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こんにちは! エリカです

疲れているのは最悪です。 実際には、疲れているよりも悪いのは、あなたがいつも疲れていると感じることに疲れていることを認識したときだけです。疲労は漠然とした症状であるため、PCOSの専門家からはあまり注目されていません。

疲労は漠然とした症状であるため、Pcosの専門家からはあまり注目され しかし、PCOS(私を含む)と一緒に暮らす多くの女性の1人に尋ねると、疲労は多嚢胞性卵巣症候群の最も厄介な症状の1つです。私が話している疲労は、退屈やNetflixのbingingの夜の後に眠くなることとは異なります。

私が話している疲労は、Netflixのbingingの夜の後に眠いです。 それはあなたが何かをしたいかもしれない疲労の本当に物理的な感覚ですが、あなたはそれを実現するためにあまりにも疲れを感じます。 私は女の子とワインの夜を断って、疲労が醜い頭を育てたので、ブログ記事を書くことを先延ばしにしました。今日、私はあなたに疲労を管理するための実用的なアプローチを与えるつもりです。

しかし、最初に私はあなたの医者に行き、検査を受けるようにあなたに伝えたいと思います。 私のLululemonの作物のズボンがあなたをひっくり返しなかった場合–私は個人的なトレーナーであり、医師ではありません。慢性疲労は、あなたが別の病状を持っていることを示す可能性があります。

PCOSの女性に共通ある条件は下記のものを含んでいます:甲状腺剤DiseaseAutoの免疫のConditionsSleep ApneaDiabetesB-12の欠損(長期metforminおよび避妊丸薬使用につながる)

従ってあなたの医者PCOSと疲労に関する私の視点

PCOSの中心にあるのはホルモンの不均衡です。 私たちの体はすでにホルモンの機能不全のいくつかのレベルを扱っています。 したがって、我々はおそらく貧しい食生活、睡眠不足、および管理されていないストレスのような他の環境ストレス要因に対してより脆弱です。 私は疲労があなたの体があなたの環境の何かがあなたのためによくないことあなたに伝える一つの方法であることを信じる。より良い栄養、良好な睡眠衛生、およびストレス管理は、PCOSの疲労を軽減することができます。

私はこれが斬新で最先端の情報ではないことを知っています。 しかし真実はあなたの生命のこれらの区域をよりよく管理すれば、energizerのバニーのように感じることである。

私は疲労を管理する方法の私のビデオ日記を見て、あなたはまた、専門家からのポッドキャストや記事のような有用な疲労の戦いのリソースのラ

血糖値の不均衡

スパイクと血糖値の急落は、あなたが疲れを感じるようになります。これは疲労の原因であるかもしれません:

あなたの疲労は波の中で行き来しているように見え、食べることによって改善することができます。P>

アクションステップ:

PCOSプレートは、PCOS栄養のためのガイドです。
PCOSプレートのための基本的なガイドライン

バランスの取れた食事を食べます。 すべての食事でタンパク質、脂肪、炭水化物の健康的な供給源を食べる。 各主要栄養素の正確なグラム量に巻き込まれないでください。 私は食事を計画するのにこの簡単なPCOSの版の図表を使用することを推薦する。目を覚ましてから90分以内に朝食を食べる。

朝食を食べる。

朝食を食べる。昼食まで食べないことはカロリーで削減するよい方法のようにようであるかもしれないが否定的に血糖の規則に影響を与えることができる。 テルアビブ大学の研究者は朝食をとばすことが主要な血糖のスパイクを誘発し、タイプ2糖尿病患者のインシュリンの応答を損なうことが分った。 タイプ2の糖尿病患者のように、PCOSの女性にインシュリンの応答が損なわれた従って朝食を食べることは私達の最上の利益におそらくもある。

約四時間ごとに食べる。 私は常に一日を通して間食が血糖値のバランスをとるための良い方法であるとは思わない。 しかし、あなたは定期的に食べるべきです。 一日のコース上の約四時間ごとに。 これはおそらく昼食と夕食間の小さい釣り合った軽食を必要とすることを意味する。助けることができる補足:

イノシトールおよびシナモンは血糖の不均衡と助けるために示されていました。 あなたのための右の線量を見つけることについてのあなたのヘルスケアの従業者に話して下さい。

睡眠不足

睡眠不足は、インスリン抵抗性、太りすぎ、疲労感などの健康上の問題の洗濯リストに関連しています。

これは疲労の原因であるかもしれません:

毎晩8時間未満の睡眠を取ったり、眠っているのに苦労したり、一晩寝た後に疲れて目を覚

アクションステップ:

無慈悲に睡眠の優先順位を付けます。 十分な睡眠を得るよりも重要な生活の中でいくつかのことがあります。 睡眠は贅沢ではありません(大声でそれを言う!). あなたが目を覚ます必要がある8.5時間前にベッドに入ることができない点に自分自身をオーバースケジュールしている場合は、不必要な約束にノーと言 あなたは幼児と一緒に住んでいる場合–そこにハングアップ! しかし、これがあなたに適用されない場合は、現実のチェックが必要です。 あなたが眠るのに十分な時間がない場合は、あなたの優先順位をよく見てください。

寝ると毎日同じ時間に目を覚ます。 睡眠不足から回復したい場合は、睡眠スケジュールを取得する必要があります。 当分の間、友人と一緒に深夜をスキップし、土曜日に寝ています。 将来的には、あなたの睡眠スケジュールから時折逸脱して逃げることができるかもしれません。 しかし、あなたが完全に回復するまで、それは午後10時頃にベッドに行き、午前6時後に目を覚ますのが最善です。 栄養士のChris Sandelによると、あなたの体の修理自体が10pmと2amの間に起こる睡眠の段階なので、夜遅くに目を覚ましていることによってその回復プロセ クリスはまた、睡眠についての魅力的なポッドキャストを持っています。あなたの光の露出を管理します。

あなたの光の露出を管理します。 自然な日光の露出は人間がよく眠るのを助ける。 良い夜の残りの部分を得ることのあなたのチャンスを改善するための一つの方法は、一日に数回外に出て、日光を楽しむことです。 注:いくつかの研究では、PCOSを持つ女性がこの重要なビタミンが少ないことが判明しています。一方、電子機器によって放出される青色光に曝されると、睡眠の中断を引き起こす可能性があります。

一方、電子機器によって放出される青色光 実際、アメリカ医師会は、様々な電子メディアの長時間の使用を含む夜間の過度の光への暴露は、睡眠を妨害したり、睡眠障害を悪化させる可能性があ 青色光の睡眠への影響を軽減する1つの方法は、F.luxと呼ばれるプログラムをダウンロードすることです。 F.luxは自然光をまねるようにあなたの電子工学によって是認されるライトを変えるソフトウェアプログラムである。

午後2時以降はカフェインを消費しないでください。 あなたは午後4時のカフェインのブーストがあなたの睡眠に影響を与えるように感じないかもしれませんが、それはあなたがそれを知らなくてもあ ある研究では、睡眠の6時間前にカフェインを消費した被験者は、それを知らなくても安らかな夜を経験したことがわかりました。 カフェイン入りの被験者は、彼らがよく眠ったことを報告したが、電子睡眠モニターは別の話をした:彼らはベッドの6時間前にカフェインを消費したとき、総睡眠時間と睡眠効率が大幅に悪化した。あなたの寝室に変身を与えます。

あなたの寝室に変身を与えます。 あなたの寝室が親切な睡眠環境であることを確認してください。 高品質のマットレス、枕、リネンは賢明な投資です。 あなたの窓が夜に多くの人工的なライトで許可したら停電のカーテンを切って下さい。 部屋を涼しく、テレビおよびコンピュータのような気晴らしの自由保って下さい。

助けることができるサプリメント:メラトニンは不眠症を助け、睡眠の質を改善することが示されています。

メラトニンは不眠症を改善し、睡眠の質を改善することが示されてい あなたのための右の線量を見つけることについてのあなたのヘルスケアの従業者に話して下さい。私たちはストレスを完全に避けたいと思っていますが、それは単に非現実的な期待です。

ストレス過負荷

私はストレスを完全に避けたいと思っていますが、それは単に非現実的な期待です。 ストレスは人生の一部であり、ストレスは私たちがそれを私たちに消費させるときに私たちの健康に有害になるだけです。これは、次の場合の疲労の原因になる可能性があります。

あなたは疲れているが、有線を感じます。

あなたは疲れていると感じます。

あなたはリラックスするのに苦労したり、原因不明の体の痛みを持っています。

アクションステップ:

あなたのコミットメントを評価します。 さて、スーパーウーマンは、あなたの日のプランナーを見てみましょう。 あなたはセルフケアのための時間を取っておきましたか? そうでない場合、それは警告サインです。 PCOSとよく住んでいることは療法士を見るか、マッサージを得るか、またはちょうど草が育つのを見ることのような練習、睡眠、食事の準備、およびrestorative活動の時間を取っておくことを要求する。

あなたがウェルネス管理のためにあなたの人生にスペースを残していないなら、あなたはそれから選択である義務や責任を優雅に断る時です。 あなたはptaの社長と地元の慈善団体の会長である必要はありません–あなたはこれらのことのすべてになりたいです。 しかし、疲労についてのブログ記事を読むのに十分な疲労を感じている場合は、あなたのコミットメントを再評価する時が来ました。

マインドフルネスを練習します。 あなたはレースの思考やストレスへの強い感情的な反応を持っていますか? ストレスの多い状況へのあなたの反応は、精神的に不快ではないかもしれません–それは物理的にも疲れているかもしれません。 簡単に言えば、”ストレスアウト”を感じることは、あなたの体のホルモン反応を刺激することができます。 あなたが慢性的にストレスホルモンであなたの体を飽和させている場合は、疲労を経験し始める可能性があります。

瞑想、意識的な歩行、呼吸法のようなマインドフルネスの実践は、ストレスの多い状況への反応を改善するのに役立ちます。

マインドフルネスの練習のわずか10分の日は、あなたのストレスレベルに凹みを作ることができます。 始めるには、ヨガインストラクター Caren Baginskiからこれらのヨガの呼吸法を試してみてください:

あなたのプログラムに副交感神経 短い高強度の練習はPCOSの新陳代謝の面に演説するために理想的である。 理想的には、あなたの副交感神経系を刺激する運動とこれらの強烈なトレーニングのバランスをとる必要があります。 副交感神経系は、ストレスに対するあなたの”戦いや飛行”応答を遮断し、あなたが休息し、回復することを可能にするあなたの神経系の分裂です。

ウォーキング、穏やかなヨガ、太極拳は、このカテゴリに分類される運動のほんのいくつかの形態です。

ウォーキング、穏やかなヨガ、太極拳は、このカテゴリに分類されます。 私はあなたが毎週副交感神経運動の2-3セッションで取得することをお勧めします。 慢性的なストレスから回復するには、副交感神経運動を支持して激しい運動を減らす必要があるかもしれません。助けることができるサプリメント:

Ashwagandhaはストレスの症状を軽減することが示されています。 あなたのための右の線量を見つけることについてのあなたのヘルスケアの従業者に話して下さい。

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