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あなたの最初のバーの筋肉を達成する方法

筋肉のアップが印象的に見えるだけでなく、彼らはまた、 この記事では、あなたの最初のいくつかの筋肉のUpsを完了するために何をする必要があるかを説明します

キッピングまたは厳格な?これらのヒントは、筋肉のアップをキッピングするためのものです。

厳格な筋肉アップは達成するのが難しいです。 キップは、運動の動きを通してあなたの体を推進するために使用される力を生成することができます。 厳密な版によって、すべての力はあなたの筋肉力および強さから直接来る。

バーまたはリング筋肉アップ:どちらが最初に来るのですか?

だから、最も初心者に優しいのはどれですか? 私はどちらを目指すべきですか?

この質問に対する答えは、実際にはアスリートからアスリートに異なります。 一人は、単一のリングの筋肉を行うことができなくても、簡単にいくつかの切れ目のないバーの筋肉のアップを実行することができますが、他の人のた それはあなたの個人的な強さおよび弱さに来る。

筋肉upsクロスフィットワークアウト

強さと爆発力を構築

©スクワットとピクセル

多くの場合、リングマッスルアップは、自由に動くことができ、強いキップとすくいの位置に締まる前に振動を”つかまえるために、あなたのための最適の位置に引っ張られて下さい。一方、肩はキャッチとディップで安定性の仕事の多くを行う必要があります。

一方、肩はキャッチとディップで安定性の仕事の多くを行う必要が 棒はより多くの安定性を提供するが、またより多くの引きの強さを要求する。 そうでなければ、あなたの手を引き裂く危険があります!

リングマッスルアップのために行く

あなたは強い肩を持っている場合(リングディップで良いパフォーマンスは、この指標とすることがであなたは爆発的なキッピングの動きが、強いプルで赤字を持っている場合は、最も可能性の高いバーにあなたの最初の筋肉を習得します。

バーの

この記事では、オープン2016で発見されたバージョンに集中します,そしてそれは、この競争で再び発生する可能性があります:バー筋肉のアップ. p>

男性のクロスフィットアスリートバー筋ups

あなたのテクニックを爪

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バー筋UPS: 基礎を築く

筋肉アップは明らかに体操に全く新しい人のための適切な運動ではありません。 練習は安定したすくい、動的kipおよび完全なタイミングと強いプルアップを結合する。

体重の練習のための次の数は筋肉Upsのための技術を学び始める前にどんなレベルのために向けるべきであるかよいガイドを提供する:

  • 7–10Strict Pull ups
  • 10+Kipping Pull ups
  • 10–15ディップ
  • 3-5Strict Chest2Bar-Pull ups

これらの数は荒いガイドとしてだけ役立つべきである。

すべての人間は異なっており、弱い選手は、多くの場合、良い技術で任意の強さの赤字を補うことができます。 あなたの最終目標は明らかにあなたのフィットネスのこれらの要素の両方を開発することですが、逆も当てはまります。

テクニックを完成させる

適切に実行された筋肉アップは本当に見て楽しいです! しかし、初めには、特に(前の)腕と肩のために、かなり疲れていると感じることができます。 完全に時限kipは切れ目のないセットの効率そして棒筋肉upsへキーである。

動きを段階に分解する

  1. 自由なハングからキップを開始します。 タイトでキップを積極的にしてください。 固体射手の位置に前方にスイングします。
  2. 中空の岩の位置に戻ってあなたの体を振ります。 しっかりしろ!
  3. あなたのラッツを従事します。 それが移動可能だったようにあなたの箱の方のそして下の棒を引っ張りたいと思うことを想像しなさい。
  4. あなたの腰を従事し、バーに向かってそれらをプッシュします。 無重力の瞬間はそうすることによって作成されるべきです。
  5. バーの上に上半身を持って来るために座って非常に高速を実行します。

限り、あなたは強さの基本的なレベルを持っているように、バーの筋肉アップは、多かれ少なかれリズムを理解する問題です。 右の秒で転移を実行することは練習を要求するが、これのための感じを得れば、結果は続く。

スケーリングと進行

プルアップをバーに胸クロスフィット女性アスリート

プルアップをバーに胸は、パワーとスピードを構築するための素晴らしい方法です

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いつものように、強さを構築するために厳格な体操練習(プルアップ、chest2bar、ディップ)を行い、キッピングの動きを練習することは、あなたの(最初の)筋肉を釘付けするための素晴らしい準備です。それに加えて、スケーリングオプションと進行があります–あなたにとって最も有用であると感じるものを見つけてください。 プルアップについては、バー筋肉アップバンドアシストを行うことができます。

注:体操の進行におけるバンドの使用は、一般的には、自然な力の配分を提供せず、プルの上部に多くのサポートを与えないため、支持者と批評家を持

バンドアシストマッスルアップ(足を支える)

もう一つのオプションは、スクワットステーションの二つのアップライトの間に水平にバンドを結び、その上に立つことです。 支持の跳ね上がりの運動量の使用によって筋肉に可能にする快適な高さで棒を持って下さい。

barmuscle ups crossfit beginner

あなたのハードワークは、最終的に報われます

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反転行位置からのスケーリング

  • スクワットラックにバーベルを置くこともできます。 あなたの腹ボタンの高さで。
  • 足を箱、ベンチ、またはプレートの積み重ねに置きます。
  • あなたは”バナナのような”姿勢であなたの全身を横にするとき、バーはあなたの腰の上にある必要があります。
  • バーベルをつかみ、その半吊りの位置からヒップからのプッシュを練習します。

永続性は報われる!

筋肉アップには忍耐が必要です! あなたの運動の背景と基礎に応じて、最初の成功した試みは数週間から数ヶ月に何かを取ることができます。 しかし、これはあなたが歩く方法を学んだときにも当てはまりました。 または読み書きする。 それに固執し、あなたは遅かれ早かれ報われるでしょう。 同様に覚えておくべき最後のこと–あなたのトレーニングを楽しんで、自分自身を楽しむ!

今あなたの筋肉のアップを向上させます!

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