Posted on Leave a comment

OptimizePMD: megfelelő edzésforma-súlyzó vissza guggolás

fontos a megfelelő forma használata bármilyen emelés során. Ebben a videóban, Richmond egészségügyi edző Michael Stroud kínál néhány mutatót a megfelelő formában, amikor csinál súlyzó vissza guggolás. Nézze meg az alábbi teljes videót, és olvassa el az összefoglalót.

további tippeket keres a felvonók formájához? Nézze meg a videóját, amely elmagyarázza a fekvenyomás megfelelő formáját.

Tippek a súlyzó hátsó guggolásának megfelelő formájához

  • bár elhelyezése: ne pihentesse a rudat a nyakán. A rúdnak a csapdákon vagy a hát felső részén kell nyugodnia.
  • kézi elhelyezés: a kezeket a rúdra kell helyezni, hogy csak a vállszélességen kívül legyenek.
  • a rúd felemelése: emelje fel a rudat a “köldök gombjától a gerincig”, ami azt jelenti, hogy ne emelje fel lekerekített háttal. Tartsa szorosan, emelje fel, és lépjen egyenesen hátra.
  • lábak elhelyezése: a lábaknak vállszélességűnek kell lenniük, vagy egy kicsit szélesebbnek, ha úgy tetszik. A lábujjakat ki kell húzni vagy egyenesen előre.
  • Guggolási technika: ügyeljen arra, hogy a mellkasa felfelé maradjon, a csípője pedig először térjen vissza, ne törje el először a térdét. Guggolj le, majd gyere vissza. Guggolás közben ne hagyja, hogy a térdsapkája a lábujjain menjen át.

az OptimizePMD-ről

az OptimizePMD egy új wellness program fejlesztés alatt a Partnerermd-nél. A különböző gyakorlati stratégiák hangsúlyozásával és a mögöttük álló tudomány magyarázatával az OptimizePMD segít a résztvevőknek az optimális fizikai teljesítmény elérésében és fenntartásában az élet minden szakaszában. További OptimizePMD tartalmat itt tekinthet meg. További információ hamarosan!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.