Posted on Leave a comment

hogyan néz ki a pálya gyakorlata?

jövő héten 57 éves leszek. Az öregedés nem olyan szórakoztató, de néha nem is olyan rossz. Élvezem megosztani másokkal, amit tanultam. Minden nap kapok egy-két e-mailt valakitől, aki kérdést tesz fel a képzésről. A mobilszámom is megjelent. Két héttel ezelőtt kaptam egy véletlenszerű hívást Tylertől, TX, egy sráctól, akivel még soha nem találkoztam. 20 percig beszélgettünk.

Ma kaptam egy e-mailt Santa Rosa, CA. A kérdések átgondoltak voltak, és úgy gondolom, hogy a válaszok mások számára hasznosak lehetnek. Ahelyett, hogy több tucat hasonló e-mailt válaszolnék, azt gondoltam, hogy egyszerűen válaszolok egy gyors cikkben.

itt van az e-mail …

élveztem a cikkek olvasását, és reméltem, hogy felteszek néhány kérdést az edzések végrehajtásával kapcsolatban. Megértem, hogy ez egy mozgalmas idő az Ön számára, mind tanárként, mind edzőként, de ha tudna némi betekintést nyújtani néhány tételbe, Nagyra értékelném. Tehát abban az esetben, ha tudsz, itt vannak a kérdéseim:

1. Követtelek a Twitteren, és megjegyeztem, hogy nagyszerű teljesítményed volt ma a 40 yardos repülésben. Leginkább arra vagyok kíváncsi, hogy a mai edzés hogyan nézett ki az elejétől a végéig. Felvázolná nekem? Az Occam borotvájának megvalósításáról szólok– ” az entitásokat nem szabad megsokszorozni a szükségszerűségen túl.”Az a célom, hogy hatékony legyek, ahogy te is. Reméltem, hogy megoszthatod, milyen volt a mai nap.

2. Ami azt illeti, kíváncsi vagyok, hogy mi a Fly 10 és 30m kezdési napjainak kezdete.

3. Jövő héten megkapom a Freelap rendszeremet, és izgatottan használjuk. Kíváncsi vagyok, hogyan használta a legutóbbi 55 méteres TT-hez. A hüvelykujjpárnákat használtad az indításhoz, vagy az adókat?

azt hiszem, nem fogom sürgetni a szerencsémet ezen a 3 kérdésen túl, és remélem, hogy nem jönnek ki, mint egy kényszerítés, mint egy valódi kíváncsiság és vágy, hogy tanuljanak tőled.

PNTRACK gyakorlat-kedd, február 9, 2016

a 40 fős távolság személyzet futott gördülő progresszió fut egy számjegyű szél hidegrázás, majd egy súly szoba ülés.

13 dobónk azt tette, amit a dobók csinálnak … technikai munka, dobás, mérés és emelés.

a fennmaradó 52 sprinter sebességfúrókkal indult.

nem csapatként találkozunk. Három különálló csoportunk van. A dobásaimat és a távolsági edzőimet “kormányzóknak” hívom (Sean Carlson és Andy Derks). A sprint csoportom jumpereket és gátfutókat tartalmaz. Az ugróedzőm, Dr. Brian Damhoff és az akadályedzőim, John Singleton és Quinn Holler segítenek.

2:30-kor kezdtük a sebességfúróinkat fókuszban és intenzitással. Kevesebb, mint tíz perc alatt végzünk.

a sprinterek, majd tüske-up. Két kúpot (FX Junior Pro adó) állítottunk fel a fiúk akadályjelein 40 méterre egymástól. A fiúk akadályai 10 méterre vannak egymástól. Visszatérő all-stater Zach Shelton még mindig ki a labdarúgó sérülés. Zach rekordidőket élt meg. Két másik Elcsípett sprinter segített. Apropó, az elcseszett sprinterek nem nekem sprintelnek.

a 4-es sávot azonnal hat sávon futottuk. A futók visszatértek a 6-os sávban. A felszállást a hely korlátozza, mindössze 23 méter. Mindig egyedül futunk bent, soha nem versenyezünk. Lefuttathatjuk a Fly-40-est, amilyen gyorsan csak tudjuk. Mindenki hármat csinál. A legjobb emberünk, Carlos Baggett 3.68-at, 3.62-t és 3.69-et futott. A tavalyi rekordot az all-stater DeVaughn Hrobowski tartotta 3.75-nél. Tegnap DeVaughn 3.78-at futott, és az 5.helyen állt a csapatban. Ez a felvétel, a rangsor és a közzététel a Sprint edzésem gerince.

jelenleg csak nyolc Fx chipünk van (a sprinterek viselik), így a sprinternek vissza kell sietnie a chipet a várakozókhoz. További három Fx chip érkezik ezen a héten.

3:15-re végeztünk. Az 52 sprinter közül néhányan a súlyterembe mentek (nagyon bátorították a futballistákat), néhányan hazamentek, mások pedig speciális eseményeken dolgoztak.

körülbelül tíz vízszintes jumper dolgozott Damhoff edzővel. A magasugrók egyedül dolgoztak. Hét gátfutó dolgozott együtt Singleton edzővel és Quinn edzővel. Néhány sprinter maradt, és blokkokon dolgozott. A gyakorlatunk számomra gyönyörű volt. A sportolók birtokba vették, dolgoznak, mert dolgozni akarnak. Az edzők megkönnyítették a gyerekek készségfejlesztését. Ahogy távoztam, hogy belépjek a Google Dokumentumokba, a mezőház zümmögött a fagyasztott tundrából visszatérő távfutóinkkal, a lövő puttereink dobásokat mérnek, ugrók ugranak, gátfutók akadályoznak stb.

30 méteres blokk kezdődik

ma, február 10-én, szerdán 30 méteres blokk indul.

sebesség fúrók először.

az 52 sprintert az első csoportba (összesen 15), a második csoportba (összesen 15) és a 3.csoportba (összesen 22) csoportosítottam.

ma e-mailt küldtem az asszisztenseimnek …

az első csoportot fogom venni. Meg fogjuk csinálni 30m blokk kezdődik, akkor megtanítom aktiválás, majd relé cserék. Akkor szabadon maradhatnak, emelhetnek vagy hazamehetnek.

John Singleton veszi a 2. csoportot. John 15 percig tanítja a blokkindításokat, majd a 2.csoport elvégzi a blokkindításokat. Két blokkot állítunk fel, mint az 55-ös kísérletben. Ne hagyja elvesztegetett időt. Minden srác csinál 3. Ez a csoport mindössze két ülés után történik. Szabad maradni, hazamenni, vagy lift.Quinn és Brian a 3-as csoportba kerülnek. Első 15 perc akadály mobilitás (vagy a választott tevékenységek). 2. 15 perc … a tanítás kezdődik … blokkokkal és anélkül. 3. 15 perc, kezdődik az idő blokk.

az asszisztenseim később dolgozhatnak vagy nem.

a 30-as évek két pár kezdő blokkkal lesznek beállítva az 5. sávban & 6. Két Freelap érintőpárnát használnak a rajtvonalon. Egy sárga kúpunk lesz a lane 5/6 vonalon 30,8 méteren. Nem versenyezünk. Az egyik megy, aztán a másik. Minden srác hármat csinál. Ha egy sprinter fáj vagy sérült, nem sprintelnek. Az egészség kiszorítja az edzéseket.

ma este, miután edzek a Lifetime Fitness-en, hazajövök, zuhanyozom, és belépek az időkbe. Tweetelem az eredményeket, és véletlenszerű képet vagy lassított videót teszek közzé a tweettel.

55 méteres időfutam

ezt a gyakorlat első napján, február 8-án, hétfőn tettük meg. Az előző három hetet “próbáknak” hívjuk, de ez valójában a sebesség meghosszabbítása & erőnléti edzés decemberben és januárban. Hamarosan lesz egy cikk a Freelap-ról, részletezve a téli programunkat.

az 55m próbaverziót ugyanúgy állították be, mint a blokk indítását. Két blokk, Két érintőpárna, egy kúp. Mindenki egyedül fut. A végső kúp 55,8 méterre van elhelyezve. Az idők a várakozásoknak megfelelően alakultak, kivéve Carlos Baggett elképesztő idejét, aki 6.29-et és 6.36-ot futott. Nyilvánvalóan nem fegyverrel kezdjük, tehát nem volt reakcióidő, 0,15 másodpercre becsülve. Lásd a rangsor.

carlos és tommy

Tommy Harris (most fut az Illini) a bal oldalon, Carlos Baggett másodéves futó a jobb oldalon. Ez a tweet megérintett egy # trackscandalt, bármit is jelent ez a pokolban. Kattintson a nagyításhoz.

félreértés ne essék, Carlos Baggett készen áll, hogy felrobbanjon a helyszínre. Másodévesként Baggett legjobb 10 méteres repülése 1,02, a legjobb 40 pedig 4,40 volt (a 40-es éveim mindig kézben vannak). Téli számait egy szilárd másodéves pályaszezonba osztották be, ahol 11,3-at futott a 100 méteren, 23,02-et a 200-on, 50,6-ot pedig a 4-ben. Egy évvel később Baggett legjobb 10 méteres repülési ideje 0,94, a legjobb 40 pedig 4,20. Ezek a számok úgy tűnik, összhangban valaki, aki képes futtatni 6.29 és 6.36 egy Freelap 55m. lesz ez lefordítani a versenyt? Ki tudja? Ezért versenyezünk. Nyilvánvaló, hogy az időfutamában nem volt reakcióidő, de aztán megint nem volt verseny (egyéni futás).

bizonyos emberek számára nehéz megérteni, hogy miért tesszük közzé a sprint időket. A világ gyűlölői azt fogják hinni, hogy dicsekedünk. Ez nem lehet távolabb az igazságtól. Egyszerűen közzétesszük az időket, hogy a Sprint értelmes legyen. A sprinterek vágynak a versenyre. A sportolók dicséretre éheznek. A sebesség mérésekor soha nem kell könyörögnie a minőségért.

azok, akik a gyakorlati idők kiküldését közmondásos Pisilő versenynek tekintik az edzők között, nem képesek kifejezni véleményüket. Érintse meg az XXIII-t.

40 yardos kötőjel és 10 méteres repülés

úgy döntöttem, hogy ezt a két futást egyszerre hajtom végre, csak a sebesség és erő üléseink során November 30 – tól február 4-ig. Amint a hivatalos pályaedzés megkezdődik, 40 yardos légyre és 30 méteres blokk indul. Véletlenszerű időpróbákat is végzünk.

mikor dolgozunk a sebesség kitartásán? Sajnálom, nem ezt a kifejezést használom. Mikor végezzük a laktát edzést? Holnap megcsináljuk az elsőt. Két 24 másodperces futás egy 180 méteres pályán, 10 perccel elválasztva. Megmérjük, hogy egy sprinter milyen messzire tud futni 24 másodperc alatt, kétszer. Brutális. Jó hír, hogy a sprinterek négynapos hétvégét kapnak, és kedden 110% – kal térnek vissza.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.