Posted on Leave a comment

Carb-cycling weight-loss plan

Ez az étkezési terv, amelyet Lucy-Ann Prideaux táplálkozási szakember készített, egy gyors és hatékony zsírégető technikát használ, az úgynevezett carb cycling-egy diétás trükk, amely maximalizálja a zsírégetést anélkül, hogy megfosztaná testét a táplálkozástól vagy az energiától.
a szénhidrát-kerékpározás elve az, hogy két egymást követő napon nagyon kevés szénhidrátot eszünk, majd egy nap sok szénhidrátot eszünk. Ez azt jelenti, hogy ugyanúgy, ahogy a szervezet tárolt szénhidráttartalékai kimerülnek, a magas szénhidráttartalmú nap feltölti az energiát és felgyorsítja az anyagcserét, ami még nagyobb zsírégetést eredményez. Csökkentése a szénhidrát két napig is lehetővé teszi, hogy használja a zsírraktárak az energia, de megakadályozza, hogy a szervezet belépjen a katabolikus állapot, amely az, ahol a test kezd felhasználásával izomszövet, hogy energiát a fehérje az izmokban.
a hat napos terv megadja az összes tápanyagot, amire szüksége van rengeteg fajta, egy extra napi menü segítségével bármely alacsony szénhidráttartalmú nap keverjük fel még. Tartsa be a tervet mindössze 30 napig, és nézze meg, hogy a zsír leesik.
1. nap
alacsony szénhidráttartalmú nap
Reggeli: Citrus és mandula gyümölcssaláta: hámozzon meg 1 narancsot és 1 grapefruitot, és vágja fel a szegmenseket felére. Keverjük össze joghurttal, egy marék áfonyával és 2 tbsp zúzott mandulával.
Snack: 1 enni természetes bár. 1 alma.
Ebéd: Quinoa saláta: szakács 50g száraz gabona quinoa vízben. Keverjünk össze 100 g apróra vágott cseresznye paradicsomot, szeletelt uborkát, 100 g kerti borsót és 2 apróra vágott kemény tojást.
Snack: maroknyi dió. 1 banán.
Vacsora: gyömbér csirke: keverjük össze 1 szeletelt csirkemellet olívaolajban egy kevés apróra vágott gyömbérrel. Adjunk hozzá 1 szeletelt cukkinit, 1 szeletelt sárgarépát és egy tálca zöldbabot. Adjunk hozzá szójaszószt és egy kevés vizet, és hagyjuk, hogy a gőz, amíg szakács. Tálaljuk 70 g (száraz tömeg) quinoával.
Snack: 2 oatcakes.
napi összesítés: 1880 kalória, 226g szénhidrát, 108g fehérje, 67G zsír
2.nap
alacsony szénhidráttartalmú nap
reggeli: alma és mag müzli: keverjük össze 2tbsp hengerelt zab és 2tbsp egyes tökmag, napraforgómag és szezámmag. Áztassa legalább fél órán át (vagy egy éjszakán át) a hűtőszekrényben félzsíros tejben. Tálalás előtt adjunk hozzá 1 kis reszelt almát és 2 tbsp joghurtot.
Snack: maroknyi dió. 1 banán.
Ebéd: 1 teljes kiőrlésű pitta kenyér tonhallal, avokádóval és 1 tbsp alacsony zsírtartalmú túróval.
Snack: 1 körte.
Vacsora: Lime lazac steak: ecsettel egy lazac steak olívaolajjal és szezon fekete borssal. Vékonyan szeleteljük a lime-ot, és helyezzük a szeleteket a lazac tetejére. Grillezzük tíz percig. Tálaljuk 100 g párolt brokkolival, 75 g cukorborsóval és 70 g )száraz tömeg) quinoával.Snack: 1 alma.
napi összesítések: 1891 kalória, 170g szénhidrát, 131g fehérje, 81G zsír 3.nap magas szénhidráttartalmú nap reggeli: szakács 60g zab vízben. Vége felé szakács adjunk hozzá 200g fagyasztott nyári bogyók, majd keverjük 3-5 percig, amíg forró. Tálaljuk 1 tbsp napraforgómaggal és 1 fazék természetes joghurttal.
Snack: 1 őszibarack.
Ebéd: 1 sült burgonya töltött 1tbsp hummus, 1 szeletelt paradicsom, szeletelt uborka, szeletelt pirospaprika és vegyes saláta levelek. 1 banán.
Snack: 1 enni természetes bár. 1 alma.
vacsora: 1 nagy tőkehalfilét Keféljünk meg egy kis olívaolajjal, majd fűszerezzük fekete borssal és őrölt köménnyel. Helyezze a halat forró grill alá körülbelül tíz percre. Tálaljuk 250g főtt új burgonyával, 100g párolt sárgarépával, kerti borsóval és friss korianderrel.
Snack: 3 oatcakes.napi összesítések: 1801 kalória, 323G szénhidrát, 78g fehérje, 40G zsír 4.nap alacsony szénhidráttartalmú nap reggeli: szénhidrátmentes tortilla: beat 3 tojás 2tbsp joghurt, adjunk hozzá kb pirospaprika, hagyma, cukkini (minden apróra vágott), 1tbsp borsó, só és bors. Szakács egy közepes forró serpenyőben.
Snack: nagy maroknyi tökmag. 1 alma.
Ebéd: lazac saláta: keverjen össze 1 kis doboz vajbabot 1 kis doboz lazaccal. Adjunk hozzá 2 marék saláta leveleket, 1 szeletelt paradicsomot, egy tálcányi cukorborsót és egy szeletelt hagymát, és öltözzünk almaecettel, olívaolajjal és borssal.
Snack: 1 nektarin.
vacsora: sült 1 cukkini, 1 hagyma, 1 sárgarépa, 1 piros paprika (minden apróra vágott) fokhagymával, kömény, chili 40 percig. Kenje meg a pulykamellet olívaolajjal, ízesítse, grillezze 15 percig, majd tálalja a zöldségen.Snack: 1 banán. 80g szőlő.
napi összesítés: 1,812 kalória, 159g szénhidrát, 143g fehérje, 72g zsír
5.nap
alacsony szénhidráttartalmú nap
reggeli: 2 főtt tojás. 2 szelet pirított teljes kiőrlésű pitta kenjük sótlan vajjal és Marmite.Snack: 1 alma. 1 körte.
Ebéd: tonhal és avokádó cefrét: mash XXL egy érett avokádó és egy lecsepegtetett 200g doboz tonhal. Ízesítsük, és adjunk hozzá egy lime-ot. Tálaljuk 1 apróra vágott kis gem saláta, 1 szeletelt paradicsom, szeletelt uborka, egy reszelt sárgarépa és egy reszelt cukkini.
Snack: 4 oatcakes tetején túró és uborka. 1 barack.
Vacsora: lazac ratatouille: megsütjük egy apróra vágott hagymát és egy kis apróra vágott gyömbért olívaolajban. Adjunk hozzá egy répát, egy vörös paprikát és egy cukkinit (minden apróra vágva). Keverjük össze, és adjunk hozzá 400 g konzerv paradicsom, 1 doboz lazac és 2tsp paradicsom purconne. Pároljuk 5-10 percig, majd tálaljuk.Snack: 1 banán.napi összesítés: 1804 kalória, 165g szénhidrát, 124g fehérje, 77G zsír 6.nap magas szénhidráttartalmú nap reggeli: Mix 5tbsp természetes joghurt, 50g hengerelt zab, 200g kiolvasztott nyári bogyók, 1 szeletelt körte és 1tbsp méz.
Snack: 1 teljes kiőrlésű pitta töltött alacsony zsírtartalmú túró, 1 apróra vágott paradicsom.
Ebéd: csicseriborsó saláta: mix saláta és 5 friss apróra vágott saláta összetevők az Ön által választott. Adjunk hozzá egy nagy doboz csicseriborsót (lecsepegtetett) a salátához, és öltözzünk olívaolajjal és ecettel.
Snack: 4 oatcakes mogyoróvajjal és szeletelt alma.
Vacsora: enyhén olaj és szezon egy bőr nélküli csirkemell és helyezzük egy forró grill. Gőz apróra vágott brokkoli és 100g zöldbab és tálaljuk a csirke és 70g száraz gabona quinoa.Snack: 1 banán.napi összesítés: 1,845 kalória, 249g szénhidrát, 122g fehérje,44G zsír

Extra menü
alacsony szénhidráttartalmú nap
reggeli: 2 buggyantott tojás, 2 nagy grillezett paradicsom és 2 portobello gomba.Snack: 150g pot természetes joghurt. 1 barack. 1 narancs.
Ebéd: vágjon fel 1 teljes kiőrlésű pitta kenyeret, és mogyoróvajjal kenje meg. Töltsön meg egy szeletelt avokádót, túrót, salátát, szeletelt uborkát és szeletelt paradicsomot.
Snack: maroknyi vegyes napraforgó és tökmag. 1 alma.
Vacsora: buggyantott lazac steak: adjunk hozzá 1 szeletelt cukkini, 200g egész cseresznye paradicsom és egy marék cukor snap borsó egy wok, és adjunk hozzá vizet, hogy fedezze a zöldség. Helyezzen egy lazac steaket a tetejére egy marék friss korianderrel. Forraljuk fel a vizet, csökkentsük a hőt, fedjük le, és hagyjuk, hogy a hal és a zöldség szakács keresztül.
Snack: 2 oatcakes. 1 banán.
napi összesítések: 1,820 kalória, 157g szénhidrát, 98G fehérje, 94g zsír

további nagy súlycsökkentő tervekért keresse fel a súlycsökkentő étkezési tervek részt. A mag minden számában talál egy újat is, ezért iratkozzon fel még ma.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.