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Le prix de la fureur

Quand on pense au trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), certaines caractéristiques viennent facilement à l’esprit: énergie illimitée, courte concentration, distraction, désorganisation, ou peut-être difficulté à gérer plusieurs tâches ou à être à l’heure. Mais pensez-vous jamais à la colère comme une expérience commune dans le TDAH?

Eh bien, la colère fait souvent aussi partie de l’image. Et si nous y réfléchissons un instant, cela a du sens. Vous voyez, une composante tenace du TDAH qui reste souvent de l’enfance jusqu’à l’âge adulte implique des problèmes d’impulsivité. Autrement dit, difficile de gérer ses impulsions en n’agissant pas rapidement sur elles. Ce manque de contrôle des impulsions crée une opportunité pour des émotions fortes, telles que la colère, de prendre le dessus. Ces sentiments peuvent souvent diriger les comportements et les pensées d’une personne sans beaucoup de temps pour en examiner les conséquences. Il se sent juste dans le moment, même s’il y a un gros coût plus tard. Comme l’un de mes patients le décrit parfaitement, il n’y a « pas de filtre” pour tamponner ce qui sort, et une fois qu’il est là, eh bien, il est souvent trop tard, et le mode nettoyage commence.

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Dans le livre The Distracted Couple: The Impact of ADHD on Adult Relationships (édité par moi-même et le Dr Jon Carlson; Crown House, 2013), le Dr Ari Tuckman, expert et contributeur du TDAH, explique certaines préoccupations possibles concernant la colère et le TDAH. Comme il le décrit, les adultes atteints de TDAH ont souvent des problèmes de maîtrise de soi émotionnelle. Le Dr Tuckman suggère également que les personnes atteintes de TDAH pourraient avoir tendance à ressentir des émotions assez intensément. Ainsi, lorsque leur impulsivité est combinée à ces défis émotionnels, les problèmes se posent de plusieurs manières. Cela peut impliquer de dire des commentaires blessants ou extrêmes que l’individu regrette plus tard; réagir immédiatement à sa colère sans vraiment penser à la vue d’ensemble ou aux conséquences de ces actions; et / ou endommager les relations étroites au fil du temps avec plusieurs épisodes d’explosions de colère. Ce dernier peut être particulièrement toxique. Comme l’explique le Dr Tuckman, « Il suffit de quelques outbursts…to saper beaucoup de bonnes interactions  » (p. 73). Les dommages causés par de fortes explosions émotionnelles sont assez immédiats, et ils ne se limitent pas à la relation amoureuse primaire d’un individu. Cela peut saper une bonne relation avec un collègue, un ami, un membre de la famille, un camarade de classe, un enseignant ou un patron.

Le TDAH n’est bien sûr pas la seule condition associée à l’impulsivité et à la colère. Et en raison des façons dont le TDAH tend à fatiguer les relations et modifie négativement la dynamique d’une relation, un ami ou un partenaire proche sans TDAH peut également se déchaîner de colère envers l’individu dans la relation qui a un TDAH. Mais nous nous concentrons aujourd’hui sur la relation entre les symptômes du TDAH et la colère.

Outils pour gérer la colère

Alors, qu’en est-il de la colère? Que peut-on en faire?

Eh bien, la première colère en soi n’est généralement pas le problème. Souvent, le sentiment est tout à fait justifié. Mais c’est ce qui se passe à la suite de cette colère qui devient une préoccupation. En d’autres termes, la façon dont cela est géré devient le véritable problème.

Les problèmes liés à la colère, au ressentiment et à la frustration sont susceptibles de changer. La vérité est que les personnes atteintes de TDAH ont une gamme d’options pour freiner les réactions de colère et modifier les comportements liés à la colère. Quelques-uns d’entre eux sont mentionnés ci-dessous:

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Vérification du stress: Un coupable fréquent (mais souvent plutôt silencieux) lié à la colère est le niveau de stress que la personne éprouve dans sa vie, spécifiquement lié au travail et à la famille. Une réduction du stress et une gestion plus efficace des facteurs de stress en incorporant la méditation, l’exercice régulier et des stratégies de gestion du temps efficaces peuvent réduire considérablement la propension aux explosions émotionnelles.

Connaissez vos déclencheurs: Souvent, les réactions émotionnelles intenses et les explosions ont une racine historique. Une réponse en colère peut avoir été encouragée et valorisée dans la famille d’un individu en grandissant, ou comme un moyen de gagner le respect à l’école parmi ses pairs. Un certain style de supervision au travail ou une façon d’interagir entre amis peuvent être particulièrement éprouvants pour quelqu’un ou lui rappeler les années d’intimidation qu’il a endurées. Connaître les racines historiques de vos réponses émotionnelles est essentiel pour ne pas y réagir automatiquement et les reconnaître à temps pour vous permettre de vraiment choisir la façon dont vous souhaitez réagir.

LES BASES

  • Qu’Est-Ce Que La Colère?
  • Trouver un thérapeute pour guérir de la colère

Fonctions desservies: Parfois, malgré les dommages collatéraux négatifs impliqués, les explosions de colère servent une fonction pour quelqu’un. Cela peut être un moyen socialement acceptable pour un homme d’exprimer ses sentiments, ou cela peut donner à quelqu’un un sentiment de pouvoir (temporaire) et être pris au sérieux dans sa vie. Il pourrait être utilisé comme un véhicule pour s’affirmer pour quelqu’un qui a autrement des problèmes à le faire. La difficulté est bien sûr le coût élevé de ces explosions de colère et les conséquences indésirables du comportement, même s’il tente également de remplir une fonction positive. Connaître les fonctions prévues que les réactions de colère essaient de servir vous aidera à voir pourquoi ces comportements restent en place et vous donnera la possibilité de répondre à ces besoins de manière moins destructrice.

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Demandez aux experts: Que vous traitiez les problèmes de colère en lisant des livres d’auto-assistance, en assistant à des ateliers de gestion de la colère, en développant des compétences en communication et en régulation émotionnelle en psychothérapie cognitivo-comportementale individuelle ou en assistant à des séances de conseil en couple, vous pouvez acquérir une quantité importante de soutien et de renforcement des compétences en travaillant avec des professionnels qui connaissent la gestion de la colère et la réduction de la colère. Souvent, ces compétences peuvent être développées assez rapidement et de manière assez efficace.

La colère est un attribut commun associé au TDAH, mais il y a de l’aide disponible pour cela. Comme pour de nombreux autres défis de la vie, l’astuce pour gérer sa colère consiste à utiliser régulièrement une gamme d’outils qui aident à la maîtriser dans diverses situations.

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