Posted on Leave a comment

A düh ára

amikor a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességre (ADHD) gondolunk, bizonyos jellemzők Könnyen eszébe jutnak: határtalan energia, rövid fókusz, zavaró képesség, szervezetlenség, vagy esetleg nehézség több feladat kezelésében vagy időben. De gondoltál már arra, hogy a harag általános tapasztalat az ADHD – ban?

Nos, a harag is gyakran része a képnek. Ha egy pillanatra belegondolunk, ennek van értelme. Látod, az ADHD egyik makacs összetevője, amely gyakran gyermekkorától egészen felnőttkorig megmarad, impulzivitási problémákkal jár. Vagyis nehéz kezelni az impulzusokat azáltal, hogy nem cselekszik rájuk gyorsan. Az impulzuskontroll hiánya lehetőséget teremt az erős érzelmek, például a harag átvételére. Ezek az érzések gyakran irányíthatják az ember viselkedését és gondolatait anélkül, hogy sok idő lenne a következmények mérlegelésére. Csak abban a pillanatban érzi magát, még akkor is, ha később nagy költsége van. Ahogy az egyik betegem tökéletesen leírja, “nincs szűrő”, hogy pufferelje azt, ami kijön, és ha egyszer kint van, akkor gyakran túl késő, és megkezdődik a tisztítási mód.

cikk után folytatódik reklám

a könyv, a zavart pár: az ADHD hatása a felnőtt kapcsolatok (szerkesztette magam és Dr. Jon Carlson; Crown House, 2013), ADHD szakértő és közreműködő Dr. Ari Tuckman magyarázza néhány lehetséges aggodalmak harag és ADHD. Ahogy leírja, az ADHD-ban szenvedő felnőtteknek gyakran vannak problémái az érzelmi önkontrollral. Dr. Tuckman azt is javasolja, hogy az ADHD-s egyének hajlamosak az érzelmek meglehetősen intenzív megtapasztalására. Tehát, amikor impulzivitásukat kombinálják ezekkel az érzelmi kihívásokkal, a problémák több szempontból is felmerülnek. Ez magában foglalhatja azt a bántó vagy szélsőséges megjegyzést, amelyet az egyén később sajnál; azonnal reagál a haragjára anélkül, hogy valóban gondolkodna a nagy képen vagy ezeknek a cselekedeteknek a következményein; és/vagy károsítja a szoros kapcsolatokat az idő múlásával több dühös kitöréssel. Ez utóbbi különösen mérgező lehet. Ahogy Dr. Tuckman elmagyarázza: “csak néhány erősre van szükség outbursts…to aláássa a sok jó interakciót” (73. o.). Az erős érzelmi kitörések károsodása meglehetősen azonnali, és nem csak az egyén elsődleges romantikus kapcsolatára korlátozódik. Alááshatja a jó kapcsolatot egy munkatárssal, barát, családtag, osztálytárs, tanár, vagy főnök.

az ADHD természetesen nem az egyetlen feltétel, amely az impulzivitáshoz és a haraghoz kapcsolódik. És mivel az ADHD hajlamos a kapcsolatok megfeszítésére és negatívan megváltoztatja a kapcsolat dinamikáját, egy közeli barát vagy partner ADHD nélkül is dühbe csaphat az ADHD-val rendelkező személy felé. De a mai fókuszunk valójában az ADHD tünetei és a harag közötti kapcsolatra összpontosít.

eszközök a harag kezelésére

Tehát mi a helyzet a haraggal? Mit lehet tenni vele?

Nos, az első harag önmagában általában nem a kérdés. Gyakran az érzés meglehetősen indokolt. De ez az, ami ennek a haragnak az eredményeként történik, aggodalomra ad okot. Más szavakkal, hogyan kezelik válik az igazi kérdés.

a haraggal, a nehezteléssel és a frusztrációval kapcsolatos problémák megváltoztathatók. Az igazság az, hogy az ADHD-ban szenvedő egyéneknek számos lehetőségük van a dühös reakciók megfékezésére és a haraggal kapcsolatos viselkedés megváltoztatására. Ezek közül néhányat az alábbiakban említünk:

a cikk a reklám után folytatódik

a stressz ellenőrzése: a haraggal kapcsolatos gyakori (de gyakran meglehetősen csendes) tettes az a stressz szintje, amelyet az ember életében tapasztal, kifejezetten a munkával és a családdal kapcsolatban. A stressz csökkentése és a stresszorok hatékonyabb kezelése a meditáció, a rendszeres testmozgás és a hatékony időgazdálkodási stratégiák beépítésével nagymértékben csökkentheti az érzelmi kitörések iránti hajlandóságot.

Ismerd meg a kiváltó okokat: gyakran az intenzív érzelmi reakciók és kitörések történelmi gyökerekkel rendelkeznek. Lehet, hogy a dühös választ ösztönözték és értékelték az egyén családjában, vagy úgy, hogy tiszteletet szerezzen az iskolában a társaik között. A munkahelyi bizonyos felügyeleti stílus vagy a barátok közötti interakció módja különösen rácsos lehet valakinek, vagy emlékeztesse őket az elszenvedett zaklatás éveire. Az érzelmi reakcióid történelmi gyökereinek ismerete elengedhetetlen ahhoz, hogy ne reagálj automatikusan rájuk, és időben felismerd őket, hogy valóban eldönthesd, hogyan szeretnél reagálni.

az alapok

  • mi a harag?
  • keressen egy terapeuta gyógyítani harag

funkciók szolgált: Néha a negatív járulékos károk ellenére a dühös kitörések valakinek funkciót szolgálnak. Lehet, hogy társadalmilag elfogadható módja annak, hogy az ember kifejezze érzéseit, vagy adhat valakinek (ideiglenes) hatalomérzetet, és komolyan veszik az életében. Lehet használni, mint egy jármű, hogy asszertív, hogy valaki, aki egyébként problémái vannak ezzel. A nehézség természetesen ezeknek a dühös kitöréseknek a meredek költsége, valamint a viselkedés nemkívánatos következményei, még akkor is, ha pozitív funkciót is próbál szolgálni. Ismerve a tervezett funkciókat, amelyeket a dühös reakciók megpróbálnak kiszolgálni, segít megérteni, hogy ezek a viselkedések miért maradnak a helyükön, és lehetőséget nyújtanak arra, hogy ezeket az igényeket kevésbé pusztító módon kielégítsék.

a cikk a hirdetés után folytatódik

kérdezze meg a szakértőket: Függetlenül attól, hogy önsegítő könyvek olvasásával foglalkozik-e a haragproblémákkal, részt vesz-e a haragkezelő műhelyekben, fejleszti-e a kommunikációs és érzelmi szabályozási készségeket az egyéni kognitív-viselkedési pszichoterápiában, vagy részt vesz a párok tanácsadási ülésein, jelentős mennyiségű támogatást és készségfejlesztést szerezhet olyan szakemberekkel való együttműködéssel, akik ismerik a haragkezelést és a haragcsökkentést. Gyakran ezek a készségek meglehetősen gyorsan és meglehetősen hatékonyan fejleszthetők.

A harag az ADHD-vel kapcsolatos általános tulajdonság, de ehhez rendelkezésre áll segítség. Mint sok más kihívás az életben, a harag kezelésének trükkje az, hogy rendszeresen használjon olyan eszközöket, amelyek segítenek kordában tartani a különféle helyzeteket.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.