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上腕二頭筋腱炎:予防と治療

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私たちが年を取るにつれて、肩と肘の腕に上腕二頭筋を取り付ける腱は、過度の使用のために炎症を起こし、痛み、さらには擦り切れになるこ この状態、上腕二頭筋腱炎は、前上腕の長さを上下に放射する痛みや痛みにつながる可能性があります。

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肩の上腕二頭筋腱炎がある場合は、家の絵、頭の上に重いものを持ち上げる、クロールを泳ぐ、テニスやバレーボールのサーブを提供する、野球を投げたり投げたりするなどの過手の行動で痛みに気付くことがあります。あなたは肘の近くに上腕二頭筋腱炎を持っている場合は、痛みは腕の下に低くなります。

あなたは肘の近くに上腕二頭筋腱炎を持っている場合は、 肘で腕を曲げるとき、あなたは弱さと痛みに気づくことがあります。 重量を持ち上げるときあなたの二頭筋を曲げるか、またはカールすることは困難になるかもしれません。

両方のタイプの上腕二頭筋腱炎では、前腕を回転させる痛みや困難さ(手のひらを上に、手のひらを下にする)に気付くことがあります。 両方のタイプの上腕二頭筋腱炎は、損傷部位の圧痛とともに、腕の強さの喪失も伴う可能性がある。

上腕二頭筋腱炎が問題である理由

最悪のシナリオでは、炎症を起こした上腕二頭筋腱が裂けたり破裂したりして、上腕二頭筋が固定されている骨から一端が取り外されたりすることがあります。 この腱の傷害はそれ自身を修理できません;総破裂は外科を要求します。あなたは非常にアクティブではない高齢者であれば、あなたは腕の強さと可動性の部分的な損失によってあまり気にされないかもしれません。

しかし、比較的若くて活発な成人は、この強度の低下が容認できないことに気付くでしょう—特に、緊張を失った束ねられた上腕二頭筋の物理的な外観 (あなたが通常それを見つけるだろう場所の代わりに、肘や肩のいずれかに現れる顕著な”ポパイ”筋肉の膨らみを描きます。)

選手は、引き裂かれた腱を修復し、筋肉を再付着させる手術を受けない限り、この傷害はシーズンエンダー(おそらくキャリアエンダー)であることがわかります。 しかし、低侵襲性関節鏡視下処置であっても、運動選手はリハビリ時間と理学療法を必要とするでしょう。

アクティブで健康を維持し、手術を避けるための最良の方法は、最初の場所で起こってから上腕二頭筋腱炎を防ぐために—または少なくとも涙が発

上腕二頭筋腱炎の予防

腱炎のすべてのフォームは、通常の年齢に関連した消耗のために、人々が年を取るにつれてより可能性が高くなりま 腱の変性は生物学的老化の関数であり、それはあなたが避けることができるものではありません—あなたは損傷を軽減するためにあなたの行動を変あなたが30を超えている場合、あなたができる最善のことは、あなたの体を押すことができますどのようにハードについて現実的であることです。

不注意なことはしないでください。 適切に自分自身を調整し、あなたが怪我のリスクを軽減することができるかもしれません。 いくつかのヒント:

  • 死んだリフト(および痛みの原因となる他の動き)を避けてください。 古い医者の冗談を覚えなさい、”私がこれをするとき医者、それは傷つく”か。 パンチラインは、”だからそれをやって停止!”特定の動きがあなたの腱炎を悪化させる場合は、それを控えることを検討してください。

  • 適切な形式を使用します。 あなたが問題の腕の動きを控えることができない場合は、あなたの肩、肘、または上腕二頭筋を使用するより安全な方法を議論するために整形外科医や理学療法士を参照してください。 あなたの腕を離れて緊張のいくつかを取るために背部、腹部、または足のような他の区域のあなたの体を、増強できるかもしれない。

  • 徐々に強さを構築します。 重量挙げ、腕立て伏せ、スポーツなどを止める必要はありませんが、重い物を持ち上げたり、担当者、体重、抵抗を増やしたりするときは、より慎重になります。 どの位持ち上げるか、または運ぶか突然、大きい増加をしてはいけない;あなたの強さをゆっくり造り上げるために心配を取りなさい。

  • ウォームアップとストレッチ。 影響を受けた腕を使用する前に、常に筋肉や組織を温めてください。 冷却し、適用範囲が広い残るためにその後伸ばして下さい。
  • 休憩を取る。 激しいトレーニングは、筋肉や組織が自分自身を修復する機会を持っているので、残りの部分と回復を必要とします。 月曜日に上半身と肩を働かせる場合は、火曜日をそれらの筋肉の休息日にしてください。 持ち上がるか、または動きの期間間の試しの会議の内の残りも、。
  • 喫煙をやめる。 研究者はニコチンの使用と腱の損傷および破裂の高められた危険を持っていること間の連合を見つけました。 喫煙はあなたの循環に損害を与え、より遅い治癒につながります。
  • 健康的な体重/BMIを維持します。 科学者たちは、腱の損傷と肥満の間のリンクを発見しました。 これのいくつかは機械的です(太り過ぎであることはあなたの組織や骨を緊張させます)。 しかし、科学者たちは、太りすぎであることが慢性腱の問題を作成することができ、炎症を促進することを示すいくつかの証拠を発見しました。

  • コルチコステロイドを過剰に使用しないでください。 ステロイドの注入は腱の発火を減らすのを助けることができますこの療法の乱用は実際にティッシュに害を与え、腱の破裂を促進できます。

  • 良い肩のケアを練習します。 肩の二頭筋の腱炎は頻繁に変形性関節症、非難の損害の破損、肩の衝突および転位を含む他の肩の傷害そして損傷と、関連付けられます。 あなたがこれらのような過去の肩の怪我をしている場合は、あなたが感じる痛みや優しさに注意し、変化に気付くとすぐに医師に相談してください。 あなたの肩を健康に保つ方法についてのあなたの整形外科の医者に話しなさい。 (同じことが肘腱炎のために行く:あなたが前にテニス肘を持っていた場合、あなたは今上腕二頭筋腱断裂のためのより大きなリスクになる可能性が上腕二頭筋腱炎の治療

    上腕二頭筋腱炎は、身体検査とイメージング(骨の変形や骨折を除外するためのMRIとX線)の組み合わせを通じて、整形外科医あなたの腱炎に沿ってどのくらいに応じて、専門家は保存的、非外科的治療または手術(重大な損傷、涙、または破裂の場合)を助言することができます。

    治療のためのオプションが含まれます:

    • 痛みを伴う活動を控え、ワークアウトまたは影響を受けた腕を使用するときに頻繁に休憩を取る。

    • イブプロフェンやナプロキセンのような非ステロイド性抗炎症薬は、炎症を制御し、痛みを軽減するのに役立ちます。 これらを定期的に服用する前に医師に相談してください,長期的な摂取として,または高用量を服用,胃腸の問題や出血につながることができます.断続的にあなたの影響を受けた腱領域をアイシングは、炎症、痛み、および剛性を軽減するのに役立つ可能性があります。 冷たい療法の他の形態はまた有用かもしれません。

    • 物理療法。 PTは苦痛を減らし、柔軟性を高め、動きの範囲を維持するか、または改善するのを助けることができます。 療法士はまた影響を受けた腱を離れて緊張を取るのを助けるように体の他の部分の増強についてのあなたに話すことができる。

    • コルチコステロイド注射。 痛みが重度の場合は、ステロイドの抗炎症特性の恩恵を受けることができます。 しかし、この療法の過剰使用は、実際には腱を弱め、破裂につながる可能性があります。

    • 関節鏡視下手術。 最小限に侵略的な腱修理は骨を作るために破裂させた腱を再接続することを含みます。 Tenodesisは不健康なか傷つけられたティッシュを切るか、またはトリミングし、そして骨に腱を再付すことを含みます。 この性質のほとんどの最小限に侵略的な外科に腕をその後休ませ、rehabbingためのあなたの医者の指示に続く限り、よい結果があります。

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