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ジョギングはあなたにとって悪いのですか?

170株

概要:ジョギングはあなたのために悪いですか? それは単純なyesまたはnoの答えではありません。 それは決してありません。 全体的な健康、ウェルネス、体重減少、および運動能力のために実行することの利点は議論することはできません。 しかし、統計的には、ジョギングは、世界の任意のスポーツの最高の傷害率の一つを持っています。

レクリエーションと競争力のあるランナーの70%までは、任意の12ヶ月の期間中に酷使傷害を維持します。 それは恐ろしい統計です。 ジョギングは、楽しい娯楽ではなく、あなたが負傷していることを恐れて、端に住んでいる何かでなければなりません。代わりに尋ねるのジョギングはあなたのために悪いですか?

、質問は、私は準備ができて、実行する準備ができている必要がありますか? 今日、私たちはジョギングについての真実を明らかにし、それが実際にあなたのために悪いかどうかを発見しようとしています。p>

私はこの特定の”ホット”トピックへの私のアプローチが有効かどうかを判断できるように、私はランニングやジョギングで私の個人的な経験を共有することが重要だと思います。

ウェールズの山で育ち、主に強さとパワー耐久スポーツ(サッカー、クリケット、ラグビー)をプレイして、私は実際に計画されたランやジョギングに行くことなく、 それは私がすることを愛したスポーツの部分だった。私は単に当然のために実行するために私の能力を取りました。

しかし、私の二十代半ばと三十代前半の間に、人生、怪我や仕事の約束は、私がスポーツをする時間が少ないことを意味したので、私は筋力トレーニングに焦点

私が走る能力が消えてしまったことに気づいたのは、七年後に走ることに戻るまでではありませんでした。 私は悔しがっていました。 恥ずかしかった それは主要な目を覚ます呼び出しでした。 私は再び走ることで初心者になっていました。

(あなたはここでその話についての詳細を読むことができます)

早送り五年、そして私はもはや実行中の初心者ではありません。 私は定期的に私の筋力トレーニングに加えて、毎週2-3回を実行し、クリケットをプレイし、スノーボード。ジョギングや短距離走は、フィットネスの私の毎週の食事の大部分を占めています。

私は走っているのが大好きでしたが、当たり前のことをしました。

私はその能力を失い、重量を持ち上げ、チームスポーツをするための情熱を持っている間初心者のmindsetと、この技術を再度学ばなければならなかった誰かだった。私は経験が良い代わりに私を立っていると思います。

それは私が順番に私はより良いコーチになることができ、彼らが通過しているものを理解しているので、私はより良い私たちのクライアントに関

また、中立的な観点からこの意見を共有することもできます。: 毎日実行している実行中の中毒と実行していると言う強さのコミュニティは、あなたの苦労して稼いだ”gainzzzzを台無しにします。”

だから、ダイビングして、ジョギングが実際にあなたのために悪いかどうかを調べてみましょうか?

ジョギングはあなたのために実際に悪いですか?Click To Tweet

人間はジョギング、走り、スプリントするように設計されています。強さのコミュニティには、人間はジョギングではなく、歩くかスプリントするだけであるという共通の概念があります。

人間は歩くかスプリントす 引数は、短距離走は、私たちは危険を逃れるか、食べ物をキャッチするのに役立ちますし、歩くことは私たちに長い距離を運ぶということです。申し訳ありませんが、強さの狂信者ですが、これは心血管トレーニングを行うことによって自分の強さをデフォルトにしない言い訳のように聞こえま これを考えている人は、おそらく荒野で多くの時間を費やしていません。 簡単に言えば、長い一日の後に夕暮れ前に家に帰るなど、徒歩でAからBに移動する必要がある場合、最もエネルギー効率が高く時間効率の良い方法は 同じ距離をジョギングして二人でそこにいることができるのに、なぜ家に帰るのに五時間かかるのですか?

人間は、走ったり、歩いたり、走ったり、走ったり、走ったり、走ったり、走ったり、走ったり、走ったり、走ったり、走ったり、走ったり、走ったり、走ったり、走ったり、

今、私はここで強さのファンを幸せに保つことができるように、あまりにも、スピードと心臓の利益の敵として強さのトレーニングを参照してくださ これは真実から遠いことができませんでした。 ランナーは強さのファンが心臓をし、理想的に動く必要があると強さの仕事を、ちょうど多く必要とする。 はい、実行しています。しかし、ジョギングは統計的に現代人が行うことができる最も有害な運動です。

膝は、最も頻繁に負傷する身体部分です。 他の一般的な下肢の診断には、膝蓋大腿痛、脛骨副木、アキレス腱障害、ITバンド症候群、足底筋膜炎、および中足骨および脛骨のストレス骨折が含まれる。しかし、それはそこで止まるだけではありません。

かなりの数の男性と女性が進行中の股関節および/または腰痛を報告しています。 マラソンランナーの中で、男性は女性よりもハムストリングとふくらはぎの問題を有意に報告し、女性はより多くの股関節の苦情を報告する。

このジョギングmalarkey怪我だらけのスポーツ! では、なぜ多くの人がそれを行うのですか?非常に簡単に、それは楽しいです。

非常に簡単に、それは楽しいです。 それは風と動くと同時にあなたの悩みを後ろ残している間心臓をし、圧力を取り除き、屋外を楽しむ大きい方法である。問題は、人々がこれらの傷害の原因の根本を認識できないことです。

問題は、人々がこれらの傷害の原因を認識できないことです。

本当の敵はジョギングではありません。 それは彼らの体が走るためにどれだけ準備されているかです。それは彼らが彼らの一日の残りの部分をどのように過ごすかについてです。

それは十分に強く、十分にフィットし、十分にモバイルであり、私はそれを言う勇気があり、実行するのに十分なスリムです。それは彼らがはるかに自分の能力を超えて彼らの”簡単な”実行のために行くたびに110%ではない強度でジョギングについてです。

それは彼らが自分の能力を超えている彼らの”簡単な”実行のために行くたびにジョギングです。

私の愚見では、ランナーが傷つく#1の理由は、彼らが実行に入るとき、彼らは単に準備ができていない、と彼らが開始すると、彼らははるかに自分の能力 要するに、彼らの体はそのような激しい仕事のために調整されていません。

ジョギングビーチ

実行するときに取るすべてのステップは、体に影響を与えます

私たちは、実行中のためにあなたの体を準備する方法を議論し、あなたが実行中のプログラムを開始する準備ができているかどうかを確認するために簡単なリトマステストを取る前に、それは私がこの情報を共有している理由を理解することが重要です。 あなたは深刻な影響体を実行している間、あなたが取るすべての単一のステップを参照してください。

問題は自分自身を実行しているのではなく、物理的なステップごとに着陸が難しいことです。 あなたのフィートが動くとき地面に当る度に、1.5–3.5倍のあなたの体重の力を作成する。 これは驚くべき5.5倍まで短距離走するときあなたの体重増加する。その上でその数学をしましょう。

20歳以上の平均的な米国の男性は、197.6ポンドの重量を量ります。 彼はまた、高さ5フィート9インチの周りに立って、40インチの腰囲を持っています。

彼が取るすべてのステップで体重を3倍にすると仮定すると、それは彼の足が地面に当たるたびに592.8ポンドの力に相当します。

彼の足が地面に当たるたびに592.8ポンドの力に相当します。

その力はどこかで消散しなければならず、それはあなたの関節、腱、靭帯、および骨の構造に行きます。

平均5kmレースを完了するために3,500ステップを取って、あなたの体は、各レースで2万ポンド(1,037.4トン)以上の総結合力を吸収しています。それはあなたの体が吸収しなければならない力の全体の多くです。

それはあなたの体が吸収しなければならない力です。ここで、ボディと車のボディを比較してみましょう。

ニューヨークからサンディエゴへのロードトリップを想像してみてください。 東から西の海岸に。あなたが使うつもりの車は20歳です。

あなたが使うつもりの車は20歳です。

それはゼロ維持の歴史を有する。 それはあらゆるコーナーで錆があり、ギヤを変える度に黒い煙をbillows。そのようなマイレージをやって全国にそれを作る可能性は何ですか? 道に沿って少なくとも一度か二度壊れている車のチャンスは何であるか。私はかなりくそ高いことをお勧めします。

今、それは本質的に三十歳以上のほとんどの人が人生の晩年に走っているときに自分の体にやっていることです。

今、それは本質的に三十歳

彼らは道路上のボディの拍手アウト自動車を取って、それが所望の結果を得るのに十分な長さ一緒に保持していることを期待しています。

今、あなたは各ステップで体を通過している力の量を知っていることを、それは彼らが負傷になることは不思議ですか?それは起こるのを待っている車のクラッシュです。

問題は、自分自身を実行しているが、各物理的なステップでハード着陸されていません。 あなたのフィートが動くとき地面に当る度に、1.5–3.5倍のあなたの体重の力を作成する。 Click To Tweet

毎日の生活習慣が怪我のリスクを高める理由

各ステップで体を通過する力を理解したので、毎日の仕事や生活習慣が体にもどのように影響するかを理解することが重要です。 あなたはこれらの習慣が怪我のリスクを高めるどれだけで驚かれることでしょう。毎日何時間も椅子に座っていると、その位置にいることに適応する必要があるというメッセージが私たちの脳に送られます。

時間が経つにつれて、体はペリー-ニッケルストン博士が人間のカシューナッツと呼ぶものに変身します。あなたの腹筋とすべての強力な筋肉は眠りにつきます。

あなたの腹筋とすべての強力な筋肉は眠りにつきます。

上部の背部および肩は先に円形になる。 膝腱は短くなり、私たちは自然な人間の座位(深いスクワット)に座っていないので、私たちは足首を前方に曲げる能力を失います。

大人の頭は、全体の体重の約8%を占めており、それがちょうど一インチ前方に座っている場合、チェーンの下のすべての方法で発生する負の姿勢補

さて、人間の足、すべてのステップの重量を負担し、それが触れる地面を吸収し、読み取り、我々が移動したい方向に私たちの巨大な体を推進する見事に複雑で敏感で堅牢な構造を見てみましょう。

問題は、私たちは毎日、一日中、タイトな革の刑務所で私たちの足をロックすることです。あなたがジョギングに行くとき、物事がうまくいかない傾向があり、弱い足、靭帯、腱を持つ椅子型の人間が走っている複雑な動きパターンを実行しようとClick To Tweet

体全体の何百もの筋肉、腱、靭帯、特に足と脚は動きをサポートしています。 不必要に支持的な靴を着用すると、これらの組織が機能しなくなり、自然な強さと柔軟性が時間の経過とともに失われる可能性があります。

足は、強く健康的な動きをサポートするために複雑な構造で一緒に働く骨で絶対に詰まっています。 タイトで不自然な形の靴を着用すると、足の物理的構造が変わる可能性があります。 私たちの足が何千年もの進化的洗練の産物であることを知っているとき、非常に良い考えではありません!

ほとんどの現代の靴は足の形になるように設計されていません。 彼らはあなたの足をスカッシュし、構造をより弱く、健康上の問題を起こしやすい不自然な形に変えます。

ランナーと足首の問題を考えます。私たちの足は非常に敏感です。

私たちの足は非常に敏感です。 私達が複雑なモーター活動を遂行したいと思うとき私達は私達の手の組の手袋を身に着けていない。 それは鈍い感覚的な経験厚い、パッドを入れられた靴を身に着けている細道を動かし、バランスをとり、運行することのような複雑なモーター仕事で従事することは意味を成していない。

それはあなたが裸足で、またはミニマリストの靴ですぐに走るべきではないという意味ではありません。

それから遠い! 私は単にあなたの足が実行する前に強化する必要があるという事実を強調しています,大多数の人々が行うことを怠って何か.あなたがジョギングに行くとき、物事がうまくいかない傾向があり、弱い足、靭帯、腱を持つ椅子型の人間が走っている複雑な動きパターンを実行しようと

土地の表面を優雅に浮遊する代わりに、私たちはジョギングするときにかかとを地面に押し込み、すべてのステップで減速する傾向があります。

体が長年座った後に適応した位置は、腰が後方に伸びず、頭がこれまで前方に座っているため、胴体が衝撃点の上に座ることを不可能にします。

ジョギングに貢献すべき強力な上半身は、中央と上部の背中が所定の位置にロックされているため、歩行の効率に貢献することはできません。

私たちは硬いコンクリートの表面でジョギングを好む傾向があるので、怪我への道が加速されます。P>

ジョギングが実際にあなたのために悪いかどうかを判断する方法は?

ランニングの複雑さとそれがあなたの体に与える影響を理解したので、ジョギングが実際にあなたにとって悪いかどうかを試してみましょう。

さて、私が始める前に、私たちが強さの問題で走る方法は、これをあなたが楽しむ活動、あなたが人生の晩年にうまくやり続けることができる活動 私にとっては、私は100歳のときに走りたい、と私はあなたも、そう願っています。

クイックフィックスとして実行されていると表示された場合、この情報は失われます。 6週を越えて考えなさい、連続した計画の重量を失いなさい。 ランニングは、あなたの健康と幸福にプラスの影響を与えることができる生涯の経験でなければなりません。 冒険の寿命。 それは日常のアスリートであることがすべてに約あるものです(EAブログへのリンク)。

私たちが強さの問題でここに得る最も一般的なランニング目標は次のとおりです。

“私は最初の5km”

私の最初の応答は常に”素晴らしい!”私は絶対に彼らがこの目標を完了するのを助けるために人々と働くのが大好きです。 それは有形であり、意味を持っており、私はそれが彼らの健康と幸福に与える肯定的な影響を知っています。p>私のフォローアップの質問は次のとおりです。

私のフォローアップの質問は次のとおりです。

私の:

  1. 最後に一度に5km歩いたのはいつですか?
  2. あなたの一日の平均歩数は何ですか?
  3. あなたは毎日どのような靴を履いていますか?

質問#1への答えは通常「決して。”

ほとんどの場合、これらの個人の多くは実際に1kmを歩いたことがありません。 毎日の平均歩数は通常3000未満であり、履物の種類は日常的に着用されているひどい足の刑務所になる傾向があります。あなたがこれらの質問に対して同様の答えを持っているならば、あなたのための私の提案は、ジョギングがこの瞬間にあなたにとって悪いだろうと 逃げて欲しくないという意味じゃない それはちょうど前進する私たちの優先順位が次のようになることを意味します:

  1. 毎週一貫して歩いて、実際に5kmを最初に歩くことができます。
  2. 毎日のステップ数を少なくとも7000に増やします。 (ここでそれについての詳細を読む)
  3. 日常的により良い靴の選択肢を作ります。 (私たちはVivobarefootをお勧めします。)

あなたは私たちが準備段階と呼ぶものにいます。 私達は走ることの圧力そして力に抗するためにあなたの体を調節し、訓練する必要がある。 あなたは、より長い時間のために歩くことによって、あなたの好気性能力を構築する必要があり、同時にあなたの足を強化しています。しかし、それはしばしば見過ごされています。

それは本当に非常に簡単です。しかし、3つの質問に対する答えが次のようになった場合はどうなりますか:

  1. 徒歩5km? はい、ほとんどの週末。
  2. 毎日9000ステップ
  3. 裸足の靴毎日。 トレーニングシューズ/ハイキングブーツの時間の残りの部分。

これは、体が走ることの厳しさのために準備される可能性が高いことを意味します。今、私たちは少し深く掘り、次の質問をする必要があります:

  1. あなたの目は、少なくとも30秒間閉じて、裸足、片足でバランスをとることができますか? (両足はイエスでなければなりません。)
  2. あなたの腰の高さ/比は何ですか? (ウエストは、海軍の上に、高さで割った0.5以下でなければなりません。)

これら二つのテストが表面に表示されるのと同じくらい簡単で、それらは情報の茄多を提供します。

単脚バランステストが明らかにすること

単脚バランステストは、足の下であなたの固有受容意識について多くのことを教えてくれます。固有知覚は、身体の部分の位置、動き、行動を知覚できる感覚です。

固有知覚は、身体の部分の位置、動き、行動を知覚できる感覚です。

固有知覚は、 それは私達が肢の動きおよび位置、力、重さ、剛さおよび粘着性を判断することを可能にします。 それは他の感覚とボディに関連して外的な目的を見つけるために結合する。 それはボディイメージに貢献し、動きの制御に密接に結びついています。

ランニング中に足首を捻挫、転がし、または骨折したランナーは何人いますか?

ランニング中に足首を捻挫、転がし、または骨折したランナーは何人 体は複雑な生物です。 走っている間に足が足の下で危険を感じたり感じたりできない場合は、転がって怪我をする可能性がかなり高くなります。

以前に足首を何らかの形で負傷したほとんどの人は、再び足首を負傷する可能性が高くなります。

以前に足首を負傷した人は、足首を負傷 私たちは、このタイプの傷害が再び起こるのを防ぐために、これらのタイプの練習をしても安全であるという脳の認識を再訓練しなければなりま

あなたがこのテストを行うのに苦労している場合—そして、私たちは意図的にあなたの目を閉じさせるそれは多くの簡単な目を開いているので—それは足の下に固有受容意識の問題があることを私たちに叫んでいると私たちは怪我のリスクを軽減するためにそれに対処しなければなりません。

さらに、私たちは経験から、あなたのバランスを改善することは、後であなたのパフォーマンスを大幅に向上させることも知っています。

ウエスト-高さ比テスト

走っている間に取るすべてのステップが体に深刻な影響を与えることを覚えておいてください。 走っているときに足が地面に当たるたびに、1.5–3の力が発生します。スプリントするとき驚異的な5.5倍のあなたの体重まで増加する5倍のあなたの体重。

ウエスト-高さ比テストは、身体を通過する力と衝撃に基づいて走っても安全かどうかを確認するリトマステストです。この測定に慣れていない人のために、あなたの腰と高さの比率は、腰のサイズを高さで割ることによって計算されます。

この測定に慣れていない あなたの腰の測定値があなたの身長の半分未満であれば、あなたは肥満関連疾患のリスクがない可能性が高いです。

このテストは、身体が準備ができており、走っているときに体重と力に対処できるかどうかを判断するための信頼できる情報源です。 問題の単純な事実は、あなたが重いほど、あなたの体が吸収しなければならない力が大きく、

そして、あなたの体が長期間にわたって吸収する力が大き

実際の例を見てみましょう:

男性:
高さ=5フィート10インチ(70インチ)
ウエスト=38インチ

ウエスト/高さ比=0。54

私たちが見ることができるように、腰は半分の高さを超えているので、この個体は肥満関連疾患のリスクが高い。しかし、それは実行するために何を意味しますか?

簡単に言えば、次のルールがあります。

  1. ウエスト/高さ比>5.5ランニングなし
  2. ウエスト/高さ比0.51と0.54の間。 コーチの裁量
  3. ウエスト/高さ比=<0.50安全に実行するには、注意して進みます

誰もが0以上のウエスト/高さ比を持っている場合。55私達は長期健康および性能へ重要な危険率としてこれを見ます。 それは私達がこの個人が動くことを見たいと思わないことを意味しない;それはこの個人が先に苦痛なしのランニングの年を楽しむことができるようにただ安全対策である。

スコアが0.55より大きい場合、この個人の最初の目標は体重を減らすことであり、走るのではなく、歩くことを主なワークアウトとして処方します。

彼らはより良い力に耐えることができるように、彼らの関節や靭帯のボリュームを構築することは、彼らのトレーニングサイクルのこの段階にあ 体重を減らしながら、彼らはかなりの量の好気性能力を構築することができるので、彼らが走り始めるとき、それは楽しい経験であり、困難なものでは私はこれの重要性を誇張することはできません。

ほとんどの人は体重を減らすためにジョギングを開始します。 まだ、非常に少数は実際にマイルを歩いた、ましてや1つを実行しています。あなたは”走る前に歩く”という表現を聞いたことがありますか?

この助言を取らない、それは彼らの損害にある余りにも多くの人々がある。p>

ウエスト/高さの比率が0より=<です。5、私たちは、それが個人のトレーニング年齢、能力、経験に応じて、実行を見て良い時間だと信じています。 時には、この比率であっても、最初に歩く方が良いです。 中間ゾーンは個々の依存です。 経験、訓練年齢、および個人的な目的を考慮しなければならない。 しかし、他のものと同様に、ここでは注意が最善です。私はこれが多くの人が飲み込むのが難しい丸薬になることを知っています。

私は完全にジョギングが重量を失うための素晴らしい方法として見ることができる理由を理解しています; 但し、それがあなたが後にあり、傷害自由であることで計画する長期解決なら、私は非常にあなたのウエスト/高さの比率についてのこの助言を適用す

ほとんどの人は体重を減らすためにジョギングを開始します。 まだ、非常に少数は実際にマイルを歩いた、ましてや1つを実行しています。Click To Tweet

ジョギング中にランナーが自分自身を楽しんでいるのを見たことがありますか?私はあなたに挑戦するつもりです。

私はあなたに挑戦するつもりです。 あなたが出ている次の時間と約、さりげなくあなたがあなたを過ぎて実行して参照してくださいジョガーで周りを見てみましょう。

ほとんどの場合、あなたはスクランチアップ、苦悩に満ちた顔、それを滴下汗、ロブスターとその所有者は非常に重く呼吸のように赤が表示されます。

この音は聞き覚えがありますか?

多分あなたはこれを自分で経験したことがありますか?私は前にこれを言ったが、私は再びそれを言うでしょう。

私は前にこれを言ったが、私はそれを言います。 ほとんどのジョガーは十分に強くない、十分に合う、十分に移動式、または動くには十分に細い。 そして、彼らは毎週のジョギングのために外出するとき、彼らははるかに自分の物理的な能力を超えた強度でそうします。

ランニングは楽しく楽しい経験でなければなりません。 しかし、ほとんどの人にとって、彼らは外に出て、怪我をしても苦労することができるように懸命に押して、戻ってきて床の上のヒープに崩壊することを名誉のバッジと見なしています。悲しいことに、人体はこのレベルのストレスにうまく対処していません。

それはあなたが実際に達成したいものとは反対の望ましい効果を持っています。 脳は1つの主要な機能を持っています–体を生きたままにしてください。 それはあまりにも多くのストレスのしきい値に達した場合、それはシャットダウンしたいと考えています。これは、怪我が発生する可能性があるときです。

それは停止と言って体として見ることができます!

私は前にこれを言ったが、私は再びそれを言うでしょう。 ほとんどのジョガーは十分に強くない、十分に合う、十分に移動式、または動くには十分に細い。 そして、彼らは毎週のジョギングのために外出するとき、彼らははるかに自分の物理的な能力を超えた強度でそうします。Click To Tweet

ランナーが傷つく理由の1つは、ランニングに入ると、準備ができていないだけで、スタートすると、そのような激しい仕事のために条件付けられていない体で、自分の能力をはるかに超える強度でジャンプするということです。しかし、代わりに何をすべきか?

まあ、ブロックの周りのあなたの通常の30分の爆発の代わりに、あなたが快適に全体の時間を話すことができる強度でジョギングしてみてくださこれはあなたが最初にシャッフルを意味するかもしれませんが、時間の経過とともに、あなたの体は適応し、あなたはより速く、より速くなります。

マイルのペースごとの15分はそれに時間を与えればこれをする9分のマイルのペースにすぐに落ちることができる。あなたの技術の小道具にあり、あなた自身に豪華な心拍数のモニターを持っていればこの方式を試みなさい:

180-age(例えば。,40歳の男性,180-40=140)

40歳の男性として、私はその30分のジョギング中に常に140以下の心拍数を維持したいと思います。 時間が経つにつれて、私は常に140以下の心拍数で60分にそれを増やすために見ていきたいと思います。

このペースで10kmを55分以内に走ることができれば、あなたのペースと強さを押し進めることについて話し始めることができます。 これは私達が性能のランニングへの初級レベルと呼ぶものである。

私はあなたを約束し、強度を落とし、怪我が落ちるのを見て、あなた自身のパフォーマンスが大幅に向上することを経験します。 基本的に、スピードアップするために遅く!

ハードランニング

ジョギング時の怪我のリスクを軽減するためにオフィスで行うことができる最大の単一の変更

怪我を経験せずにジョグすることは完全に可能です。 私たちは、ランニング、ジョギング、短距離走が大好きです。 しかし、あなたが常に怪我をしている場合は、私たちはあなたの毎日のルーチンにいくつかの調整を行いながら、私は数週間のために後ろの棚の上にあ

あなたがオフィスワーカーであり、あなたの降圧と違法な大規模な肯定的な変化のための最大の強打を与えるあなたの人生に一つの変更を行うことができた場合、それはあなたのワークステーションに対処し、立ち上がることであろう。

今、私たちは、医師が一日中まだ立っていることが一日中座っているのと同じくらい有害であることを示唆していることを十分に認識しています。

私は完全に同意します、そして、私はあなたがこれをすることを示唆していません。 ワークステーションの調整を有効にし、立った姿勢を維持しながら常に移動することをお勧めする必要があります。

  • 机は、あなたの体重を支えるのに十分な頑丈さが必要です。 これは、一方の脚から他方の脚への動きと体重移動のはるかに広い範囲を奨励します。
  • 高さ6-12インチで、机の下に座っているフットスツールまたはフットレストが含まれています。 これは慰めのレベルを高め、さらに重量の移動を励まし、そしてあなたの堅い情報通の屈筋が休むようにする。
  • ハード、とがったマッサージボールまたはあなたの机の下の床に似たような生活を持っています。 あなたの靴と靴下を削除し、あなたの足の裏のすべての部分にボールを転がします。 足底刺激は生産性を高め、私たちをよりスマートにし、休眠している足を目覚めさせます。
  • あなたが考えているか、電話で話しているときにあなたのワークステーションの周りのペース。 (これは自然に起こるはずです。)
  • 定期的に休憩を取る。 (床の上に)座って、あなたの脳を休ませてください。 理想的には、座ったり、床に転がったりして、足に戻って仕事を再開してください。 スタンドアップ式ワークステーションはそれから生産性および創造性の神社になる。 世界の主要な雇用者の中には(カリフォルニアのシリコンバレーを考える)、労働者が座って対立っているとき、彼らの生産性が50%以上増加することを認識 他の研究では、立っているときと座っているときの創造性が約60%増加することが示されています。

一日中立っての数週間後、あなたはまた、あなたは一日あたりの余分な1,000カロリーの周りに燃焼されますので、あなたの体組成の非常に楽しい変数ヶ月後、あなたはいくつかの厄介な慢性的な痛みや痛みが魔法のように消えることを期待することができます。

怪我をしたくない椅子に縛られた大衆のための毎日の習慣

スタンドアップワークステーションが不可能な場合、私は次のことをお勧めします:

  • あなたの一日にいくつかの動きを得るために定期的な休憩を取る。 毎時間ビープ音にアラームを設定します。 ビープ音で、水の駅に行き、一杯の水を飲む。
  • 椅子の代わりにスイスのボールに座る。 椅子に座って多くの問題の一つは、それがもはや私たちをサポートする必要がないので、私たちのコアがスリープ状態になることです。 スイスのボールの上に座って、一日を通してコアをアクティブに保ちます。
  • 立って、周りのペーシングすべての電話を取ります。
  • ハード、とがったマッサージボールまたはあなたの机の下の床の上に似たような生活を持っています。 あなたの靴と靴下を削除し、一日中、あなたの足の裏のすべての部分にボールを転がします。 足底刺激は、生産性を向上させ、私たちは賢くだけでなく、私たちの休眠足を目覚めさせることができます。

あなたがジョグすることを学ぶために行うことができます最高のランニング準備演習

あなたは上記のアドバイスに従うことによ

歩く:

  • ほとんどの人はマイルを歩いたことがない、ましてや1つを実行します。
  • 5kmを歩くことを学ぶことは、準備なしで5kmのレースを実行するよりもはるかに有益です。
  • 歩くことは、あなたがそれをしようとしないときに実行することがはるかに簡単で、より楽しい作り、あなたの心血管容量を構築します。
  • 私たちは、あなたが実行を開始しないときにハードインパクトのために体を準備するために不可欠なボリュームを構築しています。

縄跳び:

  • 衝撃を吸収するためのあなたの足の最適な部分に着陸を促進します
  • 実行中と同じ下肢の動きを模倣
  • 骨密度と下肢の軟部組織の強さを構築します
  • パワーを開発し、あなたのステップで春を与えます
  • 体組成に最適です
  • は非常に汎用性があります

あなたのために悪いジョギングです? 思考を閉じる

距離のためのジョギングはまた、あなたのために非常に健康にすることができます楽しい活動です。 それはあなたの心血管容量を増加させ、ストレスレベルを減らすのに最適です。 しかし、繰り返し私たちのかかとを定期的にマイルのためのハードコンクリートに駆動することは、私たちのために不可避的に悪いと怪我を作成します。典型的なランナーの考え方は、痛みがなく、利益がないということです。

Strength Mattersの毎日のアスリートのランニングアプローチははるかに異なっています。 私達は幸福の終生の追求として動くことを見る。 したがって、我々は我々が古い時代によく実行し続けることができるように、それに応じて私たちの体を準備したいです。

私たちは、移動性、強く、弾力性のある必要性を理解しています。 我々はバランスの良い感覚を持っている必要があり、我々は強度が常に私たちのランニングの質に影響を与えることを認識する必要があります。

日常のアスリートとして、私たちはすべてのランニング/ジョギングは、トレイル、草、木製の遊歩道、砂、または他の自然の地形などの他の表面上で実行さ あなたが街に住んでいて、コンクリートで走ることに制限されている場合は、はるかに短い距離であなたの速度で作業してください。 これははるかに安全なオプションであり、体を通過する力を減少させます。あなたが十分にまたは十分に準備していない場合、ジョギングはあなたのために悪いことができます。

あなたは右の基礎を取得する場合でも、ジョギングは、あなたが今まで経験する最も楽しい活動の一つになることができます。P>

概要
あなたのためにジョギング悪いですか?
記事名
ジョギングはあなたのために悪いですか?
説明
よくある誤解は、私たちは危険から逃げるために、または食べ物を捕まえるために構築されていますが、歩くことは距離のためです。 率直に言って、これは有酸素運動をすることによって強さにデフォルトしない弁解のように聞こえる。 これを示唆している人は、おそらく荒野で多くの時間を費やしていません。 あなたが徒歩でAからBに移動する必要がある場合—そのような長い一日の後に夕暮れ前に家に向かうように—最もエネルギーと時間効率的な方法は、 なぜあなたは同じ距離をジョギングし、一つにそこにいることができるときに歩くのに三時間かかるのですか?
著者
ジェームズ-Breese
出版機関名
力事項
出版社のロゴ
強度事項
170株

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