nous aimons courir, faire du jogging et sprinter. Cependant, si vous êtes constamment blessé, je vous suggère de garer vos chaussures de jogging sur une étagère arrière pendant quelques semaines pendant que nous apportons quelques ajustements à votre routine quotidienne.

Si vous êtes un employé de bureau et que vous pourriez apporter un changement à votre vie qui vous donnera le meilleur rapport qualité-prix et des changements positifs massifs illicites, ce serait de vous adresser à votre poste de travail et de vous lever.

Maintenant, nous sommes pleinement conscients que les médecins suggèrent que rester immobile toute la journée pourrait être tout aussi nocif que de rester assis toute la journée. Je suis tout à fait d’accord, et je ne vous suggère pas de le faire. Les réglages de votre poste de travail devraient vous permettre et vous encourager à vous déplacer constamment tout en maintenant une position debout.

  • Le bureau doit être suffisamment solide pour supporter votre poids afin que vous puissiez y reposer vos coudes, tout comme vous appuyer sur le bar de votre pub local. Cela favorise une plus grande amplitude de mouvement et un transfert de poids d’une jambe à l’autre.
  • Incluez un repose-pieds ou un repose-pieds de 6 à 12 pouces de haut et assis sous le bureau. Cela augmente le niveau de confort, encourage encore plus de transfert de poids et permet à vos fléchisseurs de hanche serrés de se reposer.
  • Ayez une boule de massage dure et hérissée ou quelque chose de similaire vivant sur le sol sous votre bureau. Retirez vos chaussures et vos chaussettes et roulez la balle dans toutes les parties de la plante de vos pieds. La stimulation plantaire augmente la productivité et nous rend plus intelligents, tout en réveillant nos pieds dormants.
  • Faites le tour de votre poste de travail lorsque vous réfléchissez ou parlez au téléphone. (Cela devrait arriver naturellement.)
  • Faites des pauses régulières. Allez vous asseoir (sur le sol) et reposez votre cerveau. Idéalement, asseyez-vous ou roulez sur le sol, puis remettez-vous sur vos pieds et reprenez le travail. Le poste de travail debout devient alors un sanctuaire de productivité et de créativité. Certains des principaux employeurs au monde (pensez à la Silicon Valley en Californie) ont reconnu que lorsqu’un travailleur est debout par rapport à assis, sa productivité augmente de plus de 50%. D’autres études ont montré que la créativité augmente d’environ 60% en position debout par rapport à la position assise.

Après quelques semaines de repos toute la journée, vous pouvez également vous attendre à voir des changements très agréables dans votre composition corporelle car vous brûlerez environ 1 000 calories supplémentaires par jour.

Après quelques mois, vous pouvez vous attendre à ce que certaines douleurs chroniques et douleurs disparaissent comme par magie.

Habitudes quotidiennes pour les Masses Assises Qui Veulent Faire du jogging Sans blessure

Dans le cas où un poste de travail debout n’est pas possible, je suggère ce qui suit:

  • Prenez des pauses régulières pour bouger dans votre journée. Réglez une alarme pour émettre un bip toutes les heures. Sur le bip, allez à la station d’eau et buvez un verre d’eau.
  • Asseyez-vous sur un ballon suisse au lieu d’une chaise. L’un des nombreux problèmes de s’asseoir sur une chaise est que notre noyau s’endort parce qu’il n’a plus besoin de nous soutenir. Assis sur un ballon suisse, le noyau reste actif tout au long de la journée.
  • Prenez tous les appels téléphoniques debout et en faisant le tour.
  • Ayez une boule de massage dure et hérissée ou quelque chose de similaire vivant sur le sol sous votre bureau. Retirez vos chaussures et vos chaussettes et roulez la balle dans toutes les parties de la plante de vos pieds, toute la journée. La stimulation plantaire augmente la productivité et nous rend plus intelligents tout en réveillant nos pieds dormants.

Les Meilleurs Exercices de Préparation à la course que vous pouvez Faire pour Apprendre à faire du jogging

À condition de résoudre vos problèmes de posture, d’équilibre et de force en suivant les conseils ci-dessus, les meilleurs exercices de préparation que vous pouvez faire pour le corps avant de courir sont la marche et le saut à la corde.

Marche:

  • La plupart des gens n’ont jamais parcouru un kilomètre, encore moins en courir un.
  • Apprendre à marcher 5 km est beaucoup plus bénéfique que de courir une course de 5 km sans préparation.
  • La marche augmente votre capacité cardiovasculaire, ce qui rend la course beaucoup plus facile et agréable lorsque vous l’essayez.
  • Nous construisons un volume essentiel pour préparer le corps à un impact violent lorsque vous commencez à courir.

Corde à sauter:

  • Favorise l’atterrissage sur la partie optimale de votre pied pour absorber les chocs
  • Imite le même mouvement des membres inférieurs que la course à pied
  • Renforce la densité osseuse et la force des tissus mous des membres inférieurs
  • Développe la puissance et vous donne un ressort dans votre pas
  • Est idéal pour la composition corporelle
  • Est très polyvalent

Est un jogging mauvais pour vous ? Pensées de clôture

Le jogging à distance est une activité amusante qui peut également être très saine pour vous. C’est idéal pour augmenter votre capacité cardiovasculaire et réduire le niveau de stress. Cependant, enfoncer régulièrement nos talons dans du béton dur sur des kilomètres est manifestement mauvais pour nous et crée des blessures.

L’état d’esprit du coureur typique est celui de pas de douleur, pas de gain. L’approche quotidienne des athlètes de la course à pied de The Strength Matters est bien différente. Nous considérons la course comme une quête permanente du bonheur. Par conséquent, nous voulons préparer notre corps en conséquence afin que nous puissions continuer à bien fonctionner jusqu’à la vieillesse.

Nous comprenons la nécessité d’être mobiles, forts et résilients. Nous devons avoir un bon sens de l’équilibre, et nous devons être conscients que l’intensité aura toujours un impact sur la qualité de notre course.

En tant qu’athlètes de tous les jours, nous croyons que toute course / jogging est effectuée sur d’autres surfaces telles que les sentiers, l’herbe, les promenades en bois, le sable ou tout autre terrain naturel. Si vous habitez en ville et que vous êtes limité à courir sur du béton, travaillez votre vitesse sur des distances beaucoup plus courtes. C’est une option beaucoup plus sûre et réduit la force traversant le corps.

Le jogging PEUT être mauvais pour vous si vous ne vous êtes pas suffisamment préparé ou adéquatement. Mais si vous obtenez les bonnes bases, le jogging peut être l’une des activités les plus agréables que vous ayez jamais vécues.

Résumé
Le Jogging Est-Il Mauvais Pour Vous?
Nom De L’Article
Le Jogging Est-Il Mauvais Pour Vous?
Description
Une idée fausse commune est que nous sommes construits pour sprinter contre le danger ou pour attraper notre nourriture, mais marcher est pour la distance. Franchement, cela ressemble à une excuse pour ne pas faire défaut à ses forces en faisant du cardio. Quiconque suggère cela n’a probablement pas passé beaucoup de temps dans le désert. Si vous devez voyager de A à B à pied — comme rentrer chez vous avant le crépuscule après une longue journée — la méthode la plus économe en énergie et en temps est le jogging. Pourquoi feriez-vous trois heures de marche quand vous pouvez faire du jogging sur la même distance et être là en une seule?
Author
James Breese
Publisher Name
Strength Matters
Publisher Logo
Strength Matters

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