Posted on Leave a comment

5 súlycsökkentő célmeghatározási Tippek a SpineUniverse – től

A célok általában változást jelentenek, és a változás a legtöbb ember számára nehéz. De nem kell, hogy legyen; a változás csak ijesztő, mert más. Tippjeink segíthetnek rövid és hosszú távú célok kitűzésében, és elkötelezettek maradhatnak az egészségesebb ételek fogyasztása mellett.

írta: Susan McQuillan, MS, RDN, CDN

a célmeghatározás az első lépés a személyre szabott súlycsökkentő terv kialakításában, amely segíthet jobban kezelni a hátfájást és/vagy az isiászot, és javítja az egészségét. A célok segítenek összpontosítani, irányítani a következő lépések megtételére, és motiválnak, mert ezek a siker mérésének eszközei.

bontsa fel hosszú távú súlycsökkentő célját kezelhető és elérhető rövid távú szegmensekre. Itt vannak 5 tippek, amelyek segítenek az indulásban.

Tipp # 1. Legyen konkrét

először meg kell találnod, mit akarsz valójában. Például megkérdezheti magától: “hány fontot akarok elveszíteni “vagy” hány fontot kell elveszítenem a hátfájás csökkentése érdekében?”vagy” meg akarom tanulni, hogyan kell jobban enni, hogy kontrolláljam a súlyomat és a fájdalmamat.”

2.Tipp. Rövid és hosszú távú célok kitűzése

rövid távú célok azok, amelyeket néhány héten belül el lehet érni. Ezek ugródeszkák a hosszú távú célodhoz. Tehát, ha a hosszú távú cél az, hogy elveszíti 35 font, a rövid távú cél lehet, hogy elveszíti 5 font egy hónap alatt.

egyéb rövid távú célok, amelyek segíthetnek elérni a hosszú távú súlycsökkentő célokat, a következők lehetnek:

  • Buy healthy foods szakácskönyvek
  • Építsd a gyűjtemény alacsonyabb kalóriatartalmú és alacsonyabb zsírtartalmú Receptek online forrásokból
  • Vegyünk egy egészséges szakács osztály
  • váltás kalória italok víz étkezés közben és a nap folyamán
  • Egyél 3 zöldséget minden este vacsora

eltekintve a hosszú távú fogyás cél, fontolja meg rendszeresen főzés összetevők, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat, mint a kurkuma. Ebben az esetben rövid távú célja az, hogy elkezdje gyűjteni azokat a recepteket, amelyek tartalmazzák ezeket a fűszereket.

Tipp # 3. Maradj reális

ne állítsd fel magad a kudarcra. Ez azt jelenti, hogy reális és megvalósítható célokat tűzünk ki. Például, ha általában sok kényelmet és gyorséttermet eszel, és a cél az, hogy egészséges vacsorákat szakács a semmiből 5 éjszaka egy héten, győződjön meg róla, hogy a menetrend lehetővé teszi a szakácshoz szükséges extra időt.

ügyeljen arra, hogy figyelembe vegye a receptek megtalálásához szükséges időt, Készítsen bevásárló listát, szerezzen be minden szükséges összetevőt a hét folyamán, és szakács után tisztítsa meg. Ha ez jelenleg nem reális, állítsa be a célját, mondjuk, heti 3 éjszakára, amíg az ütemterv nem világít, vagy a szakács a semmiből válik bevett szokássá, ezért könnyebben megvalósítható gyakrabban.

4.tipp. Határozza meg a”lelkiállapotát “

ne feledje, hogy a súlycsökkentő célok lehetnek viselkedési célok vagy” lelkiállapot ” célok is. Az ilyen típusú célok a következők:

  • Egyél lassabban
  • fordítson nagyobb figyelmet a táplálkozási tények címkéire és az élelmiszertermékek összetevőinek listájára
  • állítsa le a negatív “önbeszélgetést”, például mondja el magának, hogy kövér vagy képtelen változtatni
  • változtassa meg az irányt, amelyben sétál vagy vezet, hogy elkerülje az élelmiszer-kísértéseket

a viselkedésváltozás magában foglalhatja a stressz enyhítésére szolgáló meditációs órákat, amelyek viszont segíthetnek megszüntetni a stresszel kapcsolatos viselkedéseket, például a gyorsétel fogyasztását a kényelem érdekében. Lehet, hogy lépést tart az új kutatásokkal, amelyek az étrendre, a fájdalomra és a kettő közötti kapcsolatra vonatkoznak. És persze, amikor a súlykontrollról és az általános egészségi állapotról van szó, minden olyan fizikai tevékenység, amelyet biztonságosan végezhet, beleértve a gyaloglást is, sokkal jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni, segíthet a szellemek fokozásában, és egy kicsit több mozgásteret adhat az étrendben.

5.tipp. Maradj nyitott

a nyitott elme megtartása azt jelenti, hogy rugalmas—a sikeres változás kulcsa. Időbe telik a régi szokások megtörése és az egészséges változások állandóvá tétele. Új dolgok kipróbálása-még akkor is, ha nem járnak étrenddel vagy fájdalomcsillapítással—általában nyitott gondolkodású maradhat.

hasznos lehet, és még terápiás is, ha naplót vezet, és írsz a fogyás és az egészségesebb élet felé vezető utadról. A napló segítségével nyomon követheti céljait, felismerheti saját étkezési szokásait, napról napra felfedezheti érzéseit, és visszatekinthet a sikereire, amikor a jövőben motivációra van szüksége.

végül…

ne becsülje le magát, ha leesik a kocsiról, és visszatér a régi, kevésbé egészséges étkezési módokhoz. Ehelyett nézd meg, mint egy lehetőséget, hogy megtanulják a kárelhárítást. Ha készen áll az újbóli próbálkozásra, egyszerűen állítsa vissza a céljait, és tekintse át a lehetőségeket.

Continue Reading

A Sit-Stand íróasztalok segítenek kalóriát égetni anélkül, hogy hátfájást okoznának?

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.