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サブ合計

背中の痛みは完全にあなたの実行を脱線させることができます。 このトリックは、あなたが筋肉の緊張を減少させ、より効率的なランナーになるのを助けることができます。 それはwin-winです!

あなたは伸ばし、あなたのフォームがあなたの実行中にポイントにあったことを確認し、あなたは後で泡ロールに行くことを誓う。 しかし、あなたの背中の上部はまだ実行後に痛みます。 ウッ… それは何でしょうか?まあ、それはいくつかのことかもしれません。

しかし、これが実際に実行しているときにやっていることであれば、これには潜在的に簡単な修正があります。

あなたが実行のために行く次回は、次の操作を行います:

あなたは短いまたは長い距離に取り組んでいるかどうか、あなたが背中の痛みを経験している理由を把握するために、以下を評価します:

あなたはあなたの実行上または一日を通して(それらの机の仕事、カントー)のいずれかを前かがみですか?

あなたは”忘れて”いますか(私たちは皆それをします!)ストレッチと発泡ロールには?あなたは腕を高すぎて、背中の筋肉を緊張させていますか?

あなたの腕を高すぎて緊張させていますか?

上記のすべてにnoと答えた場合、問題はこのクイックフィックスと同じくらい簡単かもしれません:

走っているときにグリップを緩めてください

走っているときに手を握っている方法については考えていないでしょう。 あなたはおそらくあなたのフォーム、あなたの呼吸に焦点を当てているか、あなただけのゾーニングしています。 しかし、あなたは以前の今日、その会議にあったようにあなたの手を食いしばっている場合(真剣に、再びPowerPointプレゼンテーション?)、あなたの上部の背部の張力の上でballedすべてに貢献できる。 ダメだ

関連:実行中のハック:実行中のときに呼吸している方法は、あなたに何の恩恵もしていません。 ここに楽しい部分があります:それは簡単な修正です!ステップ1

ステップ2

ステップ3: あなたのグリップを緩めます。 それだけです。 しかし、あなたのハルクのようなランニンググリップと戦うのに役立つプロセスをしたい人のために、我々は以下の余分なステップを追加しました:

ステップ2:ヨガを試してみてください-多分いくつかの瞑想。とにかく、物語の教訓は、あなたのグリップは、あなたがそれができると思うよりも、あなたのランニングに影響を与えることができるということです。

それはあなたの上体の残りの部分を堅くし、あなたの実行は、それが必要以上に難しく感じるようにすることができます。 誰もそれを望んでいない。 連れて行け それ。 落ち着け

著者バイオ:サムKerstetterは、実行していると屋外にいることを楽しんでいます。 彼女は彼女の夫と二歳と書き込みと自然の中で過ごす時間を楽しんでいます。 彼女の他の情熱には、ソーシャルメディア(彼女はロードランナースポーツのソーシャルメディアマネージャーです)とコンテンツマーケティングが含まれています。

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