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Il tuo cervello a volte si sente un po ‘ nebbioso?

di
Catherine O’Keeffe.

Un numero enorme di donne soffre di una varietà di sintomi psicologici durante la perimenopausa e la menopausa, tra cui ansia, attacchi di panico, nebbia cerebrale e sentimenti di invisibilità. In questo blog Catherine O’Keeffe, Benessere Warrior.ie, guarda a nebbia di cervello e ci dà le sue punte superiori per portare a termine la funzione di cervello ottimale. Alcuni di noi hanno bisogno di sostenere la nostra funzione cerebrale come ormoni riaggiustare in menopausa.

Brain Fog

Nella medicina tradizionale cinese, la menopausa e l’età di accompagnamento sono venerati dalla società – una donna è vista come al suo apice della saggezza e una fonte di sostegno vitale per la sua comunità. In Occidente la storia è diversa, alla perimenopausa le donne tipiche corrono dietro ai bambini, ai genitori anziani, fanno un lavoro, si precipitano a mangiare per cena. In quel cruscotto il supermercato run – la vostra lista mentale comprende tre elementi, ma per il momento si arriva ci sono totalmente andato dalla tua testa – ispirazione non arriva non appena si entra al supermercato sia! Il tuo telefono squilla, è una chiamata di lavoro (hai dimenticato la tua riunione di 1pm), i testi stanno arrivando sulle attività serali per i bambini. Per tutto il tempo si sta ancora cercando di ricordare i 3 elementi – si ottiene 2 ma uno rimane sfuggente. Torni subito al lavoro.

Seriamente è multi-tasking all’estremo – i nostri poveri cervelli. Le donne portano carichi mentali molto pesanti e quando questo è costante il nostro cervello ha bisogno di sostegno. Il tuo cervello sta cambiando con l’età – in un altro mondo avremmo ‘personale’ per aiutare con tutta questa ‘roba’. In menopausa dovremmo essere promossi a Capo dello Staff-livello managerialj

Brain fog è uno dei battitori pesanti in perimenopausa. Vai alla stampa, non hai idea di cosa stavi cercando, stai parlando con qualcuno familiare e dimentichi completamente il loro nome. E ‘ così comune ed è purtroppo tutto parte del processo – come si invecchia la nostra circolazione rallenta così meno ossigeno viene fatto circolare in tutto il corpo e il cervello. Inoltre, poiché l’estrogeno stimola i neurotrasmettitori nel cervello, i livelli ormonali mutevoli che arrivano a mezza età rallentano questi neurotrasmettitori e quindi il nostro cervello non funziona in modo ottimale. Risultato finale il nostro cervello non è così nitido come lo era nei nostri anni ‘ 20. Così tante donne riportano paure di demenza, paura di perdere la loro mente e certamente ci si sente così – la buona notizia è che ci sono molti modi per migliorare la nostra funzione cerebrale ed eliminare la nebbia/nuvolosità del cervello.

C’è una nuova area di ricerca emergente chiamata Neuro Nutrition che rafforza l’importanza di prendersi cura della nostra salute del cervello e questo approccio guarda al corpo nel suo complesso e non solo al cervello. La connessione intestino-cervello è stato intorno per un certo numero di anni e questo certamente rafforza l’impatto che la nostra alimentazione quotidiana ha sul nostro cervello – in tutte le fasi della vita.

Con scelte di vita sane, stress ridotto e supporto nutrizionale possiamo aiutare il nostro cervello a guarire e rigenerarsi.

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I migliori consigli per ottenere una funzione cerebrale ottimale

Neuro Nutrition

Acidi grassi Omega 3, l’elite brain food. La dieta mediterranea è costituita da alimenti ricchi di Omega 3 e offre un grande supporto in perimenopausa e menopausa per mantenere la funzione cerebrale ottimale. Omega 3 è l’unico grasso che entra costantemente nel cervello. Fonti: semi di Chia, semi di lino, olio extra vergine di oliva, sardine, acciughe, sgombri.

Verdure a foglia verde scuro, contengono fitonutrienti che sono forti antiossidanti. In quanto tali migliorano anche la salute dell’intestino e aiutano nel processo di invecchiamento. Fonti: Broccoli, cavoli, verdure miste

Mangia l’arcobaleno-Frutta, verdura & I cereali sono un’altra potente fonte di antiossidanti, la regola empirica è più luminoso è il colore, meglio è, sono una ricca centrale elettrica di antiossidanti e sostanze chimiche anti-invecchiamento. Fonti: More (più alto di vitamina C rispetto ai mirtilli), mele, patate dolci, pastinaca, riso integrale, grano saraceno. Recenti ricerche hanno indicato l’uva spina o conosciuto in indiano come Amla come il più alto antiossidante conosciuto.

Prebiotici / probiotici, come secondo cervello l’intestino comunica regolarmente con il nostro cervello, influenzando i nostri stati d’animo e livelli di energia. Recenti ricerche indicano che il 70% della serotonina del nostro corpo (l’ormone del benessere) è prodotto nell’intestino. I probiotici forniscono una significativa protezione antiossidante e riducono il rischio di sviluppare una serie di condizioni basate sull’infiammazione che possono influenzare il cervello. I prebiotici sono il cibo che i probiotici prospereranno e cresceranno. Fonti: probiotici: kefir di latte, alimenti fermentati. Prebiotico: aglio, cipolle bianche, aceto di sidro di mele

Acqua, la disidratazione non è amica del cervello o della perimenopausa. Ha un enorme impatto sull’ansia e sulla nebbia cerebrale. L’acqua è essenziale per una funzione cerebrale ottimale, previene la disidratazione e aumenta la circolazione del sangue-entrambi i quali tengono lontano il declino cognitivo e il danno ai nervi.

Garantire un minimo di 8 bicchieri di acqua al giorno e idealmente questo dovrebbe essere buona acqua minerale/sorgente tramite un sistema di filtrazione. I minerali in acqua sono essenziali come l’acqua stessa-questo è il motivo per cui l’acqua di cocco ha poteri come l’acqua di reidratazione a causa dei minerali / elettroliti.

Evitare l’alcol, troppo alcol ha un impatto definitivo sul nostro funzionamento del cervello e se si fa esperienza ‘foggy brain’ allora certamente suggerirei di stare lontano da esso, come anche un bicchiere al giorno avrà un impatto se si stanno già sperimentando sintomi di nebbia del cervello.

Integratori

Le vitamine del gruppo B sono molto importanti per il cervello con l’accento sulla vitamina B6, vitamina B12, acido folico e colina. Se non si ottiene abbastanza Omega 3 nella vostra dieta vale la pena guardare un buon integratore in quanto questo è uno dei nutrienti più importanti in perimenopausa.

Esercizio

L’esercizio fisico è stato promosso come possibile prevenzione della malattia neuro generativa – questo include sia esercizi fisici che cerebrali. L’esercizio aerobico è stato collegato ad un significativo aumento del volume cerebrale e della funzione cognitiva nella mezza età. Si ritiene inoltre che l’esercizio abbia un effetto antinfiammatorio che promuove la salute del cervello.

L’ideale è 5 volte a settimana in intervalli di 30 minuti in cui si arriva allo stadio di sensazione di mancanza di respiro, questo dà ossigeno al corpo e rilascia anche gli ormoni del benessere.

L’esercizio per il cervello può essere uno dei seguenti, imparare una nuova lingua, lavorare a maglia, puzzle, usare la mano non dominante per colorare o scrivere per alcuni minuti ogni giorno, leggere un libro al di fuori della normale lista di lettura. È anche possibile controllare alcune applicazioni-Attualmente sto usando Peak-Brain Training, ma ci sono carichi là fuori tra cui scegliere.

Relax

Guarda i fattori di stress quotidiani nella tua vita e guarda i modi in cui puoi eliminarli o ridurli, meno stress nella tua vita maggiore è la tua capacità di concentrarti e prestare attenzione. Considera anche qualche forma di rilassamento quotidiano come la consapevolezza o la meditazione che dà al tuo cervello un riposo completo e una tregua dalla frenesia della vita.

Sleep

Nessuno di noi funziona al nostro ottimale quando abbiamo perso alcune ore di buon sonno profondo. Il nostro cervello ha bisogno di questo tempo per elaborare gli eventi del giorno e rinnovarsi. E ‘ un momento di riposo. Quando hai avuto una notte di vampate di calore o sudorazioni notturne, ti sentirai automaticamente più stanco il giorno seguente, poiché il tuo corpo è stanco, così anche il tuo cervello.

Rivedere la vostra igiene del sonno e prendere in considerazione fare piccole modifiche per garantire che si stanno ottenendo la quantità necessaria di sonno per notte – per alcune persone la sua 6 ore per gli altri 8.

    Catherine O'Keeffe, Wellness Warrior.ie è un allenatore di mezza età'Keeffe, Wellness Warrior.ie is a midlife coach

    Catherine O’Keeffe, Guerriero del benessere.ie è un allenatore di mezza età

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A proposito di Catherine O’Keeffe, Wellness Warrior.ie:

Mi chiamo Catherine, ho un interesse permanente per la salute e mi sono interessato a tutte le cose perimenopausa circa 4 anni fa. Capisco il giro sulle montagne russe della perimenopausa come sono attualmente in quel viaggio me stesso e quindi mi sto diplomando alla scuola di hard knocks…ed è una sfida! Sono costantemente alla ricerca di modi per garantire energia ottimale, vitalità e benessere emotivo durante questa transizione di vita. Come salute & wellness coach, aiuto le donne a superare le loro sfide e condivido le mie conoscenze e ciò che funziona per me e per gli altri. Io vi permetterà di trovare le strategie che funzionano per voi per raggiungere il benessere ottimale – come il viaggio di ogni donna è diverso. Sta diventando sempre più chiaro che la perimenopausa e la menopausa non aderiscono a un elenco specifico di sintomi: le esperienze delle donne variano ampiamente e così fanno le soluzioni per aiutare a gestire i sintomi difficili, l’esperienza di ogni donna è unica.

nel Corso degli anni ho assorbito libri, articoli e siti web sulla menopausa e la salute, in aggiunta ai precedenti anni di studio che ho fatto su Nutrizione, Anatomia & Malattia come un omeopata sto ancora continuando i miei studi nel campo della menopausa e hanno scoperto molte soluzioni naturali che forniscono sollievo per le donne in perimenopausa e della menopausa.

La mia missione: responsabilizzare le donne in perimenopausa a fare le scelte giuste per rendere questa transizione di vita piacevole e stimolante e per uscire dall’altra parte sentendosi forti e fiduciosi.

Sono autore di The Best friends Guide to Anxiety che si sforza di offrire consigli alle donne che soffrono di ansia a questo punto del loro viaggio o in qualsiasi fase della vita, offre strumenti pratici di tutti i giorni per affrontare tutte le forme di ansia da attacchi di panico a momenti ansiosi di tutti i giorni.

‘Calma il caos, trova le strategie che ti autorizzano attraverso questa transizione di vita.’

La menopausa è il viaggio di un guerriero per riscoprire i tuoi veri poteri, è un viaggio di empowerment per riscoprire la tua vera voce e raggiungere un profondo senso di benessere.

Lo scopo delle mie consultazioni e del mio programma è quello di portare un intero approccio alla salute al benessere e il mio obiettivo è quello di responsabilizzare le donne a sperimentare la vitalità attraverso il buon cibo, uno stile di vita sano, l’esercizio fisico e la cura di sé nutriente-la situazione di vita e le emozioni della donna In Occidente le nostre opinioni sulla menopausa non sono sempre positive e mi piace il fatto che nella medicina tradizionale cinese la vista sia così calda e potente. Periodi mensili sono chiamati acque celesti e quando il flusso delle acque celesti finisce che parte della vita è indicato come Seconda primavera e questo capitolo nella vita di una donna è visto come un rinnovamento di energia, vitalità e nuovo scopo/opportunità. La menopausa è una transizione emotiva, mentale e spirituale oltre all’esperienza dei cambiamenti fisici. Il mio obiettivo è aiutare le donne a prosperare in questo viaggio e alleviare i sintomi della menopausa che lentamente iniziano ad apparire nei nostri anni ‘ 40.

Sfondo:

Catherine O’Keeffe, health geek, omeopata, amante del cibo, ex direttore dei servizi finanziari. Mamma di tre ragazzi. La mia laurea nel 1992 al Trinity College di Dublino era in Studi commerciali. Ho lavorato nei servizi finanziari a Londra, New York, India e Dublino per un periodo di 24 anni. Nel 2005, ho completato 4 anni di formazione per diventare un omeopata. Negli ultimi 3 anni sono stato un volontario con Scouting Irlanda. Ho una comprensione delle sfide che le donne affrontano quotidianamente quando sono in perimenopausa e con una giovane famiglia. Con le donne che diventano madri più tardi nella vita la tendenza è che stiamo vivendo la menopausa mentre affrontiamo le sfide di una giovane famiglia. Mi piacciono i benefici dell’esercizio fisico, del buon cibo e delle abitudini di vita sane per condurre una vita piena. Per me, la perimenopausa è un viaggio inevitabile per le donne e più preparazione e autoeducazione possiamo fare faciliterà questa transizione di vita e renderla un momento più positivo nella tua vita.

Ho un intero approccio di salute al benessere e il mio obiettivo è quello di responsabilizzare le donne a sperimentare la vitalità attraverso il buon cibo, stile di vita sano, esercizio fisico e nutriente cura di sé-tutta la situazione di vita della donna e le emozioni sono anche considerati in un piano di trattamento.

Ti aiuterò a trovare le strategie che funzionano per te per raggiungere il benessere ottimale – poiché il viaggio di ogni donna è diverso. Sta diventando sempre più chiaro che la perimenopausa e la menopausa non aderiscono a un elenco specifico di sintomi: le esperienze delle donne variano ampiamente e così fanno le soluzioni per aiutare a gestire i sintomi difficili, l’esperienza di ogni donna è unica.

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