Posted on Leave a comment

a testmozgás valóban segít jobban aludni?

A válasz: egy edzésprogram valóban javíthatja az alvás minőségét, Alon Avidan, a neurológia professzora és az UCLA alvászavarok Központjának igazgatója szerint. Van azonban néhány figyelmeztetés: az, hogy hogyan gyakorolsz, és milyen időt dolgozol ki, nagy hatással lehet.

“a rendszeres edzések, amelyek következetesek, hetente három-négy alkalommal, 30 perc időtartamúak, sokkal jobbak az Ön számára, mint hetente egyszer két órán keresztül” – mondta Avidan a Huffpostnak.

a konzisztens rész kritikus. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy az álmatlanságban szenvedők csak négy hónapos rendszeres, heti edzés után kezdtek jobban aludni, jelentette a New York Times. (Elnézést azoktól a hétvégi harcosoktól, akik csak hetente egyszer csomagolnak néhány órás intenzív tevékenységet. Eléri az ajánlott testmozgást, de nem fogja kihasználni a jobb pihenés előnyeit.)

Avidan állóképességi alapú, aerob edzéseket is javasol a jobb alvás elősegítése érdekében. A futás, az úszás, a kerékpározás és a gyors séták mind segítenek.

ezenkívül fontos, hogy kora reggel vagy délután gyakoroljon. Helen Driver, a Kingston General Hospital és a kanadai Ontario-i Queen ‘ s University alvászavarok Laboratóriumának vezetője szerint a nagy intenzitású edzés közvetlenül az ágy előtt zavaró lehet az alvásra. Ha edzeni akar, mielőtt letelepedne a lepedőjébe, próbáljon ki valami kevésbé megerőltetőt.

“a testmozgás, ha be van építve a rutinjába, segíthet aludni” – mondta a sofőr a Huffpostnak. “Stretching gyakorlatok, a rendszeres futáshoz, az erősítő gyakorlatokhoz. A jóga javíthatja az emberek alvásminőségét.”

az ok, amiért a testmozgás segíthet az alvásban, a testhőmérsékleten rejlik. Az edzés hatására a testhő drámaian megemelkedik, majd a tevékenység befejezése után néhány órán keresztül lassan lehűl. A testhőmérséklet folyamatos csökkenése jelzi az agynak, hogy ideje lefeküdni-mondta Avidan. Az éjszakai meleg fürdő vagy zuhany ugyanazt a folyamatot is kiválthatja.

csak győződjön meg arról, hogy amikor végre eltalálja a szénát, akkor általában egy jó éjszakai pihenésre is beállítja magát. Avidan azt is hangsúlyozza, hogy fontos, hogy lefekvés előtt árassza el készülékeit, különben visszavonhatja az összes elvégzett munkát.

“a mesterséges fény nagyon megnehezíti az elalvást, mert nagyon aktívan tartja a cirkadián órát” – magyarázta.

tehát dolgozzon ki következetesen, húzza ki, majd sodródjon le. Lehet, hogy felfrissülve ébredsz fel.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.