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ガイド:ハイキングの前と後に食べるもの

栄養士Kate Scarlataは、ハイキングのために燃料を供給し、活
By Jamie Ducharme·10/16/2015,12:00p.m.

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トレイルミックス

トレイルミックスFlickr/クリエイティブ*コモンズ経由ジョンによる写真

あなたが前に厳しいハイキングを持っている場合は、シリアルのボウルを下にscarfingと道路を打つisnそれを切るつもりはありません。 私たちは、あなたが頂上までずっと行くようにするために、あなたのトレッキングの前と中に何を食べるべきか登録栄養士のKate Scarlataに尋ねました。

ハイキング前

1。 フルーツとオートミール

Scarlataは、理想的なハイキング前の食事には炭水化物とタンパク質が含まれているので、ギリシャのヨーグルトや固ゆで卵のような心のこもった側のオートミールは、スマートな朝食の選択であると述べています。

2. ピーナッツバターとバナナのスライスとベーグル

バナナはさらに、この炭水化物とタンパク質が豊富な食事を強化します。 “発汗しているときにカリウムを失うので、オレンジスライスやバナナスライスのようなカリウムが豊富な果物を含めるのが好きです”とScarlata氏は言います。

3. ギリシャのヨーグルトパフェ

Scarlataは健康な炭水化物を加えるためにフルーツおよびグラノーラとあなたのヨーグルトをトッピングすることを推薦 “あなたは本当にあなたが活動のほとんどの間に燃料を供給しているので、あなたのグリコーゲン店を維持するために炭水化物のブーストを持ってい

ミッドハイキング

1. アーモンドバターとバナナ

Scarlataは、これは栄養バランスがとれたが、便利なオプションであると言います。 “それはかなりポータブルだし、あなたは生鮮スナックを心配する必要はありません”と彼女は言います。

2. No-bake energy bites

Scarlataは、ナッツバター、オート麦、メープルシロップまたは蜂蜜、種子から作られたシンプルなスナックを示唆しています。 “あなたは穀物を得ている、あなたはタンパク質を得ている、とレシピのほとんどは、迅速に使用する燃料である蜂蜜やメープルシロップを持っている、”

3. トレイルミックス

それは理由のためのハイキングの古典です。 Scarlataは、タンパク質のためのナッツや種子、炭水化物とナトリウムのためのプレッツェルをお勧めします—あなたは多くの発汗している場合は特に重要—あなた自身のハイキングの軽食を作りたいですか?

あなた自身のハイキングの軽食を作りたいですか? アジアBradleeからこの自家製グラノーラレシピを試してみてくださ:

成分

3カップロールオート麦
3tbs生カカオやココアパウダー
1カップトーストとみじん切りヘーゼルナッツ
1/2カップ無糖ココナッツ
1/4カップ溶融ココナッツオイル
1/4カップメープルシロップ
1/2カップ刻んだサワーチェリー。

方向

オーブンを325度に予熱します。 チェリーを除いて、すべての乾燥成分を一緒にかき混ぜる。 ココナッツオイルとメープルシロップを加えてかき混ぜ、オート麦がよくコーティングされていることを確認します。 ベーキングシートの上に混合物を広げ、20-30分間、または軽く茶色になるまで焼く。 グラノーラを冷やして、サクランボを加えます。

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