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OptimizePMD: Forme d’exercice appropriée – Squat de dos d’haltères

Il est important d’utiliser la bonne forme lors de tout levage. Dans cette vidéo, l’entraîneur de santé de Richmond, Michael Stroud, offre quelques conseils sur la forme appropriée lors de squats de dos d’haltères. Regardez la vidéo complète ci-dessous et lisez la suite pour un récapitulatif.

Vous cherchez plus de conseils sur la forme pour vos ascenseurs? Regardez sa vidéo expliquant la forme appropriée pour le développé couché.

Conseils pour une forme correcte pour les squats de dos d’haltères

  • Placement de la barre: Ne posez pas la barre à l’arrière de votre cou. La barre doit reposer sur vos pièges ou sur le haut du dos.
  • Placement des mains: Les mains doivent être placées sur la barre afin qu’elles soient juste à l’extérieur de la largeur des épaules.
  • Soulever la barre: Soulevez la barre de votre « nombril à la colonne vertébrale », ce qui signifie ne pas soulever en utilisant un dos arrondi. Gardez votre serré, soulevez et reculez tout droit.
  • Placement des pieds: Les pieds doivent être une partie de la largeur des épaules, ou un peu plus larges si vous préférez. Les orteils doivent être évités ou droits.
  • Technique accroupie: Assurez-vous que votre poitrine reste en place et que vos hanches remontent en premier, ne vous cassez pas au genou en premier. Accroupissez-vous, puis revenez tout de suite. En vous accroupissant, ne laissez pas vos genouillères passer par-dessus vos orteils.

À propos d’OptimizePMD

OptimizePMD est un nouveau programme de bien-être en cours de développement chez PartnerMD. En mettant l’accent sur diverses stratégies d’exercice et en expliquant la science qui les sous-tend, OptimizePMD aidera les participants à atteindre et à maintenir une performance physique optimale à toutes les étapes de la vie. Découvrez plus de contenu OptimizePMD ici. Plus d’informations à venir bientôt!

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